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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

La reflexión es el arte de ponderar tus propias virtudes y fracasos y analizar lo que estás pensando y sintiendo en el momento presente. También puede reflexionar sobre las emociones y los sentimientos de los demás. Es una forma útil de realizar cambios positivos en la vida, ya que analiza y evalúa decisiones pasadas. Puede ser necesario abandonar a las personas y las formas de pensar para poder reflexionar con éxito. Aprenda a reflexionar sobre su propia vida, sus experiencias y la vida de los demás para crecer como persona y tomar decisiones informadas en el futuro.

Pasos

Parte 1 de 3: Aprender a reflexionar

1. 

   Encuentra tiempo para reflexionar. Si ya tienes dificultades para equilibrar tu vida profesional y personal, puede parecer muy difícil encontrar un momento para reflexionar, pero ten en cuenta que la reflexión puede surgir en cualquier momento. Algunos expertos recomiendan descansos durante las tareas diarias si no puede comprometerse con un período más largo. La idea es identificar los "descansos" que se desperdician cada día y dedicarlos a la reflexión.
   • Reflexiona en la cama, después de despertar o antes de dormirte. Este puede ser un momento valioso para prepararse para el día que viene (por la mañana) o para procesar los eventos que ocurrieron el día que terminó (por la noche).
   • Reflexiona en la ducha. Este es un momento ideal para la reflexión, ya que puede ser una de las pocas oportunidades de estar solo durante el día. La ducha también es reconfortante, lo que facilita la reflexión sobre eventos incómodos o desagradables.
   • Aproveche al máximo los desplazamientos diarios. Si conduce al trabajo y se queda atascado en el tráfico, apague la radio y piense en las cosas que le han molestado. Si vas en transporte público, guarda tu libro y tu celular por unos minutos y reflexiona sobre el día que tendrás o simplemente tendrás si vuelves a casa.

2. 

   
   
   Quedese parado. Es más fácil hablar que hacer, pero quedarse quieto y, si es posible, solo, ayuda mucho a la reflexión. ¡Relájate, siéntate y respira profundamente! Bloquea las distracciones que te rodean: apaga la televisión o aísla mentalmente los caóticos sonidos de la ciudad. No importa dónde se encuentre, encuentre algo de tiempo para estar quieto y solo, incluso si solo puede estar solo en sus pensamientos.
   • Varios estudios han encontrado que esforzarse por permanecer quieto por un tiempo puede tener efectos positivos en la salud, los niveles de energía y la productividad.

3. 

   
   
   Reflexiona sobre las experiencias. Cuando finalmente pueda detenerse por un tiempo, sus pensamientos pueden comenzar a acelerarse debido a la ansiedad y todo lo que necesita hacer en el día. Dichos pensamientos no son necesariamente malos y pueden ser importantes para la reflexión diaria, pero debes dirigirlos a través de algunas preguntas para aprovechar al máximo tu tiempo. Algunas preguntas:
   • ¿Quien soy yo? ¿Qué tipo de persona soy?
   • ¿Qué aprendo sobre mí mismo de las cosas que hago a diario?
   • ¿Me desafío a crecer cuestionando mis pensamientos, creencias y nociones sobre la vida?

Parte 2 de 3: Usar la reflexión para crecer en vida

1. 

   
   
   Evalúe los valores y creencias, ya que son responsables de todos los demás aspectos de la vida. Reflexione sobre sus valores personales para tener una mejor idea de quién es usted como persona y en qué ha trabajado durante toda su vida. La mejor manera de hacerlo es preguntarse: "¿Cuál es mi rasgo más importante como persona?" Entonces podrás pensar en los problemas de autoestima y aprender más sobre lo que te motiva.
   • Si no está seguro de cuáles son sus valores principal, piensa en cómo lo describiría en pocas palabras alguien que te conozca muy bien. ¿Diría la persona que es generoso? ¿Altruista? ¿Sincero? En este ejemplo, la generosidad, el altruismo y la honestidad son los valores principales.
   • Analiza si eres capaz de seguir los valores durante las dificultades. Mantenerse en contacto con ellos es necesario para que pueda afirmarse como persona.

2. 

   Evalúe sus metas. Algunas personas no consideran la reflexión al pensar en lo que quieren en la vida, pero varios estudios revelan que es fundamental para la formación de metas sinceras y significativas. Es muy fácil quedarse atascado en la vida diaria y la rutina sin reevaluar cuán duro se está esforzando por lograr sus objetivos. Sin esta evaluación, muchas personas se pierden o abandonan sus sueños.
   • La reflexión es muy importante para el logro de las metas, ya que muchas personas están motivadas para darse cuenta de que no se están esforzando lo suficiente. En lugar de debilitarse con esa percepción, ¡esfuércese por cambiar su enfoque! No se sienta impotente, ¡pero demuestre que puede obtener lo que desea!
   • Si tiene problemas para lograr sus metas, ¡reconsidere sus objetivos! La investigación sugiere que para tener éxito, los objetivos deben ser: específicos, medibles, posibles, enfocados a resultados y con un plazo definido. Cualquier plan que haga debe incluir reflexiones y autoevaluaciones para tener éxito.

3. 

   Cambia tu forma de pensar. La reflexión es una herramienta extremadamente importante que ayuda a cambiar los patrones de pensamiento y las respuestas a situaciones. Mucha gente se queda atascada en el "piloto automático" cuando se trata de tratar con personas, lugares y situaciones, ¿verdad? Con la reflexión frecuente y la reevaluación de las respuestas a los estímulos externos, podrá deshacerse de patrones de comportamiento improductivos o incluso dañinos. La reflexión ayuda a evaluar la situación y hacerla más positiva y bajo control.
   • Es difícil pensar en positivo ante situaciones complicadas y estresantes, pero recuerda que te deberían beneficiar en el futuro.
   • En lugar de sentir ansiedad o enojo por situaciones fuera de su control, como la necesidad de realizar un procedimiento de ortodoncia, por ejemplo, reevalúe su percepción de la situación para reflejar los cambios positivos que ocurrirán en el futuro. En el ejemplo, el procedimiento será una molestia temporal y tendrá una sonrisa mejor y más saludable.

Parte 3 de 3: Reflexionando sobre el mundo que nos rodea

1. 

   Analiza las experiencias. Pasamos por tantas cosas todos los días que es difícil identificar qué significaba todo, ¿verdad? Deténgase y reflexione diariamente sobre las experiencias que han ocurrido recientemente para procesarlas y evaluar su respuesta.
   • Piense en cómo reaccionó ante lo sucedido. ¿Cómo sientes que salió todo? ¿Se han cumplido sus expectativas? Si es así, ¿por qué? Si no, ¿por qué?
   • ¿Aprendiste algo de la experiencia? ¿Hay algo que puedas sacar de él que te ayude a comprenderte mejor a ti mismo, a los demás y al mundo?
   • ¿La experiencia afectó su forma de pensar o sentir? ¿Porque y como?
   • ¿Qué puedes aprender sobre ti mismo de tu experiencia y tu reacción a ella?

2. 

   Evalúe las relaciones. Muchas personas tienen dificultades para cuestionarse por qué son amigos de ciertas personas o para tratar de identificar qué significan esas relaciones, pero es muy importante reflexionar sobre sus relaciones de vez en cuando. De hecho, los estudios sugieren que reflexionar sobre las relaciones pasadas ayuda a superar la pérdida y a identificar cuándo las cosas salieron mal.
   • Esté atento a cómo se siente con ciertas personas. No importa si todavía están en tu vida o si has cortado lazos; escriba las observaciones en un diario para procesarlas y aprender de ellas a medida que desarrolla relaciones futuras.
   • A medida que reevalúe las relaciones, observe si son realmente saludables. Por ejemplo, pregúntate si realmente confías en tu pareja, si son sinceros entre ellos, si se entienden, se comportan de manera respetuosa y están dispuestos a ceder ante los problemas que causan discordia.

3. 

   Piense en evitar discusiones. No importa si estamos hablando de novios, amigos o familiares, ciertamente has discutido sobre algo en algún momento de tu vida. Las peleas suelen ocurrir cuando dos o más personas permiten que las emociones marquen el tono de la conversación. Aléjese de la situación y reflexione antes de hablar para evitar discusiones acaloradas. Si siente que se avecina una discusión, deténgase y pregúntese:
   • Que estoy sintiendo ¿Qué necesito?
   • Si necesitara comunicar cómo se siente y lo que necesita, ¿cómo respondería la otra persona?
   • ¿Qué necesita la otra persona en este momento y cómo puede afectar esto a su capacidad para comprender mis necesidades?
   • ¿Qué transmiten mis palabras y acciones a la otra persona y a los extraños que ven la discusión?
   • ¿Cómo resolví conflictos como este en el pasado? ¿Qué dijimos o hicimos para terminar con el problema y permitir que todos sean felices?
   • ¿Cuál es la solución ideal al conflicto y qué hay que decir o hacer para lograrlo?

Consejos

• Concéntrese en usar más sus sentidos y emociones.
• Cuanto más reflexiones, mejor lo harás.
• Si tienes muchos pensamientos negativos, esfuérzate por convertirte en una persona más positiva.

Advertencias

• Es mejor traer recuerdos negativos e incómodos en entornos controlados (como las oficinas de psicólogos y terapeutas).
• Si está lidiando con pensamientos dañinos, hable con un amigo o un terapeuta. Busque un cierre al problema y avance para alejarse de la negatividad.