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• Pasos
• Consejos
• Advertencias
• Materiales necesarios

Si bien puede haber sido fácil para usted ignorar las calificaciones rojas ocasionales de la escuela secundaria, una o varias calificaciones bajas en la universidad pueden influir negativamente en su futura carrera. Sin embargo, no se desespere. Não importa se você apenas recebeu algumas notas um pouco mais baixas do que o esperado ou se tirou um zero bem redondo em uma prova ou trabalho: em vez de entrar em pânico, faça um retiro mental para aceitar o ocorrido, encontrar paz interior e seguir al frente. Convertirse en una persona Zen no se trata solo de tranquilidad, sino de un compromiso real para mejorar en el futuro. Comprenda las razones de la calificación, qué puede hacer para mejorar y cómo seguir adelante y dejar de tomar calificaciones bajas.

Pasos

Método 1 de 4: Aceptar la nota

1. 

   
   
   Asume la responsabilidad de la nota. Aunque puede ser un gran golpe para su orgullo, comprenda que usted es responsable de la calificación que recibió. Se producen conflictos con los profesores, y otros factores externos también pueden influir en una evaluación, pero en la mayoría de los casos, es importante darse cuenta de que tendremos que tomar medidas si queremos mejorar.

2. 

   
   
   Pon la situación en perspectiva. Entiende que, lamentablemente, las cosas malas son parte de la vida. Si bien una nota baja puede desesperarte por completo, es importante poner todo en perspectiva para lograr una mentalidad Zen. Eres saludable ¿Tiene una familia y amigos cariñosos que aman su compañía? Cuente todas sus bendiciones y recuerde que si bien las notas son importantes, no son lo único que importa en la vida.

3. 

   
   
   Habla con una persona de confianza. No hay nada de malo en tener ganas de desahogarte con un amigo o familiar cuando estás molesto, así que no sientas que necesitas guardártelo todo. Es normal sentirse preocupado y tener miedo de decepcionar a tus padres, arruinar tu nota final o dar una mala impresión al profesor, pero debes saber que todo esto se puede superar con el apoyo adecuado de los seres queridos.
   • Incluso puede hacer una cita con el consejero universitario; estos profesionales son confiables y han sido capacitados para ayudar a estudiantes universitarios estresados ​​o deprimidos.
   • No comparta sus quejas en Internet, ya que pueden ser vistas por otros estudiantes, personal o profesores de la universidad, creando muchas consecuencias negativas. Tenga una conversación privada con un amigo o consejero.

4. 

   Date un respiro. Aunque la situación es estresante, este no es el momento de ignorar su bienestar. Toma un helado con un amigo, mira una película o relájate con un baño de burbujas. Haz una actividad relajante. El objetivo aquí no es escapar del problema, sino adoptar una mentalidad que le permita lidiar con la situación. Reflexione sobre la nota nuevamente cuando esté más relajado.

5. 

   Recuerda que las notas no determinan tu valor, eres mucho más que eso. Las calificaciones altas son excelentes para la autoestima, pero no se sienta inútil cuando no aprueba un examen o un trabajo. Una nota roja no significa que sea estúpido o que no pueda graduarse. Todos tenemos grandes talentos, cualidades y características que no se pueden medir a través de una evaluación académica.

6. 

   Meditar. Solo en tu habitación, pasa unos minutos con los ojos cerrados, inhalando y exhalando profundamente, siempre enfocándote en tu respiración. Permita que los pensamientos se disipen. No pienses en nada y quítate la ansiedad siempre que surja. Trate de escuchar una melodía suave si necesita ayuda adicional para calmarse y trate de meditar durante 15 a 30 minutos.
   • El yoga es otra forma increíble de mantener la calma y adoptar una mentalidad zen. Muchas universidades ofrecen clases de yoga, así que asegúrese de poder inscribirse en una.

7. 

   Utilice técnicas de relajación para calmarse durante los ataques de pánico. A veces, no tenemos tiempo para meditar cuando nos sentimos muy ansiosos o en pánico. En ese caso, implemente técnicas breves de relajación para calmar el estado de ánimo. Deje de hacer todo lo que esté haciendo, cierre los ojos y cuente hasta diez. Imagina un lugar tranquilo y feliz, como una playa o un arroyo burbujeante. Estas técnicas ayudarán al cuerpo a relajarse y liberar la ansiedad.
   • Intente flexionar los músculos y aflojarlos lentamente mientras cuenta hasta diez, o apriete firmemente una pelota antiestrés y luego relaje los dedos.
   • Trate de involucrar a los otros sentidos mientras visualiza el lugar feliz. En el caso de una playa, imagina el viento tocando tu cara, el sabor salado del aire y la sensación de arena entre los dedos de los pies. De esa forma, la visualización será más eficaz.
   • Recuerda respirar profundamente. Inhala y exhala, siempre siguiendo la cuenta del uno al diez.

8. 

   Evite el consumo de drogas y bebidas alcohólicas. Algunas personas están tan angustiadas con las bajas calificaciones que empiezan a salir cada vez más para olvidar sus problemas, entrando en un círculo vicioso. Por lo tanto, evite beber cuando esté estresado debido a una nota roja.

Método 2 de 4: Identificar lo que salió mal

1. 

   Calcula cuánto estudiaste. Antes de desesperarse, piense en las posibles razones de la mala calificación. ¿Has estudiado y trabajado duro? ¿Terminó relajándose demasiado en sus estudios y se saltó algunas pruebas? Comprender sus hábitos de estudio lo ayudará a comprender en qué áreas necesita mejorar.
   • Tal vez lo diste todo. Si bien no hay nada más frustrante que estudiar como un loco y obtener una calificación baja, es importante recordar que hizo todo lo que pudo. ¿Qué tal revisar algunos conceptos para mejorar la próxima vez?
   • Quizás te hayas relajado y hayas dejado de estudiar. En este caso, la lección que queda es que los días en los que solo podía confiar en su talento para la improvisación durante las pruebas han llegado a su fin. Aprenda de su error y, la próxima vez, estudie y trabaje duro para obtener una mejor calificación.

2. 

   Piense en los temas estudiados. Releer notas, textos y ejercicios. ¿Qué materias o tareas no se entendieron bien? ¿Qué dice el programa del curso sobre ciertas pruebas y temas? Vea si hubo algún malentendido sobre lo que debe saber o hacer.
   • Quizás solo estudió temas que le parecieron interesantes. Si un tema era demasiado difícil o poco interesante, es posible que haya prestado atención a las partes más divertidas de la tarea e ignorado los temas más aburridos o complicados. Concéntrese más en esas partes la próxima vez.
   • Quizás haya leído solo lo mínimo. En ese caso, intenta agregar más horas de lectura a tus estudios y, si no entiendes algún texto, ve a la biblioteca, pide ayuda a un tutor o busca la explicación en Internet.

3. 

   Considere su frecuencia en clase. Algunos maestros descuentan puntos de los estudiantes que se pierden demasiado, o es posible que se haya perdido información importante cuando faltó a la universidad. Analice sus ausencias y vea cuántas clases faltó.
   • ¿Fueron justificadas las ausencias? ¿Tienes certificado médico? ¿Informaste a la coordinación del fallecimiento de un ser querido? Si respondió no a alguna de las preguntas anteriores, esta puede ser la razón por la que se contabilicen las ausencias, lo que afectará su calificación.

4. 

   Identifica las influencias externas. Cuando no estamos bien o no tenemos el dinero para cubrir las necesidades básicas, tales dificultades pueden afectar nuestro desempeño académico. En ese caso, hable con un médico o consejero educativo para aprender a lidiar con la situación de manera eficiente, e incluso para decidir si necesita un descanso para mejorar sus circunstancias personales. A menos que el semestre casi haya terminado, bloquear uno o dos cursos puede ayudarlo a lidiar con todo mejor. Los problemas externos más comunes incluyen:
   • Una muerte en la familia;
   • Empleo a tiempo completo o parcial;
   • Niños pequeños;
   • Problemas de salud mental.
   • Algunos maestros pueden negociar las calificaciones de una materia si presenta situaciones que ponen en peligro la vida, y la mayoría de las universidades permiten que la materia se vuelva a tomar.

5. 

   Reflexiona sobre tu vida social. Cuando los eventos importantes en su vida personal comienzan a tomar demasiado tiempo, a veces es difícil mantener el ritmo. Tal vez tu nuevo novio se tome todo tu tiempo libre, o tal vez seas parte de una organización estudiantil que siempre organiza fiestas. Aunque una vida social saludable es muy importante, tu promedio final puede arruinarse si pasas mucho tiempo en el club y poco tiempo estudiando. Comprométase a participar más y socializar menos. Piense en los eventos sociales como la recompensa por un largo período de estudio, más que como una actividad diaria.

6. 

   Habla con los profesores. Demostrar que te preocupas puede marcar una gran diferencia para los profesores, quienes se darán cuenta de tus dificultades y valorarán tu esfuerzo por mejorar. Hablar con el profesor te ayudará a comprender mejor el tema y los materiales estudiados, así como a descubrir cómo mejorar tu rendimiento académico en el futuro.
   • Visita la sala de profesores o envía un correo electrónico para concertar una cita. Hablar en persona es casi siempre la mejor opción.
   • Aunque puede resultar difícil, aborde el tema con calma y sinceridad. Diga algo como: "Estaba muy decepcionado con mi calificación en el último trabajo y quería saber qué podría haber hecho para obtener una mejor calificación. La próxima vez, ¿cómo debería hacer un trabajo como este?"
   • No espere hasta el final del semestre para hablar, o no tendrá tiempo de cambiar la calificación final.

Método 3 de 4: Adopción de una nueva filosofía de estudio

1. 

   Evalúe el impacto total. Para sentirse en paz con sus propias calificaciones, determine la magnitud del impacto de una mala calificación en su rendimiento académico general. En algunos casos, una calificación baja en una sola prueba no destruye la calificación final. Sin embargo, es posible que haya obtenido una puntuación roja en varias materias diferentes, lo que afecta su calificación final. En ese caso, en lugar de enfadarse, respire hondo y trate de ver las cosas desde un contexto más amplio, haciendo planes concretos para corregir los puntos que se pueden corregir.
   • Un estudiante en el primer semestre de la universidad puede recuperarse fácilmente de un mal período.
   • Calcula qué notas tendrás que sacar de ahora en adelante para mantener un buen promedio final, de modo que tengas una buena idea de cómo debes actuar en el futuro.

2. 

   Identifique áreas en las que pueda mejorar. Quizás ya hayas decidido que no sabes estudiar derecho, que tus notas están desorganizadas o que siempre te olvidas de los plazos para entregar el trabajo. Cuando identifique estos problemas, esfuércese por corregirlos y comprométase a cambiar.
   • Compre un calendario, anote todas las fechas importantes y configure alarmas en su teléfono celular si es demasiado olvidadizo.
   • Si tiene problemas para administrar su propio tiempo, cree un horario diario y recompénsese de alguna manera cada vez que termine las tareas del día.

3. 

   Establezca nuevas metas. Piense en el puesto que desea ocupar después de la graduación. ¿Tiene la intención de seguir una carrera específica? ¿Quieres recibir un salario determinado? ¿Tiene la intención de realizar una maestría? Crea una lista de metas realistas. Después de decidir algunos objetivos, enumere los pasos prácticos que le ayudarán a alcanzarlos.
   • Por ejemplo, si desea tomar una especialización particular en medicina, cree una lista de todos los cursos requeridos, cuál es el promedio mínimo de corte y qué actividades extracurriculares lo ayudarán a ser aceptado en el curso. La lista de pasos prácticos podría incluir "Estudiar para el examen de ingreso" o "Investigar buenas universidades".

4. 

   Date cuenta de que puede mejorar. Parte de ese proceso es darse cuenta de que si bien nadie tiene el poder de cambiar el pasado, todos podemos cambiar el futuro. Tranquilícese, teniendo en cuenta que los problemas se pueden corregir. Cuando sepa qué hizo mal, comience a pensar en los pasos para mejorar.

Método 4 de 4: seguir adelante

1. 

   Concierte una cita con el consejero universitario. Si teme que la calificación (o calificaciones) obstaculicen su futuro académico, hable con un profesional del centro de apoyo al estudiante para crear un plan. Quizás debería concentrarse más en las clases más difíciles o considerar diferentes especializaciones. Elabore un plan para volver a encarrilarse con la ayuda del consejero (y, quién sabe, sus padres, tutores u otros mentores).

2. 

   Desarrolle un plan para mejorar su desempeño. Cree un paso a paso específico para las próximas pruebas y asignaciones. La sensación de control sobre la situación lo tranquilizará y lo ayudará a establecer metas futuras para saber exactamente cómo actuar.
   • El plan debe incluir cuántas horas al día vas a estudiar, qué calificaciones quieres recibir en cada clase, cómo lidiarás con cualquier problema médico, cuántas horas a la semana socializarás, trabajarás, etc.

3. 

   Revise el programa completo. Si el último semestre estuvo lleno de cursos extremadamente difíciles, aquí hay una posible razón para las bajas calificaciones. Incluso la persona más inteligente del mundo necesita un descanso de vez en cuando. Si su universidad lo permite, bloquee algunas clases e intente combinar algunas materias más fáciles con otras más difíciles, creando un horario equilibrado.

4. 

   Manténgase al día con sus estudios. El secreto para mantener la calma es mantenerse al día con sus estudios y aprender al ritmo adecuado. La organización, el compromiso y la perseverancia te ayudarán a mantener la calma durante la duración de la universidad. Sin embargo, es posible que deba considerar cambios más serios en su carrera deseada si sus calificaciones no mejoran incluso con todas las medidas sugeridas en este artículo. Perder tiempo y energía en algo que no funciona solo empeorará la situación.

5. 

   Estudia de forma más inteligente, no por más horas. Nadie quiere pasar 16 horas diarias estudiando sin aprender nada, esto solo te dejará exhausto. Encuentre métodos de estudio que funcionen para usted. Aquí hay algunas tácticas que pueden ayudarlo a mejorar su memoria y sus habilidades de comprensión:
   • Vuelva a escribir sus notas después de clase, todos los días. De esta forma, memorizará los detalles y se asegurará de que las notas sean legibles.
   • Cree diez tarjetas de estudio (también conocidas como "tarjetas didácticas") por día. Memorice estas diez tarjetas antes de crear otras diez al día siguiente. Estudiar pequeños grupos de elementos le ayudará a retener información.
   • Tome notas mientras lee. Cuando haya terminado de leer un texto, escriba un resumen para comprender mejor el contenido.
   • Use letras mayúsculas al tomar notas a mano. El hábito se adquirirá rápidamente y, de esta forma, las notas serán más legibles. La mitad de la utilidad de las anotaciones se basa en el hecho de que el acto de escribir hace que el cerebro almacene el contenido en la memoria a largo plazo.
   • Ponte a prueba después de cada tema estudiado. Resolver ecuaciones matemáticas que le ayuden a aplicar los principios recién aprendidos. Responda preguntas sobre fechas históricas. Estos ejercicios le ayudarán a prepararse para la prueba de la verdad.

Consejos

• Si es posible, pídale respetuosamente al maestro que revise el examen o la tarea para asegurarse de que la calificación sea correcta. En algunas (raras) ocasiones, puede haber cometido un error durante la evaluación.
• Si las cosas van mal a principios del semestre, considere bloquear algunas clases para aliviar la presión.
• Tenga en cuenta que abandonar una historia es solo un último recurso y puede tener varias consecuencias. Esforzarse más duro e insistir en su éxito es siempre la mejor opción. Rendirse refuerza la mentalidad de escape, en lugar de ayudarlo a ser alguien más persistente y decidido.

Advertencias

• Nunca hagas nada destructivo (a ti mismo oa otra persona) como reacción a las bajas calificaciones. Recuerde, esto también pasará.
• No sufras en silencio si estás experimentando problemas físicos o mentales que afecten tu rendimiento académico. La mayoría de las universidades tienen centros de asesoramiento psicológico para ayudarte a tener éxito en tus estudios. Las personas que trabajan en estos centros pueden realizar los ajustes necesarios directamente con los profesores o la institución educativa, lo que le permitirá afrontar mejor el problema. Tratar de mantenerse fuerte frente a los desafíos de la vida es encomiable, pero también puede llevarlo a perder un año en la universidad, así que busque ayuda.
• Cambiar los malos hábitos, como socializar demasiado o no estudiar adecuadamente, se basa en errores y aciertos. En lugar de adoptar una mentalidad de "todo o nada" y darse por vencido tan pronto como falle una vez, establezca pasos y metas graduales.
• Los estudios pueden verse afectados significativamente cuando no dormimos lo suficiente o comemos de manera inadecuada, y nuestro rendimiento se deteriora gradualmente. Busque ayuda de alguien si el problema es causado por cuestiones financieras.

Materiales necesarios

• Horario u horario.
• Reuniones con maestros y consejeros para revisar su progreso.
• Acceso adecuado a libros de texto, materiales en línea, etc. (si no es así, trate de obtener ayuda financiera o tome cualquier otro paso necesario).
• Hojas sueltas o libreta para notas. Cuaderno de taquigrafía si domina esta técnica de anotación.