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• Pasos

Respirar por la boca puede resecarla y hacer que su garganta se rasque. Además, muchos lo consideran un feo hábito. Las causas son bloqueos de los conductos nasales o simplemente el cultivo de un mal hábito. Para dejar de respirar por la boca, determine la causa y tome las medidas necesarias para comenzar a usar la nariz.

Pasos

Parte 1 de 3: Encontrar la causa

1. 

   Trate de respirar por la nariz durante dos minutos. Cierre la boca y permanezca dos minutos seguidos usando solo la nariz para respirar. Si no puede o tiene dificultades, probablemente tenga la nariz tapada. En este caso, la causa es más física y estructural que una cuestión de costumbre.
   • Si tiene un problema físico o estructural, consulte a un médico para obtener un diagnóstico preciso.
   • Si pudo hacer el ejercicio sin problemas, intente cambiar su hábito.

2. 

   
   
   Si tiene la nariz tapada, hágase una prueba de alergia. Las alergias pueden obstruir el paso del aire y obligarlo a respirar por la boca. Los alérgenos más comunes son el polvo y el pelo de animales. Programe una cita con un médico y explíquele el estado de su nariz. Solicite una prueba de alergia.
   • El médico puede recetarle un medicamento para destapar la nariz.
   • Los resfriados también pueden obstruirlo.

3. 

   
   
   Si no puede respirar por la nariz, solicite un examen bucal. La respiración bucal puede ser causada por la posición del mentón, los dientes o por la desviación del tabique. Un dentista podrá valorar si existen soluciones de ortodoncia, como un aparato dental, para corregir los problemas estructurales que lo provocan. Programe una cita y dígale qué problemas respiratorios está experimentando.
   • Un aparato dental puede corregir el problema en algunos casos.

4. 

   
   
   Habla con un especialista en oído, nariz o garganta. Puede determinar la causa del problema si no está relacionado con alergias o con la estructura bucal. Si un médico general no puede identificar el problema, puede derivarlo a un especialista.
   • Una causa común de respiración bucal es tener amígdalas muy grandes que se pueden extirpar para resolver el problema.

Parte 2 de 3: Respirar por la nariz

1. 

   Cuando se dé cuenta de que está usando la boca, respire por la nariz. Si el problema no es estructural, todo es cuestión de costumbre. Corrija activamente el comportamiento y rompa el hábito, respirando por la nariz cada vez que se dé cuenta de que lo estaba haciendo mal.

2. 

   Use post-it para recordarle que debe respirar por la nariz. Si su problema es el hábito de respirar por la boca, deje recordatorios escritos. Escriba "respiración" en post-it y péguelas en su cuaderno y en sus libros para que recuerde respirar por la nariz.

3. 

   Usar una aerosol nasal para destapar las fosas nasales. Si su nariz está bloqueada por una alergia o un resfriado, use un aerosol nasal de venta libre y deje de respirar por la boca. Lo puedes encontrar a la venta en cualquier farmacia. Lea las instrucciones del fabricante. Primero que nada, suénate la nariz y luego coloca la punta del spray dentro de la fosa nasal y actívala para aplicar la solución en el interior.

4. 

   Lava tus sábanas y alfombras todas las semanas. Las sábanas y alfombras pueden acumular polvo y pelo de animales, lo que empeora las alergias. Lávelos una vez a la semana y será más fácil respirar por la nariz.
   • Si duermes con tu mascota, deja de hacerlo y mira si la situación mejora.
   • Los muebles tapizados también son un imán de polvo. Dé preferencia a los de cuero, madera o vinilo.

5. 

   Haz ejercicios de limpieza nasal. Respire por la nariz durante 2 a 3 minutos. Luego cierra la boca, inhala profundamente y tómate la nariz con los dedos, como si fueran una pinza para la ropa. Cuando ya no pueda contener la respiración, exhale lentamente por la nariz. Haga este ejercicio varias veces hasta que estén limpias.

6. 

   Haga yoga u otras actividades que se centren en la respiración. Muchos ejercicios como correr, andar en bicicleta y yoga requieren una buena respiración. Busque alguna actividad que disfrute y hable con su entrenador sobre su problema respiratorio. Él podrá orientarlo sobre las técnicas correctas de respiración nasal.

Parte 3 de 3: deje de respirar por la boca mientras duerme

1. 

   Duerme de lado. La respiración por la boca generalmente ocurre cuando duerme boca arriba, ya que es una posición en la que su cuerpo puede verse obligado a hacer esto. Por lo tanto, duerma de lado para minimizar las posibilidades de respirar por la boca y roncar mientras duerme.

2. 

   Si duerme boca arriba, levante la cabeza y la parte superior de la espalda. Si tiene la costumbre de cambiar de posición mientras duerme y boca arriba, levante la cabeza para poder respirar mejor. Use una almohada (puede comprar una en forma de cuña) para levantar la cabeza y los hombros en un ángulo de entre 30 y 60 grados. Así, tu boca permanecerá cerrada durante el sueño, favoreciendo la respiración nasal.

3. 

   Coloque un trozo de cinta adhesiva sobre su boca. Coloque un trozo de cinta adhesiva o cinta adhesiva verticalmente sobre su boca. Esto lo mantendrá cerrado mientras duerme.
   • Para que la cinta adhesiva sea menos fuerte, pásala un poco en la palma de tus manos. Esto facilitará su eliminación más adelante.

4. 

   Use un dilatador nasal mientras duerme. Lo puedes encontrar a la venta en cualquier farmacia. Simplemente retire la cubierta de plástico y colóquela sobre el puente de la nariz. Facilitará la respiración nasal mientras duerme.
   • Lea las pautas del fabricante en el empaque.

5. 

   Use una correa para la barbilla para mantener la boca cerrada mientras duerme. Escribe "correa para la barbilla" o "correa antirronquidos" en Google y los encontrarás a la venta. Simplemente envuélvalo alrededor de su cabeza, sosteniendo su barbilla y, en consecuencia, manteniendo la boca cerrada. Esto evitará que respire a través de él.
   • Las correas para la barbilla están diseñadas para personas que roncan mucho o sufren de apnea del sueño.