3 formas de aumentar los hombros - Enciclopedia

Cómo conseguir hombros más anchos - Enciclopedia

Contenido

Advertencias

Con los brazos hacia abajo, sostenga una mancuerna pesada en cada mano.
Levanta las mancuernas lo más que puedas. Si son lo suficientemente pesados, no podrá alcanzar la altura de los hombros; si puede, es porque son demasiado ligeros.
Haz tres series de seis a diez repeticiones.

Golpe alto con barra. Este ejercicio es excelente para fortalecer los hombros, pero es aún mejor si sostiene la barra con las manos separadas. Trabaja los músculos externos, contribuyendo a su crecimiento.

Siéntese en la máquina de remo y agarre la barra por los extremos.
Haz los ejercicios como de costumbre, tirando de la barra hacia atrás, usando suficiente peso para empujar los músculos un poco más.
Haz tres series de seis a diez repeticiones, o tantas como puedas.

Realiza un levantamiento posterior de hombros. Los deltoides posteriores también marcan la diferencia en el tamaño de los hombros. La diferencia entre este ejercicio y el levantamiento lateral es que debes inclinarte hacia adelante.

Siéntese e inclínese hacia adelante hasta que su torso esté paralelo al piso.
Elija mancuernas pesadas que pueda levantar al menos unas cuantas veces.
Empiece a levantarlos abriendo los brazos hasta que estén casi alineados con la espalda.
Haz series de ocho a diez repeticiones para cada lado.

Elevación frontal. Los músculos deltoides también están presentes en la parte delantera de los hombros, que se pueden ver con elevaciones frontales. De pie y con los pies alineados con los hombros, sostenga una mancuerna en cada mano.

Levanta las mancuernas hacia adelante, palmas hacia abajo.
Cuando alcance la altura de los hombros, baje lentamente las manos hasta que regresen a los costados.
Haz tres series de ocho a diez repeticiones para cada lado.

Haz desarrollo de mancuernas. Levantar pesas por encima de la cabeza ejercita varios músculos del hombro, haciéndolos más grandes. Como antes, sostenga una mancuerna en cada mano y alinee los pies con los hombros.

Con los brazos abiertos y las manos en alto (como si te asaltaran), sostén las mancuernas, levántalas por encima de la cabeza y bájalas lentamente hasta que queden como antes.
Haz tres series de ocho a diez repeticiones.

Haz ejercicio en la barra fija. Una buena opción es trabajar con tu propio peso corporal y la barra fija tiene precisamente ese propósito, centrándose en los músculos de los hombros y la espalda.

Agarre la barra con las manos más anchas de lo habitual y tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla lo toque. Repite tantas veces como puedas.
Intenta practicar en una máquina de barra fija. Facilita el trabajo a los principiantes que aún no pueden levantar, ofreciendo soporte para el peso. Esto te ayudará a progresar lentamente. Cada gimnasio debería tener uno de estos.

Desarrollar deltoides invertido. Las flexiones son excelentes para trabajar los músculos del abdomen y las extremidades superiores con el peso del cuerpo, pero este ejercicio trabaja aún más los músculos de los hombros.

Necesitará una silla pesada. Párese en la posición de flexión de brazos frente a la silla y coloque los pies sobre ella.
Con las manos en el suelo, úsalas para recoger la parte superior del cuerpo hasta que casi llegues a la silla, dejando tu cuerpo doblado, los pies en la silla y las manos en el suelo.
Flexiona los brazos, baja la cara al suelo y estíralos hacia atrás.
Haz tres series de ocho a diez repeticiones.
Tenga en cuenta que este tipo de ejercicio debe realizarse con precaución. La pérdida de la postura o el control del suelo, aunque sea por un segundo, puede lesionar gravemente el cuello y la columna.

Método 2 de 3: Ampliar los hombros a través de la ropa

Usa hombreras. Son una solución antigua para hombros estrechos y, en ocasiones, ya vienen pegadas a prendas como blazers y chaquetas. Las chaquetas y sudaderas de lana también aceptan el uso de hombreras holgadas.
- La moderación es crucial para que esto funcione, así que elija hombreras adecuadas y no las use con ropa que las haga obvias.
Elija ropa que acentúe su cuerpo. Las piezas demasiado anchas pueden hacer que los hombros parezcan más estrechos. Prefiera pantalones y camisas con un ajuste más ajustado.
- Intenta elegir ropa ajustada alrededor de la cintura para resaltar los hombros, formando una V.
Use ropa con rayas horizontales. Las rayas en el pecho y los hombros pueden acentuarlos y ensancharlos, así que busca algo con este patrón.
Use camisas blancas. El color blanco también puede dar la impresión de que sus hombros y toda la parte superior del cuerpo son más grandes. Las camisas de vestir y las camisetas blancas pueden marcar la diferencia en tu maquillaje.
Vístase en capas. En invierno, las variadas capas de ropa pueden ayudar a acentuar los hombros. Use una blusa de manga larga con una blusa de manga corta, o con una sudadera o chaqueta de lana.
- Otra idea es usar la blusa de manga larga con una de manga corta y una camisa de franela encima. Observe los cuellos cuando haga esto, para no tener un aspecto extraño de cuellos superpuestos.

Método 3 de 3: hacer cambios en el estilo de vida

Perder peso si está por encima del ideal. Tener grasa alrededor de la cintura hace que los hombros se vean más estrechos. Por tanto, lo ideal es perder esa grasa mientras esculpe los músculos. Tu cintura será más delgada y obtendrás la forma de V que brindan los hombros anchos.
- Es necesario reducir el consumo diario de calorías para que se empiecen a quemar con el ejercicio físico. Lleve un diario de alimentos para saber cuántas calorías consume y cuántas debe reducir.
- Coma más verduras sin almidón como judías verdes, coliflor, pimientos y calabacín. Además, sustituya las proteínas magras por proteínas grasas, como el pollo sin piel, el pavo, el tofu y las claras de huevo.
Párate derecho. Una buena postura puede adelgazar la figura y aumentar los hombros, así que procura dejar los hombros atrás y el pecho hinchado.
- A lo largo del día, esfuércese por ajustar su postura. Deje un recordatorio en su escritorio o programe su teléfono para recordarle que lo arregle.
Desarrolla tu confianza en ti mismo. Rebosante de confianza puede cambiar la forma en que las personas lo ven, además de ser fundamental para sentirse bien consigo mismo. Si el tuyo se agita por alguna razón, trata de mejorarlo para que luzca mejor.
- Escríbete una carta, pero desde el punto de vista de alguien que se preocupa por ti, conoce tu mejor versión y quiere que se destaque. ¿Qué diría esa persona? ¿Qué cualidades tuyas señalaría? Cuando haya terminado, deje la carta a un lado y léala de nuevo unos días después para sentirse más seguro.