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Ya sea que se trate de una relación insegura, un entorno de trabajo caótico o que su familia lo lleve al borde de la locura, probablemente haya experimentado momentos en los que perdió el control y se volvió emocionalmente inestable. Sin embargo, en cualquier tipo de relación, en un momento u otro es común dejarse influir por emociones que no son las tuyas, pero lo principal es saber cómo afrontarlo. En este artículo verás que con un poco de autoconciencia y práctica, es posible volverse emocionalmente estable, después de todo, ¡la estabilidad emocional comienza contigo!

Pasos

Método 1 de 3: lidiar con sus reacciones emocionales

1. 

   Compare sus emociones con el clima. Las emociones son como una tormenta pasajera, que, aunque no se puede controlar directamente, sabes que son temporales y pasará una hora. Entonces no dejarás de sentir la emoción, pero podrás controlar la forma en que reaccionas a ella.
   • En lugar de tratar de resistir sus emociones, reconózcalas sin juzgarlas.
   • Después de experimentar la emoción, intente reevaluar la situación por la que pasó y cómo reaccionó ante ella.

2. 

   
   
   Reevalúate. Los extremos nunca son buenos, por lo que no tiene sentido ignorar tus emociones o preocuparte demasiado por ellas. Si tiende a ponerse demasiado emocional, tómese un momento para reconocer esas emociones, luego piense en la situación en la que ocurrieron e intente descubrir cómo verlas de una manera más positiva, o al menos catastrófica. Para lograrlo, hágase algunas preguntas:
   • ¿Cuáles son los aspectos positivos de esta situación? Aunque es difícil ver el lado positivo de las situaciones en las que estás estresado, esfuérzate por ver al menos una cosa buena de tu situación en este momento, aunque sea algo simple como estar saludable o el día soleado, por ejemplo.
   • ¿De qué otra manera puedo ver la situación? ¿Es objetivo mi punto de vista actual? Piense, por ejemplo, en lo que diría un amigo suyo sobre esta situación.
   • ¿Cómo puedo pensar en ello como un desafío emocionante y no como un problema?

3. 

   
   
   Estabiliza tu todas. Las buenas emociones, las conexiones sociales positivas y la salud física se influyen mutuamente de tal manera que tener una te ayuda a tener otras, aumentando la satisfacción y la felicidad. En otras palabras, cuando se trata de estabilizar tus emociones, no puedes ignorar otros aspectos de tu vida, como tus amigos y tu salud física. Por lo tanto, concéntrese en lograr la "estabilidad en la vida", no solo en la "estabilidad emocional".
   • Cuídese comiendo bien, haciendo ejercicio y haciendo las cosas que disfruta, ya sea solo o con otras personas. Tómese el tiempo para cuidarse todos los días o siempre que sea posible para mantenerse más feliz.
   • Sepa que incluso las emociones negativas brindan información útil sobre el estado general de su vida. Por ejemplo, si se siente estresado y tenso todo el tiempo, puede ser una señal de que necesita más tiempo para relajarse y hacer las cosas que ama.

4. 

   
   
   Considere los errores como oportunidades de crecimiento. Los fracasos y los contratiempos son parte de la vida de todos, después de todo, nadie lo hace bien todo el tiempo. Entonces, comience a ver estos errores como oportunidades para aprender, crecer y fortalecerse.
   • En lugar de concentrarse en el fracaso, piense en lo que ha logrado y considere cómo puede usar lo que ha aprendido de esa experiencia en otros momentos en el futuro.
   • Piense en cómo maneja los errores y las situaciones estresantes. ¿Las pequeñas cosas que salen mal te ponen nervioso hasta el punto de no ver nada positivo en la situación? ¿Qué puede hacer para darse cuenta de que tiene el control?

Método 2 de 3: cambiar tu forma de pensar

1. 

   Aprenda a separar sus pensamientos. Es muy común dejarse contaminar por malos pensamientos solo porque algo salió mal, pero eso no es saludable. Por lo tanto, haga todo lo posible para aprender a separar los pensamientos buenos de los malos para no convertir una gota de agua en un tsunami. Entonces, si el trabajo es malo, por ejemplo, aprende a olvidarte de él en el momento en que te vayas de allí para no llegar a casa estresado con este problema. Después de todo, no es solo porque un aspecto de su vida no va bien por lo que toda su vida es un desastre.
   • Descubra qué es lo que realmente está causando todo este estrés, después de todo, no hay forma de que pueda lidiar con él sin saber qué lo está causando.

2. 

   Dale nueva forma a tus recuerdos. Los recuerdos no son tan estables como podría pensar. De hecho, pueden cambiar cuando los recuerde. Entonces, si te sientes incómodo por algo malo que ha sucedido, intenta reformularlo de una manera menos negativa, enfocándote en los aspectos positivos involucrados en ese recuerdo para crear nuevas asociaciones en relación con él.
   • Por ejemplo, en lugar de simplemente pensar en el final de la relación, recuerde los buenos momentos que pasaron juntos.

3. 

   Reemplaza los pensamientos negativos por otros más neutrales. Es difícil volverse optimista de la noche a la mañana cuando uno nace pesimista. Así que haz las cosas más fáciles comenzando a intercambiar pensamientos negativos sobre ti por otros más realistas y luego adquiere el hábito de pensar de manera más optimista.
   • Por ejemplo, en lugar de repetirte que no sabes cocinar, piensa que con un poco de práctica puedes aprender. Este es un pensamiento más realista y también más fácil de aceptar para un cerebro pesimista que algo demasiado optimista, como pensar que puedes convertirte en un maestro de cocina en una semana si quieres.

4. 

   Practica la atención plena o la atención plena. Esto no es más que la capacidad de enfocarse en el momento presente y enfocarse en lo que está sucediendo en el aquí y ahora, en lugar de estar atrapado en el pasado o preocuparse por el futuro. Todo lo que necesita es desarrollar la conciencia de sí mismo y tener una mayor comprensión de sí mismo.
   • Tómate el tiempo no solo para estar consciente de lo que sucede a tu alrededor, sino también para estar consciente de lo que estás sintiendo, física y emocionalmente, sin juzgar tus emociones.
   • Una buena forma de practicar la atención plena es meditando. Concéntrate en tu respiración y trata de no pensar en nada más para encontrar tu paz interior.
   • En caso de duda, descargue una aplicación gratuita de mindfulness para aprender a hacer esto.

5. 

   Cuestione sus pensamientos y suposiciones. La mente humana tiene la fantástica capacidad de ver, oír y pensar lo que quiera, independientemente de la realidad de la situación. Por lo tanto, es importante recordar esto cada vez que sienta una emoción que preferiría no sentir y evaluar la situación real antes de sacar conclusiones precipitadas y actuar sobre sus emociones.
   • Por ejemplo, cuando alguien te habla en un tono de voz hostil, no lo tomes como algo personal. A veces, ella está pasando por un momento difícil y ni siquiera se dio cuenta de lo grosera que fue contigo.
   • En cualquier caso, si tienes dudas, pregúntale a la persona si está molesta contigo o si hiciste algo que no le gustó para resolver el problema de una vez por todas.

Método 3 de 3: cambiar sus hábitos

1. 

   Ten amigos que te apoyen. Es mucho más fácil para ti pasar por momentos difíciles y lidiar con tus emociones cuando tienes gente a la que le agradas.
   • La psicoterapia es un tratamiento muy eficaz para cualquier problema emocional, especialmente si tiene dificultades para hablar abiertamente sobre sus problemas con familiares y amigos.

2. 

   Estar rodeado de personas emocionalmente estables. Es genial estar rodeado de amigos, pero es bueno que sean emocionalmente estables, al fin y al cabo, necesitas una cierta constancia emocional, no personas con peores cambios de humor que los tuyos. Así que mantén tu amistad con aquellos en los que puedes contar y mantente alejado de los más inestables para no dañar tu salud mental.
   • Cuando estás rodeado de personas emocionalmente tóxicas, la ansiedad, la desconfianza e incluso el miedo pueden empezar a parecer cosas normales. Por lo tanto, manténgase alejado de las personas que lo dejan exhausto o deprimido, ya que pueden considerarse tóxicos.
3. Establece límites saludables. Si se siente agotado, estresado o abrumado por su relación con otra persona, puede ser el momento de establecer mejores límites. Establecer límites puede significar pasar menos tiempo con la persona, pedirle que deje de hacer algo que le molesta o simplemente decir "no" a algunos favores que pide.
   • Por ejemplo, puedes pedirle a la persona que no hable del servicio, porque te molesta y prefieres relajarte cuando estás fuera de la oficina.
   • El otro puede incluso estar molesto al principio, porque no está acostumbrado a poner límites o decir "no". Sin embargo, un buen amigo debe respetar sus deseos, incluso si este cambio al principio lo lastimó un poco.

4. 

   Domina tus emociones. Probablemente hayas escuchado que "nadie puede hacerte enojar excepto tú mismo" o algo así. Es verdad. Tus sentimientos provienen de ti mismo y solo tú puedes elegir cómo responder a ellos. Entonces, la próxima vez que se enoje con alguien, dé un paso atrás, considere de dónde proviene ese sentimiento y reconozca que tiene el poder de elegir cómo reaccionar ante él.
   • La próxima vez que sienta que alguien lo está tomando en serio, en lugar de pelear, simplemente respire hondo y aléjese; de lo contrario, discutirás sobre algo tonto y te arrepentirás más tarde. Puede estar seguro de que se sentirá mejor y con más control de la situación y de sus propias emociones si hace esto.

5. 

   Analiza si no eres codependiente en tus relaciones. La codependencia ocurre cuando te vuelves emocionalmente dependiente de otra persona. Por lo tanto, tomar conciencia de estas tendencias es uno de los primeros pasos para superarlas y ser más independiente emocionalmente. Una vez que empiece a pensar en sí mismo como individuo, con sus propios pensamientos y sentimientos, empezará a sentirse más en control de sus emociones. Entonces, piense en su relación con amigos, socios y familiares y vea si hay signos de codependencia, como:
   • Baja autoestima o sentimiento de que su autoestima o aceptación depende de otra persona;
   • Falta de límites en la relación;
   • Sensación de necesidad de cuidar al otro, hasta el punto de pensar que nada de lo que haces es suficiente;
   • Reacciones demasiado fuertes a los estados de ánimo y las opiniones de otras personas (por ejemplo, solo eres feliz cuando el otro está feliz o estás extremadamente molesto cuando el otro no está de acuerdo contigo).

6. 

   Cuídate. Si no está comiendo, durmiendo o cuidando de sí mismo, no puede cuidar sus emociones. Antes incluso de enfrentarse a los malos hábitos de su superyó, primero debe dar un paso atrás y ocuparse de sus necesidades básicas. Recuerde: debe aprender a caminar antes de empezar a correr.
   • Duerma bien. Cuanto más descansado esté, mejor podrá funcionar su mente y cuanto mejor funcione, más lógico y estable será.
   • Comer bien. Una mala alimentación también puede dejarte con un mal cuerpo, así que empieza a comer alimentos saludables y nutritivos de inmediato para fortalecer tu salud física y, en consecuencia, mental.
   • Rutina de ejercicio. Como probablemente ya sepa, el ejercicio libera endorfinas, comúnmente llamadas hormonas de la felicidad. Entonces, si se siente deprimido, salga a caminar o haga un ejercicio rápido para deshacerse de esos malos sentimientos.

7. 

   Apreciate a ti mismo. Si bien es importante ser amable con los demás, es igualmente (si no más) importante ser amable contigo mismo y tener tiempo para hacer las cosas que disfrutas. Entonces, cuando se sienta un poco fuera de control o fuera de control, cuídese como si estuviera lidiando con un amigo que atraviesa la misma situación y comience a ver su mal humor como una señal de que necesita distraerse un poco y cargarse. menos.
   • Apreciar las pequeñas cosas que te agradan hace que sea mucho más fácil calmarte, dar un paso atrás y darte cuenta de que todo está bien. Puede que la vida no sea perfecta, pero valorarte a ti mismo te ayuda a darte cuenta de que hay razones para permanecer optimista.

8. 

   Tenga paciencia. Siempre es bueno recordar que el crecimiento está marcado por el caos emocional y la inseguridad, pero todo pasa a medida que envejece. Como seguramente ha escuchado, la sabiduría viene con la edad, al igual que la paciencia, así que si aún es joven, no sea tan duro consigo mismo y comprenda que, como usted, otras personas también están pasando por un torbellino de emociones.
9. Busque ayuda si la necesita. Si sus emociones le causan mucho estrés o interfieren con su capacidad para trabajar, ir a la escuela o mantener relaciones saludables, consulte a un psicólogo. Le ayudará a crear estrategias para lidiar con sus emociones o incluso a identificar y tratar una condición subyacente que puede hacer que sus emociones sean más inestables.
   • Si tiene cambios de humor repentinos, consulte a un psicólogo, ya que esta inestabilidad emocional puede ser causada por una variedad de condiciones, como trastorno bipolar, depresión, trastornos hormonales (como trastorno disfórico premenstrual) o problemas de tiroides.