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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Si está cansado de preocuparse por las drogas y el alcohol, aprenda a deshacerse de todo. Mantenerse sobrio significa pelear la buena batalla: limpiar tu cuerpo y mente, aprender a controlar los deseos que solían controlarte. No importa si es un usuario crónico o si simplemente consumió demasiado, puede aprender a recuperarse y comenzar el camino hacia la recuperación.

Pasos

Método 1 de 3: Ponerse sobrio rápidamente

1. 

   Beber agua. Si está muy intoxicado y necesita recuperar la sobriedad rápidamente, la mejor manera es dejar de beber o tomar drogas de inmediato y tratar de hidratarse. El agua puede combatir lo que sea que te dé vueltas la cabeza.
   • Ponga un poco de agua fría en su cara, especialmente si ha usado algo que no sea alcohol. Si ha usado una sustancia calmante o deprimente, puede ayudarlo a despertarse y reanudar sus sentidos.
   • Intente beber bebidas deportivas ricas en electrolitos, que pueden ayudarlo a mejorar un poco al reemplazar los electrolitos y el potasio que la bebida ha eliminado de su cuerpo.

2. 

   
   
   Come algo con alto contenido de fructosa. Es importante comer algo, cualquier cosa, si quiere recuperar la sobriedad rápidamente. Si está borracho, comer alimentos con alto contenido de fructosa ayuda a reducir significativamente su nivel de alcohol en sangre en comparación con otros alimentos. Coma algo muy azucarado, como cereal, beba una Coca-Cola o pruebe un dulce de frutas para recuperar la sobriedad.
   • El mito común es que comer pan u otros carbohidratos cuando está borracho "absorbe" el alcohol de su estómago. El alcohol se absorbe rápidamente en la circulación y los carbohidratos solo ayudan a prevenir la embriaguez si los consume antes de beber.
   • Evite los alimentos grasos si está tratando de mantenerse sobrio. Las pizzas o hamburguesas aceitosas acabarán provocando aún más deshidratación y, en última instancia, interrumpirán tu sueño.

3. 

   
   
   Use café para algunas sustancias y evítelo para otras. Dependiendo de lo que hayas usado, el café puede ser una influencia positiva o negativa. En definitiva, evítalo si estás borracho, pero tómate un poco si estás drogado, pero solo si te parece una buena idea.
   • Otro mito común es que beber una taza de café negro ayuda a recuperar la sobriedad después de beber demasiada cerveza. No es verdad. El café deshidrata aún más el cuerpo, puede afectar el pensamiento y dificultar el sueño.
   • Si estás drogado con drogas depresivas o psicodélicas, tomar una taza de café puede ayudarte a recuperar los sentidos y mantenerte sobrio, dependiendo de tu temperamento. Si experimenta ansiedad o pánico, el café puede empeorar este estado.
   • Nunca tomes cafeína para volver a la sobriedad si has consumido anfetaminas, cocaína u otras drogas de este tipo, ya que esto solo empeora la situación.

4. 

   
   
   Tómate un baño. Los baños fríos son una buena idea para reanudar el juicio, sin importar lo que haya usado. Aunque no hace que el cuerpo procese el alcohol más rápidamente, puede ayudar a enmascarar el olor, recuperar la conciencia y despertar un poco.
   • Si está muy drogado, tomar una ducha fría también lo ayuda a regresar al mundo real. Realizar la rutina de baño normal le ayudará a sentirse más normal.

5. 

   Consiga una pastilla para recuperar la sobriedad si está borracho. Esta píldora se puede encontrar en tiendas naturistas y generalmente se comercializa como píldoras para la resaca. Se pueden usar con éxito cuando todavía está ligeramente intoxicado y tratando de aclarar su mente.
   • La efectividad de estas píldoras varía ampliamente. Evite las píldoras efervescentes que contengan poco más que aspirina y cafeína, e intente usar suplementos de hierbas para ver qué funciona mejor.

6. 

   Dormir. La forma más confiable y efectiva de recuperarse es siempre tomarse un tiempo para dormir. El cuerpo procesa el alcohol y las drogas a través del torrente sanguíneo a su propio ritmo, y es muy difícil influir en este proceso sin dejar suficiente tiempo. No importa cómo se sienta, borracho o drogado, beba un gran vaso de agua y duerma.
   • No mezcle pastillas para dormir con otras drogas o alcohol bajo ninguna circunstancia. Si está muy drogado o borracho, deje de agregar nuevas sustancias a la mezcla y no se arriesgue a combinaciones que puedan hacerle sentir mal.

7. 

   Llama un taxi. Si está leyendo este artículo es porque está tratando de recuperar la sobriedad y quizás conducir a casa; en ese caso, haga otro plan. Estos consejos implican formas de volver a la normalidad y recuperar el control de los sentidos para evitar los síntomas de una resaca al día siguiente, pero no significa que puedas engañar al alcoholímetro. Encontrar un sofá para dormir es la mejor manera de mantenerse sobrio. Vaya a casa al día siguiente si es necesario, o pague un taxi y evite otros riesgos.

Método 2 de 3: Ponerse sobrio para siempre

1. 

   Hacer un plan. Si está cansado de consumir y quiere recuperar la sobriedad, cree una estrategia. Para algunas personas, dejar de consumir sustancias adictivas de una vez es el mejor método, mientras que otras necesitan negociar más con la droga. No es adecuado que todos "simplemente se detengan" repentinamente, lo que puede causar un impacto drástico en el cuerpo y puede ser bastante peligroso, según el medicamento que se use.
   • Si es alcohólico, consulte a un médico. Los consumidores crónicos de alcohol tienen riesgo de delirium tremens y problemas de salud graves, incluido un paro cardíaco, si se suspende por completo. Dejar de tomar gradualmente y usar medicamentos recetados es a veces la mejor manera de desintoxicarse.
   • Si eres dependiente de los opiáceos, es importante acudir al médico y dejar de hacerlo gradualmente, usando los medicamentos recetados por el profesional para ir un poco más lento.

2. 

   Elija una fecha para dejar de consumir cualquier sustancia. Puede ser muy beneficioso para los adictos elegir una fecha específica, escribirla en un calendario y detenerse cuando llegue el día. No importa si es la próxima semana, dentro de unas semanas o al final del año, elija una fecha significativa y apéguese al plan.
   • Establecer una fecha ayuda a los adictos a detenerse gradualmente y comenzar a lidiar con los problemas psicológicos de la sobriedad más lentamente. Es más simple que decir que se detendrá “en algún momento en el futuro” o “quizás el próximo año”.

3. 

   Empiece a reducir el uso. Independientemente de la sustancia de la que dependa, es importante empezar a consumir cada vez menos antes de intentar estar completamente sobrio. Empiece por reducir su uso tan pronto como decida dejar de consumir y continúe usando la menor cantidad posible hasta que llegue la fecha en que dejará el hábito por completo. Los síntomas de abstinencia serán mucho menos extremos si sigue este camino.
   • Si consume una determinada cantidad todas las noches, intente dividirla en dos noches. Mira como te sientes. Finalmente, intente hacer que esa cantidad dure tres días cuando pueda.
   • Aprenda el "retraso de diez minutos". Cuando sienta que viene el deseo, dígase a sí mismo que tendrá que esperar diez minutos para satisfacerlo. Haga otras cosas para distraerse. Al final de los diez minutos, vea si todavía está desesperado como antes. Espere otros diez minutos si puede.
   • Es importante evitar el uso del método de reducción gradual del uso como defensa psicológica. Si sigues posponiendo el día en que vas a dejar de usarlo porque "va lento" (pero realmente no lo es), no estás llevando a cabo el plan. Es importante ser realista si quiere recuperar la sobriedad.

4. 

   Habla con un médico sobre cómo lidiar con la abstinencia. Los diferentes medicamentos tienen diferentes efectos secundarios y problemas de salud mientras el cuerpo se desintoxica. Dependiendo de lo que intente dejar de usar, puede haber remedios que lo ayuden a reducir el consumo más lentamente y eliminar el medicamento gradualmente. Los medicamentos contra la ansiedad y los antidepresivos a veces son efectivos para lidiar con los antojos y atravesar el difícil período de abstinencia.
   • Si es dependiente de los opioides, considere usar suboxone o subutex para facilitar la abstinencia. Es una droga fácil de encontrar y más barata que la metadona, que conlleva otros problemas de adicción. Sin embargo, ambos son tratamientos efectivos.
   • Si es adicto al alcohol, es común que le receten naltrexona y otros medicamentos que crean una sensación incómoda de náuseas cuando se consume alcohol. Este método, cuando se combina con antidepresivos, puede ser un tratamiento eficaz.

5. 

   Elimina todo lo que tengas cuando llegue el día. Deseche todo el alcohol, las drogas, la parafernalia, todo lo que tenga a su alrededor cuando sea el momento de parar. Haga que sea imposible volver a usar la sustancia.
   • Pídale ayuda a un amigo si tiene problemas para tirar todo. Puede llevarte a otro lugar y hacer el proceso mucho más fácil. No tenga miedo de pedir apoyo a las personas en las que confía.
   • Es importante no solo tirar las cosas a la basura (porque los drogadictos no tienen ningún problema en sacarlas de la basura), sino destruirlo todo. Vierta el alcohol en el fregadero y elimine las pastillas.
   • No dejes nada en tu casa por ningún motivo, ya sea nostalgia o cocina. Si vive con alguien que consume estas sustancias, salga de la casa. Separarse físicamente de la droga.

6. 

   Trate de seguir comiendo para mantener las fuerzas. La desintoxicación puede ser muy difícil, ya sea que esté usando algunos medicamentos recetados por su médico o no. Los síntomas de abstinencia generalmente incluyen dolores de cabeza, náuseas, dificultad para dormir y síntomas generales similares a los de la gripe que pueden durar desde unas pocas horas hasta una semana. Es importante lidiar con los síntomas, descansar y tratar de mantenerse limpio.
   • Intente comer algo siempre que pueda. Tenga siempre cerca de usted alimentos más ligeros, como mantequilla de maní, galletas saladas y sopas, que puede tragar rápidamente si siente náuseas.
   • Si bien puede ser lo último que quieras hacer, estar al aire libre y sudar un poco puede ayudarte a controlar la inquietud y distraer tu mente, dándote un poco de energía y aliviando tus síntomas de desintoxicación.

7. 

   Mantente hidratado para lavar tu cuerpo. La desintoxicación es una estimulación del hígado, los riñones, los intestinos y los pulmones para procesar las impurezas. Lo que esto significa es que debes continuar consumiendo cosas saludables para eliminar los restos tóxicos de las drogas o el alcohol y reajustar tu cuerpo. ¿La forma más fácil? Trate de beber entre 1,5 y 2 L de agua al día.
   • Las bebidas deportivas ayudan a hidratar el cuerpo y reponen los electrolitos que las drogas o el alcohol pueden haber eliminado. Si el sabor es repugnante, mézclelo con un poco de agua para que sea más apetecible.
   • Los tés detox son fáciles de encontrar en las tiendas naturistas, que están hechas para promover la salud del hígado. Los tés con raíz de regaliz, jengibre, hierba limón y diente de león son buenas opciones para la desintoxicación.
   • Trate de consumir alimentos y bebidas ricos en cultivos vivos y probióticos, propiedades que mantienen el movimiento en el tracto digestivo. Chucrut, bebidas de kombucha y yogur griego son buenas opciones.

8. 

   Descansa tanto como puedas. Trate de dormir siempre que pueda al lidiar con el período de abstinencia. El tiempo y los fluidos son las mejores formas de superar este momento difícil.
   • Es común tener dificultad para dormir y puede estar bastante irritable e inquieto durante unos días. Así que esta es una buena oportunidad para tomar un descanso del trabajo, si puede, y quedarse en la cama por unos días.
   • Descanse si no puede dormir. Vea televisión, lea, escuche música y encuentre formas de distraer la mente.

9. 

   Ocúpate de los deseos. En la agonía de la abstinencia, es normal pensar en terminar todo rápidamente con una dosis. Si quieres recuperar la sobriedad, no dejes que eso suceda. La forma en que maneja los deseos depende de usted y de la droga, pero es importante aprender a manejarlos y controlarlos y no dejar que ellos lo controlen a usted.
   • Para algunas personas, puede ser bastante eficaz practicar hablar con un amigo cuando tienen el deseo de consumir la droga. Para obtener más información sobre cómo encontrar un grupo de apoyo y mantenerse sobrio, lea la siguiente sección.
   • Si está solo y siente que no puede hablar con nadie, intente escribir en un diario. Escriba las razones por las que desea recuperar la sobriedad cada vez que sienta la necesidad de consumir las sustancias, en lugar de consumirlas realmente. Mantén esa lista en tu bolsillo y encuentra una razón para no usarla cada vez que te apetezca.
   • Intente reemplazar el hábito. Si quieres tomar una copa, tómate una taza de té. Haga el mismo ritual que haría con una bebida, pero reemplácela con otra bebida. Si desea usarlo, haga lo que normalmente haría, pero sin los medicamentos.

Método 3 de 3: Mantenerse sobrio

1. 

   Busque un grupo de apoyo. Los adictos a las drogas que reciben apoyo tienen más probabilidades de tener éxito cuando intentan recuperar la sobriedad. Alcohólicos o Narcóticos Anónimos están presentes en muchas ciudades y generalmente ofrecen reuniones diarias y una serie de pasos que funcionan para muchas personas. Encuentra un grupo en tu zona y visítalo.
   • AA y NA no son para todos. Si cree que escuchar a muchos adictos hablar sobre el uso de drogas lo volverá loco, es una buena idea visitar al grupo y ver qué puede aprender de ellos, si es que lo puede.

2. 

   Evite situaciones que fomenten su uso. ¿Qué te hizo consumir la sustancia inicialmente? ¿Circunstancias? ¿Estrés? No es necesario que exista una buena razón, o solo una, pero es importante identificar situaciones que pueden hacer que desee volver a utilizarlo.
   • ¿Te gustaba tomar algo después del trabajo? Encuentra algo más que hacer para celebrar el final del día. Haga ejercicio o pase tiempo con un amigo sobrio, realizando una actividad sobria.
   • Puede que sea necesario cortar la conexión con algunos amigos y encontrar un nuevo grupo de apoyo si no aceptan o apoyan su sobriedad. Haz amigos sobrios realizando nuevas actividades.

3. 

   No intente detener todo a la vez. Si bebe y fuma o usa varias drogas al mismo tiempo, generalmente se recomienda tratar cada una de estas adicciones por separado, en un momento diferente. Puede que no sea necesario dejar de usar todo para considerarse sobrio, pero es bueno ir paso a paso. Concéntrese ahora en lo que dejó de consumir y no se sienta abrumado por otras cosas.
   • La mayoría de las clínicas y reuniones de desintoxicación de AA permiten el uso de cigarrillos. Si desea dejar de fumar, intente más tarde, especialmente si el cigarrillo respalda lo que está sucediendo en ese momento. Es un apoyo letal, por supuesto, pero es una lucha para después.
   • Con el tiempo, es bueno decidir adónde quiere ir con sobriedad. ¿Qué significa estar "sobrio"? ¿Está sobrio si dejó de consumir heroína pero sigue fumando marihuana? ¿Está sobrio si dejó de beber pero aún fuma? ¿Necesita estar completamente limpio de todas las sustancias para estar sobrio? La sobriedad puede ser diferente para cada dependiente.

4. 

   Utilice el sistema de recompensas. Mantenerse sobrio es pelear la buena batalla, y usted merece recompensarse por intentarlo y tener éxito. Muchos adictos crean una olla de sobriedad, en la que ponen el dinero que normalmente gastarían en drogas o alcohol cuando tienen ganas de comprar, y usan el dinero en otras cosas. Compra una guitarra. Viajar de vacaciones. Recompénsese por su éxito, ya sea pequeño o grande.
   • Los dependientes a menudo usan drogas o alcohol como recompensa, por lo que este es un método de reemplazo muy exitoso.

5. 

   Decide cómo hablar sobre la sobriedad. Muchos ex dependientes tienen miedo de hablar de ello. Decirle a sus amigos y familiares que ya no usa la sustancia puede parecer un triunfo, pero también puede causar complicaciones, incomodidad y decepción. AA y otros grupos de sobriedad pueden guiarlo a través de este proceso, pero la decisión sigue siendo suya.
   • Todo lo que necesitas es una persona. Encuentre a alguien con quien pueda abrirse y hablar honestamente sobre la adicción, sus dificultades, pero también sobre cosas normales. El simple hecho de pasar un miércoles normal es una de las partes más difíciles de la sobriedad, y otros adictos tienen experiencia y pueden ayudarte mucho.
   • No trates de explicarte a todos. Las razones para dejar de hacerlo son asunto suyo. Si quieres discutir con otras personas porque te sientes orgulloso y porque te ayuda a mantenerte sobrio, entonces adelante. Si le causa malestar, guárdelo para usted.

6. 

   Tómelo un día a la vez. Una de las cosas más difíciles es imaginar toda tu vida sin poder volver a usarla. ¿No volverás a tomar una cerveza? ¿Nunca volverás a fumar? No es así como debería pensarlo, y tratar de “no volver a utilizarlo nunca más” es una forma garantizada de volver loca a la gente y recuperarla. En su lugar, trate de vivir un día a la vez.
   • Vigila la sobriedad. Cuenta los días. No te concentres en el mañana, solo vive el hoy. Enfréntate al mañana cuando sea el momento.

Consejos

• El logro de la sobriedad puede suceder de varias formas; todo depende de lo borracho que estés y de si la embriaguez es un problema recurrente o simplemente un episodio aislado.
• Si no está sobrio, cuanto antes deje de beber, antes podrá recuperar la sobriedad.
• Consumir más líquidos le ayudará a eliminar el alcohol con el tiempo y le dará más energía a su cuerpo deshidratado. Pero lleva tiempo.

Advertencias

• Nunca, bajo ninguna circunstancia, intente seguir estos consejos para recuperar la sobriedad rápidamente antes de conducir. Si estás borracho, duerme o llama a un taxi. No subas al auto.