Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

La lactancia materna es un acto de amor que desarrolla vínculos, pero no requiere cambios drásticos en la dieta. Puede seguir comiendo la mayoría de las cosas que le gustan, pero algunos alimentos deben limitarse o evitarse. Una dieta equilibrada también será beneficiosa para usted y su bebé.

Pasos

Método 1 de 3: Evitar ciertos alimentos

1. 

   Manténgase alejado de las bebidas alcohólicas. No existe una cantidad segura o aceptable de consumo de alcohol para un bebé. Amamantar después de beber puede transferir alcohol a la leche materna, lo cual es potencialmente peligroso. Espere a que su cuerpo lo procese antes de darle el pecho al bebé.
   • En general, debe esperar dos horas para amamantar después de beber.
   • Una ración equivale a 300 ml de cerveza, 140 ml de vino o 44 ml de bebida destilada (vodka, whisky, etc.).
   • Beber y extraer leche manualmente para "eliminar el alcohol del cuerpo" no funciona. La bebida solo deja el cuerpo con el tiempo.
   • Nunca beba mientras cuida a un bebé.

2. 

   
   
   Manténgase alejado de los alérgenos alimentarios. Comer ciertos alimentos y amamantar puede causar reacciones alérgicas en el bebé. Observe si hay señales que indiquen esta ocurrencia; si notas que es así, piensa en todo lo que has comido antes de amamantar o fíjate si hay nuevos alimentos en tu dieta, ya que conviene eliminarlos de la rutina.
   • El síntoma más común de alergia se observa en las heces del bebé: si parece moco, manchas de sangre y es verde, es indicativo del problema.
   • Otros signos observables en el bebé son agitación, irritación de la piel, diarrea, estreñimiento y, en casos extremos, problemas respiratorios.
   • Lleve al bebé al pediatra lo antes posible si esto sucede.
   • Los alimentos que más causan alergias en los bebés son el maní, la soja, la leche de vaca, el maíz y los huevos.
   • Escriba un diario de alimentos para ver lo que ha estado comiendo. Esto le ayudará a descubrir qué puede estar causando la alergia.

3. 

   
   
   Descubra las preferencias del bebé. Quizás simplemente no le gusta el sabor que ciertos alimentos dejan en la leche. Los alimentos con un sabor muy fuerte interfieren con el sabor de la leche y es posible que el bebé no quiera amamantar por ello. Saber lo que ingirió y ver cómo reacciona el bebé puede ayudarlo a descubrir las cosas que ama y odia.
   • El diario te permitirá recordar qué comiste, cuándo y qué es mejor evitar.

Método 2 de 3: limitar el consumo de ciertos alimentos

1. 

   
   
   Tenga cuidado con la cantidad de condimento. Comer alimentos muy picantes no es necesariamente malo para el bebé, pero el sabor de estos alimentos también se transferirá a la leche. Si su bebé se pone muy nervioso y se niega a amamantar después de comer algo picante, elimine ese ingrediente de su dieta.

2. 

   Come el pescado adecuado. Aunque son excelentes fuentes de Omega-3 y proteínas, algunos pescados contienen sustancias, como el mercurio, que contaminan la leche materna. Como era de esperar, los bebés son particularmente susceptibles a este tipo de sustancia, por lo que es una buena idea mantenerse alejado de algunos tipos.
   • Los principales peces a evitar son los tiburones, el pez espada, la caballa y el marlín.
   • No coma más de 150 g de pescado a la semana.
   • Se sabe que sustancias como el mercurio causan daños al sistema nervioso.

3. 

   Corta la cafeína. Los niveles de cafeína que se encuentran en la leche materna no se consideran dañinos, pero tienen los mismos efectos. Los bebés que consumen cafeína a través de la lactancia pueden desarrollar inquietud y dificultad para dormir, así que limite su ingesta diaria.
   • No beba más de dos o tres tazas de café al día.

4. 

   Restrinja el consumo de algunas verduras. Algunas verduras causan gases y comerlas durante la lactancia puede causar gases en el bebé. Vea si muestra signos de flatulencia excesiva y trate de evitar algunos alimentos relacionados con ella:
   • Brócoli.
   • Frijol.
   • Repollo.
   • Coliflor.
   • Cebolla.
   • Granos integrales.

Método 3 de 3: aprender qué comer

1. 

   Come frutas y verduras. Consumirlos regularmente es una excelente manera de mejorar su propia salud y la calidad de su leche. Son excelentes fuentes de hierro, proteínas y calcio.
   • Consuma entre 3 y 4 porciones de fruta al día.
   • Consume entre 3 y 5 porciones de verduras al día.

2. 

   Incluya proteínas en su dieta. La proteína es importante para el bebé, que debe ingerir la cantidad adecuada diariamente a través de la leche para mantenerse fuerte y saludable.
   • Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso son fuentes de proteínas y calcio.
   • Las carnes magras como el pollo y el pescado son buenas fuentes de proteínas.
   • Las legumbres, lentejas, semillas y frutos secos son excelentes fuentes de proteínas.

3. 

   Mantente hidratado. La lactancia materna puede provocar mucha sed, por eso es importante consumir líquidos todo el día, todos los días. Beba mucha agua para saciar su sed sin sentirse pesado.
   • Las mujeres promedio deben beber nueve vasos de agua al día (2,2 litros). Las madres lactantes pueden necesitar más que eso.
   • El agua, los jugos y la leche desnatada son excelentes opciones para hidratarse.
   • Trate de beber ocho vasos de agua al día.
   • Evite los jugos y refrescos industrializados, ya que contienen mucha azúcar.

4. 

   Consuma porciones adecuadas de comida. Debe comer en cantidades adecuadas durante la lactancia. Además de consumir lo suficiente para mantener un peso saludable, también es necesario ingerir calorías extra para mantener la energía durante esta fase.
   • Durante los primeros seis meses de vida de su bebé, consuma entre 500 y 600 calorías por día.

5. 

   Agrega suplementos a tu dieta. Esto ayudará a asegurar su nutrición durante la lactancia, fortaleciendo la leche del bebé.
   • La vitamina B-12 es importante para el desarrollo del cerebro del bebé.
   • La vitamina D es vital para que el bebé tenga huesos sanos y se mantenga alejado del raquitismo.

Consejos

• Lleve una dieta equilibrada para proporcionarle a su bebé la mejor leche posible.
• Evite consumir alcohol y ciertos tipos de pescado, ya que pueden contener mercurio.
• Observe las reacciones de su bebé a la leche y cambie su rutina de alimentación si nota que algo salió mal.
• Tenga un diario de alimentos para averiguar rápidamente qué se debe eliminar o cambiar de la dieta.
• Hable con su médico para obtener más información sobre la lactancia materna y la nutrición.
• Masticar chicle también provoca gases en la madre y el bebé.

Advertencias

• Nunca beba bebidas alcohólicas antes de amamantar para evitar dañar a su bebé.