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¿Le gustaría poder viajar a lugares lejanos y ver el mundo sin sufrir un ataque de pánico? Si tiene aviofobia o miedo a volar, hay formas de evitar que afecte negativamente su vida. Estar informado, utilizar técnicas de relajación y planificar su viaje son formas en las que puede superar su miedo y ser libre para explorar el mundo. Aquí hay un hecho que puede ayudarlo a continuar: sus posibilidades de morir en un accidente aéreo son de aproximadamente 1 en 11 millones. Esa es una enorme probabilidad del 0.00001% de que algo salga terriblemente mal en su vuelo.

Pasos

Parte 1 de 5: Arme con conocimientos sobre aviones

1. 

   Sepa qué tan seguros son los aviones. Es posible que conocer una estadística no pueda salvarlo por completo cuando su avión abandone la pista. Pero cuando reconoce que volar en avión es realmente seguro, puede permitirse sentirse más cómodo tanto en el vuelo como en el camino al aeropuerto. El hecho es que volar es en serio en serio seguro. De lejos, es el medio de transporte más seguro.
   • Al volar en un país desarrollado, sus posibilidades de morir en un accidente aéreo son de 1 en 30 millones.

2. 

   
   
   Compare la seguridad de los viajes en avión con otros peligros. Hay una multitud de otras experiencias en la vida en las que probablemente nunca se lo piense dos veces. Resulta que son más peligrosos que volar en avión. Estos peligros no están destinados a hacerte sentir ansioso por ellos. En cambio, están destinados a mostrarle cuán infundadas son realmente sus preocupaciones sobre volar. Aprenda estas estadísticas, escríbalas y repítaselas cuando empiece a preocuparse por lo que sucederá en su próximo vuelo.
   • Sus posibilidades de morir en un accidente automovilístico son de 1 en 5,000. Eso significa que la parte más peligrosa de su vuelo es su viaje al aeropuerto. Una vez que haya conducido al aeropuerto, dése una palmadita en la espalda. Acabas de pasar por la parte más peligrosa de tu vuelo.
   • Tiene una mayor probabilidad de morir por intoxicación alimentaria que en un accidente aéreo, en 1 en 3 millones.
   • También tiene más posibilidades de morir por una mordedura de serpiente, ser golpeado por un rayo, morir por quemaduras de agua caliente o caerse de la cama. Si es zurdo, es más riesgoso usar equipo para diestros que morir en un accidente aéreo.
   • Es más probable que muera al caer mientras camina hacia el avión.

3. 

   
   
   Espere movimientos y sensaciones durante el vuelo. Una gran parte de estar asustado es no saber qué pasará a continuación. ¿Por qué el avión va tan rápido? ¿Por qué mis oídos se sienten raros? ¿Por qué el ala se ve rara? ¿Por qué se nos pide que nos mantengamos puestos los cinturones de seguridad? Cuando se le presenta una circunstancia inusual, su primer instinto es asumir lo peor. Para minimizar esto, aprenda todo lo que pueda sobre volar y cómo funciona un avión. Cuanto más sepa, menos posibilidades tendrá de preocuparse. Aquí hay algunas cosas que deberías saber:
   • El avión necesita alcanzar una cierta velocidad para poder despegar. Es por eso que puede sentir que el avión va tan rápido. Una vez que el avión despega del suelo, no notará tanto la velocidad del avión porque ya no hay fricción con el suelo.
   • Se le revientan los oídos cuando el avión se mueve hacia arriba o hacia abajo debido a un cambio en la presión del aire.
   • Se supone que ciertas partes del ala se mueven durante el vuelo. Eso es perfectamente normal. Estas superficies de control están diseñadas para empujar el aire mientras la nave se mueve, lo que permite maniobrar la nave.

4. 

   
   
   Sepa que esperar con turbulencia. La turbulencia ocurre cuando un avión vuela a través de un área de baja presión a alta presión, lo que le hará sentir un "bache" en el viaje. La turbulencia es como conducir por una carretera rocosa. No puede hacer que el avión se detenga y comience a caer del cielo.
   • En las raras ocasiones en que las turbulencias causan lesiones, generalmente se debe a que los pasajeros no llevaban puesto los cinturones de seguridad o se lesionó al caer el equipaje. Piénsalo; nunca escuchó que un piloto se lastimara en una turbulencia. Eso es porque los pilotos siempre usan cinturones de seguridad.

5. 

   Obtenga más información sobre cómo funciona un avión. También puedes aprender sobre el funcionamiento interno de un avión para desmitificar el proceso que te tiene tan asustado. Los estudios muestran que el 73% de las personas que tienen miedo a volar temen los problemas mecánicos que pueden ocurrir durante un vuelo. Entonces, cuanto más sepa sobre cómo funciona un avión, más cómodo se sentirá durante el proceso en lugar de hacerse preguntas como "¿Por qué el avión hace eso?" o "¿Eso es normal?" Aquí hay algunas cosas que necesita saber.
   • Hay cuatro fuerzas que actúan para hacer que el avión vuele: gravedad, arrastre, elevación y empuje. Estas fuerzas están equilibradas para que su vuelo se sienta tan natural y fácil como caminar. Como dijo un piloto, "Los aviones son los más felices en el aire". Puede leer sobre la ciencia detrás de estas fuerzas si desea llevar su conocimiento al siguiente nivel.
   • Los motores a reacción son mucho más simples que los motores que encontrará en un automóvil o incluso en una cortadora de césped. En el caso extremadamente improbable de que algo salga mal con uno de los motores del avión, el avión funcionará bien con los motores restantes.

6. 

   Tenga la tranquilidad de que la puerta del avión no se abre durante el vuelo. También puede frenar cualquier temor de que la puerta de un avión pueda abrirse durante el vuelo. Las puertas están diseñadas para abrirse primero hacia adentro, de modo que la presión de la cabina (generalmente superior a 11 psi) debe superarse antes de poder abrir las puertas. Una vez que alcance los 30.000 pies (9.144,0 m), habrá aproximadamente 20.000 libras de presión manteniendo la puerta cerrada, por lo que sería una tarea difícil.

7. 

   Sepa que los aviones se mantienen regularmente. Los aviones pasan por un montón de procedimientos de reparación y mantenimiento. Por cada hora que un avión vuela en el aire, pasa por 11 horas de mantenimiento. Esto significa que, si su vuelo dura tres horas, ¡el avión ha pasado por 33 horas de mantenimiento para asegurarse de que todo funcione sin problemas!

Parte 2 de 5: Manejo de su ansiedad

1. 

   Maneja tu ansiedad general. Puede hacer mucho para controlar su ansiedad por volar si tiene en cuenta cómo controlar su ansiedad en general. Primero, reconozca su ansiedad. ¿Cómo empiezas a sentirte ansioso? ¿Te sudan las palmas? ¿Te hormiguean los dedos? Al reconocer qué signos siente primero, podrá comenzar los ejercicios de manejo antes para controlar sus sentimientos de ansiedad.

2. 

   Deja ir lo que no puedes controlar. Muchas personas que tienen miedo a volar tienen miedo porque sienten que no tienen el control. Las personas con esta fobia pueden sentir que nunca sufrirán un accidente automovilístico porque tienen el control. Están en el asiento del conductor. Es por eso que pueden aceptar el riesgo de conducir en un automóvil sobrevolando. Alguien más está conduciendo, en el cielo, por lo que la falta de control es a menudo una de las cosas más aterradoras de volar.
   • Muchas personas experimentan ansiedad debido al control percibido (o falta de él) sobre una situación estresante.

3. 

   Pruebe ejercicios relajantes para aliviar la ansiedad. Integre ejercicios para reducir la ansiedad en su vida diaria. Cuando practique estos ejercicios cuando no esté ansioso, tendrá herramientas listas para ayudarlo cuando esté ansioso. Entonces se sentirá más capaz de controlar y calmarse. Prueba el yoga o la meditación para reducir la ansiedad en tu vida.
   • Es importante recordar que su miedo y ansiedad pueden tardar varios meses en superarse y obtener un control total.

4. 

   Intente relajar sus músculos. Comience notando qué grupo de músculos está rígido o rígido. Los hombros son un buen ejemplo. A menudo, cuando estamos nerviosos o ansiosos, subimos los hombros hacia el cuello y tensamos esos músculos.
   • Respire profundamente y deje que sus hombros se hundan. Sienta cómo se relajan los músculos. Ahora intente esto con otros grupos de músculos como su cara o sus piernas.

5. 

   Utilice imágenes guiadas. Piense en un lugar que lo haga feliz o cómodo. Imagina que estás en ese lugar. ¿Que ves? ¿Oler? ¿Sensación? Céntrate en cada detalle del lugar que elijas.
   • Hay varias cintas de imágenes guiadas que puede comprar o incluso descargar para ayudarlo a practicar.

6. 

   Respira profundamente. Coloque una mano sobre su abdomen. Respire profundamente por la nariz. Aspire todo el aire que pueda. Deberías sentir cómo se eleva nuestro abdomen, no tu pecho. Exhala por la boca, contando hasta 10 lentamente. Contrae tu abdomen para expulsar todo el aire.
   • Haga este ejercicio de 4 a 5 veces para ayudarlo a relajarse.
   • Tenga en cuenta que los ejercicios de respiración pueden no proporcionar un alivio adecuado. Varios estudios de investigación recientes no encontraron ningún beneficio mensurable.

7. 

   Distráete. Piensa en otra cosa que te entusiasme, o al menos en algo que te distraiga de tus miedos. ¿Qué vas a hacer para cenar? Si pudieras ir a cualquier parte, ¿a dónde irías? Qué harías allí?

8. 

   Tomar una clase. Hay clases que pueden ayudarte a superar tu miedo a volar. Es posible que deba pagar uno de estos cursos, pero existen. Hay dos tipos de cursos: los que asiste en persona y los que hace a su propio ritmo mediante videos, materiales escritos y sesiones de asesoramiento. Las clases a las que asiste lo ayudan a acostumbrarse a volar al exponerse a un aeropuerto y un vuelo con el líder de su clase. Sin embargo, la insensibilización obtenida al tomar este vuelo puede no durar, a menos que la mantenga volando con frecuencia.
   • Puede buscar clases de terapia grupal en su área.
   • Las clases realizadas a su propio ritmo le permiten controlar el proceso. Y, dado que conserva los materiales del curso, puede reforzar su aprendizaje repasando los materiales periódicamente.
   • Algunos cursos ofrecen sesiones semanales de asesoramiento telefónico grupal sin costo adicional.
   • Algunas clases te ponen en un simulador de vuelo. Esto imita la experiencia de volar sin despegar del suelo.

9. 

   Toma lecciones de vuelo. Enfrenta tu miedo de frente tomando lecciones de vuelo. Hay innumerables historias de personas que han temido algo durante toda su vida solo para enfrentarlo cara a cara algún día. Luego descubren que el objeto de su miedo no era nada a lo que temer. Una forma de conquistar una fobia es sumergirse en lo que saber es una situación segura. En este caso, está en presencia de un profesional capacitado.
   • Con la guía de un instructor paciente, es posible que descubra que volar no es tan aterrador después de todo. Aunque este es un enfoque extremo, podría ser su forma de aliviar su ansiedad.

10. 

    Evite leer demasiado sobre accidentes aéreos. Si desea mantener la calma sobre el tema, no se obsesione con los accidentes aéreos que se informan en las noticias. Estas historias no te harán sentir mejor. En cambio, solo aumentarán su ansiedad por la ocurrencia de un evento poco probable. Si ya está luchando contra la ansiedad por volar, evite la tentación de complacer sus miedos.
    • Lo mismo ocurre con mirar Vuelo u otras películas sobre accidentes aéreos o vuelos de miedo.

Parte 3 de 5: Reserva tu vuelo

1. 

   Elija un vuelo directo. Aunque tienes un control limitado una vez que te subes al asiento del pasajero en tu avión, hay algunas cosas que puedes hacer con anticipación para aliviar tus preocupaciones. Elija un vuelo directo a su destino. Esto es obvio. Cuanto menos tiempo en el aire, mejor.

2. 

   Elija un asiento sobre el ala. Los pasajeros que se sientan aquí tienden a tener los vuelos más suaves. El área sobre el ala es más estable y menos susceptible a movimientos adicionales.

3. 

   Elija un asiento de pasillo o un asiento de fila de salida. Elija un asiento que lo haga sentir menos atrapado. Elija un asiento en el pasillo o incluso derroche en una fila de salida.

4. 

   Elija un vuelo más grande con un avión más grande. Si hay una forma de evitar los saltadores de charcos o aviones más pequeños. Cuando busque vuelos, encontrará información sobre el avión que se utilizará. Si puede seleccionar un plano más grande, hágalo. Cuanto más grande sea el avión, más suave será tu vuelo.

5. 

   Elija un vuelo diurno. Si tiene miedo de volar de noche, elija un vuelo diurno. A veces puedes sentirte mejor porque podrás mirar por las ventanas y ver todo lo que te rodea. Es posible que sienta más ansiedad en la oscuridad porque se sentirá como si estuviera enfrentando lo desconocido.

6. 

   Elija un camino con la menor turbulencia. Incluso puede consultar un sitio en línea llamado Turbulence Forecast sobre qué partes del país tienen menos turbulencias. Si tiene que planificar un vuelo de conexión, vea si puede elegir rutas que probablemente le causen menos problemas.

Parte 4 de 5: Preparación para el vuelo

1. 

   Visite el aeropuerto en otro momento. Algunas personas recomiendan que incluso visite el aeropuerto cuando no planea volar. Simplemente pase el rato en las terminales y acostúmbrese a cómo están las cosas allí. Esto puede parecer extremo, pero es otra forma de sentirse cómodo lentamente con el vuelo en cuestión.

2. 

   Llega temprano. Llegue temprano al aeropuerto para tener tiempo de experimentar la terminal, pasar por seguridad y encontrar su puerta de embarque. Llegar tarde, o simplemente no tener tiempo para prepararse mentalmente para lo que se avecina, seguramente lo hará sentir más ansioso cuando sea el momento de tomar asiento. Acostúmbrese a la terminal, a las personas que llegan y salen del aeropuerto y al ambiente general del aeropuerto. Cuanto más se acostumbre, mejor se sentirá cuando llegue el momento de abordar su vuelo.

3. 

   Conozca a sus asistentes de vuelo y al piloto. Cuando suba al avión, salude a los asistentes de vuelo o incluso al piloto. Véalos vestidos con sus uniformes, haciendo su trabajo. Los pilotos reciben una formación especial, al igual que un médico, y son personas a las que debes respetar y confiar. Si practica tener fe en estas personas y comprende que tienen en mente sus mejores intereses y son competentes, entonces se sentirá mejor con el viaje.
   • Sus pilotos tendrán varios cientos de horas de experiencia en el aire. Deberán registrar 1.500 horas de vuelo solo para postularse para trabajar en una de las principales aerolíneas.

4. 

   Evite automedicarse con alcohol. Muchas personas comienzan a pedir un suministro de por vida de vino o Bloody Marys tan pronto como los asistentes de vuelo hacen un primer pase. Pero esta no es una buena solución a largo plazo para aliviar su ansiedad por volar. De hecho, el alcohol puede hacer que se sienta más ansioso por tener menos control. Este puede ser especialmente el caso si le preocupa tener que evacuar el avión.
   • Emborracharse demasiado para preocuparse puede hacer que se sienta muy mal, especialmente después de que los efectos del alcohol desaparecen.
   • Si realmente necesita calmar sus nervios, pruebe solo una copa de vino o una cerveza.

5. 

   Trae algunos bocadillos. Distráete con un bocadillo que tarde un poco en comer, o simplemente con tu bocadillo favorito.

6. 

   Disfrute de una revista de chismes de celebridades de mala calidad. Puede que estés demasiado distraído para hacer tu tarea de química, pero es posible que tengas suficiente capacidad intelectual para leer sobre el último escándalo en Hollywood.

7. 

   Sube al avión y prepárate para una siesta. Algunas personas recomiendan que se presente al avión después de haber despertado temprano. Entonces es más probable que puedas dormir un poco durante el vuelo. ¿Qué mejor manera de pasar el tiempo que dormido?

Parte 5 de 5: Estar en el aire

1. 

   Respira profundamente. Inhale lentamente por la nariz. Luego exhale suavemente, contando hasta diez hasta que deje salir todo el aire de sus pulmones. repita tantas veces como sea necesario.

2. 

   Apriete el reposabrazos. Si se siente ansioso, especialmente durante el despegue o el aterrizaje, apriete el apoyabrazos tan fuerte como pueda. Al mismo tiempo, tense los músculos del estómago y mantenga esta posición durante 10 segundos.

3. 

   Coloque una banda de goma alrededor de su muñeca. Ajústelo cuando se sienta ansioso. Esta pequeña sacudida de dolor lo ayudará a regresar a la realidad.

4. 

   Trae distracciones. Si encuentra tantas formas de distraerse como sea posible, estará mejor cuando llegue el momento de volar. Lleva revistas o descarga episodios de tu programa de televisión favorito que querías ponerte al día y míralos en tu computadora. Puede intentar jugar un juego en su computadora. También puede traer trabajo de la oficina o trabajo escolar.
   • Encuentra lo que funcione para ti. Considere su tiempo en el aire como un momento para hacer algunas de las cosas que ha querido o necesitaba hacer, en lugar de solo varias horas de ansiedad absoluta.

Preguntas y respuestas de la comunidad

¿Es peligrosa la turbulencia?

Aunque una fuerte sacudida de turbulencia puede resultar muy inquietante, no es peligroso si tiene puesto el cinturón de seguridad. Los aviones están diseñados para lidiar con turbulencias y eso no significa que algo haya salido mal. Intente leer sobre el diseño y la seguridad de los aviones, cómo se diseñan los aviones para lidiar con las turbulencias y otros problemas, para internalizar esto. Sin embargo, la turbulencia es una buena razón para mantener siempre abrochado el cinturón de seguridad, ya que casos raros de turbulencia extrema han causado lesiones a los pasajeros que no llevaban abrochado el cinturón.

¿Por qué siento que mi cabeza está a punto de explotar cuando el avión despega?

La presión del aire en sus oídos está cambiando de alta a baja, que es lo opuesto a lo que sus oídos están acostumbrados. Intente mascar chicle o chupar un dulce hervido.

¿Por qué no podemos llevar muchas cosas con nosotros en el vuelo?

Primero por la seguridad. Si tiene muchas cosas, sería demasiado estrecho y podría afectar su seguridad y la de otros pasajeros. En segundo lugar, la comodidad: el hecho de que hay muy poco espacio de almacenamiento y no mucho espacio para las piernas.

¿Por qué tengo tanto miedo de que el avión se estrelle?

Podría deberse a que leyó o vio que algo andaba mal con un avión en los medios de comunicación. Nunca pusieron en los medios de comunicación que un avión tenía un viaje seguro, porque eso no sería interesante.

¿Puedes sentarte en un avión solo para sentir cómo es, sin tener que viajar a ninguna parte?

Sí, ¡vea si hay simuladores de vuelo en su área!

¿Cómo puedo sacar los malos pensamientos de mi cabeza?

Piense en dónde estará después del vuelo. Si te vas de vacaciones agradables, piensa en lo que harás cuando llegues y ¡cuánto te divertirás! Si vuelas a casa después de unas vacaciones, ¡piensa en volver a ver a todos tus amigos y dormir en tu propia cama!

¿Cómo se siente la turbulencia? ¿Da miedo?

Se siente como si el avión estuviera pasando por obstáculos gigantes en el aire. A algunas personas les da miedo al principio, pero la verdad es que te acostumbras. Además, no hay nada de qué preocuparse, el piloto tiene todo bajo control.

¿Cuál es la mejor forma de manejar el despegue?

Si se siente nervioso o asustado, respire profundamente y trate de tener pensamientos positivos. Si usa el cinturón de seguridad, es menos probable que se lastime durante el despegue o en cualquier otro momento dentro del avión.

¿Sentiré que cambia la presión del aire al despegar?

Sentirás un leve estallido de oídos cuando el avión aterrice y despegue. No le molestará si bebe agua y / o masca chicle.

¿Por qué el aterrizaje es a veces tan accidentado cuando las ruedas golpean la pista? ¡Se siente tan incómodo!

Un aterrizaje puede ser un poco accidentado debido a las alas. Cuando aterriza, el avión puede subir y bajar un poco debido al viento y la presión que atraviesa las alas del avión como lo hace cuando está volando (excepto ahora con el suelo debajo). Pero los baches suelen pasar bastante rápido.

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Consejos

• Una vez que tenga una estrategia para vencer sus miedos el día del vuelo, vuele tan a menudo como pueda. Hacer un hábito de volar hará que se sienta menos como un evento aislado y aterrador y más como una parte rutinaria de su día. Una vez que adquiera el hábito, comenzará a sentirse más cómodo con el proceso. Cuando pueda elegir entre volar y conducir, elija volar solo para enfrentar más su miedo. Recuerde, es mucho más seguro volar que conducir.
• Acepte que no tiene el control en determinadas situaciones, como volar. El riesgo es parte de la vida. Nunca se sabe lo que hay a la vuelta de la esquina. El miedo se trata de anticipar, preocuparse y querer controlar el futuro. Una vez que se sienta más cómodo con la idea de que lo que será, volar no será una amenaza para su tranquilidad.
• Cuando vuele, lleve cosas que lo entretengan pero que también hagan que su cerebro piense detenidamente. Una buena manera de que la gente encuentre es pensar si podrías ir a cualquier parte, dónde estaría y qué harías, aunque si esto no funciona para ti, intenta pensar en el lugar al que vas a volar y lo que harás allí. .
• Trate de distraerse de su miedo viendo una película o tomando una siesta.
• Lleve bandas y tabletas para viajes mareos por si se siente mareado o con náuseas.
• Recuerde, el capitán sabe lo que está haciendo. ¡Confíe en la tripulación de vuelo! ¡Han volado millones de veces antes!
• Trate de no mirar por la ventana durante el despegue y el aterrizaje. En su lugar, intente pensar en algo que lo distraiga, como los planes que tiene después de aterrizar. No se desconecte demasiado, ya que debería estar alerta en caso de una emergencia.
• Aléjese de situaciones estresantes como "¿Qué pasa si me estrello?" o algo así y piensa en algo que te guste traer un cuaderno para dibujar o escribir.
• Prepárese para aterrizar si está demasiado asustado. El arriostramiento es una posición que lo protege contra impactos. La posición del arriostramiento se usa siempre en un aterrizaje de emergencia. Pero si estás demasiado asustado, usa esa posición al aterrizar.
• Mientras despega, cuente hasta 60. Cuando llegue a 60, ¡estará en el aire!
• Mire videos de vuelos completos en YouTube, lo ayudarán a acostumbrarse al movimiento de volar.

Advertencias

• Si cree que experimenta niveles graves de ansiedad, consulte a un terapeuta para hablar sobre el tratamiento. También puede consultar a un médico sobre los medicamentos contra la ansiedad que le pueden recetar para su vuelo. Existen algunos medicamentos de venta libre para calmar o ayudar a dormir, pero aún debe consultar a su médico para obtener instrucciones de dosis e interacciones con otros medicamentos.