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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Todos, en algún momento de la vida, tienen miedo de algo. El cerebro humano fue diseñado para tener miedo y tener miedo; pero eso no significa que tengas que vivir con un miedo constante y abrumador.

Pasos

Método 1 de 2: Controlar el miedo en el acto

1. 

   Analiza la situación. El miedo es una respuesta natural a algo que el cerebro percibe como una amenaza. En determinadas circunstancias, por tanto, está sano. Sin embargo, el miedo también puede inspirar una respuesta de "atropello o huida" en situaciones innecesarias. Respire hondo y piense en la situación para determinar si el miedo es válido o simplemente una reacción a algo desconocido para usted.
   • Por ejemplo, si escuchas un ruido por la noche, piensa por un momento en su origen. Puede ser que tu vecino haya cerrado la puerta del coche o que el sonido provenga de otra fuente inofensiva.
   • Si el problema es real, actúe. Haga una cita con un médico para examinar la verruga o llame a la policía si hay un extraño en su casa.
   • Averigüe si su reacción se debe al miedo o una fobia. Aunque el miedo es un síntoma de fobias, las reacciones son desproporcionadas al nivel de peligro. Las fobias afectan su capacidad para afrontar el problema. Necesitará la ayuda de un terapeuta o un médico para tratarlo.

2. 

   
   
   Respirar. Cuando tienes miedo y no piensas con claridad, tiendes a hiperventilar, lo que aumenta el miedo. Respirar profundamente relaja el cuerpo. Empiece por los hombros y, mientras respira, relaje cada músculo de arriba a abajo hasta llegar a los pies.
   • Además de calmar y ayudar a oxigenar el cuerpo, la respiración, si te concentras en ella, quita tu atención de lo que te causa miedo.
   • Tener miedo significa que el hipotálamo (que controla la reacción de huida o lucha) activó el sistema nervioso simpático y te puso tenso. También tiene el sistema adrenocortical vertiendo muchas hormonas en el cuerpo. Por eso tenemos miedo de ir a una fiesta y conocer mucha gente nueva: nuestro hipotálamo interpreta esta oportunidad como una posible situación de peligro.
   • Por lo tanto, respirar calma el hipotálamo.

3. 

   
   
   Pon tus miedos en papel. Cuando el miedo golpee, toma papel y lápiz y escribe todo lo que está causando tus reacciones. Este ejercicio ayuda a sacar sus miedos del inconsciente. Reconocerlos hace que sea más fácil combatirlos.
   • Muchas de las cosas aparentemente aterradoras provienen de un temor primario a la muerte (el lunar potencialmente canceroso) o el temor de que no le gustes a nadie (ir a la fiesta y conocer gente nueva).
   • Reconocer estos miedos no los hará desaparecer mágicamente, pero te ayudará a articularlos mejor.

4. 

   
   
   Habla con alguien. Si tiene un brote de miedo, llame a alguien y hable. Habla con un amigo o familiar. Incluso puedes llamar a una línea de ayuda para personas ansiosas o CVV al número 188, especialmente si tu miedo te está inspirando alguna acción peligrosa.
   • Conectarse con otra persona alivia su miedo.

Método 2 de 2: Perder el miedo a largo plazo

1. 

   Cambia tu forma de pensar. El miedo tiene que ver con la forma en que se organizó tu cerebro. Para dejar de tener miedo, deberá reprogramarlo, por así decirlo. No es tan difícil como parece, gracias a la neuroplasticidad.
   • La neuroplasticidad implica el procesamiento de los recuerdos y la forma en que aprendemos. Al practicar la "desensibilización", una persona puede cambiar las rutas en el cerebro que reaccionan con miedo a cosas que asustan. La "desensibilización" básicamente implica exponerse a lo que asusta a una persona en entornos graduales y controlados.
   • Planifique su reacción emocional a los estímulos físicos y los entornos que lo atemorizan. Por ejemplo: si las arañas te asustan, el estímulo físico es la aparición de la araña. A partir de ahí, la reacción emocional es el miedo, tener miedo, y este puede intensificarse hasta llegar al nivel del pánico. Comprender este proceso ayuda a desarrollar una reacción de desapego en lugar de una reacción emocional ante la aparición de la araña.

2. 

   Cultiva una reacción indiferente a las cosas aterradoras. Cualquiera que esté desapegado simplemente observa el objeto aterrador en lugar de reaccionar ante él. Debe poner esto en práctica para comprender cómo se desarrolla su miedo y cuáles son las mejores formas de responder.
   • Reconoce que te enfrentas a algo que te asusta y que puede tener una reacción emocional (que, a su vez, provoca aún más miedo y ansiedad) o una reacción indiferente.
   • Entrena mantras. Elige algunos mantras y escríbelos para tenerlos contigo cuando los necesites. Repítelos para usted mismo cuando comience a tener una reacción emocional; por lo tanto, provocará un cortocircuito en la reacción. Por ejemplo: "esto no es tan malo como creo" o "como no puedo controlar el resultado, entonces me iré y confiaré en que todo estará bien".
   • Haz algo físicamente reconfortante. Si puedes, bebe una taza de té y concentra todos tus pensamientos en la taza de té: el calor, el vapor que sale de la taza, el olor. Centrarse en algo físicamente reconfortante es una forma de abrir la conciencia y significa que estás viviendo el momento, que es una antítesis del miedo.

3. 

   No evites las cosas que te asustan. Evitar las cosas que te asustan aumenta el miedo a las cosas en sí y también evita que tu cuerpo se acostumbre a ellas.
   • Empiece despacio al lidiar con las cosas que le asustan. Por ejemplo: si le tienes miedo a las arañas, empieza por las pequeñas de la casa y desarrolla hasta llegar a las más grandes.
   • Si tiene miedo a las alturas, realice caminatas en lugares altos que ofrezcan equipo de seguridad en lugar de intentar saltar con un paracaídas.
   • Recuerde: cuanto más evite la fuente de sus miedos, más poder tendrán sobre usted. No podemos evitar tener miedo; como seres humanos, es parte de nuestra estructura fisiológica. Sin embargo, podemos ajustar la forma en que reaccionamos a las cosas que nos importan. Nada es tan aterrador como imaginamos.

4. 

   Busque ayuda profesional. A veces no puedes dejar de tener miedo por tu cuenta. Es el caso de los miedos generados por ataques de pánico, trastornos de ansiedad, estrés postraumático o TOC. Buscar ayuda profesional es una buena forma de lidiar con la ansiedad y los miedos.
   • Los medicamentos también ayudan, pero deben brindar apoyo, no la única forma de tratamiento. Necesita buscar terapia como parte del tratamiento para entrenar su cerebro.

Consejos

• Cálmese. Piense en un lugar feliz y dígase a sí mismo: "No tengo miedo".
• Mantenga algo cómodo a su alrededor cuando se vaya a dormir.
• Dibujar ayuda a algunas personas a recuperarse después de un ataque de miedo. Puede ser con un bolígrafo, una tableta o incluso un collage.Quizás incluso escribir algo como un poema o una historia corta (de tema ligero, no aterrador) ayudará. La creatividad aleja el miedo.
• Las cosas no siempre son tan malas como parecen. Tu mente puede engañarte y empeorar las cosas mucho más de lo que realmente son. Tenga coraje y crea que todo saldrá bien.
• Tenga un teléfono a mano. Le dará la seguridad de que puede llamar a alguien cuando tenga mucho miedo.
• Si es posible, busque evidencia que le ayude a disipar sus temores.
• Si te gustan las películas de terror pero no puedes lidiar con ellas por la noche, míralas temprano en la mañana y luego haz cosas divertidas todo el día. Entonces, lo que suceda por el resto de su día suplantará la causa de su miedo.

Advertencias

• Evite las películas de terror, especialmente antes de acostarse. Esto ayuda a prevenir las pesadillas.
• Acuéstate temprano, ya que dormir lo suficiente evita que la ansiedad aumente y provoca ataques de pánico.