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• Pasos
• Advertencias

Las rodillas hiperextendidas pueden hacer que caminar, realizar movimientos y ejercicios sean dolorosos y lentos. Hiperextensión es un término general para una variedad de lesiones que pueden resultar de deportes de contacto, bailes e incluso yoga. Tales lesiones pueden ser bastante graves, por lo que siempre consulte a un médico para que las revise. En la mayoría de los casos, puede tratar la lesión con reposo, compresión, elevación, hielo y calor en casa. Los ejercicios de rodilla bajo la supervisión de un fisioterapeuta también fortalecen los músculos de la región. También puede mantenerse móvil y flexible con ejercicios de bajo impacto.

Pasos

Método 1 de 4: recibir tratamiento médico

1. 

   Acude al médico para examinar la lesión. Describa sus síntomas, incluidos dolor, hematomas, hinchazón o esguince. El practicante puede probar el rango de movimiento de la rodilla moviendo su pierna hacia adelante y hacia atrás. También es posible que pueda hacer una radiografía o una resonancia magnética de la región.
   • Explíquele al médico qué causó la lesión y cuánto tiempo ha tenido dolor.
   • La hiperextensión de la rodilla puede causar lesiones y desgarros en el ligamento cruzado anterior (LCA) y el ligamento cruzado posterior (LCP). Las lesiones más graves del ligamento pueden requerir cirugía.

2. 

   
   
   Toma analgésicos y antiinflamatorios. En la mayoría de los casos, su médico le recomendará un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AIME) para aliviar el dolor, como ibuprofeno o naproxeno, que están disponibles sin receta. En casos más graves, puede recetarle medicamentos más fuertes. Tome cualquier medicamento de acuerdo con las instrucciones del profesional.

3. 

   
   
   Realícese una cirugía de rodilla si tiene un ligamento desgarrado. El médico puede recomendar una cirugía para restaurar el ligamento desgarrado si tiene problemas con el LCA o el LCP. Dicha cirugía restaura el ligamento injertando una muestra de su tejido o un donante.
   • La recuperación de la cirugía tarda entre dos y nueve meses. Al principio, puede que sea necesario utilizar muletas.

4. 

   
   
   Recibe fisioterapia. Cuando el dolor haya disminuido y pueda moverse con más facilidad, su médico puede recomendarle un fisioterapeuta para comenzar un programa de rehabilitación. El tratamiento lo ayudará a recuperar la flexibilidad y la extensión de la rodilla sin lastimarse más.
   • Para problemas menores de hiperextensión, es posible que la fisioterapia no sea necesaria. El médico solo puede recomendar ejercicios de impacto durante algunas semanas.

Método 2 de 4: tratamiento de la rodilla en casa

1. 

   Limite los deportes y otras actividades físicas intensas. No evite moverse por completo. Caminar y realizar tareas normales puede ayudar a curar su rodilla. Solo es importante tomarse un tiempo libre de la actividad que pueda haber causado la lesión, incluida cualquier otra actividad vigorosa, como bailar, correr, hacer yoga o deportes de contacto.
   • El médico le informará cuándo podrá volver a realizar estas actividades. Las lesiones más pequeñas pueden sanar en dos a cuatro semanas, pero las más graves pueden tardar de cuatro a 12 meses.

2. 

   Utilice una órtesis de compresión de rodilla para limitar la movilidad. Un poco de movimiento es beneficioso, pero es necesario utilizar una órtesis durante la fase de curación aguda para realizar algunas actividades habituales. El instrumento evita que se mueva demasiado o coloque demasiado peso sobre la zona afectada. Compre la órtesis en una tienda de equipamiento hospitalario, farmacia o tienda de deportes.
   • Utilice la órtesis constantemente durante todo el día.
   • Una ortesis de neopreno protege la rodilla y proporciona una compresión ligera, lo que puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón mientras la rodilla sana.

3. 

   Eleve el lugar mientras descansa. Acuéstese en el sofá o la cama con la pierna elevada sobre una pila de almohadas o libros para reducir la hinchazón y curar la rodilla. Cuando se vaya a dormir, mantenga la pierna apoyada sobre una almohada.

4. 

   Hiele la lesión durante 20 minutos para reducir el dolor. Saque una bolsa de hielo del congelador o llene una bolsa de plástico con cubitos de hielo. Luego, envuelva la compresa en una toalla o paño y colóquela sobre la rodilla, sosteniéndola durante 20 minutos mientras descansa y eleva la pierna. Después de quitar el hielo, espere 20 minutos para volver a colocarlo. Repita cuando sea necesario.
   • Es aún más importante poner hielo en las lesiones recientes.

5. 

   Coloque una compresa caliente en la rodilla para mejorar la flexibilidad. Pon la compresa a temperatura media o coloca un paño húmedo en el microondas durante 20 segundos. La compresa debe estar tibia, pero no caliente. Luego colóquelo en su rodilla y déjelo durante 20 minutos a la vez, dejando la pierna elevada.

Método 3 de 4: fortalecer los músculos alrededor de la rodilla

1. 

   Consulte a su fisioterapeuta o médico antes de hacer ejercicio para saber si es seguro. Es posible que tengan sugerencias de ejercicios que puede hacer.
   • Empiece despacio. Incluso estando activo antes de la lesión, empujar la rodilla demasiado pronto puede empeorar la hiperextensión.
   • No debe haber dolor durante o después del ejercicio. Si es así, deje de hacer lo que está haciendo y descanse la rodilla.
   • El fisioterapeuta puede aconsejarle que haga los ejercicios hasta tres veces al día.

2. 

   Levanta la pierna estirada. Acuéstese boca arriba en el suelo, doble más la rodilla y mantenga a la persona lesionada recta. Levante la pierna estirada unos centímetros del suelo y manténgala así durante tres a cinco segundos. Luego, bájalo lentamente hasta el suelo y cambia de pierna. Repita de ocho a diez veces en cada pierna.

3. 

   Sostenga una silla para flexionar el músculo posterior del muslo. Sostenga el respaldo de una silla con ambas manos, apoyando el peso en su pierna sana. Luego, lleve el talón de la pierna lesionada hacia arriba hasta que toque el glúteo. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos antes de bajar la pierna. Cambie y repita en la otra pierna, haciendo de ocho a diez veces cada uno.

4. 

   Sube a una plataforma. Párese junto a una plataforma de 15 cm y suba con una pierna, llevando la otra hacia arriba para colgar. Mantenga la postura durante tres a cinco segundos y baje. Cambie de pierna y repita diez veces cada una.

5. 

   Haz media sentadilla. Estire los brazos frente a usted o sostenga el respaldo de una silla. Con los pies separados a la altura de las caderas, bájese como si fuera a sentarse en una silla, pero solo unos centímetros. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos y levántese. Repite de ocho a diez veces.

Método 4 de 4: mejorar la movilidad

1. 

   Realice caminatas cortas durante el día. Inicialmente no se recomienda una caminata larga, pero puede realizar varias caminatas cortas durante el día. Camine alrededor de la cuadra mañana y noche. Para el almuerzo, haga un recorrido por el edificio. Tómese descansos para caminar al baño o para beber agua.
   • Si está usando muletas, hable con su médico sobre la mejor manera de mantenerse activo durante su período de recuperación.
   • Caminar en una cinta de correr o en una elíptica también puede aumentar su fuerza mientras se recupera de una rodilla hiperextendida.

2. 

   Haz ejercicio en la piscina. La natación es una actividad ligera para las articulaciones de la rodilla. Da la vuelta a la piscina. Si el ejercicio es demasiado intenso para usted, intente caminar solo en la piscina. El agua aliviará la presión sobre la articulación.

3. 

   Montar en bicicleta. Esta es una gran actividad de bajo impacto que puede mantener las rodillas móviles mientras se recupera. Utilice una bicicleta fija o regular. Empiece lentamente, pedaleando durante cinco a diez minutos. Con el tiempo, puede aumentarlo hasta que pueda hacerlo de 20 a 30 minutos a la vez.

Advertencias

• Vaya al médico lo antes posible si el dolor o la hinchazón empeoran o si su rodilla comienza a colapsar cuando se levanta.