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• Advertencias

El cuerpo retiene agua como una forma de reaccionar a los cambios en las hormonas, el medio ambiente o las enfermedades. Aquellos que pasan por esta acumulación de líquidos se hinchan y aumentan de peso. Cuando es muy intensa, dicha retención deja las extremidades doloridas y rígidas y también promueve un aumento significativo de la masa corporal. Finalmente, a menos que sea causado por una enfermedad, el "peso en el agua" se puede controlar mediante dietas preventivas, ejercicio y hábitos.

Pasos

Método 1 de 3: Cambiar el feed

1. 

   Reduzca su consumo de sal. El sodio (o la sal) hace que los tejidos del cuerpo retengan más agua, por lo tanto, elimine de su dieta los alimentos procesados ​​que contienen niveles excesivos del producto, como papas fritas, enlatados, congelados y comida rápida. Use hierbas y especias para condimentar sus platos en lugar de sal de mesa.
   • Evite comer fuera de casa. Los platos de los restaurantes tienden a tener niveles más altos de sal que las comidas caseras.

2. 

   
   
   Consume alimentos ricos en potasio. Es un nutriente que ayuda al organismo a absorber y reducir el contenido de sodio. Agregue opciones como batatas, remolachas, naranjas, agua de coco, albaricoques, higos, melón, pasas y plátanos a la dieta.

3. 

   Consume más fibra. Los expertos recomiendan consumir de 25 a 35 g de fibra al día, pero muchos adultos solo consumen de 10 a 15 g. Estos nutrientes mejoran el funcionamiento del sistema digestivo y, por tanto, la eliminación de líquidos y sólidos. Las frutas y verduras frescas son la principal fuente de fibra soluble e insoluble (ambas necesarias para que el cuerpo esté sano).
   • Cambie los carbohidratos refinados por granos integrales. Reemplaza el pan francés por pan integral y opta por cereales ricos en fibra. Prepare arroz integral, quinua y otros platos para servir con proteínas, verduras y legumbres.
   • Agregue gradualmente fibra a la dieta, ya que el sistema digestivo necesita tiempo para adaptarse.

4. 

   
   
   Agregue alimentos ricos en cumarina a su dieta. Algunos expertos creen que este compuesto natural puede ayudar a controlar los líquidos en los tejidos. Limite el consumo a niveles bajos y saludables. Espolvoree canela en cereales o café, tome una taza de té de manzanilla por la mañana o por la noche y agregue apio y perejil a cada receta que prepare.

5. 

   
   
   Beba de 8 a 10 vasos (2 litros) de agua al día. Aunque beber agua cuando se quiere luchar contra la retención de líquidos parece contradictorio, este mayor consumo puede acelerar el metabolismo y el funcionamiento de los órganos. Mantenerse hidratado también ayuda a promover la circulación de químicos, sodio y otros agentes que causan problemas.
   • Esta opción es aún más saludable para las mujeres que se hinchan durante la tensión premenstrual (SPM). Si el motivo de la retención es un problema cardíaco, una enfermedad hepática o similar, consulte a un médico para averiguar cuánta agua debe beber cada día.
   • Si quieres llevarte algo mas gusto, pruebe tés de hierbas helados o calientes o agregue rodajas de limón, lima o pepino al agua. Evite los productos azucarados como las gaseosas, ya que el riñón necesita procesar el azúcar y termina deshidratado.

6. 

   Evite consumir grandes cantidades de alcohol y cafeína. Los diuréticos como estos aumentan la producción de orina y deshidratan el cuerpo. Aunque pueden eliminar parte del agua a corto plazo, también deshidratan el cuerpo, provocando que se hinche con frecuencia.
   • Los diuréticos naturales, como el jugo de repollo y arándanos, a su vez, pueden ser beneficiosos para reducir la retención.

7. 

   Toma vitaminas A y C. Ayudan a minimizar la retención de líquidos, ya que fortalecen los capilares, las puntas delgadas de los vasos sanguíneos que regulan el nivel de líquidos en los tejidos. Si lo desea, tómelos como suplementos.
   • La naranja, el chile, los pimientos rojos y verdes, la col rizada, el brócoli, la papaya, la fresa, la coliflor, las coles de Bruselas, la piña, el kiwi y el mango son buenas fuentes de vitaminas.
   • Las batatas, zanahorias, espinacas, col rizada, acelgas, hojas de fresa y mostaza, col rizada, nabos y remolachas contienen vitamina A.C.

Método 2 de 3: mantenerse activo

1. 

   Muévete mucho durante el día. Las personas mayores e inactivas que se sientan durante mucho tiempo son más susceptibles a la retención de líquidos en las piernas. Si trabaja en una mesa o se sienta durante el horario de oficina, tómese un descanso cada 1-2 horas para levantarse y caminar unos minutos.
   • Minimice el tiempo que pasa sentado o parado en un solo lugar. Si experimenta retención de líquidos, caminar o hacer ejercicio ligeramente dos o más veces al día puede ayudar a resolver el problema más rápido que una sola sesión de entrenamiento.
   • Ejercita tus piernas cuando viajas en avión. Levántese y camine por los pasillos o haga elevaciones de pantorrillas en la silla. Es probable que el cuerpo retenga líquidos en el camino, pero puede reducir el impacto sobre el peso con estos movimientos regulares.

2. 

   Practica ejercicio intenso durante 30 minutos todos los días. Las actividades físicas pueden ayudarlo a perder peso de agua rápidamente, siempre que sean intensas. Coopere, use la elíptica, monte en bicicleta, baile; si es posible, entrene durante media hora, hasta que su frecuencia cardíaca se acelere.
   • Consulte a un médico antes de adoptar un plan de entrenamiento riguroso.
   • ¡Hidrátate mientras haces ejercicio! Su objetivo es perder agua a través del sudor y no deshidratarse. Tome descansos cada 20 minutos para beber agua.
   • Recuerda que cuando adoptas un nuevo programa de ejercicios, puedes ganar un poco de peso debido al agua acumulada en tus músculos. Por eso es tan saludable practicar actividades con frecuencia. Asegúrese de comer, ¡o el problema de la retención puede empeorar aún más!

3. 

   Haz todo lo posible para no quedarte quieto. Tú no necesitar asistir a un gimnasio para estar activo. Salga a caminar todos los días. Camine hasta el mercado local para ir de compras, en lugar de conducir hasta un supermercado distante, y aproveche la oportunidad para ejercitar las piernas. Cargue sus maletas sin utilizar carritos. Mueva su cuerpo mientras realiza sus tareas diarias.
   • Haga que la limpieza de la casa sea divertida: escuche música y baile mientras limpia.

4. 

   Camine, monte en bicicleta y suba las escaleras. Esfuércese por moverse, use las escaleras en lugar del ascensor y, siempre que sea posible, vaya a trabajar a pie o en bicicleta. Si está conduciendo, estacione lejos del destino para que tenga que caminar el resto del camino. Pequeños cambios como estos en la rutina pueden ayudarte a eliminar el peso del agua que has acumulado mientras estás sentado.

Método 3 de 3: Adopción de hábitos preventivos

1. 

   Eleve las piernas con regularidad. Los pies, tobillos y piernas tienden a acumular líquidos debido a la gravedad. Intente levantar las extremidades para contrarrestar esta fuerza siempre que sea posible. Apóyelos en una silla o cojines al final del día. Si lo prefiere, coloque una almohada debajo del área antes de acostarse.
   • Si es posible, mantenga las piernas más altas que el corazón para disminuir la acumulación de líquido y enviar sangre de regreso al órgano.

2. 

   Use medias de compresión si su médico se las recomienda. Estos accesorios son muy ajustados y tensan las pantorrillas, mejorando la circulación. Son muy utilizados por quienes están de pie todo el día o tienen las piernas hinchadas. Averigüe si puede usar algo como esto con su médico.

3. 

   Pregúntele a su médico si algún medicamento que toma causa retención de agua. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) (como la aspirina y el ibuprofeno), los betabloqueantes (como el metoprolol) y las terapias con estrógenos (incluidas las píldoras anticonceptivas) pueden causar retención. Si es así, cambie a alternativas más saludables después de hablar con su profesional de la salud. Si es necesario, reduzca o suspenda el tratamiento con estos productos.
   • Diga algo como "Hago ejercicio y como bien, pero todavía me hincho. ¿Crees que alguno de los medicamentos que tomo es la causa del problema?"

4. 

   Habla con tu médico sobre la posibilidad de tomar diuréticos. Puede recetarle estas pastillas -o diuréticos, como hidroclorotiazida y furosemida- para facilitar la eliminación de líquidos. Recuerde que todos los medicamentos pueden tener efectos secundarios y que estas opciones solo ayudan a combatir el peso del agua en determinadas condiciones. Por ejemplo: los diuréticos también ayudan a combatir el edema, pero no se utilizan para resolver la hinchazón común relacionada con el síndrome premenstrual.

5. 

   Realice una sesión de masaje para mejorar la circulación. Las sesiones de terapia de masaje aumentan la circulación y pueden facilitar el drenaje del sistema linfático, que retiene mucho líquido en el cuerpo. Esta actividad relajante también reduce la secreción de hormonas del estrés, lo que puede empeorar los problemas de peso. Explique su situación al terapeuta para que pueda dirigir el trabajo con las técnicas adecuadas.

6. 

   Lucha contra el estrés. La cortisona es una hormona producida cuando el cuerpo está estresado y puede causar retención de agua. Evite situaciones desagradables para mantenerse más saludable y perder más líquidos. Medita, practica ejercicios de respiración profunda, recurre a la aromaterapia, haz senderismo, etc. - lo que te parece interesante y relajante.

7. 

   Use ropa ligera en los días calurosos y ropa pesada en los días fríos. Los cambios repentinos de temperatura pueden enviar señales al cuerpo de que debe retener agua. Trate de controlar esta temperatura al máximo utilizando piezas adecuadas, especialmente si está expuesto a las condiciones climáticas durante períodos prolongados.

Advertencias

• Recuerde que las condiciones de retención de agua anormales o intensas, también conocidas como edema - pueden ser síntomas de problemas en el corazón, los riñones, la tiroides y otras partes del cuerpo. Si sus extremidades o su piel se hinchan mucho y le duelen mucho, consulte a su médico de inmediato.