Contenido

• Pasos
• Manteniendo las expectativas reales
• Consejos
• Advertencias

Perder demasiado peso rápidamente puede ser perjudicial para su salud y la posibilidad de mantener los kilos de más es pequeña. Además, perder peso de una vez funcionará mejor con las personas obesas y menos con las que tienen un poco de sobrepeso. Algunas estrategias de pérdida de peso pueden llevar a una pérdida de peso rápida y drástica, pero es importante recordar que la deshidratación, la reducción del consumo de calorías y el aumento repentino del ejercicio físico pueden provocar problemas de salud. Siempre consulte a un nutricionista antes de seguir dietas “peligrosas”.

Pasos

Método 1 de 4: prepararse para perder peso

1. 

   Haz las matematicas. Al establecer una meta, es importante saber cómo alcanzarla. Antes de comenzar a contar las calorías, deberá hacer algunos cálculos para perder alrededor de 5 libras en una semana.
   • 1 kg son 7.000 calorías. Tendrás siete días para perder 4,5 kg.
     7.000 x 4,5 = 31.500 calorías perdidas.
     31.500 / 7 = 4.500 calorías quemadas por día.
     
   • Comprenda que es físicamente imposible reducir unas 4.500 calorías al día. Esto es un poco más del doble de lo que un hombre debería consumir en un día. Ninguna persona con obesidad mórbida debería alcanzar esta cifra.
   • Afortunadamente, no es solo la dieta la que controla las calorías; Los ejercicios también son esenciales. En un régimen rápido e intenso como este, ambos son necesarios. Sin embargo, reducir el consumo excesivo de alimentos afecta la capacidad para realizar actividad física.

2. 

   
   
   Crea un diario. Ser obligado a "enfrentar" lo que come lo mantendrá al tanto de todo lo que decida consumir. Haz un diario y anota todo lo que comes y bebes durante la semana de la dieta.
   • Muéstrate responsable de la dieta. Al final de cada día, muestre el diario al entrenador personal, a un amigo o familiar. Saber que tendrá que enfrentar el juicio de otra persona puede darle una motivación adicional y que no puede entregarse a sí mismo. Si está dispuesto, pídale que también lleve un registro diario con usted.
   • ¡No se limite a escribir los alimentos que come! También registre la actividad física realizada; de esta manera, será posible ver cuánto esfuerzo está haciendo para alcanzar la meta.

3. 

   
   
   Comparte con otros. A veces, es difícil ser rígido consigo mismo al hacer un régimen por su cuenta. Después de todo, ¿se acabará el mundo si se come una barra de chocolate? No. Llama a un amigo y pídele que te ayude con el esfuerzo.
   • Sea activo en todas las actividades sociales. Pida a sus amigos y familiares que cocinen en lugar de comer en un restaurante. Cuando las personas que te rodean te apoyan y no te llevan al lado de la tentación, es mucho más fácil tener éxito en la dieta.

Método 2 de 4: Configurar la dieta

1. 

   
   
   Corta los alimentos procesados. Tener una dieta de baja densidad energética es la forma más sencilla de reducir el consumo de calorías y aún así mantener la sensación de saciedad controlando el hambre. En otras palabras: abuse de las verduras, evite las patatas fritas y aún así se sentirá “lleno”.
   • La densidad energética es igual a la cantidad de calorías (o energía) en un determinado peso de un alimento. Si tiene una densidad energética baja, la cantidad de calorías por gramo es menor. Comer solo estos alimentos será genial para evitar ganar la famosa “barriga”. Después de todo, 400 calorías de pollo frito son mucho menos que 400 calorías de ensalada.
   • Básicamente, los alimentos como frutas y verduras hacen que el cuerpo esté más satisfecho y proporcionan menos calorías. Los carbohidratos y las proteínas tienen 4 calorías por gramo, mientras que la grasa tiene 9. Las fibras tienen de 1,5 a 2,5 calorías y el agua tiene 0, por supuesto.
   • Para mantener una dieta de baja densidad energética, consuma frutas, verduras, productos lácteos y carnes magras (que son ricas en fibra y agua) y cereales integrales. Evite los alimentos procesados.
     • La forma más sencilla de "alejarse" de los alimentos procesados ​​es no comer en restaurantes de comida rápida y restaurantes. Al preparar la comida, será posible saber exactamente qué está ingresando al cuerpo.

2. 

   Come cinco veces al día. Además de tres comidas pequeñas, prepare bocadillos saludables. Las comidas serán más pequeñas, pero la satisfacción es mayor.
   • Hay componentes científicos detrás de estos aspectos. Al comer, aumenta el efecto térmico de los alimentos (ETA). Una ETA elevada acelera el metabolismo, disminuye la sensación de hambre y acaba provocando una pérdida de peso.
   • Como comerá con más frecuencia, las comidas deben ser más pequeñas. No comerá más de lo normal; la comida solo se consumirá más a lo largo del día.
   • Los bocadillos deben ser saludables y en porciones adecuadas. Consuma frutas, nueces o yogures bajos en grasa. Si necesita guardar alimentos o tiene prisa, mida las calorías de sus refrigerios con anticipación y colóquelos en bolsas con cierre. Esto evita un consumo excesivo y puede “picar” algo de camino al trabajo.

3. 

   Obtenga más información sobre el control de las porciones. De acuerdo con los valores de las porciones estándar, un adulto debe consumir 90 g de proteína, 87,5 g de almidón y 175 g de verduras con cada comida. Ingerir más de lo que el cuerpo necesita solo aumentará el peso; sin embargo, es necesario comprender que comer menos de lo que el cuerpo necesita también provoca un aumento de masa (peso estancado).
   • Es necesario comer para que el cuerpo no se "apague" y retenga calorías. Si no puede medir las porciones, haga asociaciones: 1 pimiento es igual a una porción de verduras; aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol. Una manzana es una porción, como una pelota de tenis, mientras que una porción de masa es del tamaño de un disco de hockey. Una porción de queso equivale a cuatro dados. ¿Y pollo? Piense en una baraja de cartas ...

4. 

   Beba al menos 1,9 L de agua al día.. Consuma un vaso antes de acostarse y otro al despertar, más uno o dos vasos antes de cada comida. Eliminar las toxinas del cuerpo es una de las mejores formas de perder peso, y el líquido ya se sentirá como si tu estómago estuviera parcialmente lleno incluso antes de comer.
   • Lleve una botella de agua a todas partes, acostumbrándose a beberla con frecuencia. Cuanto más bebas, más quieres y mejor te sentirás. La energía del cuerpo es mayor cuando está hidratado.
   • El Instituto de Medicina de EE. UU. Advierte que los hombres y las mujeres consumen, respectivamente, aproximadamente 3,7 y 2,7 ​​L de agua por día, incluida el agua que se encuentra en los alimentos y otras bebidas.

Método 3 de 4: hacer más ejercicio

1. 

   Haz más actividades cardiovasculares. El ejercicio debe ser una actividad habitual del día, incluso después del fin de semana y cuando se desee seguir perdiendo peso o manteniendo un peso saludable. El ejercicio también conduce a la acumulación de energía y acelera el metabolismo, ambos contribuyendo al objetivo de perder peso. Dado que los métodos para perder peso son subjetivos y dependen de la salud, consulte a un médico para analizar los mejores ejercicios de acuerdo con sus necesidades específicas.
   • Los ejercicios cardiovasculares queman más grasa que las actividades de fortalecimiento, pero ambos son necesarios para maximizar las calorías quemadas. Si no le gusta correr, elija una actividad que no requiera tanto de sus rodillas como nadar o hacer ejercicio en la elíptica.
     • Obtenga más información sobre HIIT: “Entrenamiento en intervalos de alta intensidad” o Entrenamiento en intervalos de alta intensidad. El Instituto Nacional de Salud de EE. UU. Describe HIIT como "repetición de ejercicio de alta intensidad durante 30 segundos a varios minutos, separados por uno a cinco minutos de recuperación (ejercicio de baja intensidad o descanso)". También se dice que "... tales beneficios, especialmente la pérdida de peso, se amplifican con el HIIT". Así, a la hora de hacer ejercicio, alternar la alta intensidad con los momentos de descanso para "terminar en 15 minutos.
   • Varias actividades cuentan como ejercicios cardíacos sin que usted se dé cuenta. Vea cuántas calorías se queman en 30 minutos de cada actividad:
     • Danza aeróbica: 342 calorías.
     • Boxeo: 330 calorías.
     • Saltar la cuerda: 286 calorías.
     • Tenis: 232 calorías.
     • Baloncesto: 282 calorías.
     • Natación (estilo libre): 248 calorías.

2. 

   Realiza ejercicios de fortalecimiento. Las personas que realizan actividades cardiovasculares y de fortalecimiento quemarán mucha más grasa y tendrán músculos más definidos. Al comenzar este tipo de entrenamiento, pida orientación a un amigo o entrenador personal.
   • ¿Te estás quedando sin tiempo para ir al gimnasio? ¡Sin problemas! Compre mancuernas y haga ejercicio en casa; puedes hacer un gimnasio en cualquier lugar y cuando quieras, ¡y sin pagar!

3. 

   Hacer yoga. Perder 4,5 kg en una semana es un objetivo muy audaz. Es necesario quemar tantas calorías como sea posible. ¿Por qué no hacer yoga mientras ve una serie?
   • El yoga quema de tres a seis calorías por minuto. Después de una hora frente al televisor, perderá de 180 a 360 calorías.
     • Sin duda, el yoga no es uno de los ejercicios más intensos. Sin embargo, está comprobado que hace que la persona coma con más tranquilidad -algo que no existe en otros ejercicios-, lo que, a su vez, conduce a una mayor pérdida de peso.

4. 

   Esté siempre en movimiento. Has ido al gimnasio cinco veces esta semana y has hecho mucho yoga. ¿Qué otra cosa hacer?
   • Pedalea hasta llegar al trabajo. Cuando llegue al edificio, use las escaleras, no el ascensor. Aproveche cualquier oportunidad para quemar esas calorías adicionales y mantenerse activo.
   • Haz las tareas domésticas que has pospuesto. Te sorprenderá cómo lavar tu coche, cuidar el jardín y mover muebles son tareas que te harán quemar algunas calorías de forma involuntaria.

Método 4 de 4: uso de métodos alternativos

1. 

   Investiga las “dietas de moda”. Tienen este nombre por una razón, ya que aparecen de repente y prometen resultados rápidos. Si está buscando un desafío, elija el que más le interese:
   • Dieta de jugos: en ella, los alimentos se ingieren en forma de jugo las 24 horas del día, los siete días de la semana. Las personas pueden comprar jugos de varios tipos en los mercados, pero prepararlos solos con frutas y verduras es mucho más económico.
   • Dieta de limonada (Dieta de limpieza maestra): es necesario beber una solución de 2 cucharadas de limonada fresca, 2 cucharadas de jarabe de arce grado B, 0,5 g de pimienta de cayena y un vaso de agua pura. ¡Listo!
   • Dieta de la "Bella Durmiente": la ventaja es que no es necesario ingerir una tenia, sino que solo se necesita dormir cada siete días.
   • Dieta de jarabe de arce: similar a la dieta de la limonada, es una mezcla de jarabe de arce, pimienta de cayena y agua. Sí, solo puedes consumir esto.
     • Las "dietas de moda" no son saludables. No hay forma de evitar el hecho de que la mayoría de las personas “rompen” después de unos días y aumentan de peso nuevamente, o incluso más masa que antes. Si quieres quemar calorías de forma permanente, este tipo de dietas no son la mejor opción, además de ser perjudiciales para tu salud.

2. 

   Ve a una sauna. La sauna es útil para que la persona pierda el agua acumulada en el cuerpo. La grasa no se quemará, pero es posible quemar algunos gramos del peso.
   • Es importante mantenerse hidratado y no ir muy a menudo al sauna. Una visita de 15 a 20 minutos una vez al día es más que suficiente. Al salir, beba un vaso de agua.
   • Las saunas no son seguras para los niños. Es mejor dejarlos en casa con una niñera o un familiar.

3. 

   Considere la posibilidad de hacer una "envoltura corporal". Hoy en día, la mayoría de los spas ofrecen varios tipos de este tratamiento, que se dice que fortalecen la piel y ayudan a perder peso. Investigue las opciones de spas cercanos a su casa y experimente.
   • Los tipos más comunes son: "desintoxicante", "mineral", "adelgazante" y "celulitis". En cada uno, se utilizan remedios herbales naturales; elija el tipo que mejor se adapte a sus necesidades.
     • El tratamiento es relajante y calma la piel más que nada. Ninguna investigación prueba realmente que la envoltura corporal elimine o elimine toxinas del cuerpo.

Manteniendo las expectativas reales

• Es común que las personas pierdan más peso durante la primera semana de dieta, por lo que es posible quemar 4,5 kg en siete días. Sin embargo, después de este período, es más probable que se eliminen entre 450 y 900 g por semana.
• Muchos acaban recuperando el peso que perdieron tras adoptar una dieta estricta. Desafortunadamente, incluso si logra eliminar los 4.5 kg en siete días, existe una buena posibilidad de recuperar parte o la totalidad de su peso cuando deje de hacer dieta.
• Perder mucho peso y no volver a ganarlo requiere tiempo y perseverancia. Si su objetivo es perder aún más peso, intente dividirlo en objetivos más pequeños que sean más fáciles de lograr. Para quemar 13,5 kg, por ejemplo, primero trata de perder 2,7 kg a la semana durante cinco semanas para conseguirlo.

Consejos

• Si no tienes tiempo o dinero para ir al gimnasio o tener un entrenador personal, sal a caminar todos los días.
• Otra opción es subir y bajar escaleras para cuando no pueda pagar un gimnasio o dar una caminata de 10 a 20 minutos por el vecindario todos los días.
• Concéntrese en su objetivo siempre que necesite motivación. Bajar de peso siempre es posible, pero puede ser necesario esperar más de la semana inicialmente planificada. Si esto sucede, no se desanime, porque el cuerpo de todos reacciona de manera diferente. Preste atención a las necesidades y tome las medidas adecuadas para perder peso de forma rápida, pero segura.
• Haga una lista de la cantidad de ejercicio diario que debe hacer para organizarse mejor.
• ¡Ve a pasear con tu perro! Es muy divertido.
• Antes de adoptar cambios drásticos en el estilo de vida, consulte a un nutricionista. La dieta es importante; el profesional podrá orientarle con la mejor manera de adelgazar y si programas de acuerdo a sus necesidades.
• ¡No se salte las comidas! ¡Esto hace que el aumento de peso sea mayor que la masa perdida!
• Evite cavilar sobre la dificultad de perder peso. Levántate e inténtalo; más tarde, se podrá notar lo fácil que fue lograr la meta.
• No se salte el desayuno. El desayuno es importante para el metabolismo; omitirlo aumenta la posibilidad de "picar" durante el día, lo que lleva a un mayor consumo de calorías de los alimentos malos en lugar de un desayuno saludable.

Advertencias

• Los programas de deshidratación, la reducción de calorías, el aumento de ejercicio y similares pueden tener graves consecuencias mentales y físicas. No vale la pena perder 4,5 kg para ponerse un vestido de novia y desmayarse durante la ceremonia.
• Coma bien.Morirse de hambre hará que el cuerpo utilice las grasas almacenadas, lo que provocará una pérdida de energía y dificultad para mantenerse activo.
• No confíe en ninguna dieta que prometa una gran pérdida de peso en un corto período de tiempo. La ganancia de 4,5 kg no se produjo en una semana, por lo que no será posible perderla en el mismo intervalo.
• Perder 4,5 kg en una semana es al menos un objetivo atrevido. Si desea "embarcarse" en este viaje, es importante mantener el equilibrio mental. A veces, será imposible alcanzar la meta en solo siete días.
• No se exceda en los ejercicios. Desmayarse o deshidratarse hará que el cuerpo se "apague", que es lo último que desea.