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La visión es el sentido del que más dependemos. Como vivimos en un mundo que requiere que los ojos enfrenten letras pequeñas e imágenes en teléfonos celulares, computadoras y televisores de manera rutinaria, es importante tomar medidas para mejorar la visión, ya que los problemas con ella disminuyen la calidad de vida y pueden conducir a una cirugía costosa o ceguera parcial. . Sin embargo, existen muchas soluciones para mantener una visión clara y saludable por el resto de su vida. ¡No ignores tus ojos!

Pasos

Método 1 de 3: mejorar la visión de forma natural

1. 

   Alimenta tus ojos. Son como cualquier otra parte del cuerpo, lo que significa que necesitan nutrición para funcionar al mejor nivel. Al igual que otros órganos, una dieta rica en frutas y verduras y baja en azúcar y grasas ayudará a mantener sus ojos sanos.
   • Las vitaminas A, C y E, además de minerales como el cobre y el zinc, deben formar parte de tu dieta diaria, ya que son fundamentales para la buena vista y la protección frente a enfermedades. Come fresas, naranjas, huevos, salmón, jurel y almendras para obtener vitaminas; y ostras, cangrejos y pavos para minerales.
   • Los antioxidantes como el betacaroteno, la luteína y la zeaxantina ayudan a proteger los ojos del daño solar. Puede encontrarlos en verduras de hoja oscura, calabaza, batatas y zanahorias.
   • El ajo, la cebolla y las alcaparras deben formar parte de su dieta para aportar azufre, cisteína y lecitina, que protegen sus lentes oculares contra la formación de cataratas.
   • Los arándanos, las uvas y el goji contienen propiedades antiinflamatorias, como la antocianina, que ayudarán a mejorar la vista.
   • Aproximadamente 1000 mg de ácidos grasos omega 3 por día ayudarán a prevenir la degeneración macular y los ojos secos. El salmón, el arenque, el jurel, la linaza y las nueces son ricos en omega 3.

2. 

   
   
   Ejercita tus ojos. Los ejercicios diarios te ayudarán a mantenerlos saludables y a tener la mejor visión posible. Trate de ejercitar sus ojos cuando se despierte, antes de irse a dormir o cuando estén cansados. Lávate las manos para no irritarlas y relaja tu mente antes de empezar.
   • Empiece con algo simple. Gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj diez veces y luego vuelva a girar en el sentido contrario a las agujas del reloj diez veces más.
   • Coloca tu pulgar o lápiz a 30 cm de tu nariz y enfréntalo durante cinco segundos. Luego, mire un objeto directamente detrás del pulgar durante otros cinco segundos. Intente repetir diez veces durante un total de dos minutos. Este es otro ejercicio que se puede realizar rápidamente en cualquier lugar.
   • Frote sus palmas para calentarlas y colóquelas contra sus ojos durante cinco a diez segundos. Repita el procedimiento tres veces para mantener sus ojos calientes.
   • Masajee las sienes, la frente y justo debajo de los ojos utilizando las articulaciones del pulgar y haciendo pequeños movimientos circulares unas 20 veces en cada zona.

3. 

   
   
   Descanse y relaje sus ojos. Mientras los usa cada minuto después de despertarse, déles suficiente descanso y relajación deteniéndose durante el día y durmiendo lo suficiente cada noche para descansar, reparar y restaurar completamente su visión. La falta de sueño debilitará la salud ocular.
   • Apague de tres a cinco minutos. Cierra los ojos e inclina la cabeza hacia atrás, tratando de no pensar en nada.
   • Concéntrese en un objeto a seis metros de distancia durante 20 segundos. Esta es la misma prueba que se usa para revisar su vista.
   • Trate de descansar la vista durante al menos diez minutos por cada 50 minutos que pase frente a una computadora, televisión o pantalla de libro. Toma una siesta si es necesario.

Método 2 de 3: corregir la visión

1. 

   
   
   Hágase un examen de la vista. Visite a su optometrista con regularidad para ver si hay algún problema de visión o enfermedad que pueda dañar la salud general de su ojo. Si su visión es borrosa o tiene miopía o hipermetropía, es posible que necesite anteojos correctivos o cirugía.
   • Consulte a un médico según su edad, salud y riesgo de problemas oculares. Estos son factores que determinarán la frecuencia con la que debe visitar al profesional. Si tiene dificultades para ver, consulte a un oftalmólogo lo antes posible, ya que el tratamiento temprano conduce a mejores resultados.
   • Revise su vista para ver si necesitará anteojos.
   • Hágase la prueba de glaucoma, que representa daño al nervio óptico. Si no se trata, empeorará con el tiempo.

2. 

   Use lentes correctivos. Es posible que necesite anteojos para mejorar la visión si tiene miopía o hipermetropía. En ambos casos, los lentes compensarán el aumento o disminución de la curvatura de la córnea o la longitud del ojo.
   • Los anteojos son la forma más segura y asequible de corregir los problemas causados ​​por la discapacidad visual.Hay una variedad de ellos: lentes bifocales, trifocales, progresivas, para leer y conducir.
   • Los lentes de contacto también son una opción popular. Se utilizan directamente en los ojos y pueden ser duros, blandos, de uso prolongado, bifocales rígidos y desechables permeables a los gases.
   • Los factores más importantes a la hora de elegir entre gafas o lentillas son la seguridad y el estilo de vida.

3. 

   Hazte una cirugía refractiva. Hay varios tipos de cirugía para elegir si prefiere no usar lentes correctivos. Se ha convertido en un procedimiento de rutina en las últimas dos décadas y se considera relativamente seguro para los ojos desarrollados. El médico usa un láser para remodelar la córnea.
   • La cirugía de ceratomileusis in situ asistida por láser (LASIK) extrae capas de la córnea y las reposiciona para ayudarlo a alcanzar el nivel de visión deseado. Es indoloro, inmediato y no requiere un largo período de recuperación.
   • LASEK (del inglés "Queratectomía subepitelial asistida por láser") es un procedimiento que cambia la forma de las capas externas de la córnea y cambia su curvatura para mejorar la visión. En comparación con LASIK, el procedimiento requiere un tiempo de recuperación más prolongado, puede ser más doloroso y tiene un período posoperatorio más complicado, pero aún tiene una buena tasa de éxito.
   • La queratectomía fotorrefractiva (PRK) es similar a LASEK, pero en lugar de la córnea, es el epitelio el que se altera. La recuperación incluye el uso de lentes de contacto curativos durante unos días.
   • El implante de lente intraocular se inserta quirúrgicamente delante de las lentes oculares. Los implantes no son una opción de tratamiento popular en la actualidad.
   • CK ("queratoplastia conductiva") utiliza energía de radiofrecuencia para calentar la córnea. La mayor desventaja de este procedimiento es que los resultados no son permanentes.
   • Los efectos secundarios de la cirugía refractiva incluyen corrección insuficiente o excesiva, ojo seco, infección, cicatrización corneal y pérdida de la visión.

Método 3 de 3: Crear un buen ambiente

1. 

   Ajusta la iluminación. Mantenga la habitación donde está con una luz suave. La luz fluorescente se considera mala para los ojos porque emite frecuencias de color incorrectas y radiación que lo adormece todo el día.
   • Al leer, intente mantener la fuente de luz detrás de usted y la luz dirigida al papel o la tarea que se está realizando.
   • En el trabajo o en una mesa, use una fuente de luz cubierta y colocada sobre la mesa frente a usted. Mantenga la iluminación enfocada en su trabajo, y la cubierta protegerá sus ojos de la incidencia directa de la fuente.
   • Evite mirar televisión o trabajar en su computadora en la oscuridad.

2. 

   Mejora la calidad del aire. El ojo seco es causado por la falta de lubricación y humedad en la superficie del ojo, y los problemas pueden variar desde una irritación leve hasta una inflamación grave de los tejidos del ojo.
   • Use un humidificador para humedecer la casa o el lugar de trabajo.
   • Ajuste el termostato para disminuir el flujo de aire y las partículas de polvo que pueden irritar sus ojos.
   • Mueva la mesa o el espacio de trabajo si está cerca de una salida de aire. Solicite un traslado a otra área de la oficina.
   • Deje de fumar ya que este hábito puede inflamar sus ojos. Considere abandonarlo si desarrolla ojo seco.
   • Use lágrimas artificiales, si es necesario, para mantener sus ojos húmedos y lubricados.

3. 

   Elige las gafas adecuadas. Invierta en los artículos adecuados para su situación específica. Hoy en día, los anteojos están hechos para casi cualquier situación, así que hágase un buen examen de la vista y hable con el optometrista sobre la receta correcta para el entorno más probable en el que usará sus anteojos.
   • Los lentes recetados y no recetados están hechos para casi todos los estilos de vida. Existen diferentes tipos de lentes para la vejez, deportes y uso en interiores y exteriores.
   • Si trabaja al aire libre o necesita conducir largas distancias, compre gafas de sol polarizadas para proteger sus ojos de los rayos ultravioleta y el resplandor, lo que ayuda a prevenir el estrabismo.
   • Use anteojos todo el tiempo que necesite y manténgalos limpios.

4. 

   Limite el uso de su computadora. Estos dispositivos son una de las principales fuentes de fatiga ocular para la mayoría de las personas. Trate de limitar el tiempo de pantalla descansando de vez en cuando, ejercitando sus ojos y manteniéndolos hidratados.
   • Si tiende a mirar la pantalla, recuerde parpadear con frecuencia para producir lágrimas que humedezcan y enfríen sus ojos.
   • Mientras usa la computadora, deténgase cada 20 minutos para mirar algo a seis metros de distancia durante 20 segundos.
   • Reduzca el resplandor de la pantalla para evitar forzar la vista. Para hacer esto, ajuste la iluminación delante y detrás de usted.
   • Mantenga el monitor colocado directamente frente a usted, aproximadamente a un brazo de distancia. La pantalla debe estar justo debajo del nivel de los ojos. Si es necesario, ajuste la silla.
   • Utilice un soporte al escribir para mantener los ojos aproximadamente al mismo nivel que la pantalla. Reducir la cantidad de veces que sus ojos necesitan reajustarse disminuirá la fatiga ocular.
   • Aumente el tamaño de fuente, el contraste y el brillo para facilitar la lectura y la navegación por la web.
   • Mantenga limpia la pantalla.