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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Las emociones juegan un papel importante en nuestras vidas, después de todo, son los sentidos de la mente. Además de ser tan poderosos como los sentidos físicos, nos informan de lo que nos gusta y no nos gusta, lo que queremos y no queremos y, como se encargan de transmitir mensajes tan importantes, es necesario reconocer y dar voz a lo que estas sintiendo Sin embargo, cuando está controlado por las emociones, la capacidad para realizar tareas y pensar con claridad puede verse afectada en situaciones importantes. Cuando necesitas estar en plena forma, necesitas varias herramientas para evitar ser controlado por las emociones.

Pasos

Parte 1 de 4: Pensar sin emociones en el momento

1. 

   Evita los pensamientos de autosabotaje. No se pierda en un frenesí de autocompasión y disgusto interno. Los medios transmiten imágenes que representan el cuerpo perfecto, el estilo de vida ideal y el uso de los sueños para hacer que las personas se sientan inferiores. Puede elegir si acepta o no estos pensamientos.
   • Deja de compararte con los demás. En el momento en que te comparas con alguien, reduces tu propio valor. Tienes talentos, habilidades y hábitos únicos. Acepte estas cosas o haga que desaparezcan según sea necesario. Las personas son incomparables.
   • Deja de pensar que eres incapaz de lidiar con una situación o que todo siempre saldrá mal. Pensar de esta manera perjudica su funcionamiento. En su lugar, reemplace esos pensamientos con lógica e intente encontrar una solución al problema que enfrenta.

2. 

   
   
   ¡No anticipe el futuro, ya que casi siempre se equivocará! Cuando empiezas a pensar cosas como "Dios mío, si hago esto, pasará y ese otro hará aquello", es muy fácil perder el control. Cuando no hay preocupación por las consecuencias, no hay miedo. Actúa por instinto. No puede predecir el futuro, ¿por qué intentarlo?

   Caso necesitar Predice el futuro, imagínese perdiendo los estribos en cinco minutos. ¿Quieres ser esa persona? Es poco probable que quieras hacerlo, así que usa esa imagen negativa para determinar quién No aspirante.

   
   

3. 

   Aléjate de la situación. Considere la vida y lo que sucede a su alrededor como una película. Elévate por encima de lo que está sucediendo y finge estar mirando a otra persona, no a ti mismo. A partir de ese momento, puedes interpretar una situación de forma objetiva sin involucrar emociones.
   • Imagina que estás viendo la situación como un extraño, sin ningún conocimiento previo del tema o implicación emocional. Con esa distancia, no te permitirás ser subjetivo; en cambio, seguirá siendo objetivo, como un médico que trata a un paciente. En la programación neurolingüística, esta técnica se llama "reencuadre".
   • Tenga cuidado con el desacoplamiento, ya que tiene algunos riesgos inherentes. Distanciarse con demasiada frecuencia y descuidadamente puede tener efectos nocivos para su mente o personalidad. Simplemente aléjese en algunas situaciones y no lo use como una respuesta a todos los problemas complicados de la vida. A veces será necesario afrontar los retos de frente.

4. 

   
   
   Piensa logicamente. En lugar de asumir cosas basadas en el miedo, la ira u otras reacciones emocionales similares, trabaje solo en los hechos. La lógica suele luchar contra las emociones descontroladas y te permite ver la realidad en cualquier situación. Después de todo, la realidad es afuera de la cabeza y la interpretación que tenemos de ella no siempre es fiel.
   • Si tiene miedo de salir mal en una entrevista de trabajo, por ejemplo, recuerde los hechos. No podría obtener la entrevista si no estuviera calificado para ella, y el hecho de que no obtenga el trabajo no lo convierte en un candidato sin cualidades.
   • Mantener la lógica en una crisis emocional le permite tomar atajos bien establecidos en lugar de pensar de manera más sustancial. Cuando estás acostumbrado a reaccionar emocionalmente en situaciones difíciles, debes controlar tu mente para pensar con lógica.

5. 

   Reconoce que las emociones tienen cierto valor y pueden ser útiles de vez en cuando. Los tenemos por una razón: si no fueran útiles, no los habríamos desarrollado tanto. De hecho, los estudios muestran que cuando nos guían los instintos (generalmente cuando tenemos poca energía), generalmente tomamos decisiones mejores. Entonces, si siente algo, determine la validez de ese pensamiento. Si es válido, quizás deberías aprovecharlo.
   • Si el sentimiento no es válido, ignórelo.Si está paranoico, neurótico, preocupado, temeroso o con náuseas, déjelo ir. Es solo esa vocecita dentro de tu cabeza que quiere volverte loco.
   • Si el sentimiento es válido (el dolor, por ejemplo, es una emoción negativa válida), reconócelo. No puede dejarlo ir hasta que lo haya reconocido. Acepte que tuvo el pensamiento y siguió adelante. Pronto será reemplazado por otro.

Parte 2 de 4: Mantener la calma

1. 

   Respire profundo. Respirar de esta manera lo mantendrá calmado en situaciones difíciles y puede causar una mejora significativa en la salud general del cuerpo. Pruebe algunos de los métodos a continuación para usar su respiración para nivelar sus emociones:
   • Inhala por la nariz durante dos segundos. Aguante la respiración durante cuatro segundos y exhale por la boca durante otros cuatro segundos. Repita este patrón hasta que sienta que sus emociones disminuyen.
   • Siéntese en una silla cómoda y observe la forma en que respira, sin importar cuán profunda o ligera sea. No intente modificarlo, pero cierre las manos con fuerza, presionando los pulgares contra los indicadores. Libere la tensión en la mano y apriétela nuevamente. Descubrirá que su respiración se vuelve más profunda y más lenta con cada apretón, lo que relajará y liberará sus emociones.

2. 

   Utilice distracciones para mantener la calma. En lugar de quedarse atascado en una preocupación, levántese y haga otra cosa. Los pensamientos van y vienen; puedes ignorar lo malo distrayéndote con otros nuevos. Pronto pensarás "Ah, sí, estaba preocupado por eso, ¿eh?"
   • Elija algo activo que lo haga sentir bien. Si te sientes triste o preocupado y no puedes controlar tus pensamientos, sal a correr con el perro, ve a un gimnasio o ve a fotografiar la naturaleza. Haga cualquier cosa que ocupe su mente y evite los pensamientos emocionales.
   • Elija actividades que necesiten una concentración intensa. Intente tejer, coser o algún otro tipo de actividad repetitiva que requiera que concentre su mente en el trabajo.

3. 

   No abuse del alcohol o las drogas para ocultar sus emociones. Esto puede parecer una buena idea en ese momento, pero te despertarás con el doble de arrepentimiento que ya sentías. Como es una solución temporal, el problema siempre volverá.

   Además, Evite comer mal (ya sea comer demasiado o muy poco) en respuesta a las emociones. Solo estresará más el cuerpo y la mente si no les proporciona los nutrientes que necesitan.

4. 

   Lleve un diario. Dedicalo a las emociones y a ti. Te ayudará a conocerte mejor y te servirá como válvula de escape. La próxima vez que sienta una emoción (especialmente una fuerte), tome el diario y comience a escribir.
   • ¿Qué desencadenó la emoción? ¿La viste venir? ¿Cómo fue sentirlo? ¿Cómo apareció en el cuerpo? ¿Cómo lo disipaste? ¿Ella se fue sola?

5. 

   Corta las relaciones con personas tóxicas. Si se siente deprimido constantemente, es posible que el problema no sea suyo. Es posible que el entorno que te rodea sea desalentador. Es muy probable que algunas personas que son demasiado vagas o demasiado dramáticas formen parte de tu vida y no las rechaces por ser demasiado buenas. ¡Para! Estas personas pueden acumular muchas emociones que no necesitas. Empiece hoy mismo a darle hielo al primer nombre que se le ocurra. ¡No tienes que llevarte una mierda a casa!
   • Desafortunadamente, la gente influye demasiado en nuestras emociones. Bueno, no lo hacen conscientemente, pero les damos ese poder. La vida es demasiado corta para vivir rodeada de personas que te hacen sentir mal. ¡Que busquen otro para chupar!

Parte 3 de 4: Desarrollar hábitos para controlar las emociones

1. 

   Meditar. Después de todo, la meditación es una de las mejores formas de dominar las emociones. A través de la práctica de la atención plena y la meditación, aprenderás a reconocer las emociones que sientes, aceptarlas y dejarlas ir. Aunque algunas personas pueden liberar los lazos emocionales con facilidad, esto generalmente solo será posible después de practicar la meditación durante mucho tiempo.
   • Busque un lugar tranquilo donde no lo molesten y tome una posición cómoda que le permita respirar profundamente. Puedes practicar la meditación simple concentrándote en la respiración. Inhale por la nariz y respire hacia el vientre. Exhala desde el vientre por la nariz. Mientras respira, concéntrese en el flujo de aire a través de su cuerpo.
   • Escanea el cuerpo, de la cabeza a los pies, para poder identificar completamente todas las sensaciones. ¿Hace frío o calor? ¿Puedes sentir el asiento o el suelo debajo de ti? Solo fíjate en todo.

2. 

   Utilice la visualización durante meditación. Imagina algo que asocias con un sentimiento de paz y céntrate en esa imagen mental. Siempre que la mente divague, reconócelo, acepta el pensamiento y déjalo ir. Regrese el foco a la vista previa a continuación.
   • Cuando surja un pensamiento o una emoción, reconózcalo. No intente modificarlo o "arreglarlo": simplemente acéptelo. Déjelo seguir adelante y continúe respirando profundamente.
   • Una buena sesión de meditación puede durar todo el tiempo que sea necesario. Después de llegar a su "lugar", notará un cambio de humor, pensamientos y comportamiento. Cuando eres bueno en eso, puedes usar esta habilidad instantáneamente cuando te encuentres con situaciones que desafíen la estabilidad emocional y te ayudará a recuperarte de inmediato.

3. 

   Admítelo cuando te equivoques. Muchos problemas de la vida no tienen una respuesta única y sencilla y no es posible analizarlos de forma tan pragmática. Cuando te equivocas, debes reconciliarte o disculparte por no ser consumido por la culpa o el arrepentimiento. No hay lugar en la vida para las emociones negativas, ¡ya que no son buenas para ti!

   Como en la meditación Admite estar equivocado y déjalo ir. El pasado es pasado y ahora eres más sabio y no repetirá el mismo error dos veces. ¡No te preocupes por esto! Tienes que ser una gran persona para admitir que estás equivocado (esto es más admirable que tener razón desde el principio).

4. 

   Evite el comportamiento de autosabotaje. No importa lo nervioso, frustrado o preocupado que esté, no actúe bajo la influencia de estas emociones hasta que se tome el tiempo de analizar cuidadosamente la situación. Póngase en condiciones de pensar con claridad y visualizar las consecuencias de las acciones. Si existe la más mínima posibilidad de actuar de manera diferente al día siguiente, vete a dormir y decide qué hacer por la mañana.
   • Piensa antes de hablar. Las emociones suelen hacernos explotar con una reacción que no siempre refleja quiénes somos. Dale tiempo y usa la sabiduría que tienes. Si te mueres por decir algo antes de pensar mejor, recuerda que es mejor no ser escuchado y hacerles creer que eres inteligente que abrir la boca para confirmarlo.
   • Si un colega critica tu trabajo, no le escribas un correo electrónico nervioso ni te quejes cuando esté caliente. En cambio, deténgase y analice si la crítica es válida, si es posible mejorar de acuerdo con realimentación o si necesitas pedirle a la persona que cambie el tono con el que critica para que sea más profesional.

5. 

   Conócete bien a ti mismo. Si reconoce que una situación puede ponerlo nervioso, tome el control lo antes posible. Deja la situación o ve en otra dirección. Solo usted sabe lo que puede funcionar para usted. Para hacer esto, necesita conocerse a sí mismo, los desencadenantes emocionales que tiene y las reacciones que experimenta normalmente. Estudie mucho, después de todo, ¡tiene el tiempo que necesita para hacerlo!
   • ¡Esto solo funcionará si realmente quieres ayudarte a ti mismo! En lugar de enfrentar una situación y preguntarse por qué no puede controlarla, deténgase y respire hondo. Distraerse, leer este artículo de nuevo o preguntar a los demás cómo pueden alejarse de las situaciones. Es necesario practicar para superar los viejos hábitos. Practica la actuación sin mostrar emociones y tendrás éxito en un momento u otro. Es posible que no se dé cuenta de que ha tenido éxito hasta que alguien se lo indique.

Parte 4 de 4: Entrenamiento del cerebro

1. 

   Acepta la vida como es. No es injusto ni malo, ni grandioso y colorido, ¡simplemente lo es! No hay forma de cambiar eso, no importa lo que hagas. Tú existes, entonces la vida existe. Es necesario aceptar que no tiene nada de romántico ni terrible. Cuando ese pensamiento ya no es tan importante para ti, cuando nada más tiene sentido, las emociones desaparecen.
   • Después de todo, ¿qué merece una demostración de emoción? ¿El amor? Es fugaz y está en todas partes, y suele estar motivado por sentimientos egoístas o sexuales. ¿Los niños? Es mejor que ni siquiera lo intenten. Convéncete a ti mismo de que esto no tiene sentido, después de todo, la vida es como es y todo será más fácil.

2. 

   Piense en la comunidad, no en el individuo. Es mucho más difícil quedarse atascado en las emociones internas cuando se concentra en los demás. En comunidades altamente individualistas, el "yo" puede volverse primordial y oscurecer la conexión que uno tiene con los demás. A cambio de esto, puedes involucrarte demasiado con las emociones porque solo te preocupas por ti mismo.
   • Conectarse con otras personas es saludable y anima la vida. Al ayudar a otros, ser voluntario, usar su tiempo libre para enseñar o incluso compartir una taza de azúcar con un miembro de la comunidad vecina, encontrará que las emociones no son la fuerza impulsora de la vida.
   • Al concentrarse en los demás, deja menos espacio y tiempo para convertir las emociones en angustia. Cuando los demás dependen de ti, es necesario unir tu valor y dejar de pensar en tus emociones.

3. 

   Crea nuevos mapas mentales. Según el experto en neurología David Rock, es muy difícil reconfigurar las vías neuronales existentes en el cerebro. En su lugar, cree nuevos caminos. La buena noticia es que estos nuevos mapas mentales, o formas de pensar, tienden a ser más fuertes porque son nuevos y están más enfocados.
   • En lugar de pasar una gran cantidad de tiempo tratando de superar una percepción impregnada de ti mismo como una persona insociable y desesperada que nunca logrará nada, crea un nuevo mapa mental de dónde te ves como una persona inspirada, decidida y emocionada que todos quieren tener. alrededor.
   • Gasta toda tu energía creando el nuevo mapa mental a través de acciones que confirmen a esta nueva persona en la que te has convertido. Con la práctica, formará este nuevo circuito neuronal y puede simplemente ignorar los viejos pensamientos que le hicieron sentirse abrumado por las emociones que sentía.

4. 

   Esté atento también a las emociones positivas. Dado que la idea es deshacerse de las emociones, esto también incluye su lado positivo. Entonces, cuando ganes una entrada para ese espectáculo al que querías ir o recibir la visita de un amigo, reconoce y agradece el gesto, pero no te dejes llevar por la emoción. Sonríe y agradece, pero ya es suficiente.
   • Si realmente no quisiera mostrar ninguna emoción, no puede emocionarse por nada. La buena noticia es que si nada te hace feliz, nada puede ponerte triste. Solo serás neutral en todo.

5. 

   Ignore lo que no puede cambiar. Es posible que se sienta nervioso cuando se sienta incapaz de cambiar una situación, pero es necesario reconocer la ira para poder liberarla. En cambio, concéntrese en cambiar lo que pueda para dirigir la mente en una dirección positiva y no empantanarse en la tristeza.
   • Pensar positivamente prepara el escenario para las emociones. Si bien esta es una opción, considere cancelar sus pensamientos por completo. Si quieres ser una persona neutral, no pienses positivamente o negativamente. Intente apagar.

Consejos

• No entretenga a una persona que lo critica. Mírala con esa mirada de desprecio para demostrarle que no te interesa.
• Las personas generalmente se relajan más después de llorar, porque hacerlo es un mecanismo físico del cuerpo para organizar las emociones. Sin embargo, no siempre es posible detenerse y llorar frente a todos en una situación emocional en el servicio, por ejemplo. Trate de pellizcar la piel entre el pulgar y el índice con mucha fuerza. Te sorprenderá lo eficaz que es para combatir las emociones.
• Para obtener más información sobre cómo reformular sus reacciones a las emociones, investigue más sobre la terapia cognitivo-conductual (TCC). Los médicos, científicos y terapeutas aceptan la TCC como una herramienta eficaz para cambiar el pensamiento.

Advertencias

• Cortarse o lastimarse (como cortarse las muñecas o pellizcarse) no es una opción para liberar el dolor interno. No solo lastimará el exterior y probablemente dejará cicatrices, sino que también se sentirá peor.
• Si se encuentra a merced de las emociones y no puede controlarlas, es posible que esté sufriendo de ansiedad, depresión u otro problema. No dude en buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Cuanto antes busque ayuda, antes aprenderá los mecanismos de defensa que le ayudarán por el resto de su vida.