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Zumba es un nuevo tipo de ejercicio de baile con proyección internacional. Zumba está conquistando el mundo entero y está en camino de convertirse prácticamente en un estilo de vida. ¿Quieres formar parte del movimiento Zumba? ¿Quieres convertir el movimiento de tus caderas en quema de calorías? Estás en buena compañía.

Pasos

Método 1 de 3: Encontrar el tipo de Zumba adecuado para ti

1. 

   Encuentre una clase para asistir. Con la gran popularidad de Zumba en la actualidad, solo se necesitan unos pocos clics del mouse para encontrar una clase de Zumba cerca de ti. ¡Así que no hay excusas! En el gimnasio del barrio o en los estudios de danza / yoga deberías encontrarlo. ¡El sitio web Zumba.com también tiene una herramienta para encontrar clases!
   • Trate de encontrar un instructor de Zumba con licencia de la academia. Aunque técnicamente cualquiera puede enseñar Zumba (sorprendentemente no es un ejercicio registrado), aquellos que tienen licencia tienen acceso a las noticias de Zumba: coreografía actualizada, más opciones de música, más variaciones de estilo, etc. Para obtener más información, ¡todo lo que necesita hacer es preguntar!

2. 

   
   
   ¡O hazlo en tu propio tiempo! Dado que Zumba es algo de tan grandes proporciones, está disponible en YouTube e incluso en consolas de videojuegos. Si no te gusta la dinámica de las clases, no tienes un gimnasio que imparta clases de Zumba o planeas quedarte en casa, Zumba puede acudir a ti. Hay literalmente docenas de títulos para elegir entre las dos consolas mencionadas anteriormente. ¡Y sí, sudarás!
   • YouTube también es una gran fuente. Incluso si está tomando clases, ver algunos videos puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar a lo que debe esperar y facilitará la curva de aprendizaje. Sin embargo, recuerde: cada clase y cada instructor es diferente, aunque la mentalidad y el estilo de vida de Zumba son los mismos.

3. 

   
   
   Conoce los diferentes tipos de Zumba. Es un ejercicio que ha conquistado el mundo por una razón: todos pueden hacer. Y aún más con los diferentes tipos de Zumba, no tiene competidor para igualar. Estos son los tipos que se ofrecen actualmente:
   • Zumba Fitness: esta es la clase estándar. Tiene ritmos con mucha energía y distintos beats latinos que te garantizarán sudar y divertirte.
   • Tonificación de Zumba: con esta clase, usas bastones de ejercicio. Piense en ellos como maracas para ejercicios para su abdomen, glúteos, brazos y muslos.
   • Zumba Gold: esta clase está dirigida a personas mayores. Es un poco más tranquila que el estándar, pero sigue los mismos principios básicos.
   • Tonificación Zumba Gold: no es de extrañar aquí: es Zumba Toning para la población más sabia. Un grupo grande, ¡solo para que conste!
   • Aqua Zumba: efectivamente vendido como "fiesta en la piscina de Zumba". Haces los mismos movimientos (y más) que Zumba, solo que en el agua. ¡Puedes imaginar la dificultad de esto!
   • Zumba Sentao: esta clase se hace con silla. Ayuda a fortalecer el centro del cuerpo, trabaja en equilibrio y aumenta el ejercicio cardiovascular de una manera nueva y dinámica.
   • Zumba en el circuito: este estilo combina Zumba y entrenamiento en circuito. Entre bailar hasta que te canses, harás ejercicios de resistencia para hacer una rutina completa de ejercicios.
   • Zumbatomic: ¡para los más pequeños!

4. 

   
   
   Prueba diferentes instructores y clases. Como con todo, cada clase o instructor será ligeramente diferente. Algunas clases estarán llenas de vigor, mientras que otras serán más cortas o más largas, y cada instructor tendrá su propio estilo único. Entonces, si comienzas una clase que no estás disfrutando mucho, prueba otra antes de rendirte. ¡Te sorprenderá la diferencia!
   • Y dado que hay tantos tipos diferentes de clases de Zumba, ¡pruébalas también! Si te gusta Zumba Fitness, intenta combinarlo ocasionalmente con una clase de Zumba Toning o Aqua Zumba. ¡Mantener el cuerpo sorprendido es tan importante como mantener la mente!

Método 2 de 3: Introducción

1. 

   Familiarízate con el baile latino. Aunque ser bailarina no es un requisito previo para ser bueno y disfrutar de Zumba, saber dónde te estás metiendo no te hará daño. Hay elementos de té-té-té, salsa y merengue, junto con un poco de hip hop y danza contemporánea (¡y ejercicios fuertes para el centro del cuerpo, por supuesto!).

2. 

   Consiga la ropa y los zapatos adecuados. Cualquier clase será difícil si no estás adecuadamente preparado para ella. ¡Para superar este revés, use la ropa adecuada! Tú irás calentar muy rápido, así que elija ropa ligera o use capas que pueda quitarse fácilmente. Comprende que todo tiene que ver con el estilo: algunas personas usarán ropa de spandex, mientras que otras usarán pantalones holgados. ¡No hay bien o mal!
   • Y cuando llegue el momento de elegir zapatos, elija uno adecuado para hacer ejercicio. Si tiene mucho agarre, no podrás flotar y girar como quieras. Para que conste, vale la pena invertir en un zapato de baile si decides practicar siempre Zumba. No son costosos y puede encontrarlos fácilmente en línea.

3. 

   ¡Lleve consigo una toallita y una botella de agua! Incluso si pasas todo el tiempo bailando y sientes que no estás haciendo ejercicio, definitivamente eres. ¡Sudarás, así que trae una toalla y agua! La mayoría de los instructores se toman un breve descanso entre las canciones, por lo que estarás feliz de llevar estos artículos contigo.
   • Algunas personas juran que en una clase de una hora puedes quemar casi 600 calorías. ¡Esto es increíble! ¡Es una hora de rutina que evitaste! Por supuesto, depende de cuánta energía gastes, pero el ejercicio tiene un gran potencial.

4. 

   No espere a su clase de entrenamiento habitual. La mayoría de ellos tienen una estructura muy rígida. El instructor se para al frente y habla casi todo el tiempo. En resumen, Zumba no es así. Hay una razón por la que te preguntan si quieres "unirte a la fiesta" cuando empieces. Este es el único ejercicio en el que descubrirás que el tiempo vuela y olvidarás que no estás en una discoteca (o en casa, solo en ropa interior).
   • Mucha gente siente que es un estilo de vida. Algunas personas incluso dicen que los "Zumbeiros" son grandes mejores amigos. En clase, te haces amigo de cualquier persona con la que salgas, salgas de fiesta y bailes. Hay un ambiente en las clases que no encontrarás en ningún otro lugar. ¡Ella te conquistará!

5. 

   ¡Baile! Bien, después de toda esta charla, ¿qué es realmente? Bueno, son muchas cosas. Algunos de los estilos de Zumba, como la salsa, por ejemplo, se mezclan con el hip hop. Agrega unos pasos de merengue y cha-cha y obtendrás una idea. ¡No olvidemos también el aspecto aeróbico! Vas a quemar esos gordos moviendo tu trasero, bailando mambo y temblando al son de las mejores canciones.
   • No, no tienes que ser bailarina. ¿Recuerdas cómo es Zumba para todos? Si está tomando una clase, dígale al instructor que es nuevo en esto y él podrá darle un resumen. ¡No te escondas en el fondo!
   • No hay presión para estar en muy buena forma. Solo haces lo que puedes y cuando puedes. Todos los movimientos son de una naturaleza que le permite poner todo el esfuerzo que desee en ellos. Si tu nivel de condición física no es tan bueno, ¡puedes ir un poco más lento!

6. 

   Haz algunos intentos. La primera clase que tomes puede ser un poco difícil, de hecho. Es posible que se sienta abrumado y que no pueda seguir el ritmo de los movimientos y no tenga idea de lo que está sucediendo. Pero en la segunda clase, recordarás la clase anterior. Seguirás junto con tus canciones favoritas. Y en la tercera clase, lo dejarás con ganas de más. Entonces, haz algunos intentos. Todo requiere tiempo para aprender y ser bueno en eso. ¡Cuanto más hagas, más te gustará!

Método 3 de 3: Todavía ardiente más calorías

1. 

   Déjalo ir. Para aprovechar al máximo Zumba, debes dejarlo ir. Tienes que canalizar a tu niño interior y bailar como si nadie estuviera mirando. Ninguno de esos crudos dichos, pero literalmente, baila como si nadie estuviera mirando. ¿A quién le importa si tiemblas a la izquierda, cuando todos van a la derecha? Nadie, te lo digo. Si dejas ir y te diviertes, lo estás haciendo bien.
   • Si no está comprometido con sus movimientos, no hará tanto ejercicio como debería. Si mantienes los pies en la línea (hablando más literalmente) y los brazos a los lados, no te divertirás, no sudarás y probablemente no volverás a la siguiente clase. Entonces, ¡juega!

2. 

   Usa tus brazos. Esta es la forma más fácil de sacar más provecho del ejercicio Zumba. Es tentador ser un poco más reservado, dejar que las piernas hagan el trabajo pesado, ¡pero también poner los brazos en el juego! Esos bailarines latinos se ven tan bien porque mientras sus pies se muevan, se aseguran de que ese mismo movimiento se vea en todo su cuerpo, incluso en sus brazos como un todo. Quieres parecerte a ellos, ¿verdad?
   • En caso de duda, mantenga la intensidad. No tienes que agitar los brazos como un loco o como un niño de seis años, solo mantenlos a los lados y muévelos con la misma intensidad y sensualidad. ¡La mitad de la diversión de Zumba es la actitud!

3. 

   Muévase hacia arriba y hacia abajo más. En zumba hay sentadillas, dips y algunos ejercicios directos. Hay niveles naturales de baile, cuando tu instructor te hace trabajar más cerca del suelo y subir. Cuando esto es parte de tu coreografía, tirarse. Cuanto más se mueva hacia arriba y hacia abajo, más ejercicio hará y más se sentirá bien. Quemará calorías y tendrá esa sensación de logro.

4. 

   Romper el trasero. Si lo tienes, muéstralo, ¿verdad? Entonces puedes sacudirlo. Toda la sala se hace pasar por Jennifer Lopez, ¡así que súbete al baile! La única forma incorrecta de hacer esto es No hacer. Cuanto más agites, mejor se verá, más te divertirás y sentirás aún más que estás haciendo los movimientos como deben hacerse. ¡Entonces, agítelo, agítelo, agítelo, agítelo, agite su trasero!
   • Si cree que está haciendo un movimiento que no puede incorporar un pequeño movimiento en sus caderas o un balanceo, piénselo de nuevo. Hay una sensualidad en la esencia de Zumba, seguro. ¡Deja fluir el tuyo!

5. 

   Agrega tu propio estilo. Puede ser un poco reservado acerca de los movimientos, puede hacer los movimientos exactamente como lo hace su instructor, o puede hacerlo a su manera: de la manera que mejor se siente, la que le brinda más satisfacción, la que siente más divierte más. Y si lo hace, quemará muchas más calorías al hacerlo. ¿Es por ejercicio o por placer que bailas? ¡Quien sabe!
   • Y una vez que haya aprendido los movimientos, agregando su propio camino, su energía se sumará a la dinámica de la lección. Cuanta más gente juegue, deje ir, mejor será la clase. ¡Puedes alimentarte de la energía de los demás! Eso que es un ejercicio de alta calidad!

Consejos

• Después de un tiempo ayuda mucho comprar unas zapatillas para bailar. Esto se debe principalmente a que las zapatillas normales tienen mucho agarre y no te permiten deslizar los pies durante algunos de los pasos de baile.
• Hay mucho movimiento de caderas, así que tenlo en cuenta y compra un buen sostén si tienes los senos grandes; prueba a usar dos si tienes los senos aún más grandes. Use leggings, una camiseta de yoga, unos calcetines finos y sus zapatos de baile deben completar el look.