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El voleibol de interior básico se puede dividir en tres partes: pasar, colocar y golpear. Cada uno de estos se puede dominar mediante la práctica, la coordinación y la forma adecuada. Para dominar cada uno de ellos, debe comenzar con un juego de pies adecuado y trabajar para practicar con una pelota. Una vez que haya comenzado a usar una pelota, es vital para sus habilidades continuar usando un juego de pies adecuado.

Pasos

Parte 1 de 3: Pasar un voleibol

1. 

   Usa la postura adecuada. Desea pararse con los pies un poco más separados que los hombros. Doble las rodillas y doble la espalda para que el pecho quede erguido, lo que obligará a que su trasero sobresalga un poco. Debe estar de puntillas y listo para moverse en cualquier dirección en una fracción de segundo.
   • Si alguien te empujara mientras estás en posición de pase, deberías poder mover fácilmente un pie para salvarte. Deben poder golpearte y hacer que caigas en una dirección u otra.

2. 

   
   
   Mantenga sus brazos en "posición lista".”Utilizando su postura adecuada, extienda los brazos rectos frente a usted. Ahora, doble los codos hasta la mitad. Debería verse como si estuviera sosteniendo una caja grande con las palmas hacia arriba. Esto permite pasar con los antebrazos o las manos en una decisión de fracción de segundo.

3. 

   
   
   Aprenda a pasar con su plataforma. Ahora que ya tiene su posición lista hacia abajo, trabaje en la forma para pasar con los antebrazos o la plataforma. Tome una mano y colóquela plana sobre la otra. Luego, toma tus pulgares y haz que se junten en el medio. Ahueque sus dedos y apunte los pulgares hacia afuera. Trate de alejar los pulgares lo más posible de su cuerpo, esto enderezará sus brazos y forzará sus antebrazos hacia arriba para crear su plataforma. Siempre quieres que tu plataforma sea recta.
   • Intente apretar los lados de los codos para tener una plataforma más recta. Si tiene doble articulación, es posible que incluso pueda combinar perfectamente ambos antebrazos.

4. 

   
   
   Da un paso adelante con tu pierna exterior. Siempre quieres que la pelota regrese a la cancha cuando pasas. Por lo tanto, la pierna más cercana al exterior de la cancha será con la que lidere. Esto enfrentará su plataforma hacia la cancha.
   • Para caminar no es necesario estar erguido. Manténgase agachado mientras la pelota se acerca a usted.

5. 

   Mantén los ojos en la bola. Observe cómo la pelota pasa por la red y llega a su plataforma. Nunca apartes la mirada de la pelota.

6. 

   Usa tus piernas. Cuando la pelota caiga sobre su plataforma, mantenga firme el ángulo entre los brazos y el torso. Quieres usar tus piernas para levantar la pelota, no balancees los brazos.
   • Balancear los brazos crea una inconsistencia en el lugar donde irá el pase. Necesita piernas muy fuertes para mantenerse agachado y pasar correctamente.
   • Siga hasta el objetivo. Al estirar las piernas para mover la pelota, tenga en cuenta la dirección en la que se enfrenta. Si se enfrenta al objetivo, lo ha hecho correctamente.

7. 

   Mantente agachado y prepárate. Incluso después de pasar la pelota y ver cómo se dirige a su objetivo, debe permanecer bajo y estar listo para que la pelota regrese hacia usted. Cuando juegue en la última fila, nunca debe estar de pie a menos que el árbitro haya hecho sonar el silbato y la jugada haya terminado.

Parte 2 de 3: Configuración de un voleibol

1. 

   Utilice un juego de pies adecuado. Cuando se prepare para establecer, sus pies deben estar separados a la altura de los hombros con una ligera flexión de las rodillas. Una vez más, debe estar alerta y listo para moverse.

2. 

   Cuadre con la red. Debe tener su hombro derecho al lado de la red. Manténgase en línea con la red, sin importar a dónde vaya la pelota. Esto asegura que estás mirando hacia donde quieres que vaya la pelota.

3. 

   Utilice la forma de mano adecuada. Al configurar, sus pulgares e índices deben formar un triángulo. Esta es la posición de la mano en la que debe esperar cuando la pelota entre en su área de colocación. Mantén tus manos en forma de bola. Si mantiene los dedos rectos, no solo se le llamará por una forma de colocación ilegal, sino que también correrá el riesgo de lesionarse.
   • Ten tus manos listas. Tan pronto como la pelota comience a acercarse a usted, sus manos deben estar junto a su cabeza. Cuando empieces, toca tu frente con los pulgares antes de colocar cada bola.

4. 

   Acepta la pelota. A medida que la pelota viene hacia ti, debes usar tus muñecas para "aceptar la pelota". No puedes sostenerlo, pero aceptar el balón te da la capacidad de controlar dónde lo vas a poner. Mantener las manos al nivel de la frente le ayudará a tener la forma de ajuste adecuada. Esto evitará que sostenga la pelota durante demasiado tiempo.

5. 

   Usa tus piernas. Al igual que con el pase, debes usar las piernas para mover el balón, no los brazos. Aunque tus brazos se enderezarán mientras empujas la pelota, la potencia de tu serie debe provenir de tus piernas.
   • Suelta la pelota limpiamente. La pelota solo debe estar en tus dedos por un segundo. Usando sus piernas, empuje la pelota hacia el lugar al que desea que vaya. Empuja a través de tus piernas, contrae tus abdominales y usa tus brazos para dirigir la pelota. Deberías terminar en casi una posición de superman. Asegúrese de que la pelota tenga un giro mínimo, porque los árbitros lo llamarán para un doble contacto si la pelota gira más de una rotación completa.

Parte 3 de 3: Golpear un voleibol

1. 

   Maestro del juego de pies. Antes de que pueda pensar en golpear, debe poder adoptar un enfoque adecuado. Comience de nuevo en la línea de ataque con los pies uno al lado del otro en un ángulo de 45 grados con respecto a su armador. Estas instrucciones serán para diestros, si eres zurdo, haz el movimiento de espejo. Toma tu pie derecho y da un gran primer paso. Desde aquí, da un paso grande y poderoso sobre tu pie izquierdo. En este punto, debería estar a unos 3 pies de la red. Luego, toma tu pie derecho y hazlo coincidir rápidamente con tu pie izquierdo. Al aterrizar sobre estos dos pies, sus piernas deben estar dobladas y listas para saltar.
   • Usa tus brazos para ayudarte a acercarte. Comience con ellos frente a usted y gírelos hacia atrás cuando llegue a los dos últimos pasos de su enfoque. Deben estar completamente extendidos detrás de ti antes de despegar para tu salto.

2. 

   Salta hacia arriba. No querrás usar tu impulso para avanzar o saltarás a la red. Use sus piernas y balanceo de brazos para impulsarlo hacia arriba.

3. 

   Tire de su brazo hacia atrás. Mientras saltas, tira de tu brazo derecho hacia atrás pasando tu cara. Manteniendo el codo en alto, balancee hacia la pelota. No pierdas de vista la pelota.

4. 

   Mantenga su muñeca fuerte. Mientras atraviesas la pelota, quieres una muñeca fuerte. Si su muñeca está débil y endeble, la pelota no pasará por encima de la red. Usando los músculos abdominales y de los hombros, aplique su fuerza a la pelota y haga el swing. Debes terminar aterrizando en el suelo con el brazo balanceando todo el camino.
   • El contacto manual es la parte más importante para colocar el balón. Colocar la pelota es lo que te hará ganar puntos. Practique el contacto manual parándose a 20 pies de una pared, lanzando una pelota hacia arriba y golpeándola contra la esquina del piso y la pared. Intenta poner toda la superficie de tu mano sobre la pelota de una vez.

5. 

   Propina si es necesario. Si su espacio es incómodo, o la pelota está en el lugar equivocado para usted, puede inclinar la pelota. Esto es cuando golpeas la pelota lo suficiente para pasar el bloque y ver cómo cae suavemente al suelo detrás de ellos.

Preguntas y respuestas de la comunidad

¿Cuánta práctica necesito para mejorar mi desempeño a fin de llegar al equipo?

Es difícil de decir sin conocer tu nivel de habilidad. Generalmente, cuanto más practicas, mejor te vuelves. ¡Realmente no es posible practicar demasiado!

¿Es normal que me duela el brazo al lanzar una pelota?

Si recién está comenzando a jugar voleibol, le dolerá cuando golpee o saque la pelota, dejando puntos rojos / moretones en el área de la muñeca. Pero a medida que continúe jugando al voleibol, sus brazos se acostumbrarán más a hacer contacto con el balón y no le dolerá tanto. Además, es posible que esté usando músculos que no usa normalmente, por lo que necesitan tiempo para adaptarse y desarrollar fuerza.

¿Por qué usan ese tipo de pelota?

Rebota bien y es lo suficientemente ligero como para no doler cuando te golpea.

¿Necesito usar rodilleras?

Si juegas de manera competitiva, en un equipo o vas a practicar, debes tener rodilleras. Si juegas por diversión, son opcionales.

Cuando golpeo la pelota desde detrás de la línea, mi brazo comienza a doler. ¿Eso es normal?

Sí, eso es normal. Solo tienes que mantener tu brazo fuerte y usar una bola ligera cuando estás sacando.

¿Cuánto tiempo puedo sostener la pelota?

No se le permite atrapar o sostener la pelota. Esto resultaría en un punto para el equipo contrario. Cuando estás configurando, no está atrapando la pelota, solo está moviendo tu muñeca cuando la tocas.

Consejos

• Cuando juegue en una cancha de baloncesto o en un piso de madera, necesitará rodilleras y zapatillas de deporte de buena calidad.
• Realice ejercicios de fortalecimiento, como sentadillas y sentadillas en la pared, para que sea más fácil permanecer en la posición de pase.