Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Aunque tus manos pueden parecer más importantes en el boxeo, trabajar tus piernas es esencial para aprender a pelear. Mover los pies y las piernas correctamente le brinda la estabilidad y el equilibrio que necesita para defenderse rápidamente y atacar con potencia. Esta fuerza de ataque no proviene de tus brazos, sino de tus piernas.

Pasos

Parte 1 de 3: moverse con facilidad

1. 

   Tenga una postura firme y atlética. Coloca el pie delantero (con el que te sientas más cómodo dejándolo delante) unos 15 cm a 20 cm por delante del cuerpo. El pie trasero está un poco detrás del cuerpo, con el dedo gordo apuntando. Doble ligeramente las rodillas, distribuyendo uniformemente el peso de su cuerpo sobre su cintura. Mantenga los hombros sueltos y relajados, casi en línea con las rodillas.
   • La distancia entre los pies es ligeramente mayor que la distancia entre los hombros.
   • Baje la barbilla, colóquela cerca de su pecho y mire hacia adelante.

2. 

   
   
   Mantenga su columna vertebral erguida. Su espalda no debe estar curvada hacia adelante o hacia atrás, sino recta. El peso del cuerpo debe estar bien distribuido, de modo que la nariz no se extienda más allá de la línea de la rodilla por delante del cuerpo. Muchos principiantes en el deporte colocan demasiado peso en la rodilla delantera, lo que los hace agacharse e inclinarse hacia adelante al golpear. Mantén la postura correcta.

3. 

   
   
   Use la parte delantera de sus pies para moverse, distribuyendo el peso corporal uniformemente entre ambos pies. Eso es lo que la gente quiere decir cuando te pide que "te muevas de puntillas". Puede moverse mucho más rápido con la parte delantera de su pie, en los "nudos" donde comienzan los dedos. Su talón nunca debe tocar el suelo mientras se está moviendo.
   • Si pudiera dibujar una línea recta frente a usted, su pie delantero estaría en un ángulo de aproximadamente 45 °. Su pie trasero debe estar en un ángulo de casi 90 °.
   • Con cada movimiento que hagas, aterriza siempre y comienza a moverte de nuevo desde la punta de tus pies.

4. 

   
   
   Para avanzar, dé un paso hacia adelante con el pie delantero y deslice el pie trasero. Jale el pie trasero hacia adelante y avance con el pie delantero. Deslice siempre el pie trasero para volver a una postura atlética y equilibrada. Ninguno de los pies debe despegarse demasiado del suelo en este movimiento.
   • Mantener siempre un pie en la lona del ring te permite saltar, contraatacar y girar rápidamente en una pelea.
   • Para retirarse, haga el movimiento opuesto como se describió anteriormente: retroceda con el pie trasero y deslice el pie delantero hacia atrás para seguir el movimiento.

5. 

   Dé un paso con un pie y deslícese con el otro cuando se mueva hacia los lados (izquierda o derecha). Si desea moverse hacia la izquierda, dé un paso con el pie izquierdo mientras se desliza con el pie derecho para seguir el movimiento. Es importante que tu primer paso sea grande, explosivo. El segundo pie debe deslizarse más que caminar. Para moverse en la dirección opuesta, simplemente invierta el orden. Su pie de atrás debe moverse primero para caminar hacia la derecha si es un boxeador ortodoxo (diestro, con el pie izquierdo al frente).
   • Trate de mantener la columna erguida mientras se mueve. No se incline demasiado ni pierda el equilibrio: su oponente se aprovechará de sus desequilibrios en una pelea.

6. 

   Mantenga la parte superior del cuerpo (torso, hombros) relajada mientras se mueve. El exceso de tensión dificulta rotar, girar o mover el cuerpo rápidamente. Tus hombros deben estar sueltos y tus manos libres a los lados. Solo concéntrese en “no” contraer o tensar sus músculos. En cambio, trate de sentirse ligero y fluido mientras se mueve; también sentirá la diferencia en sus piernas.
   • No es necesario que bajes las manos para relajar la parte superior del cuerpo. Deje que sus brazos se balanceen un poco, como si estuviera caminando.

7. 

   Nunca cruce los pies. Existe una línea imaginaria entre el pie derecho y el izquierdo que no debe cruzarse en ningún momento. Cruzar los pies toma el equilibrio y dificulta el cambio de dirección, lo que lo convierte en un objetivo fácil para los oponentes. Mantenga esa línea sólida invisible entre sus pies para mantener un buen par de piernas.

Parte 2 de 3: Aprender trabajo de campo avanzado

1. 

   Practica pasos cortos y explosivos para mantenerte fuera del alcance de tu oponente. El alcance es la distancia necesaria para golpear al oponente. Con el juego de piernas, te posicionas para atacar, te preparas para esquivar y esquivar golpes y dictar el ritmo de la pelea. La mejor manera de trabajar en su movimiento es moverse "dentro y fuera" del alcance de su rival. Baila al límite de tu rango para que solo necesites un paso corto para atacar y un paso corto para salir del rango de tu oponente. Los pasos cortos y rápidos son el sello distintivo de las piernas de los mejores boxeadores.
   • Los movimientos del pie no deben exceder de seis a ocho centímetros.

2. 

   Aprenda a girar con eficacia. La rotación cambia tu dirección en un instante, eliminando las posibilidades de ataque de tu oponente y abriéndote nuevos ángulos. Es un movimiento pequeño, pero es fundamental entrenarlo con regularidad. Trate de mantener el peso en ambos pies y con las manos levantadas frente a usted. Parece una habilidad simple, pero los mejores boxeadores pueden girar suavemente y casi en una fracción de segundo:
   • Mueva rápidamente su pie trasero.
   • Utilice el impulso creado por este movimiento para rotar el pulgar frontal 45 ° hacia cualquier lado, cambiando su dirección.
   • Deslice rápidamente el pie trasero, haciendo que se quede detrás del talón del pie delantero.
   • Una vez que seas bueno en los giros, practica pasos cortos seguidos de giros tan pronto como tu pie aterrice. Recuerde siempre volver rápidamente a su postura equilibrada.

3. 

   Practica pasos diagonales, siguiendo la línea del pie delantero. Moverse en diagonal mejorará drásticamente sus habilidades en el ring. Sin embargo, esto solo sucederá si ejecuta bien el movimiento. Los fundamentos del trabajo de piernas se vuelven aún más importantes: mantén la columna erguida, tus movimientos cortos y, sobre todo, nunca cruces los pies. Para un boxeador ortodoxo (pie izquierdo adelante), moverse en diagonal hacia el noroeste (avanzando hacia la izquierda) o hacia el sureste (retrocediendo hacia la derecha) es fácil:
   • Avanzando a la izquierda:
     • Mueva su pie trasero hacia los lados con un paso incisivo y explosivo hacia adelante. Muévase en el ángulo de sus pies, como si su pecho apuntara en la dirección correcta para usted.
     • Mueva su pie delantero hacia adelante unos centímetros hacia adelante y hacia la izquierda.
     • Deslice el pie trasero hacia atrás en su posición, teniendo cuidado de no inclinarse hacia adelante.
   • Retrocediendo a la derecha:
     • Mueve el pie delantero con un paso incisivo.
     • Deslice el pie trasero unos centímetros hacia atrás y hacia la derecha.
     • Deslice rápidamente el pie trasero para volver a una postura equilibrada.

4. 

   Practica alejarte diagonalmente del pie delantero para tener más movilidad en el ring. Esta es también una excelente técnica para obtener ángulos de ataque abiertos, ya que un hombre diestro puede retirarse en diagonal, dejando el centro del cuerpo del oponente expuesto. Sin embargo, mover el pie delantero sin cruzar los pies no es fácil. Recuerde mantener los movimientos del pie rápidos y cortos. Las instrucciones a continuación son para un boxeador diestro, cuyo pie izquierdo está al frente:
   • Avanzando hacia la derecha:
     • Mueve tu pie trasero hacia adelante y hacia la izquierda.
     • Utilice el pie delantero como freno, empujándolo contra el empuje del pie trasero para que se mueva en diagonal.
     • Da un paso adelante y hacia la derecha, casi como si estuvieras saltando.
     • Desliza tu pie trasero hacia atrás en una postura equilibrada.
   • Retrocediendo a la izquierda:
     • Mueva su pie delantero como si estuviera tratando de dar un paso hacia atrás.
     • Use su pie trasero casi como un freno, girándolo para retroceder en diagonal.
     • Retroceda hacia la izquierda con el pie trasero, moviéndose solo unos centímetros. Es más fácil moverse hacia atrás y hacia la izquierda que en una diagonal perfecta.
     • Deslice el pie delantero hacia atrás a la postura de equilibrio.

Parte 3 de 3: Entrenamiento del conjunto de piernas

1. 

   Salta la cuerda todos los días para aumentar la agilidad y la velocidad de tus pies. No es de extrañar que este entrenamiento de boxeo clásico sea tan tradicional. Saltar la cuerda es ideal para pies ágiles y explosivos, que pueden girar en una fracción de segundo y pisar y deslizarse durante días. Intenta hacer 100 saltos o más en cada sesión de entrenamiento.
   • A medida que vayas mejorando, practica también con una pierna y salta la cuerda con diferentes ritmos.

2. 

   Intente usar escaleras de entrenamiento para lograr más agilidad en sus pies. Una simple escalera de entrenamiento es todo lo que necesita. Entrena moviéndote rápidamente a través de él, tocando solo tus nudillos en el piso. Para obtener más resultados con una escalera de entrenamiento, concéntrese en usar patrones, moviendo sus pies usando diferentes técnicas con cada circuito nuevo. Intentalo:
   • Toque todos los espacios de las escaleras con ambos pies.
   • Toque solo un pie en todos los espacios.
   • Toque cada pie dos veces en todos los espacios.
   • Baje las escaleras de costado.
   • Salte dos espacios, regrese uno, salte dos, regrese uno, etc.

3. 

   Utilice cajas de salto y ejercicios pliométricos para aumentar la fuerza y ​​la potencia de sus piernas. Un paso incisivo y explosivo es el resultado de unas piernas grandes y explosivas. Consíguete un box que te llegue hasta la rodilla o la espinilla Mantenga los hombros alineados sobre las rodillas y la columna erguida. Póngase en cuclillas sobre sus rodillas y salte sobre la caja con ambas piernas. Luego, salte de la caja. Repita el movimiento de 10 a 12 veces, durante tres series. A medida que mejora, puede variar el ejercicio para volverse aún más fuerte:
   • Eleva la posición de la caja.
   • "Marcha" sobre la caja, subiendo y bajando con cada pie.
   • Salta con una pierna.

4. 

   Practica el boxeo con tu shadowboxing para acostumbrarte al movimiento rápido de las piernas en el ring. Entrenar con la sombra es imitar la velocidad de una pelea real usando solo a ti y a tu sombra. Es un ejercicio increíble, pero solo si lo haces bien. Concéntrese en ejecutar las técnicas a la perfección, especialmente cuando empiece a cansarse. Lucharás de la forma en que practicas, así que usa ese tiempo para perfeccionar tu juego de piernas antes de que tu oponente entre al ring.

5. 

   Utilice el juego de piernas para sus sesiones de entrenamiento de velocidad y saco de boxeo. No tiene sentido quedarse quieto mientras golpea el saco de boxeo o practica golpes. Independientemente de la técnica que esté entrenando, intente incorporar el conjunto de piernas en la combinación. Golpea el saco de boxeo tres veces, luego aléjate y cierra antes de lanzar tres golpes más nuevamente. Gire la bolsa de velocidad cada 30 segundos y cambie de brazo. Cuanto más trabajo de campo hagas para tus otros entrenamientos, mejor boxeador serás.

6. 

   Observa a otros boxeadores solo para ver jugar sus piernas. Cuando veas una pelea, trata de averiguar quién tiene el mejor movimiento de piernas. ¿Quién se mueve más fácilmente en el ring y quién parece más estancado? ¿Cómo mueven los pies los grandes boxeadores en ataque contra defensa? Observar las piernas de otros boxeadores, prestando atención exclusivamente al área debajo de las rodillas, es una excelente manera de descubrir cuán importante es el movimiento en una pelea.

Consejos

• Tenemos una inclinación a poner más peso en el pie delantero. Recuerde distribuir su peso uniformemente en su pie trasero y delantero, o perderá el equilibrio al lanzar sus golpes.
• Nunca ponga su peso sobre su talón.
• Evite cruzar los pies. Pisar y deslizarse es un movimiento muy importante porque ayuda a evitar que tus pies se crucen, lo que puede hacer que tropieces y te vuelvas completamente vulnerable al oponente.

Advertencias

• Use siempre el equipo de seguridad adecuado y entrene con profesionales calificados, especialmente durante los combates o los combates.
• Si quieres convertirte en un buen boxeador, primero debes dominar los conceptos básicos del trabajo de campo en este artículo.