3 formas de estar activo - Consejos

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Hay muchas formas divertidas de mantenerse activo. La diferencia entre ver el ejercicio como una tarea aburrida y divertirse con sus amigos es elegir un estilo de vida activo que sea adecuado para usted. Al establecer metas razonables para usted, dar los primeros pasos críticos y encontrar algo divertido que hacer, estará activo en un abrir y cerrar de ojos. Lea el artículo para obtener más información.

Pasos

Método 1 de 3: Introducción

Empieza a caminar. Ser más activo en tu vida no significa que tengas que sumergirte en el entrenamiento de maratón y maximizar tu press de banca en el gimnasio. No debe dejarse intimidar por las máquinas de ejercicio sofisticadas o la jerga de la pérdida de peso, ni debe estar atrapado en costosas citas o gimnasios. Todo lo que tiene que hacer es comenzar a moverse a su propio ritmo y aprender a disfrutar de la actividad.
- Empiece a caminar durante 15 o 20 minutos al día, sólo uno o dos kilómetros, por el barrio. Camine a un ritmo cómodo, lo suficientemente rápido como para sudar ligeramente hasta que regrese a su hogar. Haga que la actividad sea cómoda. Las caminatas regulares formarán un ejercicio más vigoroso.
- Considere tomar su viaje diario de caminar o caminar a la escuela con amigos, en lugar de caminar un corto viaje en auto. Varíe el camino que toma para mantener las cosas interesantes.
- Si se siente aburrido o sin inspiración para sus paseos, escuche música, lea audiolibros o hable por teléfono mientras hace esto, para maximizar el tiempo. Mantente ocupado y activo.
Levántate en el trabajo. Estudios recientes revelan que sentarse durante largos períodos de tiempo puede tener un efecto negativo en su salud general y en su esperanza de vida.Si trabaja en un lugar donde suele sentarse durante muchas horas al día, considere trabajar en una mesa de pie, haciendo su trabajo de pie siempre que sea posible. Si su trabajo no requiere que se siente, levántese y use las piernas. Probablemente notará una diferencia en sus niveles de energía y se sentirá mejor al final del día, en lugar de estar más cansado.
- Las mesas transportadoras son cada vez más comunes en el hogar y en el lugar de trabajo. Si tiene una alfombra vieja acumulando polvo en el sótano, considere hacer un cambio para que pueda caminar a un ritmo casual mientras hace su trabajo.
Haz algunos ejercicios de estiramiento y relajación. Ni siquiera tienes que salir de casa para empezar a hacer actividad. ¡Ni siquiera tienes que dejar de ver televisión! Encuentre una rutina de estiramiento que funcione para usted estirando y aflojando los músculos. Combinar caminatas, estiramientos ligeros, abdominales y flexiones puede ser una excelente manera de poner su cuerpo en forma para las actividades más extenuantes que desee realizar.
- Empiece con pequeños circuitos, 20 abdominales y 5 lagartijas, o lo que le parezca fácil. Haz un circuito, luego descansa estirando los músculos. Cuando se sienta listo, haga otro circuito de ejercicios similar si puede.
- Además de aflojar los músculos y calentarlos para la actividad, el estiramiento también ayuda a evitar el dolor causado por comenzar repentinamente a hacer ejercicio. Si va a jugar baloncesto por primera vez en varios años, es probable que sienta dolor al día siguiente, por lo que es poco probable que esté emocionado de volver pronto. El estiramiento ayudará a aliviar ese dolor.
Comience con 20 minutos de actividad al día. No se exceda al principio. Una buena manera de volverse más activo es probar una nueva actividad física durante al menos 20 minutos al día al principio. Trabajar demasiado los músculos no ayudará, pero debe permanecer en esto el tiempo suficiente para aumentar su frecuencia cardíaca y sentir los beneficios del nuevo estilo de vida activo.
Intente hacer algo activo todos los días durante veinte minutos. Elija un momento conveniente, o identifique uno cuando esté generalmente inactivo, o use para ver televisión, y reemplácelo o complemente con actividad física.
- Una de las cosas más comunes que impiden que las personas se mantengan activas es que no tienen tiempo. Pero, si por lo general ve la televisión o permanece en Internet durante unas horas todas las noches, sacar 20 minutos de la rutina aún le garantiza el tiempo de relajación que necesita al final de un largo día, pero le da la oportunidad de ser un poco más activo al mismo tiempo.

Método 2 de 3: Encuentra la actividad adecuada

Practica un deporte de manera informal. Si eres un jugador, considera soltar los controles de la X-Box para hacer algo al aire libre. No necesita ser un experto para jugar informalmente en el parque con amigos, o participar en un campeonato de principiantes para un deporte de su elección, y se moverá y se divertirá en un entorno competitivo.
- Si le gustan los deportes y equipos tradicionales, considere:
  - Baloncesto
  - Fútbol americano
  - Fútbol
  - sofbol
  - Zapatillas
- Si no eres fanático de los deportes tradicionales, pero quieres competir activamente, considera:
  - Ultimate Frisbee o Disco Golf
  - kickball
  - Humano vs. zombies
  - parkour
  - Captura la bandera
  - Paintball
Adéntrate en la naturaleza y disfruta de largas caminatas. Si los deportes competitivos no son para ti y prefieres los sonidos prístinos de la naturaleza, haz senderismo. Contempla tu vida en soledad y recorre tantos kilómetros como puedas a pie. Busque excelentes caminatas en su área, consulte las reservas naturales para obtener excelentes vistas panorámicas y hermosos senderos. Es una de las formas más económicas y gratificantes de mantenerse activo y disfrutar de la belleza natural.
Considere inscribirse en una clase de gimnasia. Si tiene problemas para seguir una rutina, o simplemente desea mantenerse activo bajo la guía de un instructor, inscríbase en una clase de ejercicio aeróbico regular, donde tendrá que moverse regularmente en un entorno estructurado. Reunirse en un lugar público con extraños puede ser una buena manera de motivarlo a mantenerse en forma y no preocuparse por cómo se ve. Después de todo, es solo un grupo de extraños. Las diferencias son sutiles y no tan complicadas:
- Aeróbicos y ejercicio cardiovascular de alta energía
- Zumba es un baile aeróbico divertido, enérgico y hecho para la música.
- El yoga es una vieja serie de posturas y estiramientos difíciles que constituyen fuerza y flexibilidad.
- Pilates es una combinación de entrenamiento con pesas y yoga aeróbico.
- Si vas al Gimnasio, también puedes aprovechar la sala de pesas y la piscina, buenas formas de mantenerte activo y usar equipos sofisticados, que no tienes en tu propia casa. Puede ser divertido.
Cobre. Si te gustan las caminatas regulares, considera aumentarlas un poco para trotar e invierte en un buen par de zapatillas. Empiece lentamente y mejore gradualmente, encontrando buenos caminos para seguir y explorar. Cuanto más corras, más te gustará, y puedes plantearte entrenar para una carrera de 5 km, o incluso para una mini maratón.
Haga ejercicio con una bicicleta. Las ciudades y los pueblos nunca han sido más amigables con los ciclistas. La mayoría de las ciudades tienen carriles diseñados específicamente para bicicletas y los conductores están cada vez más preparados para vivir con ciclistas. Visita una tienda de bicicletas para elegir una, ya sea para caminar por la calle o probar algo todoterreno, si vives en un lugar que lo permite.
Sal a bailar. ¿Quién dijo que el ejercicio tiene que ser un lastre? Vaya a un club el viernes por la noche y queme calorías bailando con sus canciones favoritas, o simplemente toque en casa y baile con su sudadera. Nadie está mirando.

Método 3 de 3: Compromiso

Encuentre a alguien que haga actividades con usted. Incluso si solo está tratando de caminar todos los días, tener a alguien con quien caminar puede marcar una gran diferencia en su compromiso y actitud. Si no está muy emocionado, será más difícil cancelar una actividad si tiene a alguien con quien ya ha programado hacer ejercicio. Encuentre un horario regular y conviértalo en una regla no oficial para reunirse y mantenerse activos juntos. Haz que la cancelación sea difícil.
Encuentre tiempo para estar activo todos los días. Mantener una actividad rutinaria es la mejor manera de facilitarla y hacer que interactúe con tu vida. Si tiene tiempo libre por la mañana, que puede utilizar para hacer ejercicio y actividad, levántese temprano y camine. Si tiene mucho tiempo libre por la tarde, utilícelo. Comience con su porción de 20 minutos y auméntela cuando y si se siente listo.
Supere los tres días. A veces, cuando empiezas a hacer ejercicio, se vuelve muy doloroso, incluso si haces la cantidad correcta, estírate y tómatelo con calma. Al día siguiente, cuando te levantes, mantenerte activo puede ser lo último que tengas en mente. Fuerza. Por lo general, el dolor muscular durará tres días antes de que los músculos se acostumbren a la nueva actividad. No es que no te vayas a doler de nuevo, pero asegúrate de consolidar tu compromiso presionando durante esos primeros tres días.
Crea un sistema de recompensas por la actividad. Animarse a introducir actividades en su vida puede ayudarlo a mantenerse al tanto de ellas. Date razones para mantenerte firme. Si está disfrutando de su nuevo estilo de vida activo, ¿por qué no compra ropa nueva para hacer ejercicio? Compre esas botas de montaña que ha estado viendo o vaya a un buen restaurante después de hacer ejercicio y coma algo saludable. Hágalo fácil para usted.