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• Pasos

La mente es una herramienta poderosa. Sin embargo, muchos de nosotros tenemos horarios ocupados y terminamos durmiendo poco, lo que dificulta que el cerebro funcione al máximo. Puede mejorar la claridad mental a través de medidas físicas, como el sueño y la dieta, además de ejercicios mentales, rompecabezas y meditación.

Pasos

Método 1 de 3: Mantenerse descansado y saludable

1. 

   Duerma en cantidad y calidad suficiente. La Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos (NSF) recomienda dormir de siete a nueve horas cada noche para mantener la salud mental y el rendimiento en niveles óptimos. La mayoría de las personas duermen menos de esa cantidad debido a la apretada agenda o la dificultad para dormir. Durante el sueño, los recuerdos y la información se procesan y organizan en su cerebro, por lo que es crucial dormir lo suficiente para mantener la claridad mental.

2. 

   
   
   Hacer ejercicio regularmente. Practique ejercicios aeróbicos ligeros, como llamadas de broma, natación o senderos casuales en bicicleta para aumentar la circulación de glucosa y oxígeno. La actividad física ayuda al cuerpo a funcionar mejor, y eso incluye a su cerebro. Si se siente atrapado mentalmente, una caminata al aire libre casi siempre le ayudará a liberar su mente para trabajar en otra dirección.

3. 

   
   
   Mantenga una dieta saludable. Mantener el buen funcionamiento del cuerpo es esencial para la claridad mental. Si se siente bien físicamente, su mente está libre para trabajar. Consuma comidas balanceadas con porciones controladas y poca azúcar cada cuatro a cinco horas durante el día.

4. 

   
   
   Consuma alimentos que ayuden a mantener la claridad mental. Los científicos han investigado los alimentos y su influencia en las funciones cognitivas y, por lo tanto, tendrán algunas sugerencias nutricionales que hacer. Tenga en cuenta que solo los alimentos naturalmente saludables tienen beneficios en general.
   • Chocolate;
   • Verduras, incluyendo coliflor, pimientos, batatas, jugo de remolacha y más;
   • Cantalupo;
   • Semillas de girasol;
   • Salvado de arroz, cereales para el desayuno enriquecidos;
   • Yogur.

5. 

   Dale al cuerpo los nutrientes adecuados. Cuando se trata del cerebro, no todos los alimentos son iguales. Necesita nutrientes especiales para mantener un rendimiento óptimo.
   • Incluya grasas poliinsaturadas y omega-3 en su dieta. Evite las grasas saturadas, trans e hidrogenadas, ya que pueden tener un impacto negativo en la claridad mental.
   • Tome vitaminas y minerales, como vitamina C, vitamina E, vitaminas del grupo B (especialmente B12), magnesio y zinc. Desempeñan un papel integral en la producción de energía, la protección celular y la salud general de los órganos, y participan en los sistemas nervioso e inmunológico.
   • Debe ingerir algunos aminoácidos, como la taurina y la tirosina, que juegan un papel importante en la neurotransmisión. Pueden agotarse rápidamente en momentos de estrés, fatiga, insomnio, agotamiento o con una dieta insuficiente.
   • Intente consumir extractos de hierbas como Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba y Huperzia serrata. Son capaces de rejuvenecer el sistema nervioso y protegerlo de la neurodegeneración, además de ayudarte a sentirte más alerta, fortaleciendo la neurotransmisión.

6. 

   Evite el alcohol. Aunque, a veces, parece ayudarte a concentrarte, el alcohol hace que tu cerebro se vuelva confuso. En exceso, puede incluso interferir con el buen funcionamiento del organismo, dificultando la obtención de la claridad mental deseada.

7. 

   Minimiza el estrés. Para la mayoría de las personas, el estrés es la razón principal por la que se vuelve tan difícil concentrarse como se esperaba. Piense en los factores estresantes en su vida y considere si puede hacer algo al respecto.
   • No intente meterse en situaciones que sepa que son estresantes.
   • Evite a las personas que causan estrés en su vida.
   • Trate de reducir la velocidad. Si siente que se pasa toda la vida conduciendo, dé un paseo o use el transporte público.
   • No exagere. Conoce tus límites y no estés dispuesto a hacer demasiado, ni en el trabajo ni en tu vida personal.

Método 2 de 3: Agudizar tu mente

1. 

   Evitar distracciones. A veces, esto es suficiente para mantener el cerebro concentrado. Prométase revisar los correos electrónicos o las redes sociales solo dos o tres veces al día y ceñirse al propósito. Establezca un temporizador para un descanso y apéguese al tiempo asignado. Probablemente se sorprenda de lo mucho que se logra sin estas distracciones.

2. 

   Ejercita tu mente para estimular y fortalecer el cerebro. Determina qué actividades te atraen más intelectualmente. A algunos les gustan los juegos de números, mientras que otros prefieren las palabras.
   • Intente jugar sudoku, crucigramas, dibujar o hacer preguntas y respuestas matemáticas. Todos estos crean y mantienen conexiones neuronales esenciales para la capacidad cognitiva.
   • Escribe con tu otra mano. Esto puede ser difícil al principio, pero con un poco de práctica y algunas conexiones neuronales, lo dominarás. Escribir con una mano no dominante lo fortalece tanto mental como físicamente, y puede ayudar a aclarar su mente.

3. 

   Aprender un nuevo lenguaje. Incluso si no eres bueno en eso, el acto de aprender un nuevo idioma puede estimular el cerebro de maneras nuevas y positivas. Especialmente para los adultos mayores, este aprendizaje puede mejorar enormemente la función cognitiva.

4. 

   Meditar. Esta es quizás la técnica más útil en la búsqueda de una mayor claridad mental. La meditación te permite despejar tu mente de todos los pensamientos y concentrarte más fácilmente. Al saber cómo hacer esto, podrá meditar por períodos cortos en casa o en otro lugar tranquilo, donde no se le moleste. Para aprender técnicas de meditación, hay varios libros y recursos en línea disponibles. También hay clases y reuniones de meditación en varias comunidades.

5. 

   Practica yoga. Al igual que la meditación, parte del yoga consiste en despejar la mente. En esta práctica, se trata de mantenerse enfocado en las posiciones que toma su cuerpo y despejar su mente y cuerpo del estrés. Es fácil encontrar lugares que impartan clases de yoga: centros deportivos, escuelas de yoga y gimnasios.

Método 3 de 3: encontrar lo que funciona para usted

1. 

   Explore el mejor momento del día para tener claridad mental. Todos tenemos diferentes relojes biológicos y cada uno de nosotros trabaja mejor en un momento diferente del día. Muchas personas encuentran que sus mentes están más claras temprano en la mañana; para otras, este momento llega muy tarde, por la noche, justo antes de irse a dormir. Independientemente del período en el que esté insertado, haga las tareas que requieran la mayor claridad.

2. 

   Determina qué condiciones te ayudan a aclarar tu mente. Para algunas personas, trabajar en absoluto silencio y en un lugar familiar es lo que les aporta mayor claridad mental. Para otros, el mejor sonido de fondo es el ambiente de una cafetería. El lugar que te ayudará a concentrarte más será aquel en el que harás tu mejor trabajo: ¡encuéntralo!

3. 

   Ten una rutina. Si sabes que necesitas hacer algo que requiera mucha concentración, haz una rutina que te ayude a mantenerte enfocado y libre de pensamientos externos. Continuar practicándolo siempre que necesites claridad mental te ayudará a entrenar tu mente para alcanzar ese estado más fácilmente.
   • Prepare una taza de café o té antes de comenzar y reflexione sobre la tarea que debe realizar mientras tanto.
   • Toma una ducha antes de comenzar.
   • Use ropa cómoda que lo ayude a relajarse y mantenerse concentrado.
   • Primero escuche una canción favorita.