Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

El salto de longitud, al principio, parece un deporte muy sencillo. Simplemente corre y salta sobre un banco de arena; pero este deporte es mucho más técnico de lo que la mayoría de la gente supondría. Este manual ilustra la importancia de la aptitud y la técnica.

Pasos

1. 

   Inspeccione el área de salto: Comprenda todos los aspectos que pueden afectar su salto, como:
   • La posición de la tabla de salto. Asegúrate de poder cubrir la distancia entre la tabla y el banco de arena antes del primer salto.
   • El ancho de la pista de carreras. Es importante centrar la carrera para que no tenga que preocuparse por salir.
   • El material de la pista. Si está recubierto de goma, puede usar zapatillas con candados.

2. 

   
   
   Conoce tu pie dominante. Pídale a un amigo que lo empuje ligeramente por detrás. El pie con el que pisas para no caer es tu pie dominante.

3. 

   Cuenta tus pasos. Comience con su pie dominante colocado en la parte superior (y en el centro) de la tabla, ya que aquí es donde dará el impulso para el salto. Luego, corre al ritmo que quieras correr al saltar. Mida unos 5, 6 o 7 pasos, contando un paso cada vez que su pie dominante toque el suelo.

4. 

   
   
   Marque el lugar donde se detiene. Haga esto con una piedra o un trozo de cinta adhesiva al costado de la pista. Asegúrese de que esta marca sea fácil de ver, incluso si otras personas están usando el mismo material.
   • Revise su marca. Hazlo corriendo como si fueras a saltar, pero en lugar de saltar, corre a lo largo del banco de arena.

5. 

   Mantente en posición. Coloque su pie en el centro de la pista, en línea con su marca. Puede que tenga que pedirle a la gente que se salga del camino. Asegúrate de que nadie cruce la pista mientras corres.

6. 

   
   
   Pídale a alguien que verifique su posición en la tabla de salto. Si necesita hacer algún ajuste, puede mover su etiqueta hacia adelante o hacia atrás un poco.

7. 

   Corre por la pista. Da pasos largos y rápidos y mantén la columna recta, mirando al frente. Cuando te acerques a la tabla de salto, no mires hacia abajo, te hará perder impulso.

8. 

   Mueva su marca si necesita hacer algún ajuste.

9. 

   Revisa tu marca nuevamente. Si encuentra que su marca aún no es ideal, vuelva a realizar la prueba recorriendo la pista hasta que esté seguro de que la marca está en el lugar más apropiado.

10. 

    Saltar. Alinee con la marca y corra, como antes. Cuando llegues al tablero, salta verticalmente; tu velocidad te llevará hacia adelante.
    • Cuando salte, querrá lanzar su pecho hacia adelante y mirar hacia arriba con los brazos detrás de la línea de su cuerpo. Aterriza con los brazos y las piernas frente a ti, lo más cerca posible de la extensión completa.

11. 

    Sube el peso de tu cuerpo cuando aterrices. Utilice su tiempo restante para hacer esto. Su distancia de salto se medirá por la primera marca que haga en la arena (la marca más cercana a la tabla de salto), por lo que no querrá caer hacia atrás.

12. 

    Levántese y camine frente al banco de arena.

Consejos

• Mantente erguido. Esto le ayudará a respirar correctamente y a obtener todo el aire que necesita.
• Corre siempre lo más rápido posible hasta alcanzar tu marca.
• Si tiene dificultades, pida ayuda a un técnico o un saltador con más experiencia.
• Practique con frecuencia, pero no haga más de 10 saltos por sesión.
• Mantén la cabeza en alto. Asegúrese de que su barbilla esté paralela al piso y sus ojos hacia adelante. Si miras hacia abajo, saltarás hacia abajo.

Advertencias

• Nunca mires la tabla de saltar.