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• Pasos

¿Estás llorando por algo? ¿Enfadarse sin motivo? ¿Estás nervioso todo el tiempo? Independientemente de lo que estés sintiendo, el primer paso es entender que experimentar emociones es parte de nuestra vida como seres humanos. No hay nada intrínsecamente "malo" en ninguna emoción. No tiene que eliminar o ignorar sus sentimientos para lidiar con ellos. Volverse emocionalmente más fuerte es como aumentar nuestra fuerza física. Tienes que empezar despacio, ser constante, aumentar tu resistencia y seguir entrenando.

Pasos

Método 1 de 4: En el calor del momento

1. 

   Deje de hacer lo que está haciendo y trate de concentrarse. Es bastante común sentirse abrumado por las emociones en el calor del momento. Si la emoción es positiva, puede ser grandiosa; de lo contrario, la situación puede salirse de control fácilmente. Deje de hacer lo que está haciendo y concéntrese en sus cinco sentidos. Esto te ayudará a recordar el presente y a disminuir tu ansiedad o enojo.
   • Trate de ser consciente de sus reacciones corporales, pero no las juzgue. Por ejemplo, si de repente se siente ansioso, piense en cómo le afecta físicamente. "Mi piel está caliente. Mi corazón está acelerado. Respiro superficialmente. Me tiemblan las manos". No se concentre en estos sentimientos. Solo fíjate en ellos.
   • Centrarse en el presente puede ayudarle a evitar las llamadas "reacciones automáticas". Nuestro cerebro tiene el hábito de reaccionar a los estímulos de cierta manera, incluidas las experiencias emocionales. Activa patrones instantáneamente cada vez que ocurre un estímulo (ira, por ejemplo). Centrarse en su experiencia sensorial actual rompe este ciclo. Con un poco de tiempo y práctica, puede reprogramar su cerebro para evitar o cambiar estos "hábitos".
   • Observar sus propias reacciones puede ayudarlo a desentrañar varias cosas que pueden estar sucediendo en el corazón de una sola experiencia. Por ejemplo, muchas personas desconocen que la "conciencia" consta de muchas formas de información. A menudo, una reacción emocional puede ser una mezcla de sentimientos y experiencias sensoriales, que pueden ser abrumadoras. Es posible ralentizar este "flujo de información" centrándose en lo que está viendo, escuchando u oliendo en ese momento.

2. 

   
   
   Respirar. Las emociones intensas pueden ser una reacción al estrés. Esta sensación ocurre cuando el sistema nervioso simpático es activado por hormonas como la adrenalina. Su frecuencia cardíaca se acelera, su respiración se vuelve más rápida y menos profunda, y sus músculos se vuelven más rígidos. Respirar profundamente puede ayudarte a regular tus funciones corporales.
   • Mientras respira, debe sentir que se expande la parte inferior del abdomen, no el pecho.
   • Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su abdomen. Párese, acuéstese o siéntese derecho para mantener el abdomen relajado. Inhale y respire profundamente por la nariz. Sienta cómo se expanden los pulmones y el abdomen al respirar. Luego exhale por la nariz o la boca. Intente respirar profundamente entre 6 y 10 veces por minuto.
   • Concéntrese en respirar lenta y profundamente. Esto proporciona oxígeno al cuerpo y lo ayudará a distraerse de su estado emocional actual.

3. 

   
   
   Solía ​​sonreír. Esto puede parecer de mal gusto, pero las investigaciones han demostrado que sonreír puede hacerte sentir más positivo.
   • Sonreír también puede disminuir el estrés. Intente sonreír usando todos los músculos faciales, no solo los que rodean la boca. Las sonrisas que se extienden por el rostro son más naturales y aumentan la sensación de positividad.

4. 

   
   
   Utilice la visualización. Trate de visualizar una experiencia tranquila y relajante. Esto puede ayudarlo a recuperar el control sobre sus respuestas emocionales. Dominar la técnica de visualización puede requerir un poco de práctica, pero hará que sea más probable que se concentre en pensamientos que pueda manejar mejor.
   • Empiece por elegir un lugar. Puede ser cualquier lugar tranquilo y relajante. Una playa, un spa o una montaña son buenas opciones.
   • Encuentre un lugar para practicar su visualización. Si puede, vaya a un lugar tranquilo y cómodo. Sería ideal si no pudieran interrumpirlo durante unos minutos.
   • Cierra los ojos e imagínate en el lugar elegido. Imagina la apariencia del lugar. ¿Que esta pasando ahí? ¿A qué huele el medio ambiente? ¿Qué sonidos se pueden escuchar? Intenta sumergirte en este entorno imaginario.
   • Respire lenta y uniformemente. Si está muy tenso, intente relajar los músculos. Si se siente muy ansioso, no se juzgue por eso. Trate de imaginarse en un lugar tranquilo y trate de relajarse.
   • Imagina tus emociones negativas como un objeto físico. Puede parecer extraño al principio, pero sigue intentándolo. Imagina los sentimientos negativos como cosas que puedes eliminar del lugar que estás viendo. Por ejemplo, puedes imaginar que tu ira es un fuego. No hay fuego sin oxígeno. Imagina tu ira como una llama cada vez más débil. Otra opción es pensar en el sentimiento negativo como cualquier cosa que puedas desechar.

5. 

   Lidiar con el estrés. En momentos de gran estrés, puede perder fácilmente el control sobre sus emociones. Si bien es imposible eliminar por completo el estrés de nuestras vidas, hay formas de aprender a lidiar con él mejor. Aquí hay algunas técnicas que puede probar:
   • Respire profundamente cinco veces. Inhale por la nariz, retenga el aire por un momento y suelte por la boca. Concentrarse en su respiración puede ayudarlo a calmar sus nervios.
   • Cuente hasta 10. Si sucede algo estresante, tómese 10 segundos para calmarse. Si es necesario, dedica unos segundos más.
   • Aléjate de la situación. Esto no significa que no debas lidiar con la situación, solo que sería bueno respirar y considerar tus opciones antes de eso. Si está tratando con una persona estresante, diga que necesita un momento para organizar sus pensamientos y salir a caminar.

6. 

   Aprenda a reconocer las distorsiones cognitivas. En el calor del momento, es fácil sentirse abrumado por respuestas emocionales dañinas. Estas respuestas suelen dejarlo abrumado por los sentimientos. Aprender a sobrellevar la situación puede hacerte más estable emocionalmente. Evite generalizaciones, sentimientos de "todo o nada" y pesimismo exagerado.

7. 

   El pesimismo exagerado ocurre cuando un evento o experiencia, generalmente insignificante, es desproporcionado. Tus pensamientos comienzan a descontrolarse e imaginas el peor de los casos. Esto puede hacer que se sienta ansioso, enojado o triste.
   • Por ejemplo, imagina que llamas a tu novio y él no contesta el teléfono. Después de unos minutos, vuelve a llamar y accede al correo de voz. Esto puede llevarla a imaginar las peores situaciones posibles: “Probablemente esté enojado conmigo y ni siquiera sé qué hice mal. No quiere hablar conmigo, tal vez ya ni siquiera me ama ".
   • Para combatir esto, no dejes que tu mente pase a la siguiente hipótesis antes de examinar a fondo la actual. Seguindo o exemplo anterior, seria mais ou menos assim: "Meu parceiro não está atendendo o telefone. Ele não estava com raiva de mim hoje cedo, então provavelmente isso não mudou agora. E mesmo que esteja, eu sempre posso conversar com ele e acertar las cosas." También puede recordar que las personas tienen muchas razones lógicas para no contestar el teléfono, como estar ocupadas, en el tráfico, lejos del teléfono, etc.

8. 

   Reconocer y afrontar la generalización. La generalización ocurre cuando solo puede hacer declaraciones generales sobre una situación específica. Esto puede llevarlo a tener creencias inexactas sobre sí mismo.
   • Por ejemplo, imagine que no recibió una oferta de trabajo después de realizar una entrevista. Una visión general de las cosas sería algo así como: “Soy un perdedor. Terminé mis oportunidades en la entrevista. Nunca conseguiré un trabajo ".
   • Refutar la generalización con evidencia y detalles. No hay evidencia que sugiera que realmente sea un "perdedor". Generalmente, la razón por la que una persona no consigue un trabajo es que sus habilidades o personalidad no coinciden con lo que la empresa está buscando actualmente. Puede que hayas salido mal en la entrevista o no. Independientemente, este evento no te define como persona. Piense en la situación lo más específicamente posible y haga todo lo posible por cambiar lo que debe cambiarse en el futuro: "No creo que haya ido bien en la entrevista. Estaba muy nervioso. La próxima vez, voy a busca un amigo y relájate un poco antes ".

9. 

   Reconozca y desafíe la mentalidad de "todo o nada". Esta mentalidad te impide encontrar un término medio en cualquier situación. Si las cosas no eran perfectas, eran un completo fracaso. Pensar así le hará muy difícil lidiar con las críticas. Además, puede terminar sintiéndose triste o inútil, mientras persigue un patrón imposible e improductivo.
   • Por ejemplo, considere que está a dieta. Sales a almorzar con un amigo y terminas pidiendo un pastel de postre. La mentalidad de "todo o nada" te llevaría a pensar de esta manera: "Eché a perder mi dieta con este pastel. Sabía que no podía continuar. Creo que es mejor comer lo que realmente quiera".
   • Desafíe esta mentalidad tratándose a sí mismo con compasión. ¿Juzgarías a un amigo por comerse el trozo de pastel? Probablemente no, así que ¿por qué juzgarte a ti mismo? Evite asociar el éxito con la perfección. Piense en ello como un proceso continuo de crecimiento y cambio: “Me comí el pedazo de pastel, que no es exactamente permanecer en la dieta, pero no es el fin del mundo. Por la noche mi cena será súper saludable y todo volverá a la normalidad. "

Método 2 de 4: conocerte y amarte a ti mismo

1. 

   Acepta la vulnerabilidad. Desarrollar su emocional no significa que será invulnerable.De hecho, la vulnerabilidad es fundamental para desarrollar su capacidad para conectarse con los demás y aceptarse a sí mismo. Ser vulnerable significa estar abierto a las experiencias y aceptar que las cosas pueden no salir como esperabas.
   • Sin vulnerabilidad es difícil abrirse a experiencias, cuyos elementos fundamentales son la incertidumbre, el amor, la confianza, la creatividad, etc.
   • Intenta rechazar el perfeccionismo. El perfeccionismo a menudo se confunde con una ambición saludable o un deseo de excelencia. En realidad, surge del miedo a la propia vulnerabilidad, una forma de no afrontar la pérdida o el miedo. El perfeccionismo ata a las personas a estándares imposibles y a la necesidad de ser reconocidos por los demás. La vulnerabilidad le permite luchar por el éxito y comprender qué contratiempos ocurren.

2. 

   Descubra sus creencias fundamentales. Para volverse emocionalmente más fuerte, necesita comprender cuáles son sus pensamientos sobre usted y el mundo. Estos pensamientos se adquieren con el tiempo y dan forma a sus respuestas emocionales. A veces, las creencias fundamentales son muy rígidas e impiden que una persona fortalezca sus emociones.
   • Piense en creencias que se basan en "siempre" o "nunca". Pueden evitar que cumpla con un posible estándar.
   • Por ejemplo, piense en sus creencias sobre la responsabilidad. ¿Cree que es responsable de sus acciones y comportamiento? Esto es saludable y útil. ¿También cree que es responsable de las acciones y el comportamiento de los demás? Es un error común creer que tenemos la responsabilidad de gestionar las experiencias y el comportamiento de todos los que nos rodean.

3. 

   Examine sus "obligaciones". La frase "deber autoimpuesto" fue acuñada por el psicólogo Clayton Barbeau, para describir la distorsión cognitiva de sentir que estás obligado a hacer algo. Esto suele ocurrir cuando compara sus acciones o sentimientos con un estándar externo. Esto puede hacer que se sienta avergonzado o culpable, en lugar de tener la energía para cambiar un comportamiento y cumplir con sus valores. Cuando sienta que tiene que hacer algo, examine este sentimiento con atención.
   • Por ejemplo, si está pensando en comenzar una dieta porque "necesita" bajar de peso, piense en lo que estas "necesidades" significan para usted. ¿Existe algún problema de salud específico que le obligue a cambiar su dieta? ¿Su médico le advirtió sobre su peso? ¿Quieres verte mejor? ¿Existe una presión externa para que pierda peso?
   • La sociedad a menudo presiona a las personas para que se ajusten a un cierto estándar de belleza. Ella impone un número adecuado para su ropa, una edad ideal para comenzar a tener relaciones sexuales, una frecuencia ideal después de eso, etc. Lo importante es ser feliz. Debe ser un buen compañero / padre / hermano / estudiante / empleado / empleador. Piensa por ti mismo; ceder a la presión de los demás puede acabar con sus emociones.

4. 

   Practica la autocompasión. Muchas personas son emocionalmente débiles porque tienen miedo de lo que piensan los demás. Estos miedos contribuyen a la ansiedad ("¿Me aceptarán los demás?") Y la depresión ("No valgo nada"). La autocompasión te enseñará a amarte y aceptarte, lo que fortalecerá tus interacciones emocionales con los demás. Según los psicólogos, la autocompasión implica tres elementos: bondad, humanidad y prudencia.

5. 

   Ser amable con usted mismo. Este es el post de la autocrítica. A menudo se nos enseña que la falta de perfección es un fracaso. Sin embargo, es más amable verse a sí mismo como un "proyecto en curso". Las investigaciones muestran que el perfeccionismo puede evitar que logres logros reales.
   • Fortalecerse emocionalmente requiere que seamos tan comprensivos con nosotros mismos como con un amigo. Después de todo, si un amigo comete un error, usted ve la situación con amor y perdón. Intenta hacer esto por ti mismo también.

6. 

   Reconoce todo lo que es común a la humanidad. Hacer esto significa oponerse al autoaislamiento. Puede ser fácil creer que somos los únicos que lidiamos con nuestros errores y sentimos nuestro dolor, como si nadie más sufriera o cometiera los mismos errores. Reconocer que todos comparten el dolor y el sufrimiento te permite juzgarte a ti mismo con mayor amabilidad.
   • Por ejemplo, puede ser fácil pensar que nadie estaría interesado en ti porque eres un fracaso. Nadie es un fracaso porque comete errores o fracasa en algo. Todo el mundo falla de vez en cuando. No se ciña a estándares injustos.
   • En cambio, cuando algo no salga de acuerdo con el plan, recuerde que todos tenemos contratiempos en la vida, incluido usted.

7. 

   Afronta el egocentrismo. En lugar de concentrarse en sus emociones negativas, reconozca y acepte todos sus sentimientos.
   • Por ejemplo, si a menudo piensa que no es atractivo y que a nadie le gustaría tener una relación amorosa con usted, intente reformularlo un poco: hoy ".
   • Otra buena técnica para probar es la meditación. La meditación te ayudará a estar "incondicionalmente presente", es decir, a conocer y aceptar tu don. Esto puede ayudarlo a aliviar la ansiedad y permitirle aceptarse mejor a sí mismo.
   • El centro de investigación de UCLA ofrece algunas meditaciones guiadas en línea. Se organizan según la situación: conciencia corporal, preparación para dormir, etc., y duran entre 3 y 19 minutos. También hay algunas aplicaciones que ofrecen pequeñas meditaciones guiadas.

8. 

   Identifique su "mejor posible". Los estudios demuestran que esto aumenta la sensación de bienestar y positividad. Identificar esto "lo mejor posible" requiere dos acciones básicas: visualizar un "futuro" en el que logrará sus metas y considerar lo que debe hacerse para llegar allí.
   • Empiece por pensar en lo que le gustaría convertirse. Considere los logros que serían más significativos para usted. Es importante no sentirse presionado de ninguna manera para ser o tener algo. Lo que cuenta aquí son tus deseos, no los de otra persona.
   • Sea positivo al visualizar lo "mejor posible". Imagina todos los detalles de la situación. Puede pensar en ello como un proyecto de vida, un hito u otro objetivo importante. Por ejemplo, si la mejor versión de usted se convierte en un emprendedor que crea su propio negocio exitoso, piense cómo sería. ¿Cuántos empleados tendrías? ¿Qué tipo de jefe sería? ¿Cuántas horas al día trabajarías? ¿Que vendes?
   • Tenga en cuenta los detalles de esta vista. Piense en las características necesarias para lograr su objetivo. Por ejemplo, para administrar su propio negocio, necesitará creatividad, resolución de problemas, contactos y perseverancia.
   • Piense en las características que ya tiene. ¡Te sorprenderá! Ahora, piense en todo lo que aún necesita desarrollar. Imagina formas de entrenarte a ti mismo.
   • Es muy importante que esto no se convierta en un ejercicio de autocrítica. ¡No te juzgues por quién eres ahora! En cambio, imagina a la persona que quieres ser.

9. 

   No te tomes las cosas personalmente. No hay forma de controlar los pensamientos y acciones de los demás, solo su reacción a ellos. Recuerda que lo que otros dicen o piensan no proyecta ni define tu propia realidad. Tomar las cosas personalmente les da a los demás un poder que no deberían tener.
   • La "personalización" es una distorsión cognitiva común. Ocurre cuando interpretas todo lo que sucede en tu vida como una respuesta personal a quién eres. Esto puede llevarlo a asumir la responsabilidad de cosas que no puede controlar.
   • Por ejemplo, si alguien lo adelanta en el tráfico, podría pensar que la falta de educación detrás del volante fue una falta de respeto personal. Incluso puede pensar que "permitió" que eso sucediera. Recuerde que usted no tiene el control de las acciones del otro conductor y no sabe por qué actúa de determinada manera. Podría ser que esté teniendo un mal día. Quizás ni siquiera le importan los sentimientos de los demás. En cualquier caso, no tienes ninguna responsabilidad.
   • No tomarse las cosas personalmente también significa no sentirse herido por lo que dicen los demás. Esto puede ayudarlo a no reaccionar de manera negativa de inmediato.

Método 3 de 4: Establecer y mantener hábitos saludables

1. 

   Empiece el día con autoafirmaciones. Aunque parezca un poco de mal gusto, puede ayudarte a practicar la autocompasión. Mientras se prepara para el trabajo, repita un mantra que sea significativo para usted y exprese su amabilidad.
   • Por ejemplo, puede decir algo como "Me acepto por quien soy" o "Me amo por completo".
   • Si sufre de ansiedad, o tiene problemas con su cuerpo, trate de enfocar sus declaraciones en estas áreas; contra la ansiedad, repita: “Hoy haré lo mejor que pueda. No puedo hacer más que lo mejor que puedo. No puedo controlar las acciones de los demás ". Si el problema es tu imagen corporal, intenta encontrar algo positivo para decir:" Hoy seré amable con mi cuerpo, porque merezco bondad "o" Me veo feliz y saludable. hoy dia. "

2. 

   Tener confianza. La confianza es esencial para una persona que quiere volverse emocionalmente más fuerte. Le ayuda a realizar un seguimiento de sus emociones. Cuando ocurra algo malo, recuerda que tienes la capacidad de superar cualquier obstáculo.
   • Recuerde que todas las dificultades que enfrentó fueron experiencias de aprendizaje. Ya ha necesitado fuerza y ​​coraje para superar tiempos difíciles; las adversidades no son exactamente noticias en la vida de nadie.
   • Haz una lista de las cosas que te gustan de ti. Estas cosas pueden incluir habilidades, logros, características, cualquier cosa. No minimices tus cualidades y habilidades. Si tiene problemas para hacer esto, pídale ayuda a un amigo. Es posible que otras personas vean cosas maravillosas sobre ti de las que ni siquiera eres consciente.
   • Establezca un desafío (razonable) para imponerse. Por ejemplo, puedes preparar la cena para tus amigos, aprender algunas posturas de yoga o tomar fotografías artísticas. Si te gusta hacer ejercicio, entrena para una carrera de 5 o 10 Km. Cuando llegues a tu meta, ¡festeja! Honre sus éxitos, por pequeños que parezcan.
   • No te compares con los demás. Esto puede causar un daño irreparable a su confianza en sí mismo. La única aprobación que necesita es la suya. Establezca metas personales y no se preocupe si no quiere lo que quieren los demás.

3. 

   Estar sano. Su salud física puede afectar directamente su salud emocional y viceversa. Cuidar su salud física puede ayudarlo a sentirse menos estresado. También puede ser una buena forma de aumentar su bienestar y manejar mejor sus emociones.
   • El ejercicio también es muy importante para su salud emocional. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, la hormona de la felicidad. La próxima vez que esté nervioso, salga a caminar, corra o vaya al gimnasio. Los estudios demuestran que hacer ejercicio con regularidad contribuye a sentirse más tranquilo y feliz.

4. 

   Mejora tu resistencia emocional. Para hacer esto, concéntrese en las emociones positivas, como la compasión y la gratitud. Esto puede ayudarlo a comprender que muchos de sus miedos y ansiedades son compartidos por otros. De esa manera, será más fácil ser amable cuando se juzgue a sí mismo.
   • Las investigaciones muestran que las personas que practican activamente la gratitud tratan mejor el trauma, lo que contribuye a interpretar el sufrimiento y la adversidad de la vida como una gran experiencia de aprendizaje que contribuye a la formación del carácter. La gratitud puede evitar que juzgues mal a los demás.
   • La gratitud tiene aquí un significado amplio. A menudo, no podemos controlar nuestros sentimientos. Intentar hacer eso puede resultar abrumador. Más bien, ejercitar la gratitud es reconocer activamente sus sentimientos y ser positivo sobre ellos. Escribe las cosas por las que estás agradecido en un diario, reza y tómate un tiempo para contemplar todo lo positivo que pasa en tu vida.

5. 

   Ejercita la empatía. Puede ayudarlo a tener relaciones sólidas y saludables. Además, puede facilitarle el manejo de sus emociones y sentimientos.
   • Los estudios han demostrado que meditar sobre la bondad y la compasión puede ser una buena forma de ejercitar la empatía. Meditar sobre estas cosas mejora los sentimientos hacia los demás, además de aliviar los síntomas de la depresión. Muchas formas de meditar y practicar la compasión provienen de las tradiciones budistas.
   • Lee novelas. La ficción puede animarte a experimentar situaciones y emociones. Algunos estudios sugieren que leer novelas puede aumentar su capacidad de empatizar con los demás.
   • Evite las conclusiones apresuradas. Los estudios han demostrado que cuando pensamos en lo que una persona "merece", sentimos menos empatía por ella. No asuma que alguien "merece" su propio sufrimiento o es responsable de él. Dicho esto, extiende esa misma compasión a ti mismo. Todos somos humanos.

6. 

   Aprenda a aceptar la incertidumbre. La incertidumbre puede ser aterradora y puede convertirse en la causa de muchos problemas emocionales. Puede estar constantemente preocupado, evitar cualquier situación incierta o confiar demasiado en los demás para todo. La incertidumbre también es inevitable para el ser humano, y aceptarla es un paso que hay que dar si quieres fortalecerte emocionalmente ...
   • La incapacidad para lidiar con la incertidumbre también puede causar ansiedad. A las personas que tienen este problema les resulta muy difícil aceptar que no va a pasar algo negativo. Esto puede llevarlo a sobrestimar los riesgos y las consecuencias de una situación. Puede terminar consumido por la preocupación.
   • Mantenga un registro diario de las veces que se sintió ansioso. Sea lo más específico posible sobre la causa de estos sentimientos. ¿Cómo reaccionaste ante ellos?
   • Clasifica tus incertidumbres. Trate de poner las cosas que lo hacen sentir incómodo o ansioso en una escala del 0 al 10. Por ejemplo, comprar sin una lista podría ser un 2, pero delegar una tarea a un compañero de trabajo sería un 8 o un 9.
   • Practica lidiar con la incertidumbre. Empiece despacio. Aprenda a enfrentar su miedo a situaciones inciertas, exponiéndose a situaciones seguras y manejables. Por ejemplo, si vas a un restaurante nuevo, pero te preocupa que no te guste la comida del lugar, intenta pedir algo que nunca hayas comido antes. Puede que le guste o no la comida, pero se demostrará a sí mismo que puede manejar la incertidumbre y salirse con la suya. Cambia gradualmente a situaciones de mayor peso en tu vida.
   • Registre sus reacciones. ¿Qué hiciste con un problema? ¿Cómo se comportó? ¿Cómo te sentiste? ¿Cuál fue el resultado de la situación? Si las cosas no salieron según lo planeado, ¿cómo reaccionó? ¿Pudiste lidiar con lo inesperado?

7. 

   Evite lloriquear. A menudo, esta es una reacción común a muchas emociones, especialmente a la tristeza y la ira. Esto puede llevarte a una obsesión; es como vivir en un disco rayado que sigue reproduciendo los mismos 5 segundos de una canción. Muchos lamentos pueden impedirle encontrar una solución útil a su problema. También puede terminar atrapado en un ciclo de pensamientos negativos, que pueden conducir a la depresión y el estrés.
   • El perfeccionismo también puede ser peligroso en este sentido. Defina si está poniendo demasiado énfasis en sus relaciones, haciendo algo para mantenerlas, incluso si termina sufriendo.

8. 

   Reemplaza los pensamientos negativos por productivos. En algunos casos, las personas pueden terminar atrapadas por un pensamiento negativo, repitiéndolo constantemente. En lugar de hacer eso, ¡desafíate a pensar en otras cosas! Trate de abordar los problemas de su vida con más positividad.
   • Por ejemplo, si acaba de romper, puede ser fácil pensar en todo lo que salió mal. Estos pensamientos pueden volverse exagerados, haciéndote sentir como si tuvieras la culpa de todo, como si fueras un fracaso y no hiciste nada bien.
   • En su lugar, trate de concentrarse en pensamientos productivos y realistas. Por ejemplo: "Mi relación terminó. No quería que esto sucediera, pero ahora puedo comenzar otra relación aún mejor. Es hora de usar todo lo que aprendí para ser un mejor novio para alguien".

9. 

   Haz lo que puedas para resolver los problemas. Piense en preguntas como "¿Por qué siempre me pasa esto?" o "¿Qué me pasa?" no te llevarán a ninguna parte.
   • Por ejemplo, si le preocupa un problema en el trabajo, enumere algunas acciones que puede tomar para resolver la situación.Pídale ayuda a un amigo de confianza si no puede resolver todo usted mismo.
   • Si se siente frustrado porque sus relaciones amorosas siempre parecen terminar de la misma manera, piense en lo que busca en una pareja amorosa. ¿Qué encuentras atractivo en una persona? ¿Qué sueles hacer cuando estás en una relación? ¿Qué suelen hacer tus socios? ¿Alguno de estos elementos está relacionado con el fin de sus relaciones?

10. 

    Aprenda a comunicarse de manera asertiva. Cuando no tienes un sentimiento emocional muy fuerte, puede ser difícil expresar tus sentimientos, pensamientos y necesidades. Practicar la comunicación asertiva te ayudará a lograrlo y te dará más confianza.
    • Ser asertivo es muy diferente de ser arrogante. Comunicar tus emociones no significa ignorar a los demás. De hecho, su objetivo debe ser respetar las emociones y necesidades de los demás, así como las suyas. El respeto mutuo puede convertirlo en un comunicador más fuerte.
    • Las personas arrogantes a menudo basan su fuerza y ​​confianza en factores externos, como lo que piensan los demás. Esto puede hacer que pongan sus sentimientos por encima de los demás. Ser asertivo significa creer en ti mismo, que puedes comunicar tus sentimientos abiertamente, con honestidad y respeto, ya que no te preocupan los juicios externos.
    • Utilice declaraciones autodirigidas. Esto te ayudará a expresar tus emociones sin hacer que otras personas se sientan culpables. Por ejemplo, si tu novio olvidó tu cumpleaños, no asumas que sucedió porque no le importas. Simplemente diga cómo se sintió: “Me dolió que olvidó mi cumpleaños y me gustaría hablar sobre eso”. En lugar de culparlo y poner a la otra persona a la defensiva, expresa sus sentimientos e invita a la otra persona a hacer lo mismo.

11. 

    Si espera hasta que realmente "sienta" el cambio en su vida emocional, puede llevar mucho tiempo. Empiece a comportarse como si ya hubiera progresado. Aprenda a tolerar la incomodidad y la incertidumbre, comportándose como si su emocional ya fuera más fuerte.
    • Por ejemplo, si se siente triste y aislado porque es tímido y no puede hablar con diferentes personas, elija cambiar su forma de hacer las cosas. Al principio, puede que no sea fácil acercarse a las personas e iniciar una conversación, pero esto mejora con la práctica. Lo más importante es saber que está dando un paso para volverse más fuerte y saludable emocionalmente.

12. 

    Busque ayuda profesional. Es un mito común que la terapia debería ser la última opción. Eso no es verdad. Un terapeuta o consejero puede ayudarlo a comprender y procesar sus emociones. Él puede enseñarle técnicas de afrontamiento y ayudarlo a fortalecer su estado emocional.
    • Hay muchos profesionales que pueden ser de ayuda. Generalmente, los psiquiatras son los únicos que recetan medicamentos. Los psicólogos, trabajadores sociales, terapeutas familiares y consejeros profesionales pueden ofrecer todo tipo de asesoramiento.
    • Muchos servicios ofrecen asesoramiento y terapia. Hable con su médico o plan de salud para obtener más información.

Método 4 de 4: Superar eventos difíciles

1. 

   Deja de evitar tus emociones. Esto solo proporciona un alivio temporal, pero causa aún más problemas más adelante. La investigación muestra que los pacientes con cáncer que rechazan el asesoramiento psiquiátrico sucumben a la enfermedad más rápido que aquellos que aceptan su situación y tratan de procesar lo que sienten. Ejemplos de estrategias de escape incluyen:
   • Demasiado ocupado para pensar en ello.
   • Niega el problema.
   • Ignore el problema o rehúse hablar de él.
   • Utilice distracciones para sentirse mejor (televisión, alcohol, comida, juegos, etc.).
   • Piensa siempre en lo peor.

2. 

   Aprenda a procesar sus emociones después de un momento difícil. Las emociones asociadas con un evento traumático pueden ser increíblemente dolorosas y difíciles de manejar. Sin embargo, hay cuatro etapas de procesamiento emocional por las que todas las personas deben pasar para recuperarse.
   • El estado de shock, que a menudo ocurre después de un trauma. Cuando su cuerpo se sobrecarga durante un evento traumático, es como si se apagara y se reiniciara. Su cerebro pierde alrededor del 50-90% de su funcionamiento. Es posible que tenga algunos síntomas físicos que no tenía anteriormente, como insomnio, dolores de cabeza, artritis e incluso acné.
   • Una vez que el estado inicial de entumecimiento desaparece, los sentimientos regresan. Este retorno puede ser gradual o inmediato. También puedes sufrir una gran fluctuación de estados emocionales durante esta etapa, en la que tus sentimientos varían de un momento a otro.
   • Acción constructiva. Esta etapa está fuertemente ligada a la anterior, y es muy raro que una ocurra sin la otra. A medida que se pone en contacto con sus sentimientos, comienza a tomar acciones que restauran su sentido de poder y significado. Por ejemplo, si solía ser parte de una relación emocionalmente abusiva, es posible que desee ser voluntario en un refugio para mujeres. Este tipo de actitud puede neutralizar el sentimiento de pérdida e impotencia, subyacente a la fragilidad emocional.
   • Reintegración. Esta fase no tiene lugar hasta que hayan pasado las tres primeras. En este paso, se pone en contacto con sus valores y emociones. Aprendes a vivir según tus principios (honestidad, compasión, asertividad, etc.).

3. 

   Procese sus sentimientos. Expresar tus sentimientos a otra persona es muy importante, pero es diferente a simplemente hablar de tu experiencia. A veces la gente habla de eventos traumáticos con cierto desapego, como si alguien más hubiera pasado por todo. Esto les impide procesar verdaderamente sus emociones.
   • Necesita estar presente emocionalmente cuando se habla de eventos difíciles o traumáticos. Necesitará regular sus emociones, evitar quejarse u obsesionarse con cierto sentimiento o emoción. Esto reducirá los síntomas de ansiedad y depresión, ayudándole a procesar sus sentimientos. Consulte el método 1 para obtener más información al respecto.
   • Muchos tratamientos para el estrés postraumático, por ejemplo, alientan a los pacientes a recordar su trauma de manera controlada, para ayudarlos a procesar sus sentimientos sobre lo sucedido.
   • Si bien el apoyo de amigos y familiares puede ser suficiente para algunas personas, otras pueden necesitar asistencia profesional. ¡No hay vergüenza en ello! Los consejeros y terapeutas están ahí para apoyarlo y ayudarlo a ser honesto con sus sentimientos.

4. 

   Exprésate. La expresión personal, ya sea a través del arte, la música, la danza o la escritura es muy útil para superar eventos difíciles. Ponerse en contacto con sus emociones de más de una manera puede alentarlo a comprenderlas mejor.
   • Dé preferencia a actividades seguras y relajantes. Explorar sus emociones negativas en un entorno seguro puede ayudarlo a recuperarse mejor.
   • Si se siente incómodo o inseguro acerca de cómo expresar sus emociones, es posible que desee consultar a un terapeuta, al menos al principio. Muchos profesionales tienen alguna formación en esta área.

5. 

   Crea una red de apoyo y actívala. Enfrentar el trauma solo puede ser abrumador. Las investigaciones muestran que el apoyo social y personal ayuda mucho en la recuperación. Hable con amigos, familiares, terapeutas, consejeros, miembros de su religión o un grupo de apoyo.
   • Busque la ayuda de personas que lo acepten como es. Lo último que necesitas es gente que te haga sentir juzgado en un momento de vulnerabilidad. Comparta sus sentimientos con personas de su confianza, quienes le ofrecerán apoyo y amor incondicional.

6. 

   Aprender del pasado. Cuando piense en sus experiencias pasadas, trate de reconocerlas como una fuente de aprendizaje, no como una vulnerabilidad. Los eventos difíciles y estresantes pueden enseñarle a ser emocionalmente más fuerte en el futuro. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
   • ¿Qué tipo de experiencias son las más estresantes para mí?
   • ¿Cómo reacciono a estas experiencias?
   • ¿Cómo me afectan?
   • ¿Qué aprendí de ellos?
   • ¿Sería una buena idea ayudar a otra persona a lidiar con una experiencia similar?
   • ¿Cómo superé obstáculos en el pasado?
   • ¿Qué acciones puedo tomar con respecto a los obstáculos futuros?