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• Pasos
• Consejos

El llanto es un instinto natural: es lo primero que hace un recién nacido y permanece presente durante toda la vida de cualquier persona. Es una forma de comunicar nuestros sentimientos a los demás y, según estudios, puede ser una especie de solicitud de apoyo social. Las lágrimas también pueden ser una reacción emocional o de comportamiento a algo que vemos, escuchamos o pensamos. A veces, es posible que desee estar solo para "llorar las pitangas", lo cual es natural y puede ser muy catártico. Sin embargo, el llanto intenso estresa el cuerpo, aumenta la frecuencia cardíaca y acelera la respiración. Es comprensible querer poner fin a las lágrimas en tiempos de profundo aburrimiento. Lo bueno es que existen algunas técnicas útiles para acabar con las lágrimas.

Pasos

Parte 1 de 2: Controlar el llanto

1. 

   
   
   Cálmate con una respiración profunda. No es fácil tener este control en medio del hipo, pero trate de respirar profundamente (por la nariz, preferiblemente), mantenga el aire en sus pulmones contando hasta siete y déjelo salir lentamente contando hasta ocho. Repite cinco ciclos completos de esta técnica. Si lloras demasiado, puedes incluso experimentar un episodio de hiperventilación, una experiencia aterradora, más aún para quienes padecen ansiedad. Intente respirar profundamente varias veces al día o cuando se sienta más estresado.
   • La respiración profunda ayuda a controlar la hiperventilación, disminuir la frecuencia cardíaca, aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y aliviar el estrés.

2. 

   
   
   Identifica pensamientos tristes y negativos. A menudo, el llanto incontrolable es alimentado por pensamientos negativos y tristes, como: "Me dejó para siempre" o "No tengo a nadie ...". En este punto, identificar los pensamientos puede incluso empeorar la situación, pero es el primer paso para recuperar el control sobre lo que pasa por su cabeza y sus lágrimas.
   • Si no puede hacerlo en el acto, reflexione sobre esos pensamientos cuando sea capaz de contener las lágrimas.

3. 

   
   
   Escribe sobre lo que te entristece. Incluso si está demasiado aburrido para formular una oración, escriba algo en el papel, como palabras sueltas o incluso garabatos. Oraciones incompletas, una sola palabra que ocupa toda una página o una hoja llena de palabras que expresan tus sentimientos: todo es válido. El objetivo es vaciar un poco tu mente sobre el papel. Posteriormente, es posible reflexionar y analizar estos sentimientos y pensamientos cuando todo está más tranquilo.
   • Por ejemplo, solo puede escribir: "muy pesado" o "herido, traicionado y ofendido". Al poner su dolor de corazón en un papel, también es más fácil hablar con la persona que lo molestó.

4. 

   
   
   Distrae el cuerpo. Rompe el ciclo de pensamientos negativos y distraete contrayendo tus músculos o sosteniendo un cubito de hielo en tus manos o cuello. Con suerte, estos trucos le quitarán la mente de sus pensamientos y tendrá tiempo para calmarse.
   • Otra opción es distraerse con la música. Disfruta de un sonido que te guste estar más centrado y tranquilo. Canta, recupera el control de tu respiración y concéntrate en otra cosa.
   • Caminar. El cambio de escenario que ofrece un paseo puede acabar con los malos pensamientos. La actividad física también ayuda a restaurar la frecuencia cardíaca y la respiración.

5. 

   
   
   Cambia tu postura. Las expresiones faciales y la postura reflejan el estado de ánimo. Cualquiera que frunza el ceño o se acurruca en una joroba puede sentirse deprimido. Si es posible, intente hacer algunos cambios: levántese y ponga las manos en las caderas o haga ejercicios de teatro con expresiones faciales y rostros (por ejemplo, haga rugir una "cara de león" con la expresión facial de quien chupa limón).
   • Cambiar su postura puede ayudarlo a romper el círculo vicioso del llanto y a recuperarse.

6. 

   
   
   Prueba el relajación muscular progresiva. En esta técnica, es necesario contraer y relajar varias partes del cuerpo. Comience contrayendo los músculos faciales tanto como pueda durante cinco segundos al inhalar. Luego, libere rápidamente la tensión mientras exhala, relajando su rostro. Haz lo mismo en tu cuello, pecho, manos, etc. hasta que llegues a tus pies.
   • Practique esta técnica de relajación con regularidad para evitar la acumulación de estrés.
   • De esa manera, es fácil saber qué puntos del cuerpo sufren más por la tensión amortiguada cuando lloras mucho.

7. 

   Recuerda que todo es temporal. Incluso si siente que este momento va a durar para siempre, trate de recordar que pasará. Nada dura para siempre. Este tipo de pensamiento le ayuda a ver un horizonte y a quitarse el peso de encima.
   • Pon un poco de agua en tu cara. El agua fría puede distraerte un poco y ayudarte a controlar tu respiración. Además, arregla sus ojos hinchados de llorar.

Parte 2 de 2: Analizar y prevenir el llanto

1. 

   Pregúntese si el llanto es realmente un problema. ¿Crees que estás llorando demasiado? Aunque estos números son subjetivos, una mujer llora una media de 5,3 veces al mes, mientras que un hombre llora 1,3, pero está claro que la intensidad del llanto puede variar desde ojos llorosos hasta sollozos incontrolables. Este promedio no toma en cuenta los momentos en los que el llanto es más frecuente por un evento triste, como el final de una relación, la muerte de un ser querido u otros eventos impactantes en la vida. Cuando el llanto comienza a descontrolarse y afecta la vida personal o profesional, se puede considerar un problema que merece atención.
   • Es más probable que se sienta abrumado y atrapado en un ciclo de pensamientos tristes o negativos en fases que involucran emociones fuertes.

2. 

   Piense en el motivo del llanto. Si sucede algo en su vida que le causa estrés o ansiedad, las lágrimas pueden aparecer con más frecuencia. Por ejemplo, después de la muerte de un ser querido o el final de una relación, esta es una reacción normal y comprensible. Sin embargo, a veces la vida misma se vuelve muy pesada y te encuentras llorando sin siquiera saber por qué.
   • En este caso, el llanto excesivo es un indicio de algo más grave, como depresión o ansiedad. Si llora a menudo sin saber por qué, si se siente triste, inútil, irritable, tiene dolor reciente, dificultad para comer, insomnio o pensamientos suicidas, puede ser depresión. Acuda a un psiquiatra y obtenga el tratamiento adecuado.

3. 

   Identifica los desencadenantes del llanto. Empiece a prestar atención a las situaciones que le hacen llorar y regístrelas. ¿Cuándo ocurren los ataques? ¿Hay días, situaciones o escenarios específicos que provoquen un llanto intenso? ¿Qué desencadena una crisis?
   • Por ejemplo, si piensas en tu ex cuando escuchas ciertas canciones, quítalas de la lista de reproducción. Lo mismo ocurre con fotografías, olores, lugares, etc. ¿No quieres estar expuesto a recuerdos perturbadores? Trate de evitarlos por un tiempo.

4. 

   Empiece a escribir en un diario. Escriba todos los pensamientos negativos y pregúntese si están justificados. De la misma manera, ¿son sus ideales racionales y realistas? Tómatelo con calma: registra también los eventos buenos o las cosas que te hicieron feliz. Piense en su diario como un medio para registrar todo aquello por lo que está agradecido.
   • Intente agregar algo al diario todos los días. Cuando te des cuenta de que vas a llorar, lee lo que ya has escrito y recuerda momentos felices.

5. 

   Evalúese usted mismo. Pregúntese: "¿Cómo manejo los conflictos?" ¿Sueles reaccionar con rabia? ¿Lágrimas? ¿Ignorando el hecho? Es probable que si dejas que un conflicto adquiera grandes proporciones pretendiendo que no pasa nada, termines con un ataque de lágrimas. Sea consciente de cómo reacciona ante un problema para identificar posibles formas y soluciones.
   • Asegúrese de preguntarse: "¿Quién tiene el control?" Recupere el control de su vida para cambiar los resultados. Por ejemplo, en lugar de decir: “Ese maestro es horrible y me dejó para recuperarme”, simplemente admite que no estudiaste lo suficiente y por lo tanto obtuviste notas bajas. La próxima vez, concéntrate en tus estudios y acepta el resultado.

6. 

   Comprenda cómo los pensamientos afectan las emociones y el comportamiento. Los pensamientos negativos constantes pueden generar emociones dañinas. Quizás estés cavilando sobre hechos tristes que ocurrieron hace mucho tiempo, que solo sirven para alimentar el llanto. Este comportamiento solo es dañino y conduce a crisis de llanto prolongadas. Después de tomar conciencia de los efectos que tienen sus pensamientos, puede comenzar a cambiar su forma de pensar para crear situaciones más positivas.
   • Por ejemplo, repetirse algo como "No soy lo suficientemente bueno" puede generar sentimientos de incredulidad o inseguridad. Aprenda a cortar el mal de raíz antes de que el pensamiento afecte su bienestar emocional.

7. 

   Busca ayuda. Puede buscar a un amigo o familiar para que les cuente lo que está pasando. Llámalos e invítalos a tomar un café. Si cree que no tiene a nadie con quien hablar, llame al CVV.
   • Consulte a un psicólogo si necesita ayuda profesional debido al llanto y la tristeza constante. Este profesional es capaz de desarrollar un plan que le ayuda a controlar los pensamientos y afrontarlos de una forma más saludable.

8. 

   Sepa qué esperar de la terapia. Solicite una referencia al médico de cabecera, busque profesionales en Internet, en los anuncios de los periódicos del barrio o solicite la recomendación de un amigo. El psicólogo debe preguntarle qué lo llevó a la terapia.Puedes explicar que has estado llorando mucho últimamente y que te gustaría entender lo que está pasando y aprender a controlarte. Ni siquiera tienes que dar más detalles, solo di que estás triste. El psicólogo debe preguntarle sobre hechos recientes y sobre su pasado.
   • Pueden discutir juntos el objetivo de la terapia y esbozar un plan de acción para lograr esos objetivos a partir de ahí.

Consejos

• Cuando esté al borde de las lágrimas, pregúntese: “¿De verdad tengo que llorar? ¿Estoy en una situación que me permite llorar? ”. A veces, llorar es bueno y puede ser muy catártico, pero no siempre es apropiado en todos los contextos.
• Llorar demasiado puede dejarlo deshidratado y causar dolor de cabeza. Cuando pueda relajarse, beba un vaso de agua.
• Si necesita calmarse, humedezca una toalla con agua tibia y colóquela alrededor de su cuello. Cuando te recuperes, moja una toalla con agua fría y colócala sobre tus ojos o frente para mejorar.
• Está bien llorar para expresar sus sentimientos. Busque un lugar para estar solo y calmarse.
• A veces, es más fácil hablar de ciertos problemas con extraños. Habla con alguien para ver las cosas desde otro punto de vista.
• Trate de calmarse con una voz tranquila y relajante.
• Abraza a tu mascota. Los animales no pueden dar consejos, pero tampoco emiten juicios.
• Sigue escribiendo lo que piensas. Cuando tenga un pensamiento negativo, haga preguntas desafiantes para poner el pensamiento a prueba. Tome medidas para controlar estos sucesos.
• Dígase a sí mismo que todo irá bien, sea cual sea la situación, y sepa que hay personas que pueden ayudarlo.
• Abre el corazón con el que estás dispuesto a escucharlo.