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La mente humana rara vez está tranquila. Preguntas, ideas y planes parecen pasar por nuestra conciencia a veces sin orden ni propósito. Esta abundancia puede ser buena, pero también puede llamar la atención o causar preocupación. Saber cómo despejar la mente puede ayudar en casos de ansiedad, depresión e incluso dificultad para dormir. Aquí hay algunos consejos y técnicas comprobadas para aclarar su mente.

Pasos

Método 1 de 3: Lograr la catarsis

1. 

   Exprese sus pensamientos por escrito. Si su mente es un enredo de pensamientos, escribirlos puede ayudar. Empiece por escribir libremente: registre cómo se siente, por qué se siente así y qué quiere hacer al respecto. Después de registrar esta información, tendrá algo concreto sobre lo que reflexionar. Esto lo ayudará a sentirse realizado, incluso si no ha "hecho" nada.
   • Este fascinante truco te ayudará literalmente a descartar tus pensamientos. Escriba todos sus problemas y explique por qué le molestan. Luego, arrugue el papel y tírelo. Sí, tíralo a la basura. Los investigadores han descubierto que las personas que descartan sus preocupaciones escritas tienen menos probabilidades de preocuparse por ellas.

2. 

   
   
   Exprese sus pensamientos dibujando. Puede que no seas un Van Gogh, pero no tienes que serlo para crear arte. Todo lo que necesita es un medio y una hoja de papel. Diviértete con crayones de colores, prueba la pintura al óleo, haz el sombreado correcto con carbón. Liberar ansiedades y aclarar la mente a través de dibujos puede ser una fuerza extremadamente poderosa.

3. 

   
   
   Habla con alguien. Quizás eres el tipo de persona que mantiene encerrados los pensamientos y las emociones. Esto no es necesariamente algo malo, pero sí significa que las pequeñas preocupaciones pueden convertirse rápidamente en grandes preocupaciones de la noche a la mañana. Para liberar su mente de las preocupaciones que pueda tener (preocupaciones sobre el amor, estrés por la salud, dudas sobre el trabajo), aprenda a hablar con alguien.
   • Primero busque amigos y familiares. Te aman y te entienden. No necesitan racionalizaciones y no retrasarán los consejos. Hable con ellos sobre lo que está pasando y escuche sus consejos.
   • Si sus amigos y familiares no son del tipo que le ayudan, considere hablar con un terapeuta. Los terapeutas están capacitados para escuchar sus inquietudes y encontrar respuestas basadas en una investigación detallada y su valiosa experiencia. No se sienta inferior por buscar un terapeuta.
   • Ten una conversación profunda con alguien. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero realmente vale la pena. Los investigadores han descubierto que tener conversaciones profundas, en las que vas más allá de lo superficial y compartes algo íntimo o provocas una reflexión, hace que las personas sean más felices.

4. 

   
   
   Pasa tiempo con una mascota. Si bien no hay evidencia científica de que tener una mascota pueda ayudar directamente a despejar la mente, hay evidencia de que vale la pena experimentar con ella. Tener una mascota reduce el riesgo de depresión y presión arterial, y aumenta los niveles de serotonina y dopamina, además de disminuir las posibilidades de visitar al médico si tienes más de 65 años. Si eres más feliz y saludable, no será más fácil dejar de lado las cosas que te molestan y aceptar lo que De Verdad tienes en tu vida?

5. 

   Recuerda las cosas realmente importantes de la vida. A veces, nuestra mente se desborda de pensamientos que, en retrospectiva, no son tan importantes. Quizás perdiste tu trabajo, o quizás tu novia rompió contigo. Si bien estas cosas son ciertamente importantes, no significan el fin del mundo. Recuerda a tu mente todas las cosas realmente importantes que tienes:
   • Amigos y familia.
   • Salud y seguridad.
   • Alimentos y refugio.
   • Oportunidades y libertad.

Método 2 de 3: Encontrar claridad en la meditación

1. 

   Prueba la meditación caminando. La meditación caminando es exactamente lo que parece: usar la inmensidad y la belleza de la naturaleza para inspirar pensamientos tranquilos y positivos en el cerebro. Sea como Henry David Thoreau, pasee por la naturaleza y planifique dónde colocar su cabaña. O imagina que eres Carl Linnaeus, el científico sueco, que ha clasificado muchas plantas y animales. Quedarse al aire libre en un día soleado y cálido puede hacer milagros en su estado de ánimo.

2. 

   Mantén tus ojos quietos. Esta es una técnica de meditación que ayuda a despejar la mente suprimiendo su sentido del tiempo. He aquí cómo hacerlo:
   • Enfoca tus ojos en un punto distante. Cualquier objeto que esté a unos diez pies de distancia servirá: es difícil enfocar objetos demasiado lejos durante demasiado tiempo. El objeto puede ser una pared, un jarrón, una mota de polvo, siempre que no se mueva.
   • Niebla tu mente consciente y continúa concentrándote en el objeto. Toda tu capacidad intelectual se canaliza hacia una tarea. Continúe concentrándose en el objeto, incluso si sus ojos comienzan a desviarse o su mente comienza a divagar.
   • Después de cierto punto, el tiempo comenzará a disminuir. Tu concentración no se debilitará. No empezarás a atormentarte con lo que te preocupaba, ya que tu concentración estará 100% dedicada a vigilar el objeto. Cuando esté listo, relaje su concentración. Tu mente estará un poco agotada, como si hubieras pasado por una gimnasia mental. Debes sentirte mejor.

3. 

   Prueba con ejercicios de respiración. La respiración es una parte esencial de la meditación, que puede ser una parte esencial para aclarar la mente. Dominar diferentes técnicas de respiración puede ayudarlo a lograr la claridad iluminada que viene con la trascendencia. Domina esta técnica de respiración rápida, la respiración completa, para dominar mejor la meditación.
   • Ponte de pie, exhala completamente.
   • Relaje los músculos del abdomen cuando comience a inhalar. Concéntrate en llenar tu barriga de aire.
   • Cuando el vientre esté completamente lleno de aire, continúe respirando, expandiendo el pecho.
   • Aguante la respiración por un momento, luchando contra el instinto de exhalar.
   • Exhala lentamente, lo más lentamente posible. Sienta el aire moviéndose a través de sus labios.
   • Relaje su pecho, contrayendo su vientre para expulsar el resto del aire.
   • Cierre los ojos, concéntrese en su respiración normal y aclare su mente.
   • Repite el proceso de 5 a 30 minutos.

4. 

   Prueba diferentes tipos de meditación. Muchos caminos conducen a Roma y no todos involucran un avión. Aprenda diferentes tipos de meditación, desde la meditación con mantras hasta la meditación Zen.

5. 

   Cuando haya comenzado a meditar, aprenda a profundizar sus habilidades de meditación. Una vez que conozca los conceptos básicos, aprenda a mejorar los resultados de sus esfuerzos. Hay muchas maneras de hacer esto:
   • Relaje su cuerpo por completo. Asegúrese de que su cuerpo no esté inconscientemente tenso mientras vacía su mente. Intente tensar su cuerpo a propósito y luego libere la tensión. Repita este ejercicio hasta que sepa que su cuerpo está completamente relajado.
   • Trate de permanecer completamente quieto mientras medita. Es difícil alcanzar un estado de desapego iluminado cuando tu cuerpo se mueve, experimenta sensaciones y pide respuestas de tu cerebro. Esfuérzate por estar completamente quieto.
   • Deje que su respiración fluya naturalmente. Después de algunos ejercicios de respiración iniciales, elimine el esfuerzo de respiración consciente. Déjala hacer lo que quiera. Centra tu atención en los extremos de tu cuerpo y, al hacerlo, elimina esa atención.

Método 3 de 3: encontrar formas productivas de distraerse

1. 

   Practica deportes o practica algo. A veces, aclarar tu mente puede provenir de estar distraído por los pensamientos negativos que saltan a la conciencia. Nada distrae más que jugar a algo que llama tu atención o divertirte con algo rutinario.
   • Hacer ejercicio mientras practica deportes es una excelente manera de sentirse mejor y desviar la atención de lo que le molesta. Además, la actividad física es una excelente manera de curar dolencias fisiológicas y aliviar enfermedades psicológicas.
   • Diviértete con cualquier actividad ordinaria que estés realizando actualmente. ¿Tienes que organizar tu habitación? Diviértete tirando la ropa sucia en tu canasta. ¿Necesitas comprar? Desafíate a ser frugal y gastar la mitad de lo que gastarías normalmente.

2. 

   Ponte a prueba con una tarea espontánea. Dicen que una mente vacía es el taller del diablo, así que lo mejor que puede hacer para aclarar su mente es mantenerla ocupada. Y desafiarte a ti mismo a una tarea espontánea es una excelente manera de hacerlo. Aquí hay algunas ideas de lo que puede hacer para mantenerse ocupado:
   • Tómate una foto todos los días durante un año. Probablemente hayas visto videos como este, una sucesión de fotos acompañadas de música, narrando la vida del ser humano en imágenes. Es una gran idea y cualquiera puede hacer eso. Pero necesitas paciencia y persistencia para hacer esto todos los días durante un año.
   • Haz algo que te dé miedo todos los días. Ese fue el famoso consejo de Eleanor Roosevelt, y uno que conmueve a mucha gente. Puede tener miedo de interactuar con otras personas (muchas personas comparten este miedo). Sal y pregúntale a extraños el camino, y luego empieza a hablar con ellos. Poco a poco comenzarás a vencer tus miedos, ayudando a tu mente a darse cuenta de que también puede deshacerse de otros problemas.

Consejos

• No se preocupe por el tiempo que le llevará aclarar su mente. Ser demasiado consciente del tiempo puede socavar el proceso.
• Relajar los músculos y el cuerpo puede mejorar la limpieza de su mente y ayudarlo a dormir.
• Ir a correr. Correr relajará tu cuerpo y tu mente. Escuche música mientras corre.
• Ten una meta. Use esto para enfocar su mente.
• Pensar demasiado puede provocar migrañas. Es como una bombilla conectada a una central nuclear. Aclara tu mente.