Autor:
Frank Hunt
Fecha De Creación:
11 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
17 Mayo 2024
Contenido
La alegría es un sentimiento muy especial por el efecto que tiene en las personas. No es algo que nos sintamos solos, ya que implica expresar sentimientos positivos a las personas que nos rodean. Fingir ser felices cuando no lo somos realmente puede tener el efecto contrario. Puede pensar que es excelente para fingir emociones, pero el lenguaje corporal y las expresiones faciales pueden revelar sus verdaderos sentimientos. Para ser más alegre, concéntrate en tus pasiones y aprende a compartirlas con los demás.
Pasos
Parte 1 de 3: Encontrar la alegría en ti mismo
Encuentra tu pasión. Estar alegre no es algo que sucede simplemente por deseo. Para difundir la alegría, hay que amar realmente la vida. Eso significa buscar y practicar actividades que te apasionen.
- Haga una lista de los momentos en que se sintió realmente feliz en su vida. Incluya tantos detalles como sea posible. También incluye a las personas que estuvieron presentes en ese momento, ya sea que estuvieras adentro o afuera, qué actividades estabas haciendo e incluso cómo estuvo el clima ese día. Estos detalles son diferentes para cada persona, por lo que es importante incluirlos todos.
- Luego busque patrones en esos detalles. ¿Fueron los momentos de mayor felicidad al aire libre en la naturaleza? ¿O sucedió cuando estabas rodeado de personas que te desafían? Fíjate qué condiciones producen más alegría. Luego, intente compartirlos con otros. Maximice el tiempo invertido en estas circunstancias. Antes de que te des cuenta, la alegría puede llegar de forma natural.
- Si no puede identificar sus pasiones, es posible que necesite un poco más de tiempo y esfuerzo. Tenga la seguridad de que todos tienen el potencial de tener una pasión. Prueba algunas actividades y situaciones hasta que surja la pasión.
Siéntete cómodo contigo mismo. Para estar alegre, debes sentirte cómodo siendo quien eres. Eres una persona única con tus rasgos, fortalezas y desafíos. Siéntete orgulloso de tus habilidades y trata de ser feliz con quien eres.- Evite alcanzar la perfección. En cambio, imagina tu vida como un trabajo en progreso. Esto puede facilitar la autoaceptación.
Acepta tus sentimientos. Los seres humanos son bastante complejos. Incluso las personas que parecen estar alegres la mayor parte del tiempo experimentan una amplia variedad de emociones durante el día. No se obligue a ser feliz todo el tiempo.- A veces, es posible que descubras que no es posible ser feliz en determinados momentos, y eso no tiene nada de malo. Lo más importante es aprender a aceptar tus emociones.
- Aprenda a lidiar con sus emociones en lugar de enfocarse solo en aquellas que siente que son más positivas. Por ejemplo, si está enojado con alguien, no intente rechazar ese sentimiento simplemente diciendo que el enojo es "malo". En cambio, acepte el enojo y piense en una forma de sentirse mejor o de perdonar a la persona.
Mire el lado positivo, pero sea honesto. Si está teniendo un mal día, reconózcalo. No debes ignorar el hecho y seguir intentando actuar como si fueras feliz. Después de aceptar el hecho de que está teniendo un mal día, busque las cosas positivas y piense en formas de mejorar la situación.- Por ejemplo, imagina que te despiden de tu trabajo. Probablemente esto le haga sentir incómodo, y esto es normal. Sin embargo, después del impacto inicial, comience a pensar en formas de superar esta situación. Haga un plan para solicitar el seguro de desempleo y conseguir un nuevo trabajo. Quizás esta sea una oportunidad para que consigas un mejor trabajo.
- Esto te ayudará a aceptar la naturaleza compleja de la vida. Fingir ser feliz puede ser contraproducente. Es probable que otras personas puedan percibir los mensajes contradictorios enviados por su lenguaje corporal y expresiones faciales. Por lo tanto, es mejor dejar fluir cualquier emoción cuando surja.
- Al mismo tiempo, no se queje de una emoción específica; en su lugar, intente comprender por qué lo siente. Por ejemplo, si está enojado, puede ser porque se siente incómodo y no sabe cómo expresarlo, o porque tiene expectativas muy altas para la situación actual.
- Puede que esto no sea tan fácil al principio, pero si eres persistente e intentas relacionar tus emociones con el momento presente, puedes aprender a controlarlas.
Aprenda cómo las experiencias negativas del pasado afectan el presente. Las experiencias negativas pueden tener un impacto duradero en nuestro cerebro y en la capacidad de controlar nuestras emociones. Esto incluye eventos traumáticos y largos períodos de depresión. Eventos pasados como estos pueden obstaculizar enormemente su capacidad para ser alegre.
- Esto no significa que esté completamente controlado por el pasado. El cerebro y el cuerpo humano tienen cierta plasticidad. Esta característica nos permite olvidarnos de las experiencias negativas y crear nuevos cambios positivos en cuanto al funcionamiento de la mente. Con el tiempo, puede superar los eventos que le impiden estar alegre.
- Si hay situaciones pasadas que son difíciles de superar, consulte a un psicólogo u otra persona de salud mental. Esa persona escuchará todas las dificultades por las que estás pasando. Además, indicará prácticas o estrategias útiles para lidiar con emociones difíciles.
- Si es posible, no tema consultar a diferentes profesionales. A veces puede llevar un tiempo encontrar a la persona ideal.
- Muchos planes médicos brindan una serie de consultas para estos casos. Vea si su plan de salud tiene este plan.
Lleva un diario. Llevar un diario tiene muchos beneficios mentales que pueden ayudarlo a sentirse más cómodo con el pasado. Especialmente si ha sufrido un trauma en el pasado, intente escribir sobre estos sentimientos a diario.
- Escribir sobre experiencias pasadas o emociones negativas es un método muy útil para superarlas. Siéntese y escriba con el mayor detalle posible sobre las experiencias que tiene en mente. De lo contrario, simplemente describa las emociones que está sintiendo en el momento presente.
- Escribir sobre emociones y experiencias negativas pasadas puede ayudarte a distanciarte de ellas. Esto también puede hacerlos tolerables en el futuro.
- Si encuentra esto demasiado laborioso o si está más en el camino que ayudar, es posible que deba buscar ayuda profesional. Considere hablar con un psicólogo.
Prueba la meditación. Los ejercicios de meditación o respiración también pueden ayudarlo a controlar las emociones relacionadas con el pasado. Algunos psicólogos llaman a este desarrollo "percepción mental". Esta es la capacidad de tomar decisiones sobre cómo reaccionamos a nuestras emociones.
- Siéntese en un lugar cómodo con las piernas cruzadas y las manos en el regazo. Cierre los ojos y respire lenta y profundamente. Concéntrese en su respiración y trate de vaciar su mente.
- Hay CD y MP3 disponibles que pueden guiarlo a través del proceso de meditación.
- Es posible que no pueda contener ciertas emociones, pero puede aprender a controlar sus efectos en su vida. Aprender a meditar te ayudará a controlar tu estado emocional. Algunos estudios demuestran que la meditación ayuda a regular la función de la amígdala, la parte del cerebro que controla las reacciones emocionales.
Mantenerse sano. Duerma lo suficiente y coma bien. Necesita energía y fuerza para sentirse y estar en su mejor momento todos los días.
- En ese caso, esto puede significar hacer un poco más de ejercicio. Intente practicar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso por semana. Esto puede reducir la presión arterial y reducir el estrés y la ansiedad.
- Si quieres ser una persona feliz, debes cuidar tu cuerpo. Practique la cantidad adecuada de actividad física y coma una dieta saludable para sentirse mejor.
Parte 2 de 3: Comportarse con alegría
Sonreír. Cuando estés feliz, ¡muéstralo con tu cara! Sonreír no solo le demuestra a tu vecino que eres feliz, sino que también puede hacer felices a otras personas.
- Además, sonreír también puede hacerte más feliz.
Usa el lenguaje corporal. Usa tu cuerpo para mostrar tu alegría. Evite pararse en una posición inclinada, ya que esto puede hacer que se vea cansado o triste. Mantén una postura abierta y relajada.
- El lenguaje corporal abierto significa mantener los brazos y las piernas sin cruzar. Mantenga los pies apuntando en la dirección de la persona con la que está hablando.
- El lenguaje corporal relajado significa mantener los músculos relajados, especialmente los brazos y las manos. Deben estar sueltos a los lados del cuerpo. Generalmente, las personas pueden notar cuando los músculos de alguien están rígidos.
Habla con alegría. Use el tono de voz, el ritmo y las palabras para comunicarse alegremente. En particular:
- Varíe el tono de su voz y evite hablar monótonamente.
- Habla rápido (pero no de manera incomprensible).
- Utilice palabras positivas como "querido" y "genial". Sea positivo y hable de otras personas, no solo de usted mismo.
Sé amable. Sea extrovertido y, si ve a alguien que parece necesitar un amigo, trate de ser esa persona.
- Salude a los extraños y sea abierto en caso de que quieran hablar.
- Elogie a las personas y haga otros gestos agradables, como llevar comida a una reunión para compartir con otros miembros.
- Trate de incluir nuevas personas en sus actividades y círculos sociales, especialmente si parece que necesitan un amigo.
- Por ejemplo, imagina que una nueva persona que vino de afuera ingresó a tu escuela o comenzó a trabajar en tu empresa. Intenta invitarla a almorzar contigo y tus amigos. Es muy probable que esta persona aún no conozca a muchas personas y que esté muy agradecida por la invitación.
Parte 3 de 3: Aumento de la alegría diaria
Haz algo ahora. Cuando se sienta desanimado o sin inspiración, intente hacer algo, ¡cualquier cosa! Mantenerse activo le ayudará a ser feliz.
- Sigue moviendote. Limpiar la casa, lavar los platos, doblar la ropa limpia o hacer algo de ejercicio. Sentirá que ha logrado algo y puede ayudarlo a sentirse más positivo.
Haz las cosas que te encantan. Es más fácil ser feliz cuando disfrutamos de la vida. Tómate un tiempo al menos una vez al día para hacer algo que te haga feliz. Esto varía de persona a persona, pero aquí hay algunas sugerencias:
- Pon tu música favorita y baila solo.
- Sal a caminar por el bosque o el parque.
- Compre su comida / bebida favorita. Tómate una taza de tu café favorito o un trozo de tarta.
- No tiene que planificar esto o esperar una determinada hora del día, simplemente haga algo cuando lo desee.
Practica la gratitud. Concéntrese en las cosas por las que está agradecido en su vida y exprese su gratitud a los demás.
- Expresar gratitud a otras personas por las cosas que hacen que te hacen feliz puede hacerte aún más feliz, irradiar alegría y mejorar tus relaciones con otras personas.
- Considere la posibilidad de llevar un diario de agradecimiento en el que pueda escribir sobre las cosas por las que está agradecido. Algunos estudios muestran que esto puede aumentar la felicidad y mejorar la salud mental.
Participa en cualquier causa social. Esto puede significar ir a una reunión en persona sobre algo o participar a través de Internet. Involucrarse en una causa social puede ser una excelente manera de crear conexiones con otras personas. Además, es una muy buena forma de cultivar la pasión por algo más que por ti mismo.
- Invertir su energía en crear cambios en el mundo con otros puede ayudarlo a descubrir nuevas pasiones. Y eso, a su vez, puede permitirle sentirse más feliz al interactuar en general con otras personas.
- Ayuda a alguien que lo necesite. No todo el mundo tiene tanta suerte como tú. Intente ayudar a las organizaciones benéficas donando dinero o recolectando alimentos. Incluso algo tan simple como elogiar a una persona o sonreírle puede mejorar la vida de los demás.
Escucha las personas. Cuando alguien te hable, sé un buen oyente. Haga contacto visual y reconozca sus puntos de vista.
- Escuchar a los demás con la mente abierta es una buena forma de mostrar confianza y alegría. Y eso hace que la otra persona se sienta deseada. En el proceso, puede mejorar el estado de ánimo de la persona.
- Escuchar a los demás puede ser una buena forma de obtener nuevas interpretaciones del mundo. Además, puedes compartir la felicidad que siente la persona.
Tiene una mente abierta. No juzgar a la gente. Cuando conozca a una nueva persona, intente encontrar algo en común con ella. Evite sacar conclusiones precipitadas basadas en estereotipos.
- Juzgar a los demás puede hacer que usted y la persona se sientan infelices.
- En cambio, asuma lo mejor de su vecino.
- Evite humillar a la gente. En cambio, anímelos a perseguir sus sueños. Muestre optimismo y anime a la gente. Tu optimismo se volverá contagioso.
Consejos
- Trate siempre de pensar positivamente. Busque el lado positivo de las cosas, incluso en una situación negativa.
- Sonreír. Cuando estés feliz, déjale saber a la gente. La felicidad puede ser contagiosa.
- Salude a las personas nuevas, no solo a las que ya conoce. Hágales saber a todos que está dispuesto a ser amigo de cualquiera.
- La música tiene una poderosa habilidad para apelar a las emociones de las personas. Escuchar música puede hacer que se sienta mejor y más alegre.
- Sal de la casa. A veces estar solo es bueno, pero la soledad puede consumirte. Da un paseo en bicicleta o llama a un amigo para tomar un café.
Advertencias
Tenga cuidado: la bondad a menudo se puede confundir con motivos ocultos. No seas demasiado amable, especialmente con las personas del sexo opuesto.
