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Está bien decir que no. Hay muchas razones por las que deberíamos decir que no a veces, y hay tantas razones por las que no lo hacemos, y sufrimos por no hacerlo. Lea los pasos a continuación para comprender por qué es difícil decir que no y cómo puede aprender a hacerlo sin sentirse culpable.

Pasos

Método 1 de 2: Principios

1. 

   Entiende cuándo decir que no. Los niños de dos años son famosos por decir "no" como si estuviera pasando de moda, porque solo recientemente han aprendido que tal cosa es posible, y las nuevas oportunidades de independencia que brinda son divertidas y emocionantes. Los niños de dos años también son conocidos por ser egoístas y desconsiderados. Sin embargo, están en algo: está bien decir que no. Lo que separa el uso de la palabra por parte de los adultos es que podemos aprender cuándo es apropiado y cuándo no.
   • Decir que no cuando simplemente no tiene ganas de hacer algo está bien, siempre y cuando lo que se le pide que haga no se refleje en su desempeño laboral o escolar. En cambio, no hay nada de malo en querer tiempo para ti.
   • Decir que no porque no tienes tiempo para cumplir un compromiso está bien. Otros a menudo no se dan cuenta de lo difícil que sería asumir ese compromiso, dado su horario; algunas personas lo saben y solo preguntan por si acaso, aunque saben que probablemente rechazará la oferta.
   • Decir no a una situación que te incomoda está perfectamente bien. Nunca tienes que salir de tu zona de confort personal para satisfacer los deseos de otra persona (excepto, quizás, como un soldado en servicio activo que sigue órdenes).
   • Decir que no cuando se le pide que compre algo está bien.

2. 

   
   
   Descubra por qué es difícil decir que no. Hay muchas razones específicas por las que una persona puede tener dificultades para decirle que no a los demás, pero el hilo común que los une a todos es la preocupación: preocuparse por cuál será el resultado si dice que no. Es normal preocuparse por las decisiones que toma, pero es importante comprender dos cosas: primero, preocuparse no cambiará lo que sucede después de haber tomado su decisión; en segundo lugar, las preocupaciones nunca deberían impedirle actuar en su propio interés para empezar.
   • No importa cuál sea su razón para tener miedo de decir que no, se debe a sus preocupaciones sobre lo que sucederá cuando lo haga. ¿Aún le gustará a la gente? ¿Perderás una oportunidad importante? ¿Parecerá perezoso, indiferente o incompetente? Reconozca que no dice que no porque esté preocupado, luego acepte el hecho de que preocuparse nunca ayuda en nada, independientemente del resultado.

3. 

   
   
   Acepta tu poder e importancia. Como una pieza de un rompecabezas, eres una parte vital del paisaje que te rodea; no estaría completo sin ti en él. Esto se aplica sin importar si siempre sale con amigos o si se sienta en casa y se esconde todo el día. El hecho es que, sin importar quién seas, tu presencia en el panorama social es válida. Además, las decisiones que toma tienen un efecto en ese panorama. Esto significa que te debes a ti mismo y a los que te rodean tomar decisiones honestas, para el bien de todos, ya sea que se den cuenta de que estás ayudando o no.
   • Preocuparse por lo que sucederá cuando diga que no es síntoma de un problema mayor: preocuparse por el poder que ejerce sobre quienes le rodean. Reconozca que ejerce ese poder sin importar lo que haga o diga.

4. 

   
   
   Acepta que los demás son iguales. Aunque las personas varían en términos de personalidad, opiniones y actitudes, una cosa que todos tienen en común es una presencia en el panorama social que los rodea, al igual que usted. Es un hecho inmutable de vivir en la sociedad humana.Por lo tanto, controlar y canalizar su propia presencia de tal manera que lo ayude a ser feliz es realmente la única opción sensata que existe. No es que tengas una gran y terrible reserva de influencia que nadie más tiene: si dices que no, solo estás ejerciendo el mismo poder que tienen todos los que te rodean. Cómo reaccionan a su decisión es asunto de ellos, no suyo.
   • Tienes todo el derecho a ponerte límites. Después de todo, a tus amigos les gusta y todavía les agradan a la gente. De hecho, ser asertivo o incluso agresivo sobre lo que tú querer no te hará odiado ni despreciado. Lo único que hará que eso suceda es tratar abiertamente a quienes te rodean como si fueran inferiores. Decir "no" no es una expresión de superioridad; es una expresión de respeto mutuo.

5. 

   Comprende que "no" no es cruel. Por sí solo, decir que no no es descortés, mezquino o indiferente. Le atribuimos esas cualidades cuando hablamos de manera grosera, mezquina o indiferente mientras le decimos a alguien que no. No hay ninguna razón por la que no pueda negarse firmemente y seguir siendo amable y educado; por lo tanto, no hay razón para temer causar una mala impresión porque dices que no, siempre que seas consciente de cómo lo dices.
   • En otras palabras, una vez que comprenda que está bien decir que no, el resto es solo aprender a decirlo cortésmente.

Método 2 de 2: Técnicas

1. 

   Disculpe claramente. La forma más básica de decir que no sin arruinar el día de nadie es decir "no" clara y llanamente, seguido de una breve y sucinta razón por la que dijiste que no. Contrariamente a la creencia popular, no hay necesidad de mentir o inventar una excusa si no cree que la suya sea lo suficientemente buena; recuerde, todos se han sentido de la misma manera que usted en este momento. Si simplemente no tiene ganas de conceder una solicitud, esa es toda la excusa que necesita. No se requiere ninguna razón específica, concreta o lógica.
   • Por ejemplo, si alguien te pide una cita y no estás interesado, lo correcto es decir simplemente "No; Lo siento, pero no estoy interesado en ti de esa manera ". Eso es todo lo que la otra persona necesita saber para comprender que no tiene más posibilidades. No hay necesidad de inventar excusas que solo encadenarán a la otra persona; no hay necesidad de ser insultante y grosero para alejarlo.
   • Lo más probable es que, si su razón honesta parece tonta o prácticamente inexistente, por ejemplo, "Tenía muchas ganas de ir a casa y tomar una siesta"; "Simplemente no tengo ganas" - la otra persona, de hecho, lo entenderá completamente. Si no lo hace, recuerde: manejar su reacción no es su responsabilidad. Siempre que haya sido cortés, eso es todo lo que puede hacer.
   • Esta es la técnica que debería intentar utilizar con más frecuencia. Su honestidad y franqueza mejorarán su reputación con el tiempo, en lugar de dañarla. Si ha tenido problemas para decir no a cosas como la presión de grupo en el pasado, se sorprenderá de lo poco que realmente molesta a la mayoría de las personas cuando simplemente les dice que no aceptará algo porque no se siente cómodo con eso.

2. 

   Hacer una contraoferta. A veces, tienes que decir que no por tu propio bien, pero eso no significa que no estés interesado. Por ejemplo, supongamos que trabaja todo el fin de semana, pero un amigo le ha pedido que la ayude a mudarse a un nuevo apartamento el sábado. Si desea participar pero no puede, haga otra oferta con términos que pueda administrar. Sugiera dedicar menos tiempo a ayudar, u ofrézcase a hacer algo similar cuando tenga tiempo libre, como ayudar a desarmar cajas y organizar la cocina.
   • Las dos contraofertas son menos compromiso y un compromiso diferente. Úselos cuando realmente no quiera decir que no, pero tenga que hacerlo por razones fuera de su control. También son útiles para cuando hacer quiere decir que no, pero no necesariamente quiere decir que no a todo.

3. 

   Sugerir un reintento más tarde. En situaciones en las que le venden artículos o le ofrecen servicios, es importante controlar su dinero y su tiempo sin molestar innecesariamente a la persona que lo empuja a gastar uno o ambos. Sea claro y firme cuando diga que no, pero cumpla con la promesa de considerar la oferta. Esto puede o no ser una mentira, pero en el peor de los casos es una mentira piadosa que no hará daño a nadie.
   • Por ejemplo, para decepcionar a un vendedor con suavidad, dígale que la oferta "no encaja bien" o "simplemente no es necesaria" para usted en este momento, pero que recordará su marca si las cosas cambian. en el futuro.
   • Esta no es una forma apropiada de decir que no cuando estás en una posición de poder y te preguntan cómo lo vas a usar (como cuando se le pregunta a un empleador si contratará a alguien o no, o si se preguntado en una cita). En tal situación, es mejor utilizar la técnica básica de ser franco que se describe en la parte superior de esta sección. Es cruel dar falsas esperanzas a cualquiera que tenga mucho en juego con el resultado de tu decisión.

4. 

   Usa la humildad. Si alguien quisiera que asumieras más responsabilidad por ellos de lo que te sientes cómodo, usa la humildad a tu favor. Rechace firmemente su solicitud y explique que sabe que no es la persona adecuada para el trabajo. Esto puede basarse en ofrecer una excusa sencilla y honesta, o puede tomarlo al revés y seguir insistiendo en la idea de que no está lo suficientemente capacitado o calificado para hacer justicia a su solicitud. El método que elija dependerá de lo que se le pida que haga y del tipo de reputación que tenga para hacer las cosas.
   • Si realmente no lo haces desear para asumir la responsabilidad adicional, ofrezca esa excusa sencilla y honesta.
   • Si la solicitud suena interesante, pero está bastante seguro de que lo arruinará, concéntrese en su falta de calificaciones. Solo asegúrate de no ser demasiado duro contigo mismo; después de todo, no deberías terminar sintiéndote inútil solo porque no estás seguro de tu habilidad en un área.

5. 

   Maneje las solicitudes de problemas con franqueza. Es mejor ser educado y cortés, pero a veces, no importa lo que hagas, la gente no respetará tu amabilidad. Si alguien sigue tratando de hacer agujeros en todas tus excusas honestas y te molesta para que te expliques cuando no hay más explicaciones que puedas dar, es hora de poner tu pie en el suelo. La próxima vez que esta persona te pida algo que no quieras hacer, di "no, no puedo" o "no, no quiero". No es necesario decir nada más. Cuando le pidan que explique, pregúnteles qué parte de la palabra "no" no entienden.
   • Este método de decir no definitivamente enojará a la otra persona; sin embargo, en los raros casos en los que necesitará usarlo, esa persona merece con creces probar un poco de su propia medicina por negarse a permitirle decirle cortésmente que no en el pasado. No es fácil ser tan directo, pero a veces es necesario para su propio bienestar.
   • El hecho de que la otra persona se enoje contigo no significa necesariamente que dejarás de ser amigos. No obstante, confíe solo en esta técnica cuando nada más parezca llegar a él o ella.

Preguntas y respuestas de la comunidad

Siento que mis amigos inventan excusas y mentiras para no hacer las cosas que quiero. Luego quieren que haga cosas que no quiero, pero me cuesta mucho decir que no. ¿Cómo puedo decirle a mis amigos que no?

Si no quiere hacerlo, no lo haga. Y si tus amigos te obligan a hacer cosas con las que no te sientes cómodo, cuestiona tu amistad.

Mi amigo quiere unirse a mi grupo a capella, pero no es muy cantante. Soy el líder del grupo y realmente no quiero decepcionarlo, pero tampoco quiero decepcionar al grupo. ¿Ayuda por favor?

Déjelo hacer una audición, y si le va bien, ¡déjelo entrar! Sin embargo, si no lo hace bien, explíquele cortésmente su rechazo. Podría ser útil que otros miembros del grupo o evaluadores independientes (que no son tan cercanos a él) lo juzguen junto con usted en la audición: de esa manera, no todo depende de usted.

¿Cómo digo que no a algo peligroso?

Si USTED siente que habrá malas consecuencias, simplemente no lo haga, independientemente de lo que digan los demás. Cuanto más crea que se arrepentirá, más fácil será decir que no. Diga cortés pero firmemente que no va a hacer eso y váyase lo más rápido posible para que otros no tengan la oportunidad de intentar convencerlo de lo contrario. No se disculpe ni negocie.

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Consejos

• Si se encuentra en una situación en la que es físicamente peligroso decir que no, aléjese y busque ayuda de las autoridades lo antes posible. Mientras tanto, use su criterio para mantenerse a salvo de daños físicos, pero no se demore una vez que tenga la oportunidad de buscar ayuda. No importa quién sea usted, hay personas que lo protegerán y harán todo lo posible para mantenerlo a salvo: amigos, familiares, policía, refugios ... la lista es larga. Toma ventaja de eso.
• Sea positivo y amable cuando diga que no. No es muy difícil de hacer y ayuda a tranquilizar a otras personas de que no estás diciendo que no porque tienes algún tipo de problema con ellos como personas.