Contenido

• Pasos
• Consejos

Es probable que actúe de manera desagradable con los demás porque está lidiando con sus propios problemas emocionales. Poner fin a las emociones negativas de raíz y convertirte en una persona más feliz son cosas que pueden ayudarte a tener una personalidad más amable. Además, aprender a comunicarse y comprender a los demás puede ayudarlo a reducir situaciones en las que inconscientemente es desagradable. Es posible modificar pensamientos, sentimientos y acciones para convertirse en una persona más amable.

Pasos

Método 1 de 3: Dominar las emociones

1. 

   Piense en la razón detrás de las acciones desagradables. Las personas suelen ser malas con los demás para que se sientan mejor consigo mismas. Sin embargo, este enfoque puede no ser muy efectivo, especialmente si desea ser amable con los demás. Se sentirá bien al contarle a los demás sus problemas, pero el sentimiento de culpa lo atacará más tarde. Otras razones detrás de este comportamiento pueden incluir:
   • Es incapaz de controlar las emociones negativas y descartarlas en los demás.
   • Sientes que tu ego está amenazado y actúas de manera desagradable como una forma de defensa.
   • Envidias la vida o los logros de otra persona, lo que hace que quieras lastimarla.
   • Proyecta los sentimientos negativos que siente por usted mismo en otra persona.
   • Intentas sentirte único y diferente de los demás al distinguir las diferencias entre ustedes de una manera desagradable.

2. 

   
   
   Date cuenta de que los pensamientos, sentimientos y acciones están conectados. Puede resultar difícil determinar qué es un pensamiento y qué es un sentimiento, porque están relacionados: los pensamientos afectan los sentimientos, que a su vez afectan las acciones. Entonces, si desea cambiar su actitud, comience por cambiar su forma de pensar.
   • Por ejemplo, si piensas "Este tipo es un idiota" cuando hablas con una persona, puedes sentirte frustrado, lo que se hará visible en tus palabras y acciones. Al pensar "Necesita aprender más sobre este tema", es posible que se sienta más inclinado a enseñarle. Ese sentimiento de paciencia se manifestará en las palabras dichas.
   • Recuerde que incluso cuando se sienta incapaz de controlar los pensamientos o sentimientos, aún puede controlar sus actitudes. Siempre que habla o actúa, elige qué palabras o acciones utiliza.

3. 

   
   
   Controle sus emociones antes de hablar. Si está hablando con alguien y siente que está a punto de ser desagradable, deténgase y piense antes de responder. Es más probable que responda de manera productiva (y menos desagradable) si se detiene y usa la razón primero.
   • Si se siente particularmente nervioso, resentido, herido o triste, es una buena idea esperar un poco para hablar con otras personas. Estas emociones pueden interrumpir la comunicación positiva y hacerte sentir desagradable.

4. 

   
   
   Crea un "diario agradable". Escriba entradas sobre cómo interactuó con las personas a lo largo del día. Si ha sido desagradable con alguien, trate de recordar detalles como la persona con la que se pretendía, por qué lo hizo, qué se dijo y qué eventos llevaron al incidente. Si ha sido agradable con los demás, especialmente en situaciones en las que normalmente sería cruel, recompénsese por su "buen comportamiento".
   • La acumulación de entradas en el diario sobre comportamientos desagradables puede ayudarlo a identificar si hay personas, eventos o entornos que parecen "desencadenar" esta tendencia conductual. Identificar tales "detonantes" es una herramienta que le permite mejorar cuando estas situaciones ocurren nuevamente.

5. 

   Cultiva el sentido del humor. Poder reír con facilidad (con a gente y no de personas) pueden hacer que el humor anule las tendencias desagradables. Si empiezas a sentirte impaciente y crees que eso te hará sentir desagradable para alguien, trata de encontrar una razón para reír. Encontrar el humor en una situación o reírse de otra cosa puede cambiar las reacciones químicas en su cuerpo, haciéndolo sentir realmente bien.

6. 

   Duerma bien. Necesita dormir de 7 a 8 horas por noche para tener un día exitoso. La falta de sueño puede contribuir a varios problemas de salud, incluida la incapacidad de controlar adecuadamente las emociones. Tener una buena noche de sueño puede ayudarlo a tener paciencia y comprensión para ser amable con los demás, independientemente de su estado emocional.
   • Si tiene problemas crónicos del sueño, consulte a un médico o farmacéutico y pregunte sobre medicamentos seguros. También puede hacer algunos cambios en su dieta, reduciendo su consumo de cafeína y azúcar, o su estilo de vida (reduciendo el tiempo que pasa jugando con su computadora o viendo televisión por la noche) para dormir mejor.

7. 

   Medita antes de conversaciones y eventos potencialmente estresantes. La meditación puede ayudarte a regular tus emociones y hacerte más suave. Si sientes que vas a ser desagradable con alguien por estar nervioso o impaciente, tómate un tiempo para refrescar tu cabeza a través de la meditación. Encuentra un lugar privado y tranquilo para realizar la siguiente secuencia:
   • Respire profunda y lentamente. Esto reducirá su frecuencia cardíaca y lo hará sentir más tranquilo. Las respiraciones deben ser lo suficientemente profundas para que el abdomen se expanda al inhalar.
   • Visualice una luz blanca y dorada llenando su cuerpo mientras inhala. Imagina esa luz llenando y relajando tu mente. Mientras exhala, visualice los colores oscuros que abandonan el cuerpo.
   • Después de calmarse con la meditación, debe sentirse más preparado para hablar con los demás de una manera más suave.

Método 2 de 3: ser amable con los demás

1. 

   Date cuenta de que el mal viene de adentro. La mayoría de las personas son desagradables con los demás cuando se sienten amenazados, humillados o intimidados. Darse cuenta de que la razón detrás del comportamiento desagradable es usted y no otros puede ayudarlo a determinar si el comportamiento es apropiado para la situación.

2. 

   Desarrollar empatíaporque puede ayudarlo a priorizar el comportamiento amable. La empatía puede ser una comprensión de la perspectiva de los demás, la incomodidad que siente la situación de otra persona o la capacidad de identificarse con las emociones de los demás. Independientemente del enfoque que elija, concéntrese en comprender e identificarse con las personas con las que está hablando.

3. 

   Visualiza una inspiración. Encuentra una persona cuyas palabras y acciones te inspiren e imagina lo que haría o diría en la misma situación que tú. Intente emular este tipo de comunicación.

4. 

   Sonríe a la gente. Esto puede hacerte lucir más amable. Es probable que los demás le devuelvan la sonrisa y se dé cuenta de que cultivar amistades es fácil. Mantener una buena postura y sonreír también puede hacerte sentir más feliz, ya que los pensamientos y sentimientos reaccionan a la acción física de la sonrisa.

5. 

   Use un lenguaje corporal positivo, después de todo, la comunicación no es solo verbal. Puedes usar palabras educadas pero mostrar negatividad a través del lenguaje corporal o acciones. Los sentimientos negativos hacia los demás pueden estar presentes y dar la impresión de que eres desagradable.
   • Para mantener un lenguaje corporal neutral, pruebe la relajación muscular progresiva, un proceso en el que tensa y relaja todos los músculos del cuerpo. Esto puede eliminar la negatividad o el estrés físico y mental.

6. 

   Exprese sus sentimientos de manera asertiva cuando sea necesario. En lugar de expresarte pasivamente (estar nervioso sin decir nada) o ser agresivo (explotar de una manera que parece desproporcionada a la situación), prueba la comunicación asertiva. Para practicarlo, utilice los hechos involucrados (sin aumentarlos por emociones) para comunicar peticiones (en lugar de demandas) con respeto. Comuníquese con claridad y exprese sus sentimientos de manera efectiva para que se satisfagan las necesidades de todos.
   • Por ejemplo, si su tendencia es gritarle a su esposa por no doblar la ropa como le gusta, intente expresarse de manera asertiva. Puedes decir: "Agradezco tu ayuda con la ropa, pero doblas mis pantalones para que se arruguen. Me siento como un pésimo profesional con pantalones arrugados en el trabajo. Te agradecería mucho si los doblaras con más cuidado o si me permitieras lavar y doblar mi propia ropa ".

Método 3 de 3: mejorar el estado de ánimo general

1. 

   Haz algo que te guste. Participar en actividades que te hagan feliz también puede ayudarte a ser más amable con los demás. Hacer algo que te guste puede mejorar tu estado de ánimo distrayéndote de tu mal humor. Si puede controlar su temperamento, es más probable que tome decisiones reflexivas (en lugar de emocionales) sobre cómo comunicarse con los demás.

2. 

   Pasar tiempo a solas. Si es introvertido, es posible que deba estar solo de vez en cuando. Esto puede ayudarlo a ser más amable con los demás, ya que se sentirá más renovado. Esto puede ser aún más beneficioso si las personas que sufren el comportamiento desagradable son sus seres queridos. Aislarse de ellos por un corto tiempo puede ayudarlo a tratarlos con más suavidad.

3. 

   Leer un libro o mirar un programa de televisión. Los estudios demuestran que experimentar sensaciones a través de otros (lo que ocurre cuando acompañas a personajes familiares en libros o películas) puede hacerte sentir más feliz. Las personas también experimentan catarsis, o una segunda liberación de emociones, cuando experimentan eventos a través de personajes de ficción. Liberar emociones en un entorno controlado de esta manera puede ayudarlo a controlar las emociones en la vida real.

4. 

   Elaborar. Existe una conexión muy poderosa entre el ejercicio moderado y el buen humor. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a controlar las emociones en general, haciéndote sentir más feliz. Esto puede hacerte más amable con los demás.
   • Considere la posibilidad de practicar yoga. Esta práctica combina la fisicalidad y la conciencia, por lo que tiene los beneficios del ejercicio y la meditación. Si no puede ajustar el horario de un estudio de yoga en su horario, intente ver videos instructivos en Internet o usar una aplicación en un dispositivo móvil.
   • Si eres una persona más animada, ¡prueba a bailar! La danza funciona como un ejercicio y activa los centros de placer del cerebro.
   • Puede encontrar que el ejercicio diario le proporciona al cuerpo más energía, lo que puede ayudarlo a ser más productivo y paciente sin enojarse con los demás.

5. 

   Come sano. Tener hambre te enojará, lo que puede hacer que te desquites con los demás. Siga una dieta nutritiva rica en alimentos integrales para sentirse más saludable y feliz.
   • Incluya cereales integrales, frutas, verduras y proteínas en su dieta. El consumo de grasas saludables también puede hacer que se sienta más tiempo.
   • Evite los alimentos sin grasa o procesados ​​en exceso. Estas opciones generalmente no son tan nutritivas y pueden causarle infelicidad.
   • Los alimentos antiinflamatorios que contienen ácidos grasos omega-3 pueden contribuir en gran medida a la sensación de felicidad. Algunos alimentos específicos que entran en esta categoría incluyen hojas verdes, aguacate, espárragos, nueces, chocolate amargo y té verde.

6. 

   Socializa con un amigo. Es posible que descargues todas tus frustraciones en los demás porque te sientes aislado. Pasar tiempo con amigos puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo durante esas horas. Salir a almorzar en otro momento para conocer a alguien, tener una hora feliz en un bar o ir a cenar con un amigo. Si eso no se ajusta a su presupuesto, salga a caminar o visite un parque para hablar con alguien que le importa.
   • Si no es posible reunirse con un amigo en persona, sepa que hablar por teléfono (¡especialmente con un amigo divertido!) Puede mejorar su estado de ánimo rápidamente.

Consejos

• Como todos los hábitos, será difícil dejar de ser desagradable. Sin embargo, con perseverancia, este comportamiento malicioso y defensivo puede cambiar.
• Se un buen oyente. Escuche siempre con atención cuando le hablen.
• Sea cortés, paciente, observador, atento y positivo. No seas una persona negativa o crítica. Busque siempre lo positivo en cualquier situación.
• Piense sobre lo que quiere hablar. Nunca digas lo primero que se te ocurra, ya que no mejorará la situación.
• Repítete constantemente que eres una buena persona y empieza a aceptarlo. Cambie su comportamiento para alcanzar este nuevo estándar. Pensar que es una "buena persona" puede marcar una gran diferencia en su forma de actuar. Tu mente reaccionará positivamente a esto.
• Sea sincero. Nunca seas amable solo para conseguir lo que quieres. Una persona que es amable para recibir un trato diferente no es amable, sino mentirosa, superficial y cruel. Sea amable para que pueda estar seguro de que fue una buena persona.
• Antes de hacer algo, pregúntese: "¿Este pensamiento / acción / comentario hará del mundo un lugar mejor para mí o para cualquier otra persona?" Si la respuesta es no, no lo hagas y evita las repercusiones negativas. No tiene sentido esforzarse por hacer que usted o los demás se sientan infelices.
• No juzgues a los demás. Estos juicios pueden ser la fuente de pensamientos desagradables que se aclaran a través de sus interacciones.
• ¡Sé superior! No tienes que ser desagradable solo porque alguien sea malo contigo.
• No siempre es necesario elogiar a alguien por no ser desagradable. Simplemente hable en un tono respetuoso.