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• Consejos
• Advertencias

Mantener un peso saludable es una búsqueda constante. A veces, necesitamos perder algunos kilos desagradables rápidamente, ya sea para ponernos en forma, para sentirnos mejor en bikini o para llevar ese vestido de novia de tus sueños. Si desea consejos rápidos sobre cómo deshacerse del exceso de peso en solo tres días, puede estar seguro. Sin embargo, tenga en cuenta que existen límites para perder peso tan rápido de manera saludable. Para perder calorías, quemar grasa, ganar músculo y lograr resultados duraderos, debe enfrentar cambios importantes en su dieta y estilo de vida. Pero no se preocupe: también tenemos consejos para eso.

Pasos

Método 1 de 5: Seguir la dieta de moda (corto plazo)

1. 

   Pruebe la "dieta de tres días". También conocida como "dieta militar", es una dieta que dura tres días, con una estricta planificación del desayuno, el almuerzo y la cena. Los partidarios del método recomiendan seguirlo al pie de la letra y luego cambiar a una dieta de 1500 calorías al día durante el resto de la semana.
   • Desayuno el primer día:
     • 1 taza de café negro o té sin azúcar
     • 1 tostada, preferiblemente entera
     • 2 cucharadas de mantequilla de maní
     • 1/2 pomelo (puede ser naranja)
   • Almuerzo el primer día:
     • 1 taza de café negro o té sin azúcar
     • 1 tostada, preferiblemente entera
     • 1/2 lata de atún
   • Cena el primer día:
     • 85 g de cualquier carne (aproximadamente del tamaño de un naipe)
     • 1 taza de ejotes
     • 1/2 plátano
     • 1 manzana pequeña
     • 1 taza de helado de vainilla
   • Desayuno del segundo día:
     • 1 huevo hervido o frito
     • 1 tostada, preferiblemente entera
     • 1/2 plátano
   • Almuerzo del segundo día:
     • 1 huevo cocido
     • 1 taza de requesón
     • 5 galletas de nata (agua y sal)
   • Cena del segundo día:
     • 2 salchichas
     • 1 taza de brócoli
     • 1/2 taza de zanahorias
     • 1/2 plátano
     • 1/2 taza de helado de vainilla
   • Desayuno del tercer día:
     • 1 manzana pequeña
     • 1 rebanada de queso "cheddar"
     • 5 galletas de nata (agua y sal)
   • Almuerzo del tercer día:
     • 1 huevo hervido o frito
     • 1 tostada, preferiblemente entera
   • Cena del tercer día:
     • 1 lata de atún
     • 1/2 plátano
     • 1 taza de helado de vainilla

2. 

   
   
   Continúe con los jugos de limpieza "detox". Este tipo de "dieta de moda" requiere que reemplace su comida, o parte de ella, con jugos de frutas o vegetales frescos. La mayoría de las investigaciones son escépticas acerca de la efectividad de este tipo de dieta durante mucho tiempo, pero si necesita perder peso rápidamente para un evento específico, estos consejos rápidos funcionarán bien.
   • Empiece el día con un vaso de agua de limón natural para acelerar su metabolismo.
   • Beba jugo de frutas (230 a 290 ml) cada 2 a 3 horas para mantener su metabolismo alto y disminuir el hambre. Debe beber entre 1 y 2,8 litros de jugo por día; al menos la mitad de ellos debe estar hecho con verduras.
   • Puede incluir leche de castañas en la dieta para disminuir la ansiedad y aumentar el consumo de proteínas.
   • Use componentes orgánicos para el jugo, por lo que no comerá alimentos tóxicos o aditivos.
   • Elimina lácteos, trigo, gluten, alimentos fermentados, café y alcohol. Estos alimentos son difíciles de digerir y pueden no tener buen sabor durante esta fase de limpieza.
   • Haga ejercicio ligero y moderado y duerma bien durante estos tres días.

3. 

   
   
   Ayunar durante tres días. Las investigaciones han demostrado que consumir solo agua y menos de 200 calorías al día durante tres días puede ayudarlo a revitalizar su sistema inmunológico y perder algunas libras.
   • El ayuno reduce sus reservas de energía en forma de glucógeno, que estimula a su cuerpo a reciclar energía, creando nuevas células inmunes al final del proceso.
   • ¡Advertencia! El ayuno puede ser perjudicial, especialmente para las personas muy jóvenes o de edad avanzada, o para quienes tienen algún problema de salud. Consulte a un médico antes de comenzar esta dieta.

Método 2 de 5: disminución de la retención de líquidos (a corto plazo)

1. 

   
   
   Baja la sal. El sodio retiene líquidos en su cuerpo. Comer menos sal y menos alimentos que contengan mucho sodio lo ayudará a disminuir la retención de líquidos. en la cintura.
   • Consume de 1 a 1,5 g de sodio al día. Menos de 2,3 g es la cantidad recomendada por los médicos para personas menores de 50 años.
   • Evite los alimentos enlatados y embutidos, como condimentos y salsas. Este tipo de alimentos contiene demasiada sal para conservarlos.
   • Elimina los embutidos. También contienen mucho sodio.
   • Use poca sal al cocinar.
   • Corta el queso. Hay mucha sal en los quesos.

2. 

   Beber agua. Es importante mantenerse hidratado.
   • Beber mucha agua. Puede parecer contradictorio, pero beber mucha agua ayuda a eliminar líquidos. Beber unos 3 litros de agua al día normalizará los niveles de hidratación y los líquidos corporales.
   • Agrega limón al agua. El limón es digestivo y diurético, lo que ayuda a combatir tanto la retención de líquidos como la hinchazón.
   • Bebe esa segunda taza de té o café. Estas bebidas son diuréticas, lo que hace que su cuerpo libere agua.

3. 

   Descanse y duerma lo suficiente. Además del sodio, los niveles de cortisol en el cuerpo también contribuyen a la retención de líquidos.
   • Mantenga buenos niveles de cortisol durmiendo de ocho a nueve horas por noche.
   • Reduce tu ejercicio físico durante tres días, ya que pueden elevar los niveles de cortisol.
   • Relájese y reduzca el estrés con tés relajantes, música relajante, meditación y ejercicios de respiración. Todo esto te dejará relajado y reducirá tus niveles de cortisol.

Método 3 de 5: Lucha contra la hinchazón (a corto plazo)

1. 

   Toma pastillas antigás. Me gusta No Se recomienda tomar pastillas para adelgazar, puedes comprar antigás, sin receta, para disminuir el exceso de aire, gases u otras formas de distensión abdominal y perder peso rápidamente.

2. 

   Prueba los suplementos de magnesio. Si no tiene problemas gastrointestinales, un suplemento de magnesio puede limpiar sus intestinos.

3. 

   Realice ejercicios específicos para la región del abdomen. Esto ayudará a estirar y relajar los músculos del estómago.
   • Acuéstese en el suelo y doble las rodillas hacia el estómago para relajarlo y desinflar el sistema digestivo.
   • Presta atención a tu postura. Siéntese y párese derecho y no se incline sobre el estómago, ya que esto puede dañarlo y causar dolor y calambres.

4. 

   Realice cambios en su dieta. Cambiar lo que come y cuándo come le ayudará a eliminar la hinchazón.
   • Evite los frijoles, ya que contienen muchos gases.
   • Coma más pequeño, más lento y con más frecuencia durante el día para evitar la hinchazón.
   • Beba batidos de proteínas, yogures y sopas en lugar de alimentos sólidos. Los líquidos son más fáciles de digerir y no le dan tanto trabajo al estómago. Agregue un poco de fruta rica en fibra a su mezcla para facilitar el paso de los alimentos a través de los intestinos.
   • Evite las bebidas carbonatadas (como los refrescos) y la goma de mascar. El gas en estas bebidas puede hacer que se sienta hinchado y que le produzcan muchos gases al masticar chicle.

Método 4 de 5: Elegir mejores alimentos (a corto plazo)

1. 

   No se salte el desayuno. Esta es la comida más importante del día, incluso cuando está tratando de perder peso. Come proteínas magras en el desayuno (huevos blancos o yogur griego bajo en grasa) para acelerar tu metabolismo, hartarte y quemar más calorías durante el día.

2. 

   Mantén la calma sobre las verduras. Incluir vegetales frescos con alto contenido de fibra en sus comidas y refrigerios lo ayudará a controlar el hambre y comer menos durante el día.

3. 

   Beber mucha agua. Evite las bebidas dulces y prefiera solo agua.
   • Beba 200 ml de agua antes de cada comida, para que se sienta lleno, incluso antes de comer. Además, el agua aumentará el metabolismo y ayudará a la digestión.
   • Beba al menos 2 litros de agua al día.
   • Pon algo en el agua para darle sabor, como menta fresca, albahaca, una rodaja de pepino, pero nada que contenga azúcar.

4. 

   Evite los líquidos calóricos. Las bebidas demasiado altas en calorías son peligrosas porque consume más de lo que debería sin darse cuenta. Evite los jugos dulces, el café y el té con azúcar y bebidas alcohólicas.

5. 

   Reducir la comida que trae problemas. Los peores alimentos son las grasas sólidas, las que contienen azúcar o sal y las que contienen almidón. Estos alimentos suman más de 800 de las calorías que se consumen a diario.
   • Presta atención a las etiquetas y evita los productos con grasas sólidas, trans o saturadas y también los que contienen azúcar.
   • Elimina la "comida rápida" y los cereales refinados (pan blanco, por ejemplo), ya que tienen mucha grasa y azúcar.
   • Limitar la sal y el almidón lo ayudará a reducir la retención de líquidos y eliminar el exceso de agua, lo cual es excelente para corregir los problemas de reducción de peso.

6. 

   Controle sus porciones. Es importante prestar atención a qué y cuánto come. Disminuya sus porciones para reducir las calorías y siga las pautas a continuación:
   • Consuma de 150 a 200 g de proteínas magras, como pollo, frijoles y pescado.
   • Consuma de 150 a 230 g de cereales, la mitad de ellos enteros.
   • Coma de 1 ½ taza a 2 tazas de fruta.
   • Consuma 2 tazas y media a 3 tazas y media de verduras.
   • Consuma 3 tazas de productos lácteos bajos en grasa.
   • Consuma un máximo de 5 a 7 cucharaditas de aceites (preferiblemente aceites vegetales o de proteína).
   • No coma más de 120 calorías de grasas sólidas o alimentos con azúcar agregada.

7. 

   Consuma comidas más pequeñas y más frecuentes. En lugar de comer comidas abundantes varias veces al día, repartalas en porciones pequeñas a lo largo del día. Esto te ayudará a mantener tu glucosa en un buen nivel, aumentar tu metabolismo y reducir las tentaciones entre comidas.

Método 5 de 5: aumentar la actividad física (a largo plazo)

1. 

   Concéntrese en los ejercicios cardiovasculares. Estos ejercicios, como correr, nadar y aeróbicos, queman más calorías, lo que es ideal para perder peso rápidamente.
   • Siempre consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios (o dieta).
   • Esfuérzate mucho después de calentar y mantén el ritmo durante una hora en el ejercicio cardiovascular.
   • Tome descansos, que actuarán como pequeñas explosiones de alta intensidad en sus ejercicios.
   • Haga 70 minutos de ejercicio cardiovascular al día, tres días a la semana, para quemar grasa.

2. 

   Haz levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza le ayudarán a ganar músculo y quemar grasa.
   • Los músculos "comen" grasas y calorías, incluso cuando está en reposo.
   • No se exceda cuando comience a levantar pesas, o podría lastimarse. Empiece por lo básico.

3. 

   Quema tantas calorías como puedas. Si quema 500 calorías más de las que come al día, puede perder hasta 1 kg por semana. Si consume entre 1000 y 1200 calorías al día y hace ejercicio durante una hora al día, puede perder hasta 2 libras.

Consejos

• Mantenga los tentadores bocadillos y la comida chatarra fuera de su hogar. Si no están allí, no podrá comerlos.
• Lleve un diario de lo que come y bebe durante el día. Esto ayudará a identificar las fuentes de calorías y a prestar atención a los bocadillos que pasarían desapercibidos.
• Prefiere comer en platos más pequeños. Esto ayudará a controlar el tamaño de las porciones.
• Si está comiendo en un restaurante, comparta su boleto con un amigo o llévese la mitad de la porción a casa para comerla en otra comida.
• Aumente su ingesta de vitamina C y calcio. Los estudios muestran que las personas con niveles bajos de vitamina C y calcio queman menos calorías que las personas con niveles altos. La dosis mínima recomendada de vitamina C es 75 mg para mujeres (menores de 50 años) y 90 mg para hombres (menores de 50 años); sin embargo, aún es seguro aumentar la cantidad a 400 mg. Puede encontrar vitamina C en las fresas, el brócoli y los tomates, pero también puede comprar suplementos. Tanto hombres como mujeres (menores de 50 años) deben consumir 1000 mg de calcio al día. Se puede encontrar en productos lácteos y en forma de suplementos.
• Comer más proteínas también es esencial para perder peso, ganar músculo y mantenerse saludable. Te dan una sensación de saciedad por más tiempo y estimulan tu metabolismo para quemar más calorías. Cambie los carbohidratos de los bocadillos (como papas fritas y panes) por proteínas, como carne seca, nueces o yogur griego.
• Pasta de dientes de postre. ¡No literalmente, por supuesto! Pero cepillarse los dientes puede controlar su impulso por los postres después de las comidas. No querrá comer inmediatamente después de que sus dientes y boca estén limpios y frescos.

Advertencias

• Evite las dietas si puede cambiar su estilo de vida con solo comer y hacer ejercicio. Esto le ayudará a perder y mantener su peso durante más de tres días.
• Nunca consulte a un médico antes de comenzar una nueva dieta, comenzar a hacer ejercicio o comenzar a tomar vitaminas.