Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Es muy fácil involucrarse en muchos proyectos a la vez y de repente empezar a perder todos los detalles de estos proyectos. Esto puede suceder con cosas de casa (como pagar facturas), de la escuela (olvidar tareas o no hacerlas tan bien como podrías) o incluso del trabajo (no estar preparado para esa presentación importante). Afortunadamente, la atención a los detalles es una habilidad que aprendes y definitivamente puedes cultivar.

Pasos

Parte 1 de 2: Mejora de su atención primaria

1. 

   Organizarse. Necesitarás tener organización en tu vida para ni siquiera esperar prestar atención a las pequeñas cosas. Esto significa tener organización en tu vida profesional o escolar, haciendo un seguimiento de todos los compromisos y tareas que hay que realizar, para que no te sorprendas a la hora de cumplirlos.

2. 

   
   
   Hacer listas. Las listas son una forma muy útil de organizarse y asegurarse de saber cuándo y cómo debe hacerse todo. Es menos probable que se pierda en los detalles cuando los tiene todos por escrito y en algún lugar los ve todos los días (una lista faltante tiene la misma utilidad que un globo de plomo).
   • Tenga una lista a largo plazo y una lista a corto plazo (semanal o diaria) para que pueda planificar las cosas con anticipación. Cuando lleguen los elementos de la lista a largo plazo, colóquelos en la lista a corto plazo, pero de esa manera no se sorprenderá de su horario.
   • Cuando haya completado un elemento de la lista, táchelo. Entonces sabrá que realmente lo ha completado, no tratará de recordar si hizo cada paso.

3. 

   
   
   Mantenga un horario específico. Si estás corriendo sin compromiso y cada día es un lío diferente de horarios y cosas, trata de establecer una rutina que siga el mismo ritmo general. Tu cerebro se dará cuenta más rápidamente cuando hayas olvidado un detalle como cuando cada día es una mezcla de cosas diferentes.
   • Asegúrese de irse a la cama a la misma hora y despertarse a la misma hora (por ejemplo, irse a dormir a las 10:30 pm y despertarse a las 7:30 am todos los días). De esa manera, tu cuerpo tendrá una única rutina y dormirás lo suficiente para que tu memoria funcione mejor.

4. 

   
   
   Limite las distracciones. Las distracciones vienen de muchas formas: la familia, los amigos, ese molesto compañero de trabajo que no para de hablar, todo el tiempo en Internet, hasta el hambre. Cuando se distrae y trata de prestar atención a los detalles de un proyecto o ejercicio, no podrá recordar las cosas con tanta facilidad y es más probable que olvide los detalles.
   • Trate de trabajar en un área que contribuya al enfoque; no hace tanto calor, con buena iluminación y menos gente yendo y viniendo (en el caso de la escuela, un buen rincón de la biblioteca suele ser una buena opción; en el trabajo, haz todo lo posible para que tu oficina o cubículo esté fresco y bien iluminado).
   • Deje el teléfono en silencio y dígales a sus amigos y familiares que no llamen durante su trabajo, a menos que sea una emergencia.
   • Si trabaja desde casa, evite trabajar en la cama y trate de tener un espacio de trabajo específico y organizado.
   • Para lidiar con el compañero de trabajo molesto, si puede mantener la puerta cerrada, hágalo. Si no es así, simplemente diga "Me encantaría hablar, pero realmente tengo que terminar este proyecto. Hablaré contigo en un momento". O puede decirle que se vaya, dependiendo de cómo sea su relación con él y otros compañeros de trabajo.

5. 

   No hagas demasiadas cosas al mismo tiempo. Esto divide su atención en una variedad de cosas en lugar de enfocarse en una en específico, lo que significa que no podrá prestar toda su atención a nada ni comprobar todos los detalles.
   • Con la lista que ha elaborado, puede pasar de un proyecto a otro, prestando toda su atención a todos, sin mirar el teléfono y Facebook o planificar qué comer para la cena.
   • Si se encuentra haciendo cosas como planificar la cena o preguntarse si ha pagado las facturas, anote la idea o inquietud (puede agregarla a su lista) y vuelva al proyecto en el que debería estar trabajando. De esa manera, sabrá que recordará ocuparse de esa preocupación y no tendrá que pensar en ello.
   • A veces, tienes que hacer más de una cosa al mismo tiempo, o tienes que dejar pasar los detalles de un proyecto para ahorrar energía, porque hay mucho por hacer. Centra toda tu atención en los proyectos más importantes, de modo que reciban más atención en detalle y presten menos atención a los proyectos menos importantes.

6. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio ayuda a mejorar la memoria y las habilidades de concentración, además de ser bueno para todo el cuerpo.Para ayudar a mejorar su atención a los detalles y mantener su memoria fuerte, debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días.
   • Su rutina de ejercicios puede ser simple, como ir al mercado después del trabajo o ir y venir del trabajo en bicicleta (recuerde llevar su ropa de trabajo si encuentra lluvia o barro). Puedes hacer 30 minutos de yoga, salir a correr o incluso poner música y bailar.

7. 

   Tomar tiempo libre. Una buena manera de mantener el cerebro alerta y dispuesto a concentrarse en los detalles más pequeños es permitirle que se tome un descanso. Recuerde programar el tiempo libre aproximadamente a la misma hora todos los días y haga todo lo posible por tener entre 10 y 15 minutos cada uno. Esto le dará a su cerebro la oportunidad de relajarse a tiempo para el próximo proyecto.
   • Un descanso puede ser tan simple como estirarse y caminar por la oficina o ir a tomar un café en la calle.
   • Cuando se sienta demasiado distraído o somnoliento, es un buen momento para encontrar un lugar para hacer un poco de ejercicio, como saltos, para que la sangre fluya.

Parte 2 de 2: Uso de ejercicios para mejorar la atención

1. 

   Entrena usando un juego de memoria. Hay buenas formas de entrenar para prestar atención a los detalles, de modo que su cerebro esté atento y comprometido. Uno está usando el juego de la memoria. Usted tomará algunos pares (comience con algunos, quizás 8-10 pares) y los colocará con la imagen hacia abajo. Gire dos, mire las imágenes y déles la vuelta nuevamente. Cada vez que encuentres un par, sácalos del juego.
   • Su capacidad para recordar dónde están las cartas sobre la mesa le ayudará a prestar atención a los detalles en todos los aspectos de su vida.
   • También puedes jugar al juego de la memoria con un amigo (¡especialmente cuando eres muy bueno y puedes demostrar tus impresionantes habilidades!).

2. 

   Utilice juegos de los 7 errores y rompecabezas. Los juegos de los 7 errores se pueden encontrar en revistas para niños y en crucigramas y pasatiempos. Puzzles, en cualquier juguetería. Algunas son para niños y muy fáciles, pero encontrarás una adecuada para tu nivel. Cuanto más practique, más se dará cuenta de que está prestando atención a otros detalles.

3. 

   Agudiza tus habilidades matemáticas. Las matemáticas son una materia que requiere mucha atención a los detalles (después de todo, si omite un número, la respuesta completa es incorrecta) y es una buena manera de mejorar su atención a los detalles.
   • Haga cosas como controlar su presupuesto usted mismo. Preste mucha atención a los números y verifique su trabajo.

4. 

   Memoriza una imagen. Mire una escena de cerca (puede hacerlo en cualquier lugar: en el trabajo, en el autobús, en una cafetería) y, cerrando los ojos, recuerde todos los detalles de la escena que pueda. Cuanto más practiques esto, más atento a los detalles estarás.
   • Otra forma sencilla es hacer esto con una foto desconocida. Míralo durante unos segundos y luego voltea la foto. Recuerde todos los detalles que pueda. Repite el ejercicio con una foto diferente cada vez que lo hagas.
   • Un ejercicio similar a memorizar una imagen consiste en bosquejar lo que ha memorizado. Mire una escena durante aproximadamente un minuto y luego deje de mirar. En su cabeza, dibuje lo que vio en la escena o haga una lista de las cosas que vio. Cuando haya terminado, compare lo que vio con lo que realmente estaba allí.

5. 

   Aprende a meditar. La meditación es algo increíblemente útil para una variedad de cosas. Puede ayudar con su salud física y mental, y puede ayudar con la memoria y la atención a los detalles, calmando su mente y reduciendo el estrés (ayuda a poner su cerebro en vías neuronales más positivas).
   • Encuentre un lugar tranquilo para sentarse durante unos 15 minutos todos los días (cuando esté más avanzado en meditación, puede hacerlo en cualquier lugar: en su escritorio, en el autobús, etc., pero es bueno comenzar en algún lugar sin demasiadas distracciones) .
   • Cierre los ojos y respire profundamente hasta que lo sienta en su vientre. Concéntrate en tu respiración. Cuando encuentre distracciones entrando en su cabeza, reconózcalas, pero no se concentre en ellas. Vuelve a tu respiración diciéndote a ti mismo, "inhala, exhala".

Consejos

• Piensa positivamente. Aumentar su atención a los detalles puede resultar en una promoción en el trabajo. Su relación con familiares y amigos puede mejorar si se concentra en los detalles de las conversaciones. En la escuela, la atención a los detalles puede significar mejores hábitos de trabajo y más oportunidades.

Advertencias

• No se sienta abrumado por demasiadas cosas al mismo tiempo. Estar abrumado por el trabajo significa que no prestará atención a los detalles, que se perderán en la confusión.