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• Pasos
• Preguntas y respuestas de la comunidad
• Consejos
• Advertencias
• Cosas que necesitará

Otras secciones

Muchas personas que reconocen que tienen un problema con la bebida no saben que existen alternativas a Alcohólicos Anónimos. Este artículo, por ejemplo, describe el NÚCLEO proceso, que significa Comita, Objetificar, Respond, minjoy. Al emplear estas sencillas técnicas, puede batir la botella en silencio, y de forma gratuita, en la dignidad de su propio hogar.

Pasos

Parte 1 de 2: ¿Qué hay detrás de su forma de beber?

1. 

   Comprenda por qué bebe. Antes de que pueda usar el NÚCLEO proceso de manera efectiva, es vital que reconozca el problema. En Alcohólicos Anónimos, el alcoholismo es visto como una enfermedad con la que sólo un Poder Superior puede ayudarlo; fuera de AA, sin embargo, existen otros modelos de dependencia del alcohol. Una forma útil de ver un problema con la bebida es verlo en términos de instintos de supervivencia. El cerebro se divide en dos partes básicas, a las que llamaremos cerebro humano (tú) y cerebro animal (eso). El cerebro animal solo se preocupa por la supervivencia, y cuando usted es químicamente dependiente del alcohol, piensa falsamente que necesita el alcohol para sobrevivir. Debido a esto, podría llamarlo el "cerebro de la bebida". Si no comprende cómo funciona el cerebro alcohólico, puede engañar fácilmente al cerebro humano (usted) para que beba.

Parte 2 de 2: Implementación de CORE

1. 

   
   
   Comprométete a la abstinencia permanente del alcohol. No necesitas alcohol para sobrevivir. Haga un plan para dejar de fumar para siempre. Cuando esté listo, diga las palabras "Nunca volveré a beber". Presta atención a cómo te sientes. Si está asustado, en pánico, enojado, deprimido o se siente mal de alguna manera, ese es el cerebro del alcohol en funcionamiento. Y, con toda honestidad, te sentirás mal al principio. Su cuerpo ha estado operando con esta sustancia química durante ... el tiempo que sea. Cree que lo necesita. Tiene que aprender a operar sin él ahora, y el aprendizaje tiene una curva. Dale tiempo para aprender.
   • Tus neuronas, que han estado apagadas por el alcohol durante bastante tiempo, y ahora están muy activas, lo que significa que probablemente será difícil conseguir descanso y sueño durante un par de días. Mientras tanto, tu cerebro borracho te dirá mentiras; ¡Llámalo mentiroso y mira la televisión hasta altas horas de la noche hasta que pase!

2. 

   
   
   Objetiviza tu cerebro alcohólico. El cerebro humano es mucho más inteligente que el cerebro alcohólico, que no comprende que se puede vivir sin alcohol. Puedes ser más astuto que tu cerebro alcohólico aprendiendo a pensar en él como algo distinto a ti mismo y a escuchar cuando te está hablando. Objetícelo diciendo "quiere una bebida" en lugar de "quiero una bebida". Cuando objetivas el cerebro alcohólico, te das cuenta de que no tiene poder sobre ti. Usted tiene el control y es un forastero. Todo lo que puede hacer es intentar engañarte para que bebas, pero puedes ser más listo que él cada vez.
   • Intentará cualquier cosa para que usted beba porque cree falsamente que necesita beber para sobrevivir. Si se siente mal, le indicará que beba para sentirse mejor. Si se siente bien, le dirá que beba para festejar o celebrar. De hecho, intentará utilizar alguna evento en tu vida (bueno o malo) como excusa para beber. Siempre que tenga algún pensamiento o sentimiento que sugiera beber, ese es el cerebro alcohólico que intenta engañarlo.

3. 

   
   
   Responda a su cerebro alcohólico diciendo "nunca" cada vez que lo escuche pidiendo una bebida. Esto hace que el cerebro alcohólico retroceda porque reconoce que no tiene el control y no hay forma de que pueda obligarlo a verter alcohol en la garganta. Intentará muchas estratagemas diferentes para engañarlo para que beba (especialmente al principio), pero ahora que tiene esta información, sabrá lo que está haciendo en todo momento. Recuerde, cualquier pensamiento o sentimiento que sugiera beber en cualquier momento es el cerebro del alcohol en funcionamiento. Cuando lo reconozca, dígale "nunca bebo" y continúe con lo que estaba haciendo. No discuta con eso; solo dile que nunca bebes.
   • Si tus amigos te ofrecen una bebida, di "No, gracias, dejo de fumar". También puede decir "Estoy disminuyendo la velocidad" o incluso simplemente "No, gracias" si no quiere participar. Sin embargo, si las personas de tu círculo tienden a beber, probablemente sea mejor que seas sincero con ellos para que puedan apoyarte siendo discreto. Si no apoyan tu decisión, busca nuevos amigos.
   • Tu cerebro alcohólico se desanimará cada vez más a medida que pase el tiempo, molestándote cada vez menos. En poco tiempo, serás un experto en lidiar con tu cerebro borracho, lo que te facilitará mantenerte sobrio.

4. 

   Disfrute de su recuperación de la dependencia del alcohol. Cuando decide dejar de beber para siempre, una de las primeras dificultades que enfrentará es simplemente lidiar con la realidad del día a día sin alcohol. Si te sientas en casa sin nada que hacer, tu cerebro borracho te molestará para que bebas y será muy difícil detenerlo porque tu cerebro humano está inactivo. Es por eso que necesitará desarrollar algo para ocupar su cerebro humano. Encuentre (o redescubra) pasatiempos que le brinden algo que mostrar por su tiempo. Ponte en forma, arregla un auto viejo o comienza una nueva relación. Aprenda a cocinar, tocar un instrumento, decorar o salir con amigos (sobrios). Escribe artículos útiles en wikiHow. Aparte el dinero que solía gastar en beber y observe cómo crece su alcancía. Celebre cada aniversario sobrio, ya sea una semana o una década: las cosas seguirán mejorando de aquí en adelante.
   • No tenga miedo de resbalar o recaer: ese miedo es el cerebro borracho en el trabajo tratando de darle una excusa para rendirse.
   • Con el tiempo, el proceso CORE se vuelve automático, lo que significa que no tendrá que hacer un gran esfuerzo para mantenerse sobrio. Puede que a veces se sienta mal, enojado, triste o deprimido, pero eso es normal. Si el cerebro alcohólico intenta utilizar estos sentimientos como excusas para beber, sabrá qué está haciendo y cómo lidiar con ello. ¡Eres mejor, más inteligente, más divertido, más ingenioso e incluso más alto cuando te enfrentas a tu cerebro alcohólico!

Preguntas y respuestas de la comunidad

¿Cómo me convenzo de dejar de beber?

Pregúntese: "¿Qué es lo peor que me puede pasar si no vuelvo a beber alcohol?" Luego pregúntese cuáles son todas las cosas malas que pueden sucederle si continúa bebiendo. Recuerda cómo te hizo sentir tu primer trago y luego toma la decisión de no volver a beber y siéntete bien al respecto.

¿Cuánto tiempo pasará hasta que desaparezcan los sofocos y los sofocos?

Esto depende de muchos factores, incluida su fisiología, niveles de consumo, salud, edad, etc. Dicho esto, la desintoxicación promedio del alcohol, es decir, librar a su cuerpo de todo el alcohol una vez que deja de beber, se considera entre 5 y 7 dias. Después de este punto, su cuerpo no debería desear físicamente el alcohol, aunque es probable que su mente todavía esté obsesionada con él. Los sudores generalmente se detienen después de aproximadamente 48 horas.

¿Puedo volver a tomar bebidas casuales?

Si el alcohol ha sido un problema para usted en el pasado, generalmente no. La bebida casual suele ser la forma en que una persona comenzó originalmente. La mayoría de las personas no comienzan a beber todos los días después de haber tomado su primer trago. Por lo general, es algo que comenzó lentamente y ganó impulso con el paso del tiempo. Si ha llegado al punto en el que ahora está sobrio y lo ha estado durante un período de tiempo, no se arriesgue. Realmente no hace que ninguna situación o actividad sea más divertida o placentera. Puede sonreír, reír y pasar un buen rato con la misma facilidad o incluso mejor cuando está sobrio.

¿Tiene éxito la reducción gradual de la ingesta de alcohol a lo largo del tiempo?

Puede serlo para algunas personas, pero depende de la cantidad y la frecuencia con la que beba. Puede intentar buscar "reducción de daños" para el alcohol. Hay un montón de ideas y opiniones diferentes.

¿Cómo puedo dejar de beber cuando estoy solo en casa?

Elimine todo el alcohol de su hogar. También puede ser una buena idea eliminar los artículos relacionados con el consumo de alcohol, como vasos de chupito, vasos de vino y libros de recetas de cócteles. Por último, considere poner una nota en su automóvil donde pueda verla que diga "Nunca bebo", como recordatorio de que no debe comprar alcohol.

¿Qué puedo decirle a mi esposa como apoyo por no beber o por hacer un buen trabajo al dejar de beber?

Para empezar, elogie su fuerza y ​​reconozca que lo que está haciendo es difícil y que usted está ahí para ella. En términos de recordarle si parece querer caer, cuéntele sobre los riesgos para la salud y recuérdele lo lejos que ya ha llegado. Dale algo más para distraerla, desde abrazos y masajes hasta llevarla a un lugar divertido y emocionante.

¿Cómo puedo dejar de beber para aliviar el dolor de mi desempleo y mi discapacidad?

Dado que se enfrenta a un desafío serio, debe tomar aún más en serio la eliminación del alcohol de su vida. No puede arriesgarse a agregar dependencia del alcohol en este punto, podría traer un desastre real. Busque fuentes de inspiración y motivación. Determine cuál es el mejor resultado realista posible que podría lograr en su situación y trabaje para lograrlo todos los días.

¿Es posible simplemente dejar de beber sin enfermarse?

Primero debe consultar a su médico, ya que puede recetar medicamentos para ayudar. Dejar de beber de golpe, especialmente después de un largo período de beber, puede ser muy peligroso.

¿Por qué la gente piensa que AA es el único camino?

Alcohólicos Anónimos tiene muchos seguidores y una sólida historia de ayudar a los alcohólicos a lograr y mantener la sobriedad, pero no es la única ayuda disponible. Hay centros de tratamiento que ofrecen asesoramiento continuo para pacientes ambulatorios, servicios de terapia cognitivo-conductual y otros tratamientos basados ​​en psicología. Es posible que su médico pueda ayudarlo a encontrar ayuda de este tipo.

¿Qué debo hacer con la dependencia física?

Haga cosas que le ayuden a no estar en la situación en la que la bebida lo rodea. En términos de comportamiento de desplazamiento para disuadirlo de volver a beber, haga algo que produzca resultados, como construir / limpiar / hornear / crear / coser / enseñar / adiestrar un perro / investigar, etc. La tarea alternativa le dará enfoque y te ayudará a sentirte ocupado. Salga, haga más ejercicio y reúnase con amigos que no beben o que son tan fuertes como usted para decidir no beber más.

Ver más respuestas

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  ¿Cuáles son algunos de los recursos que puedo utilizar para dejar de beber? Responder

Consejos

• El proceso CORE puede funcionar para otras dependencias de sustancias además del alcohol. Estas técnicas se pueden utilizar para vencer las adicciones a los cigarrillos, los medicamentos recetados, las drogas ilegales y otras sustancias peligrosas. Cuando se trata de dejar de fumar, todas las dependencias de sustancias funcionan de la misma manera. Simplemente reemplace palabras como "alcohol" y "alcohol" por palabras que se relacionen con su adicción, sea la que sea. No tiene que usar ninguna droga o sustancia intoxicante en contra de su mejor juicio. El proceso CORE y enfoques similares pueden ayudarlo a aprender a tomar el control rápidamente y con el menor esfuerzo posible. La adicción es un oponente fuerte, pero el conocimiento es poder.
• Técnicamente, el "cerebro humano" se llama "neocórtex" y el "cerebro animal" (también conocido como "cerebro alcohólico") se llama "cerebro medio". La neocorteza es una sección compleja y consciente del cerebro; es la parte del cerebro que te da una sensación de individualidad y de "ser tú". El mesencéfalo, por otro lado, es un inconsciente sección del cerebro que regula todas sus funciones de supervivencia, como la respiración, la alimentación, el sexo, etc. Cuando se vuelve dependiente del alcohol, el alcohol se convierte en uno de los impulsos de supervivencia del mesencéfalo. Sin embargo, solo se puede obtener alcohol si se hace un decisión conciente beber. Esta decisión se produce en la neocorteza. Si el neocórtex (usted) puede aprender cómo funciona el mesencéfalo, el mesencéfalo se vuelve impotente para obtener más alcohol. Usted tiene el control y puede dejar de fumar.
• Encuentra algo adictivo en lugar del alcohol. Puede ir a trotar o caminar en una cinta y hablar con sus compañeros; Puede montar en bicicleta a un paisaje natural cercano a su casa. Agote físicamente con una profunda necesidad de aire fresco y agua. Puede encontrar otra ventana de estilo de vida saludable.
• Tus amigos también pueden culparte por no beber. Este es su "cerebro alcohólico" hablando. Ignoralo.

Advertencias

• Si tiene un problema muy grave con la bebida y deja de fumar "de golpe" por un período de tiempo sin la ayuda de apoyo médico o social, pero luego elige beber nuevamente, existe una posibilidad real de que se "atracones" mucho más de sus hábitos de bebida anteriores. Este es su cerebro alcohólico tratando de recuperar todo el alcohol "perdido" de una vez. No haga esto bajo ninguna circunstancia. Este "súper atracón" puede provocar intoxicación por alcohol, insuficiencia hepática y la muerte.
• Si tiene un problema muy grave con la bebida, es posible que deba registrarse en un centro de desintoxicación durante unos días para evitar problemas médicos. Sin embargo, si sabe que AA no es para usted, no permita que el centro de desintoxicación lo inscriba en un programa de "tratamiento de adicciones" después de que hayan pasado los síntomas físicos; Casi todos los programas de tratamiento se basan en los 12 pasos de AA. Vete a casa, haz el proceso CORE y simplemente no bebas.

Cosas que necesitará

• Algo más que hacer. ¡Darse una distracción de su cerebro alcohólico es una prioridad absoluta!
• Recordatorios. A veces, tu cerebro alcohólico intentará engañarte para que bebas al traer recuerdos de buenos momentos, diversión, fiestas o cualquier cosa agradable que implique alcohol. Necesitará herramientas para contrarrestar esto, como una lista de las razones por las que deja de beber. No olvide todas las cosas negativas que la bebida ha traído a su vida, como la culpa, la vergüenza, el aislamiento social, los problemas legales, las dificultades económicas, las relaciones arruinadas y una serie de problemas de salud. Si tu cerebro borracho dice: "Recuerda esa vez que estabas borracho y ...", puedes terminar el pensamiento con: "Hice daño a alguien cercano a mí, me arrestaron, falté al trabajo o estuve enfermo durante todo un día. " Recuerde, los positivos temporales percibidos no equivalen de ninguna manera a los negativos reales a largo plazo de la bebida.

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