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• Pasos

La mayoría de las personas exitosas sienten pasión por lo que hacen. Esta pasión o dedicación a algo puede resultar emocionante y gratificante, pero cuando una persona, objeto o comportamiento no abandona tu cabeza hasta el punto de perturbar tu calidad de vida, puede ser una obsesión. Es posible deshacerse de este tipo de idea fija cambiando tu forma de pensar y tu rutina, creando nuevas oportunidades para ti.

Pasos

Parte 1 de 3: Cambiar la mentalidad

1. 

   Evalúe sus necesidades, deseos y metas. Es posible que le preocupe ver su obsesión como parte de su identidad. Sin embargo, debes concentrarte en quién eres realmente. Separe su identidad de su obsesión considerando las otras áreas de la vida que contribuyen a definir su personalidad. Piense en tareas, roles o trabajos que lo gratifiquen tanto como una obsesión. ¿Se basa en una fantasía o en una versión idealizada de una persona o actividad?
   • Primero, comprenda cómo esa obsesión lo satisface y luego intente satisfacer esa misma necesidad de otra manera. Por ejemplo, ¿sales con alguien, pero estás obsesionado con un compañero de trabajo con el que coqueteas? Puede ser mejor dedicar su energía a recuperar su relación.

2. 

   
   
   Practica la atención plena. Toma conciencia de ti mismo y del entorno sin juzgarte. Empiece centrándose en cada uno de los sentidos y prestando atención a su estado físico y emocional. Por ejemplo, observe si su cuerpo está tenso, si se siente cansado o si está feliz. La atención plena, incluso durante períodos breves, puede proporcionar una mayor conciencia.
   • La técnica puede ayudarte a conectarte contigo mismo y con los demás, ya que desarrolla empatía e inteligencia emocional. Quizás incluso te ayude a superar los pensamientos negativos que están fuera de tu control. Podrá aliviar el miedo y la ansiedad cuando esté estresado.

3. 

   
   
   Redirigir la atención. Piensa en otra cosa para sacarte de la cabeza el objeto de tu obsesión. No seas duro contigo mismo si ves que tu mente piensa en lo mismo. Simplemente reconozca la presencia del pensamiento y déjelo ir cuando se concentre en algo diferente.
   • Para distraerse, ¿qué tal leer un buen libro, hablar con un amigo o ser voluntario? Otra opción es hacer algo que involucre más al cuerpo, ya sea una clase de yoga o un plato complejo.

4. 

   
   
   Escribe una carta a tu obsesión. ¿La idea fija te absorbe toda tu energía? Es posible que deba ponerse en contacto con sus emociones más profundas. Una herramienta interesante es la escritura: escribe una carta al objetivo de tu obsesión explicando las razones de tu atracción. Describe el papel que juega en tu vida y las emociones que provoca en ti. Además, explique por qué se salió de control y está causando estrés.
   • Al enfrentar tus emociones, tienes la oportunidad de conocerlas y desconectarte cada vez más de tu obsesión.

5. 

   Ponga las riendas a los pensamientos obsesivos. Puede estar perdido en su obsesión todo el día. Para evitar que domine tu cabeza, permítete divagar solo en determinados momentos del día. Déjelo atrás y dígase a sí mismo que puede pensarlo más tarde. Puede ser que su mente se relaje, se entretenga con otra cosa e incluso se olvide de la idea fija.
   • Por ejemplo, ¿notó esos pensamientos cuando estaba en compañía de sus amigos? Recuerda disfrutar el momento y volver a tu obsesión cuando llegues a casa.

Parte 2 de 3: Creación de nuevas oportunidades

1. 

   Encuentra una solución a tu obsesión. ¿No puedes sacarte ese problema o desafío de tu cabeza? Intenta solucionarlo. Haga una lista de todas sus opciones para darse cuenta de que hay una salida. Si tiene problemas para encontrar soluciones, hable con personas que hayan pasado por situaciones similares. Pueden tener perspectivas nuevas y diferentes para enfrentar el problema.
   • Digamos que está obsesionado con su estado físico en un momento de cambio en su vida. Su desafío es encontrar un momento en la mañana para correr y tener tiempo para preparar a su bebé para la guardería. Hable con otra madre primeriza o comparta tareas con el padre del niño.

2. 

   Crea una red de apoyo. En algunos casos, la obsesión puede alejarlo de su familia o amigos. Intente reconectarse y conectarse con amigos, familiares o compañeros de trabajo con quienes pueda compartir la situación. Hablando es posible comprender qué hay detrás de la obsesión. El grupo de personas también puede reducir el estrés.
   • Por ejemplo, ¿no puedes olvidar a tu ex después de la ruptura? Habla con un amigo o familiar. Entonces, puede terminar dándose cuenta de que todo este sentimiento se debe a que fue su primera relación seria.

3. 

   Probar cosas nuevas. Es fácil caer en la rutina de cavilar sobre la obsesión si no tiene nuevos desafíos. ¿Conoces ese deseo de empezar una afición diferente o hacer un curso? Dale una oportunidad ahora. Además de sacarte los pensamientos de la cabeza cuando te concentras en una variedad de actividades, también puedes conocer gente nueva o descubrir un lado antes desconocido de ti mismo.
   • Nuevas personas y nuevas formas de pensar pueden ayudarlo a superar su obsesión. Es posible que descubra que ya no necesita la gratificación que le trajo la obsesión. Por ejemplo, puede olvidar esa oportunidad de trabajo perdida cuando aprende a hacer algo diferente e incluso más agradable.

4. 

   Haz una buena acción por los demás. A veces, estás tan perdido en la idea fija que olvidas por completo la vida de tus amigos, familiares y conocidos. Ofrezca una mano amiga a las personas que necesitan ayuda. Además de tener su gratitud, puede ver que la vida no se trata solo de su obsesión.
   • Algunos ejemplos son ayudar a un amigo al que le va mal en la escuela a estudiar, servir comida en un comedor de beneficencia o llevar a una persona mayor al supermercado y ayudarlo con sus compras.

Parte 3 de 3: Cambio de hábitos

1. 

   Disminuye el contacto con tu obsesión. ¿Eres adicto a jugar videojuegos o ver televisión? Comience a reducir la cantidad de tiempo dedicado a estas actividades. Si está obsesionado con alguien, intente verlo con menos frecuencia y hable menos con él. De esa manera, puede volverse más independiente y más ligero.
   • Para reducir el contacto con alguien, recuerde incluir también las redes sociales en su cuenta. Evite enviar mensajes, fotos o hacer llamadas constantes.

2. 

   Estar ocupado. Cuando estamos ocupados, es más fácil olvidar lo que nos molesta. Como dice el refrán: “cabeza vacía, taller del diablo”.Además de probar cosas nuevas, también puede avanzar en las tareas que estaba postergando, acercarse a su red de apoyo y tener más tiempo para dedicarlo a sus necesidades.
   • Es posible que descubra que está perdiendo mucho tiempo con la idea fija. Piensa en todo lo que has estado posponiendo y finalmente ensúciate las manos. Ve a la peluquería para hacer ese corte soñado o reserva una salida con amigos que nunca se ajustan a tu horario.

3. 

   Asume la responsabilidad. Es fácil convertir tu obsesión en un problema que no te pertenece. Sin embargo, en lugar de preocuparse por algo que sería culpa del otro, asuma la responsabilidad de controlar mejor su propia mente. Solo tú puedes controlar tus propios pensamientos.
   • Por ejemplo, si un colega ganó la promoción que debía ser suya, no lo culpe ni se obsesione con lo sucedido. Asumir la responsabilidad y afrontar el hecho de que estaba más calificado.

4. 

   Sal con otras personas. Si tienes una obsesión, ya sea una droga, un videojuego o una persona, es probable que tus amigos permitan e incluso fomenten este tipo de comportamientos. Para cortar el ciclo, es mejor estar en un ambiente que desaliente tu obsesión, rodeado de personas que no tocan el tema. Es una buena idea pasar tu tiempo libre en diferentes lugares y con personas que no promueven el comportamiento, incluso si necesitas alejarte de algunos amigos.
   • ¿Todos tus amigos son parte de esa cultura? Así que cuente con la familia. Piense en esta lejanía como una oportunidad para renovar sus relaciones familiares si se ha alejado. Puedes redescubrir personas que faltaban en tu vida.

5. 

   Relájate y disfruta. Tener una obsesión es muy estresante. Tómate un descanso de la ansiedad y haz algo que te resulte relajante. Puede ser tomar un baño, practicar la respiración profunda o tomar una copa de vino mientras lee un libro. El objetivo es hacer algo que disfrutes y te relaje.
   • Si los pensamientos obsesivos se interponen en su momento de relajación, una buena idea es escuchar el audio y la meditación guiada y la relajación visualizando.