Contenido

• Pasos
• Advertencias

El aumento de senos masculino puede ser un problema vergonzoso. Esto puede ser causado por el estilo de vida y el desequilibrio hormonal presente en el cuerpo, una condición médica llamada ginecomastia. Puede tomar algunos pasos prácticos para lidiar con este problema, si tiene los senos agrandados debido al aumento de peso o ginecomastia.

Pasos

Método 1 de 3: mantener una dieta saludable

1. 

   Adopte una dieta baja en grasas. Los senos se componen principalmente de lípidos o células grasas. Eliminar las calorías vacías y los alimentos grasos puede ayudar a disminuir la grasa presente en el cuerpo, incluida la zona del pecho.
   • Prefiera fuentes saludables de proteínas, como carnes magras, tofu y frijoles. También debe mantener un equilibrio saludable de los otros cuatro grupos principales de alimentos en su dieta, que incluyen frutas, verduras, cereales y productos lácteos. Evite las opciones grasosas y prefiera las alternativas con bajos niveles de azúcar y grasa.
   • Acostúmbrese a leer las etiquetas de los alimentos y evite los alimentos que contengan ingredientes procesados ​​o artificiales. Los alimentos frescos son siempre la mejor opción, especialmente cuando se combinan con granos saludables, como la quinua, el cuscús y el arroz integral.

2. 

   
   
   Haga planes de alimentación semanales. Para mantenerse al día con su salud, puede crear planes de comidas con recetas saludables para toda la semana. Elija un día conveniente para ir de compras, mantenga la lista a mano e intente encontrar sus ingredientes para prepararlos sin problemas durante toda la semana. También debe considerar las sobras, que pueden tomarse como almuerzo en el trabajo o usarse como refrigerios saludables durante todo el día.
   • Es posible que desee determinar su ingesta diaria de calorías y planificar sus comidas en función de esa cantidad. Contar calorías puede ayudarte a controlar lo que comes y asegurarte de que hay suficiente energía para hacer ejercicio y vivir un día más.

3. 

   
   
   Disminuye tu consumo de alcohol. Se ha demostrado que el alcohol y otras sustancias, como la marihuana, las anfetaminas y la metadona, causan ginecomastia. Trate de limitar su consumo de alcohol y sustancias no controladas para evitar que sus senos crezcan con el tiempo.

4. 

   No use productos a base de hierbas que contengan estrógeno. Los productos elaborados con aceites vegetales, como el árbol del té o la lavanda, están asociados con el desarrollo de la ginecomastia. Esto puede deberse a la ligera actividad de los productos a base de hierbas.
   • El estrógeno se puede encontrar en la soja, ciertos cereales integrales (como la linaza, el centeno y el mijo) y algunas legumbres (guisantes, frijoles y lentejas).
   • No use champús, jabones o lociones que contengan estos aceites vegetales. También evite aplicarlos en su forma pura en la parte superior del cuerpo.
   • Consulte este artículo para obtener más información sobre cómo reducir el estrógeno en los hombres.

5. 

   
   
   Concéntrese en las carnes lácteas y orgánicas. A muchos animales se les administran hormonas para estimular el crecimiento o la producción de leche. Hay investigaciones que señalan que consumir carne o productos lácteos que hayan recibido hormonas puede afectar nuestro propio sistema hormonal. Comer productos lácteos y carnes orgánicas, de animales que no han recibido hormonas, puede ayudarte a prevenir o reducir los síntomas de la ginecomastia.

6. 

   Evite los medicamentos que pueden causar ginecomastia. Se ha comprobado que algunos medicamentos pueden provocar este problema o incluso empeorarlo. Debe evitar los siguientes remedios, o consultar a un médico si los está usando:
   • Medicamentos ansiolíticos, como diazepam (Valium), así como antidepresivos tricíclicos. Si está usando ansiolíticos o antidepresivos, hable con su médico acerca de reducir su dosis. Nunca deje de usar medicamentos sin consejo médico.
   • Medicamentos que tratan problemas de próstata, como antiandrógenos (flutamida, finasterida y espironolactona).
   • Medicamentos para el tratamiento del SIDA. Los hombres VIH positivos pueden desarrollar ginecomastia como resultado del tratamiento para el VIH y el SIDA.
   • Esteroides anabólicos y esteroides anabólicos.
   • Algunos antibióticos.
   • Medicamentos para el tratamiento de úlceras, como cimetidina (Tagamet).
   • Algunos remedios cardíacos, como digoxina (Lanoxin) y bloqueadores de los canales de calcio.
   • Quimioterapia como parte del tratamiento del cáncer.

Método 2 de 3: hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo

1. 

   Si no tiene ginecomastia, haga ejercicio para reducir los senos. Si tienes los senos agrandados debido al aumento de peso o la pubertad, puedes hacer ejercicios que fortalezcan y contraigan esta región. El problema también se puede minimizar manteniendo una dieta saludable. Sin embargo, si sospecha que tiene ginecomastia, consulte a un médico para obtener un diagnóstico adecuado. Es posible que desee considerar opciones quirúrgicas para eliminar la grasa presente en el área.
   • Antes de probar cualquier método para reducir los senos masculinos, hable con su médico para averiguar la causa detrás de ellos. Su médico puede ayudarlo a decidir si la dieta y el ejercicio son la mejor manera para usted.
   • La ginecomastia a menudo es causada por desequilibrios hormonales que hacen que el cuerpo produzca menos testosterona y más estrógeno. Esto puede resultar en un aumento de senos. Puede experimentar este problema en la pubertad y la edad adulta, y los hombres a menudo desarrollan ginecomastia entre las edades de 50 y 80. Los hombres con ginecomastia pueden tener los senos sensibles, sensibles y aparentemente hinchados.

2. 

   Endereza las prensas de banco. Puedes hacer repeticiones de este tipo de press de banca con mancuernas en casa o en el gimnasio. Ayudarán a trabajar los músculos pectorales, contrayéndolos y disminuyendo el aspecto flácido de la región.
   • Acuéstese boca arriba en un banco inclinado y sostenga una mancuerna con cada mano.
   • Puedes usar mancuernas de 5 a 7.5 kg si no tienes la costumbre de usar pesas libres. De lo contrario, use mancuernas pesadas que no sean imposibles de levantar.
   • Inhale y doble los codos hasta que sus brazos estén paralelos a su pecho. Luego exhale empujándolos hacia arriba hasta que estire los brazos. Es importante que los codos estén ligeramente doblados, para no bloquear los brazos.
   • Mantenga esta posición durante dos segundos e inhale mientras regresa a la posición inicial, con los brazos paralelos al pecho.
   • Repita este paso en tres series de 10 repeticiones, de tres a cuatro veces por semana. Puede integrar el press de banca en una rutina de ejercicios de cuerpo completo que se realizará varias veces a la semana. Recuerda que es más efectivo hacer un entrenamiento completo para fortalecer tus músculos que concentrarte en un solo grupo muscular, como en el caso del pecho.

3. 

   Haz flexiones. Las flexiones representan un ejercicio sencillo, pero efectivo para reducir los senos masculinos, ya que trabajan precisamente los músculos de esa región. Puedes comenzar con flexiones normales, si no tienes el hábito de practicarlas, y pasar a variaciones más difíciles, como las declinadas.
   • Para hacer flexiones normales, coloque sus manos sobre una colchoneta a una distancia un poco más amplia que sus hombros. Luego, estire las piernas hasta el ancho de la cadera. Recuerde apoyarse sobre la punta de los pies, con las piernas rectas y rectas. Alinee la zona lumbar, manteniendo las caderas rectas con los hombros.
   • Inhale en la posición inicial y exhale mientras dobla los brazos y baja al suelo. Baja lo suficiente como para que tu barbilla casi toque el suelo, luego inhala empujándote hacia arriba. Repite este movimiento en tres series de 10 repeticiones, de tres a cuatro veces por semana.
   • Para realizar una variación de este ejercicio, como en el caso de flexiones declinadas, coloque los pies en un banco o uno de ellos en una escalera. Luego, apoye los brazos en el suelo más anchos que los hombros, manteniendo el cuerpo en una posición inclinada. Haz tres series de 10 repeticiones, de tres a cuatro veces por semana.

4. 

   Haz press de banca normal. El press de banca es un ejercicio más avanzado que puedes hacer en el gimnasio o en casa. Es excelente para fortalecer los músculos pectorales y desarrollar la fuerza del brazo.
   • Empiece por determinar la posición de la mano en un press de banca. Acuéstese en el banco y retire la barra del soporte, sin peso. Bájalo lentamente hacia tu pecho y observa dónde están tus antebrazos, que deben estar lo más verticales posible durante el descenso. El agarre debe ser firme y cómodo en la barra durante la elevación y el descenso.
   • Es posible que desee comenzar con un peso ligero en la barra y evolucionar poco a poco. Recuerde mantener los pies firmemente plantados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 80 grados.
   • Exhala al retirar la barra del soporte y contrae los músculos abdominales. Inhala mientras bajas la barra hacia el esternón, haciendo que se mueva justo por encima del centro de tu pecho. Deje que toque ligeramente la zona del pecho y evite que rebote o golpee la superficie. Luego exhale mientras levanta la barra a su posición original.
   • Comience con cuatro a ocho repeticiones y aumente esa cantidad con el tiempo. Puede integrar el press de banca en una rutina de ejercicios de cuerpo completo para fortalecer los músculos del pecho.

5. 

   Usa una máquina de remo. La máquina de remo es una forma divertida de desarrollar la fuerza cardiovascular y ejercitar los músculos del pecho. Con el tiempo, el movimiento de remo de la máquina puede fortalecer firmemente los músculos pectorales.
   • Puede encontrar máquinas de remo en su gimnasio local o comprar una para usar en casa, a través de Internet. Intente invertir al menos 30 minutos en la máquina de remo y mantenga un ritmo constante mientras hace ejercicio. Debes entrenar lo suficientemente fuerte como para sudar, lo que indicará que realmente estás ejercitando los músculos del pecho.

6. 

   Comprométete a un programa de entrenamiento a intervalos. Por lo general, es más eficaz ejercitar todo el cuerpo en lugar de concentrarse en un solo área o grupo de músculos. Puede crear un programa de entrenamiento centrado en los músculos pectorales y también en la salud general del cuerpo. El entrenamiento por intervalos consiste en realizar varios ejercicios cortos e intensos seguidos de otros, que son más ligeros y más largos. Este tipo de entrenamiento es excelente para adelgazar y quemar grasas.
   • Puede crear un programa de entrenamiento a intervalos con ejercicios rápidos e intensos, como flexiones y pesas en declive, seguidos de ejercicios cardiovasculares, en la máquina de remo y press de banca.
   • También trate de incluir ejercicios para las piernas y el núcleo del cuerpo en el programa de entrenamiento para mantener su equilibrio. Busque el consejo de un entrenador en un gimnasio local o busque programas de entrenamiento existentes en Internet que incluyan ejercicios para la parte superior del cuerpo.

Método 3 de 3: Realización de una cirugía de reducción de pectorales

1. 

   Habla con un médico sobre las opciones quirúrgicas. Si ha tenido ejercicios y cambios nutricionales sin resultado, o si tiene un problema médico que está causando ginecomastia, es posible considerar la cirugía de reducción de senos. Concierte una cita con un cirujano plástico y hable sobre la cirugía de corrección ginecomática para asegurarse de que sea la adecuada para usted.
   • Puede pedirle a su médico de cabecera que lo derive a un cirujano plástico que se especialice en cirugía ginecástica masculina. Puede ser una buena idea consultar a varios profesionales para saber cuál es el más adecuado para ti.
   • Si bien la cirugía es un método eficaz para reducir los senos, también debe mantener un peso saludable, equilibrar los niveles hormonales y evitar ciertas sustancias para reducir el riesgo de recurrencia.

2. 

   Hable del procedimiento con su médico. Antes de comprometerse con la cirugía, siéntese al lado del médico y pídale que le explique el procedimiento de principio a fin.
   • Se le colocará bajo anestesia general durante el procedimiento, que durará aproximadamente 90 minutos. El tejido adiposo se extraerá a través de una incisión alrededor del pezón. El cirujano también puede hacer cortes en el pecho para eliminar el exceso de tejido y luego reposicionar los pezones.
   • Tendrá que descansar durante la noche en el hospital, dándose unos días de descanso. También debe evitar la actividad intensa hasta seis semanas después de la operación. Deberá usar una banda elástica después de la operación para ayudar en el proceso de curación y recuperación.

3. 

   Conozca los riesgos asociados con el procedimiento. Aunque suele ser muy eficaz, la cirugía puede dejar cicatrices rojas y granuladas en la zona. Pueden ser visibles durante varios meses y desaparecer gradualmente con el tiempo.
   • También corre el riesgo de perder sensibilidad en los pezones o tener alturas desiguales como resultado de la cirugía.

Advertencias

• Si tiene senos sensibles y dolorosos o nota cualquier secreción proveniente de cualquiera de los pezones (o ambos), consulte a un médico de inmediato.
• El aumento de senos en los hombres puede desarrollarse debido a problemas de salud como hipotiroidismo, tumores, insuficiencia renal e insuficiencia hepática. Consulte a un médico si le preocupa alguna de estas dolencias.