Contenido

• Pasos
• Consejos

Si tiene los pies hinchados, sepa que no está solo. Muchas personas padecen esta afección, que es el resultado de los efectos secundarios de los medicamentos o es un síntoma de varias otras enfermedades. De tal forma, siempre es bueno consultar a un médico para averiguar qué hay detrás del problema. Aun así, puede hacer algunos cambios para ayudar a aliviar la gravedad del problema.

Pasos

Parte 1 de 4: Hacer ejercicio y descansar los pies hinchados

1. 

   En lugar de quedarse quieto, camine. Estar de pie hace que las piernas retengan líquido. Sin embargo, caminar estimula la circulación sanguínea, incluidos los pies, lo que evita la hinchazón.

2. 

   
   
   Tomar descansos. Trate de tomar descansos si trabaja con algo que requiera que permanezca sentado durante largos períodos de tiempo. Levántese cada hora y camine unos minutos para estimular nuevamente la circulación sanguínea.

3. 

   Ejercitarte diariamente. Hacer un poco de ejercicio todos los días puede ayudar a controlar la hinchazón con el tiempo. Por ejemplo, intente caminar todos los días después del trabajo. Otra opción es intentar incorporar un paseo rápido en bicicleta a tu rutina diaria.

4. 

   
   
   Eleve los pies cuando descanse. Intente elevar los pies en el trabajo si permanece sentado durante mucho tiempo. Al levantarlos por encima del nivel del corazón, el sistema circulatorio funciona mejor y se acumula menos líquido en los pies.
   • No tienes que mantener los pies así todo el día, pero trata de hacerlo dos veces al día. Criarlos por la noche también puede ser bueno.
   • Pregúntele a su jefe si es apropiado usar un taburete para elevar los pies en el trabajo si tiene su propia mesa.
   • Al levantar los pies, no cruce los tobillos ni las piernas, ya que esto ejerce más presión sobre las venas y el flujo sanguíneo es limitado.

Parte 2 de 4: Hacer cambios en el estilo de vida

1. 

   
   
   Consume menos sal. La sal puede contribuir a la hinchazón del pie si se consume en exceso. La ingesta excesiva hace que el cuerpo retenga sal y, en el proceso, también retenga líquido, lo que contribuye a la hinchazón.
   • Además de los pies y los tobillos, la cara y las manos también pueden hincharse si ingiere demasiada sal.
   • La mayoría de los alimentos procesados ​​(como los aderezos enlatados, congelados y para ensaladas) tienen un alto contenido de sodio, así que compre productos frescos y carne del carnicero y prepárelos en casa.
   • Los principales productos industrializados con alto contenido en sal son la salsa de tomate en conserva, sopas en escabeche, galletas, verduras en escabeche (encurtidos), embutidos e incluso quesos. Revise la etiqueta para saber cuánto sodio contienen los productos y prefiera aquellos con "bajo contenido de sodio". Incluso en algunas carnes frescas puede haber una cantidad de sal inyectada junto con el agua.
   • Compare las marcas. Algunos contienen menos sal que otros.
   • El consumo diario de sal debe oscilar entre 1,5 mg y 2,3 mg, según el tamaño físico y el sexo del individuo.

2. 

   Tratar de perder peso. Dado que el peso contribuye a la hinchazón, la pérdida de peso puede ayudar a reducir el problema de las piernas. Intenta cambiar tu dieta, comiendo más verduras y frutas, carnes magras, cereales integrales, además de reducir tu ingesta calórica. El cambio de dieta asociado con el ejercicio puede acelerar el proceso.

3. 

   Evite usar pantalones o piezas apretadas en las piernas. Cuando se usa algo muy apretado, la circulación es limitada. Por tanto, procura no llevar ningún tipo de ropa que restrinja la circulación.

4. 

   Use medias de compresión. Las medias de compresión pueden ayudar a disminuir la retención de líquidos en las piernas. Sirven para comprimir las espinillas, evitando la acumulación de líquidos en el lugar.
   • Los calcetines de compresión se pueden encontrar en Internet, en las tiendas de suministros médicos y en algunas farmacias.

5. 

   Cámbiate de zapatos. Probablemente necesite zapatos nuevos para ayudar con el tratamiento si sus pies siempre están hinchados. Compre zapatos que sujeten el talón, dejen suficiente espacio para los dedos y apoyen el arco de los pies. El mejor momento para probarse un nuevo par es por la tarde, ya que es el momento en el que más hinchados tienen los pies y, por tanto, es posible conseguir zapatos que le calcen todo el día, incluso en los peores momentos de hinchazón.
   • Cuando los zapatos están demasiado apretados, pueden interrumpir la circulación sanguínea y también causar otros problemas en los pies, como esguinces leves.

6. 

   Prueba un automasaje. Masajea tus piernas frotando desde las yemas de los dedos hasta las caderas, pero es suficiente si solo haces los tobillos y las pantorrillas. No frote lo suficientemente fuerte como para sentir dolor, pero sea firme. Este tipo de masaje puede ayudar a disminuir la acumulación de líquido cerca de los tobillos y los pies.

Parte 3 de 4: Búsqueda de tratamiento médico

1. 

   Agendar una cita de trabajo. Concierte una cita con un médico si los tratamientos y remedios naturales no funcionan para reducir la hinchazón en las piernas como se esperaba. El profesional examinará sus pies y piernas y verá si el problema es causado por algo más grave.

2. 

   Hable sobre sus medicamentos actuales. Ciertos medicamentos pueden contribuir a la hinchazón. Por ejemplo, los antidepresivos, los medicamentos para la presión arterial alta y las píldoras de reemplazo hormonal pueden tener este efecto secundario. Los esteroides también pueden causar el mismo problema.

3. 

   Comprende los orígenes de la hinchazón del pie. En muchos casos, el edema es causado por un problema menor. Sin embargo, a veces es un indicio de una enfermedad más grave. Discuta las posibilidades con el médico.
   • Por ejemplo, en las formas más leves, el origen puede ser el embarazo o el síndrome premenstrual. La falta de movimiento o el consumo excesivo de sal también.
   • Las enfermedades más graves incluyen cirrosis, problemas renales, insuficiencia renal, insuficiencia cardíaca, insuficiencia venosa crónica o problemas con el sistema linfático.

4. 

   Consulte a un médico de inmediato si experimenta dificultad para respirar, dolor en el pecho, piernas o abdomen hinchados; búsquelo también si el pie hinchado está caliente al tacto.

5. 

   Descubra qué exámenes le esperan. El médico le hablará sobre problemas pasados ​​o actuales en las piernas. También puede preguntarle sobre otros síntomas. Además, debe solicitar algunas pruebas de diagnóstico para comprender mejor la posible enfermedad subyacente.
   • Por ejemplo, el médico puede ordenar análisis de sangre u orina, una radiografía, una ecografía Doppler de las piernas o un electrocardiograma.

6. 

   Habla sobre el tratamiento. Por lo general, el remedio aborda los problemas que causan la hinchazón y no la hinchazón en sí. Sin embargo, a veces un diurético puede ayudar a eliminar el líquido retenido.

7. 

   Piense en hacer acupuntura. La acupuntura es una técnica de tratamiento antigua que se originó en China. Consiste en colocar agujas finas en puntos de energía específicos de la piel y los músculos en un esfuerzo por aliviar el dolor y la hinchazón, además de estimular la cicatrización. La acupuntura para la hinchazón del pie no suele ser la terapia más recomendada por la mayoría de los médicos. Sin embargo, si ha probado otros tratamientos sin éxito, merece ser considerado por ser relativamente seguro y por informes de resultados positivos en varias otras enfermedades.
   • Actualmente, muchos profesionales de la salud practican la acupuntura. El profesional elegido debe tener un certificado y experiencia reconocidos.

Parte 4 de 4: aliviar la hinchazón en los pies causada por el embarazo

1. 

   Prueba los aeróbicos acuáticos. No hay suficientes investigaciones para confirmar el fenómeno, pero muchas mujeres embarazadas informan que se sienten bien con los aeróbicos acuáticos. Es probable que la presión que ejerce el agua de la piscina sobre los pies ayude a reducir la retención de líquidos en las piernas, aliviando la hinchazón.

2. 

   Acuéstese del lado izquierdo. Una vena grande, llamada vena cava inferior, va desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Acostado sobre el lado izquierdo, no requiere mucho esfuerzo por su parte, lo que puede permitir una circulación de líquidos más adecuada.

3. 

   Haz compresas frías. A veces, la bolsa de hielo puede ayudar con la hinchazón del tobillo causada por el embarazo. Aplique una bolsa de hielo envuelta en una toalla o incluso solo una toallita humedecida con agua fría. No lo dejes por más de 20 minutos.

4. 

   Utilice las mismas técnicas mencionadas anteriormente para los pies hinchados. Es decir, puede usar medias de compresión durante el embarazo para ayudar a controlar la hinchazón. Además, no te quedes demasiado tiempo. Sentarse con los pies elevados a la altura del pecho es la mejor opción durante el embarazo.
   • No olvide incluir ejercicio ligero en su rutina diaria durante el período. Puede intentar caminar a diario para mejorar la circulación sanguínea.

Consejos

• Mientras está en el trabajo, cambie el peso de una pierna a la otra de vez en cuando y camine de puntillas durante 10 a 20 segundos cada hora.
• Presta atención a las recomendaciones del médico para tu caso particular. Por ejemplo, si tiene cirrosis, debe reducir el consumo de alcohol para ayudar tanto con la enfermedad como con el edema.