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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Los gases y la hinchazón ocurren como consecuencia natural de la descomposición de los alimentos por parte del sistema digestivo. Cuando el gas no sale del cuerpo por eructos o flatulencias, se acumula en el tracto digestivo y genera hinchazón. Siga leyendo para obtener información sobre cómo reducir los gases y la hinchazón cambiando los hábitos dietéticos y tratando sus síntomas con medicamentos.

Pasos

Método 1 de 3: obtenga alivio de inmediato

1. 

   No retenga los gases. Muchas personas tienden a obligar a sus cuerpos a retener gases para evitar vergüenza, pero la liberación de los gases es una función corporal natural que se produce para facilitar la liberación de un subproducto de la digestión. Evitar retener los gases solo crea más dolor e incomodidad. En lugar de sostenerlos, busque un lugar cómodo para soltarlos.
   • Si está en público cuando surge un problema de gases o hinchazón, busque un baño donde pueda quedarse hasta que desaparezca todo el dolor.
   • Si le resulta difícil liberar los gases, intente ajustar la posición de su cuerpo para permitir que se liberen. Acuéstese y relaje completamente sus músculos hasta que desaparezca la presión en su estómago e intestinos.
   • Mudarse también puede ayudar. Dé un paseo por la calle o suba y baje las escaleras para facilitar la salida de los gases.

2. 

   
   
   Use una compresa o almohadilla tibia. Para un alivio rápido de las presiones abdominales causadas por los gases y la hinchazón, acuéstese y coloque una botella de agua caliente o una compresa tibia sobre su estómago. Permita que el calor y el peso ayuden a que los gases salgan de su cuerpo, eliminando la presión.

3. 

   Bebe té de menta o manzanilla. Tanto la menta como la manzanilla tienen propiedades que ayudan a la digestión y contribuyen a aliviar el dolor de estómago. Compre bolsitas de té de menta o manzanilla, o use hojas de menta fresca o flores de manzanilla secas. Mezcla los ingredientes en agua caliente y disfruta de la bebida para eliminar rápidamente los síntomas de gases e hinchazón.

4. 

   
   
   Come un poco de ajo. El ajo también tiene propiedades que estimulan el sistema gástrico, ayudando a aliviar los gases y la hinchazón. Los suplementos de ajo están disponibles en las tiendas naturistas, pero el ajo fresco puede ofrecer un alivio más rápido.
   • Pruebe la sopa de ajo, ya que el agua caliente ayuda a esparcir el ajo por todo su organismo rápidamente.Triturar unos dientes de ajo y sofreírlos en aceite de oliva al fuego. Agregue verduras o caldo de pollo, cocine a fuego lento por un tiempo y coma mientras esté caliente.
   • Evite comer ajo con otros alimentos que pueden causar más gases e hinchazón. Para obtener mejores resultados, consúmelo crudo o en sopa.

5. 

   
   
   Toma medicamentos para aliviar los gases. Si ya siente la presión de los gases y la hinchazón, los medicamentos diseñados para prevenir tales síntomas no funcionarán. Prefiera medicamentos que rompan las burbujas de gas y reduzcan la presión en los intestinos y el estómago.
   • Se elaboran medicamentos que contienen simeticona para aliviar la acumulación de gases.
   • El carbón activado también ayuda a aliviar los gases. El carbón activado se vende en farmacias y otras tiendas que trabajan con suministros de salud.

Método 2 de 3: realizar cambios en el estilo de vida

1. 

   Evite los alimentos que provocan una producción excesiva de gases. Los gases se forman cuando los carbohidratos que no son digeridos por el intestino delgado son fermentados por las bacterias en el colon. Los alimentos que causan gases pueden afectar más profundamente a algunas personas. Si tiene un problema frecuente de gases e hinchazón, puede limitar o eliminar por completo los siguientes alimentos de su dieta:
   • Frijoles y otras verduras. Los frijoles negros, las habas, los guisantes y otras verduras son conocidos por causar gases. Contienen un azúcar llamado "oligosacárido", que el cuerpo no puede digerir; el azúcar intacto y no digerido pasa por el proceso digestivo y produce la producción de gas cuando llega al intestino delgado.
   • Frutas y verduras fibrosas. La fibra tiene muchos beneficios para la salud, pero no se puede digerir por completo, siendo uno de los principales culpables de los gases y la hinchazón. Trate de adivinar qué frutas y verduras fibrosas son las más problemáticas para usted. La lechuga, el brócoli y otras verduras crucíferas tienden a producir más gases que otras verduras.
   • Productos lácteos elaborados con leche de vaca. La leche de vaca contiene lactosa, que no es bien recibida por el sistema digestivo de muchas personas. Evite la leche, el queso, los helados y otros productos lácteos elaborados con leche que contenga lactosa. Las personas digieren mejor la leche de cabra; pruébela como alternativa.
   • Edulcorantes artificiales. El sorbitol, el manitol y otros edulcorantes pueden causar hinchazón.
   • Refrescos y otras bebidas carbonatadas. Las burbujas de aire en las bebidas carbonatadas causan hinchazón, ya que el aire permanece atrapado en su estómago.

2. 

   Cambia el orden en que comes. El cuerpo produce ácido clorhídrico, una sustancia que descompone las proteínas, de forma natural al comienzo de la comida. Si comienza una comida ingiriendo carbohidratos, se usará ácido clorhídrico antes de que la proteína ingrese al sistema digestivo más tarde. La proteína mal digerida termina fermentando y generando gases e hinchazón.
   • En lugar de comenzar sus comidas con pan y ensalada, coma algunos trozos de carne, pescado u otras proteínas.
   • Si la digestión de proteínas parece ser un problema recurrente, considere tomar suplementos de ácido clorhídrico, que se venden en farmacias y tiendas. Tómelos después de una comida mientras digiere los alimentos.

3. 

   Mastica bien tu comida. Masticar la comida es la primera parte del proceso digestivo, ya que los dientes y la saliva ayudan a descomponer la comida. Asegúrese de morder cada trozo profundamente antes de tragarlo para que el estómago y los intestinos sean menos laboriosos. Esto reducirá la posibilidad de que los alimentos fermenten y generen gases.
   • Intente masticar cada pieza 20 veces antes de tragarla. Coloque su tenedor sobre la mesa mientras mastica para darse tiempo.
   • Ralentizar el proceso de masticación también ayuda a evitar que trague aire, algo que podría suceder durante ingestas demasiado rápidas. Por lo tanto, la hinchazón y los eructos no se producirán con tanta frecuencia.

4. 

   Consuma alimentos que ya hayan sido fermentados. Una digestión adecuada requiere un suministro de bacterias saludables. La humanidad ha estado complementando sus cuerpos con alimentos que contienen bacterias durante siglos.
   • Los yogures que contienen probióticos son una fuente común de bacterias que ayudan a la digestión. El kéfir es otro lácteo de fácil digestión.
   • Chucrut, kimchi y otras verduras fermentadas también son buenas opciones.

5. 

   Usa enzimas digestivas. Los suplementos de enzimas digestivas pueden ayudarlo a descomponer los componentes no digeribles de los frijoles, las fibras y las grasas que pueden estar causando los gases o la hinchazón. Intente identificar qué tipo de alimento está causando el problema y seleccione el suplemento correcto.
6. Si tiene problemas para digerir los frijoles, pruebe un producto llamado Beano, que contiene las enzimas necesarias para la digestión de los oligosacáridos.
   • Las enzimas digestivas deben tomarse antes de una comida, no después. Por lo tanto, su cuerpo estará listo para digerir la comida que se inserta en el sistema.

Método 3 de 3: Trastornos del tracto digestivo

1. 

   Sea consciente de la frecuencia y gravedad de sus síntomas. Es natural que ocurran gases e hinchazón de vez en cuando, especialmente después de comer cualquiera de los culpables típicos (como frijoles o helado). Sin embargo, si sufre de hinchazón dolorosa o flatulencia excesiva a diario, el problema puede ser lo suficientemente grave como para que el cambio en los hábitos alimenticios tenga efecto.
   • El síndrome del intestino irritable afecta el colon y causa diarrea y dolor después de comer ciertos alimentos.
   • La enfermedad celíaca es un trastorno digestivo provocado por la ingesta de gluten, una proteína que se encuentra en el pan y otros productos que contienen trigo, cebada o centeno.
   • La enfermedad de Chron es un trastorno gastrointestinal que puede volverse muy grave si no se trata de manera eficaz.

2. 

   Busque atención médica. Si tiene gases e hinchazón diarios que son dolorosos o que interfieren con su vida diaria, consulte a su médico para discutir las posibles causas y soluciones. Dado que los gases y la hinchazón están directamente relacionados con la comida, prepárese para discutir sus hábitos alimenticios y su estilo de vida con su médico.

Consejos

• El ejercicio regular ayuda a aliviar los gases y la hinchazón y evita que ocurran problemas futuros. Camine a diario, corra o nade para darle a su cuerpo la oportunidad de liberar gases.

Advertencias

• No elimine por completo un grupo de alimentos de su dieta sin antes consultar a su médico.