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• Pasos
• Consejos

Una persona sumisa tiende a priorizar los deseos de los demás sobre sus propias necesidades. Quizás busca aceptación o le han enseñado a satisfacer siempre la voluntad de los demás, en cuyo caso necesitará algo de tiempo para cambiar; comience diciendo "no" a ciertas personas, en lugar de decir "sí" a todo. Pon límites, haz que se escuche tu voz, demuestra que tu opinión es importante y, sobre todo, tómate el tiempo para cuidarte.

Pasos

Parte 1 de 3: Decir "no"

1. 

   Acepta que tienes opciones. Cuando alguien nos pide un favor, siempre tenemos la opción de decir "sí", "no" o "tal vez". Incluso si cree lo contrario, no "necesita" decir que sí. Entonces, cuando una persona te pida algo, tómate un momento para recordar que tu respuesta es tu propia decisión.
   • Por ejemplo, si un colega le pide que trabaje hasta tarde, dígale a sí mismo: "Tengo la opción de aceptar y seguir trabajando o de rechazar y volver a casa".

2. 

   
   
   Aprende a decir no". Si estás acostumbrado a decir "sí" a todo ya todos, incluso cuando te sientas incómodo o cuando la situación en cuestión sea estresante, empieza a decir "no" a partir de ahora. Puede que necesite un poco de práctica, pero deje en claro que no cederá a la voluntad de otras personas. No necesitas poner excusas ni justificarte, un simple “no” o “no, gracias” será más que suficiente.
   • Empiece de a poco, buscando una situación sencilla e inofensiva en la que pueda decir "no" con firmeza. Por ejemplo, si tu pareja te pide que saques al perro a pasear, incluso si es su turno, dile: "No. Estoy cansado y me gustaría que lo hicieras hoy, por favor".
   • Otra opción es practicar estas conversaciones con un amigo para acostumbrarse a decir "no". Pídale a la persona que haga varias solicitudes diferentes y rehúse cada una con un gran y fuerte "no". Preste atención a cómo se siente cuando dice esa palabra.

3. 

   
   
   Demuestre asertividad y empatía. Si un simple "no" le parece demasiado duro, transmita empatía y sea asertivo al mismo tiempo. Demuestre comprensión por la otra persona y sus necesidades, pero sea firme al decir que, lamentablemente, no podrá ayudarla.
   • Por ejemplo: "Sé cuánto quieres un pastel caro para la fiesta y cuánto significa para ti. Me encantaría comprar uno, pero no puedo pagarlo en este momento".

Parte 2 de 3: Establecer límites

1. 

   
   
   Tómate un tiempo para pensarlo. Los límites son tus valores personales y te ayudarán a determinar si te sientes cómodo haciendo algo. No es necesario responder a las solicitudes de inmediato; di algo como "Déjame pensarlo" y reanuda la conversación cuando estés listo. Esto le permitirá reflexionar sobre el asunto, evaluar si está siendo presionado o no y anticipar posibles conflictos.
   • Rechace la solicitud si la persona necesita una respuesta inmediata; no tendrá escapatoria si responde que sí.
   • No utilice el tiempo de reflexión como una forma de posponer la respuesta negativa. Si desea o necesita rechazar la solicitud, continúe y no haga esperar a la persona.
   • Si aún no está seguro de sus límites, tómese un tiempo para reflexionar sobre sus valores y derechos. Los límites pueden ser materiales, físicos, mentales, emocionales, sexuales o espirituales.

2. 

   Determina tus prioridades. Una clara conciencia de sus propias prioridades le ayudará a decidir cuándo es mejor rechazar o aceptar una solicitud. Cuando necesite decidir entre dos o más cosas, elija la opción que sea más importante para usted. Si aún tiene dudas, escriba una lista de sus requisitos (u opciones) y organícelos en orden de importancia.
   • Por ejemplo, cuidar de tu perro enfermo puede ser más importante que ir a la fiesta de un amigo.

3. 

   Defiende tu opinión. No hay nada de malo en expresar un punto de vista y no es necesario interpretarlo como un requisito. Simplemente recuerde a los demás que usted es un individuo y que tiene sus propias preferencias; ese es un gran paso. Empiece ahora mismo a defender su opinión si tiende a complacer a los demás, en lugar de expresar sus propios gustos y disgustos.
   • Por ejemplo, si tus amigos quieren comida italiana y tú quieres comida coreana, di que quieres cenar en un restaurante coreano la próxima vez.
   • Deja muy claras tus preferencias, incluso cuando quieras ceder a la voluntad de otra persona. Por ejemplo: "Prefiero la otra película, pero no tengo nada en contra de esta".
   • Evite adoptar una actitud defensiva. Informa tus necesidades sin enojarte ni empezar a acusar a nadie, y esfuérzate por ser asertivo, tranquilo, firme y educado.

4. 

   Establece un límite de tiempo. Establezca una fecha límite cuando acepte ayudar a alguien. No tiene que justificar estos límites o poner excusas para irse, solo diga cuánto tiempo tiene disponible.
   • Por ejemplo, si alguien pide ayuda con un cambio, diga: "Puedo ayudar desde el mediodía hasta las 3 de la tarde".

5. 

   Hacer concesiones al tomar decisiones. Llegar a un acuerdo es una buena manera de hacer que se escuche tu voz, respetar tus límites y llegar a un compromiso con la otra persona. Escuche sus necesidades y explíquele lo que quiere, pensando en una solución que sea beneficiosa para ambas partes.
   • Por ejemplo: si un amigo quiere ir de compras y tú prefieres caminar, comienza con una actividad y termina con la otra.

Parte 3 de 3: Cuidarse a sí mismo

1. 

   Desarrollar el autoestima. El amor propio no se basa en la aprobación u opinión de los demás, es un sentimiento que viene de ti y de nadie más. Rodéate de personas positivas y aprende a reconocer cuando no estás satisfecho contigo mismo: presta atención a los pensamientos de autocrítica (como llamarte aburrido o fracasado) y deja de torturarte por tus errores.
   • Aprenda de los errores y trátese a sí mismo como trataría a su mejor amigo: sea amable, piadoso y tolerante.
   • Observe si tiene tendencias sumisas; esto suele ser un signo de baja autoestima.

2. 

   Practica hábitos saludables. Ignorar sus necesidades puede ser una señal de falta de amor propio. Además, cuidarse a sí mismo y a su cuerpo no es una actitud egoísta: si tiende a descuidar su propio bienestar para cuidar de los demás, comience a tomarse el tiempo para cuidar su salud a diario. Prepare comidas saludables, haga ejercicio con regularidad y realice actividades que contribuyan a su bienestar. Aún más importante, duerma lo suficiente todas las noches para sentirse descansado durante el día.
   • Trate de dormir de siete a ocho horas y media cada noche.
   • Podrá ayudar mejor a los demás si sabe cómo cuidarse a sí mismo.

3. 

   Date un capricho. Esto te ayudará a sentirte mejor y a lidiar con el estrés, así que pasa un tiempo divirtiéndote con la familia y recuerda cuidarte de vez en cuando: hazte un masaje, ve a spao realizar alguna otra actividad relajante.
   • Realice actividades agradables. Escuche música, lleve un diario, sea voluntario o camine todos los días.

4. 

   Acepte que no podemos complacer a todos. No importa cuánto lo intente, algunas personas nunca estarán satisfechas, pero no necesitamos la aprobación de otras. Nadie puede cambiar la opinión de los demás si quiere recibir amor o aprobación; tienen que tomar esa decisión por sí mismos.
   • Tal vez busques la aprobación del grupo o quieras demostrar que eres una gran persona para tu abuela, pero eso no siempre es posible.

5. 

   Busque ayuda profesional. Luchar contra la tendencia a querer complacer a los demás puede resultar difícil. Si ha intentado cambiar pero no ha tenido éxito, puede ser el momento de consultar a un terapeuta; él le ayudará a adoptar nuevos comportamientos y defender sus puntos de vista.
   • Comuníquese con su plan de salud o clínica médica si no sabe a dónde acudir para buscar un terapeuta. También puede pedir una recomendación a un médico o amigo.

Consejos

• Pregúntese si normalmente acepta cosas que otras personas no aceptarían. Aprenda a identificar el trato inaceptable de los demás y ponga límites al comportamiento irrespetuoso.
• Sea persistente. Tendrá dificultades para superar un hábito de larga data, pero siempre esté atento a su propio comportamiento para poder identificar cualquier momento de sumisión.
• Debemos ayudar a alguien porque lo "queremos", no porque sintamos que "necesitamos" hacerlo.
• No se preocupe por la opinión de los demás.