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Saber el tamaño de su cintura marca la diferencia para saber qué ropa le queda y para determinar si su peso es saludable. Afortunadamente, esta es una medida fácil de tomar y ¡solo necesitas una cinta métrica!

Pasos

Método 1 de 2: Tomar la medida

1. 

   
   

   

   
   

   

   Laila Ajani
   Instructor de fitness

   Nuestro experto está de acuerdo: Cuando midas tu cintura, busca la parte más pequeña de ella (generalmente está justo arriba de donde la gente la mide. Si quieres medir tus caderas, haz exactamente lo contrario: mide en el lugar donde las caderas son más anchas.

   
   

2. 

   Envuelva la cinta métrica alrededor de su cintura. Párese derecho con la espalda, respirando normalmente. Sostenga la marca de la punta 0 en el ombligo y envuelva la cinta alrededor de la espalda hasta que termine en el frente nuevamente. No debe estar pegado al cuerpo, sino que debe tener un pequeño espacio, además de ser paralelo al piso.
   • Disponga la cinta si es necesario, para que no se retuerza en ningún punto (especialmente en la parte posterior).

3. 

   
   
   Lee los números. Respire hondo y vea la medida marcada. El lugar donde se encuentran el 0 y el final del bucle de la cinta es el tamaño de su cintura. La medida puede ser en pulgadas o centímetros, dependiendo de la cinta utilizada.

4. 

   Verifique nuevamente que la medida sea correcta. Repita la medición para asegurarse de que el número que alcanzó es el correcto. Si difiere del primer resultado, mídelo por tercera vez y anota el promedio entre los tres números.

Método 2 de 2: Interpretación del resultado

1. 

   
   
   Descubra si su medida es saludable. Para los hombres, el número ideal debe ser inferior a 95 cm; para las mujeres, lo ideal es menos de 80 cm. Una medida mayor que la establecida para su sexo puede ser una señal de advertencia de enfermedades graves, como enfermedades cardíacas y riesgo de accidente cerebrovascular, además de diabetes tipo 2 y cáncer.
   • Es fundamental hablar con un médico si tu cintura es mucho más grande de lo que debería ser.

2. 

   Ignore esta información si no es su caso. Hay casos en los que un tamaño aumentado de la circunferencia abdominal no debería ser motivo de preocupación, como el embarazo o problemas de salud que provocan hinchazón e hinchazón. En estos casos, la cintura debe ser aún más grande, pero sin mayor riesgo de enfermedades graves. Además, algunos grupos étnicos están predispuestos a tener un abdomen más grande, como los chinos, japoneses, sudafricanos, aborígenes y descendientes de nativos del Estrecho de Torres.

3. 

   Verifique su índice de masa corporal (IMC) para obtener más información sobre su peso ideal. Si el tamaño de la circunferencia de su cintura no dejó clara su situación de salud, calcule su IMC. Para hacerlo, debes tener en cuenta tu peso y altura para saber si debes subir o bajar de peso.
   • Si los resultados muestran que tiene sobrepeso u obesidad mórbida, hable con un médico para averiguar qué opciones están disponibles para perder peso y mantenerse dentro de lo ideal.

Consejos

• Para detectar posibles cambios, mida su cintura todos los meses. Además de monitorear tu salud y cambios de peso, también es útil para comprar ropa o hacer que te la fabriquen según tu tipo de cuerpo, especialmente en ocasiones como bodas y graduaciones.