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• Pasos

Toda relación pasa por momentos difíciles. A veces, las dificultades surgen debido a las relaciones pasadas de la otra persona. Si estás pensando mucho en los ex novios de tu pareja, debes resolver esta situación para poder seguir adelante. Este es un problema grave que debe resolverse si no desea lastimar o perder a ese ser querido.

Pasos

Método 1 de 3: centrarse en el presente y el futuro

1. 

   ¡Vive el presente! ¡Recuerde que las relaciones anteriores están en el pasado y hay una razón por la que no funcionaron! Utilice técnicas de atención plena para entrenar a su cerebro para que se concentre en el momento presente y controle sus pensamientos cuando se dirijan al pasado.
   • Prueba una actividad sensorial. Empiece por nombrar todas las cosas del presente que puede ver, sentir, oír, tocar, saborear y oler.
   • Repite declaraciones que ayuden a enfocarte en el presente, como: "Soy feliz en mi relación y no escucharé los pensamientos celosos".
   • Practica la apreciación consciente. Encuentra cinco cosas positivas en tu relación que suelen pasar desapercibidas.

2. 

   
   
   Cambia tu forma de ver el presente. La idea es cambiar tu forma de pensar sobre las cosas. Por mucho que te concentres en el pasado de tu novia, recuerda que eres su regalo y que hay algo que ella nunca ha tenido en relaciones anteriores. La chica te eligió por lo que eres. ¡Elígela también!
   • Pregúntele qué es lo que más valora de su relación y vea si habla sobre el futuro. Si la respuesta es positiva, ¡señale que ella está pensando en ustedes juntos!

3. 

   
   
   Haz algunos ejercicios de reemplazo de pensamiento. Siempre que se le ocurra un pensamiento sobre una relación anterior, intente reemplazarlo con algo positivo, como las cosas que ama de su novia y su relación. Le guste o no, su pasado es parte de lo que es: recuerde que todo lo sucedido ha contribuido a la persona que es hoy. Acéptalo en su totalidad e intenta hacer una sustitución de pensamiento para lograrlo.
   • Piensa en una imagen positiva que tengas de ella, ya sea un recuerdo de algo que hicieron juntos o un sentimiento que tienes sobre la relación.

4. 

   
   
   Cree nuevos recuerdos juntos. Dedique su energía a crear momentos significativos para usted como pareja. A medida que avanzas, distanciándote del pasado, construye un futuro junto con actividades, fotografías y recuerdos. Así, será más fácil centrarse en el presente y el futuro, olvidando su pasado. Algunas sugerencias:
   • Viajar juntos.
   • Planifique un recorrido para dos que quisiera hacer durante un tiempo.
   • Finge ser turistas en tu propia ciudad.
   • Aprendan algo nuevo juntos.

Método 2 de 3: evaluar sus sentimientos y pensamientos

1. 

   Descubra cuándo y por qué ocurren los pensamientos sobre relaciones anteriores. Pregúntese por qué está pensando en los ex novios de su pareja. ¿Esto sucede debido a su comportamiento específico, como siempre mencionar a los novios durante las conversaciones? ¿O el problema se debe a su comportamiento, como compararse mentalmente con otros chicos?
   • Para comprender la situación, escriba una lista de todo lo que se le ocurra. Junto a cada elemento, escribe lo que estaba sucediendo antes del pensamiento, lo que hiciste a causa de él y lo que podrías haber hecho de manera diferente.

2. 

   Identifique temas en sus pensamientos o conversaciones. Trate de recordar el pasado, cuando habló sobre viejas relaciones o pensó mucho en ellas, y encuentre algunos patrones o temas. Identificar estos temas te ayudará a descubrir por qué te molesta esta situación o por qué se repite constantemente. Cuando habla de viejas relaciones, ¿cuáles son los temas que se tratan?
   • ¿Las conversaciones se centran más en las experiencias sexuales? Quizás haya algo en su relación que le gustaría mejorar.
   • ¿Las charlas tienen algo que ver con lo que sentía por su ex? Quizás te sientes inseguro en la relación o ella siente falta de intimidad.
   • ¿Tiene que ver con cómo su familia manejó una antigua relación? Es posible que no se sienta cómodo con los miembros de su familia o que ella esté ansiosa por su relación.

3. 

   Descubra lo que está sintiendo. Cuando te encuentras pensando en las antiguas relaciones de tu novia, ¿qué sientes? Las emociones pueden guiarlo hacia el problema real. Algunos ejemplos de cómo identificar lo que está sintiendo pueden ayudarlo a llegar a una pregunta más profunda. Tú:
   • ¿Te estás comparando con sus antiguos novios? Quizás signifique que se siente inadecuado o deprimido. Evalúa tu autoestima y encuentra la forma de elevarla.
   • ¿Te preocupa que ella "vuelva" con su ex? Esto puede ser un signo de ansiedad. Evalúe el nivel de confianza entre ustedes y vea si es posible lidiar con alguno de estos problemas.
   • ¿Estás enojado o nervioso cada vez que escuchas sobre relaciones anteriores o cosas que ha hecho en el pasado? Quizás estás celoso. Analice el nivel de seguridad que siente en la relación y discuta estas inseguridades.

4. 

   Evalúe el efecto de esta situación en la relación. ¿Qué le están haciendo estos pensamientos constantes a su relación? El problema te molesta lo suficiente como para querer solucionarlo, después de todo, estás leyendo este artículo. Es muy probable que, aunque no hayas dicho nada, sepa que algo te molesta. Piense en cómo esta situación los hace sentir a ambos.
   • ¿Todo eso la hace sentir culpable? Recuerda que el pasado quedó atrás y que no puede cambiar lo que ya pasó. Tú tampoco puedes.
   • ¿La situación está provocando peleas entre ustedes? La ira y el resentimiento pueden resultar de estos pensamientos y las complicaciones causadas en la relación.
   • ¿Estás contento con la relación actual? ¿Qué estás haciendo para mejorar la situación?

Método 3 de 3: resolución del problema

1. 

   Sepa que usted no está solo. Este es un problema común en las relaciones y causa mucha ansiedad. Es muy probable que tu novia también esté pasando por algo similar, aunque tu relación vaya bien. Sepa que tocar el tema, aunque sea difícil, será mejor para la relación.

2. 

   Exprese sus sentimientos sobre esta situación. Es muy importante no reprimir lo que está sintiendo, porque si esos sentimientos están causando problemas o distracciones, no es buena idea tratar de olvidarlos o ignorarlos. Debes ser sincero y lidiar con todo lo que sientes dentro de la relación, ya que necesitas estar cómodo y confiar en tu novia.
   • Tratar de ignorar o reprimir sus emociones solo aumentará el riesgo de que regresen aún más fuertes en el futuro. Cuando te acerques a tu novia, no podrás lidiar con el problema y terminarás creando más problemas entre ustedes.

3. 

   Discute el tema de los celos. Una vez que haya identificado que los patrones, el enfoque y el comportamiento son causados ​​por usted, es una buena idea mencionarlo y discutirlo con su novia. De esta manera, será consciente de lo que está pensando y cómo se siente. Mantén la cabeza abierta y escucha lo que la chica tiene que decir al respecto.
   • Di lo que sientes y lo que te molesta: "Hola, he estado pensando mucho en algo últimamente y me está molestando. ¿Podemos hablar un poco?"
   • Hable de cualquier cosa del pasado que pueda contribuir a su reacción: "Quizás esto me moleste porque en el pasado, yo ...".
   • Pregúntele su opinión: "¿Qué te parece?"
   • Pide ayuda: "Siento que quizás necesito más amor y apoyo para superar este problema. Creo que ayudaría mucho si tú ...".

4. 

   Encuentra una solución. Si crees que estás obsesionado con el tema porque tu novia habló de él, es hora de hablar. Hágale saber cómo se siente cada vez que hable de su ex y permítale que se explique. La conversación debe ser fluida, avanzando lentamente hacia un acuerdo sobre cómo los dos pueden cambiar y cómo pueden seguir adelante.
   • Ábrete sobre el tema: "Me di cuenta de algo y me ayudaría mucho si pudiéramos hablar de ello, así podría entender mejor la situación".
   • Demuestre que entendió lo que dijo repitiendo todo y diciendo "Está bien, entiendo ...".
   • Habla de cómo te sientes: "Cuando hablas de Marcos o de sus relaciones anteriores, siento que ...".
   • Encuentre un punto medio feliz: "¿Qué podemos hacer para seguir adelante?"