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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

¿Le gustaría ser más valiente? El coraje no es algo con lo que naces, tienes que adquirirlo con el tiempo, mientras ganas experiencia en la vida. Puedes practicar ser valiente, actuar de la forma en que tu corazón te dice que actúes y desafiarte a ti mismo con nuevas experiencias, incluso cuando tienes miedo. Puede que le tome un poco de tiempo y mucha paciencia consigo mismo, pero con pensamientos y actitudes positivas, podrá volverse más valiente de lo que jamás pensó que sería.

Pasos

Parte 1 de 3: Aceptar dónde estás

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Entrenador de vida y carrera

   Practica procesar tus emociones con regularidad. Si está dispuesto a sentir muchas emociones diferentes, podrá tomar decisiones basadas en lo que realmente desea para usted, y no por miedo.

2. 

   Identifica tus miedos. A veces, ni siquiera sabes de qué tienes miedo. Esta incertidumbre puede aumentar su ansiedad y, en consecuencia, aumentar aún más su miedo. Tómese el tiempo para identificar qué está causando estos sentimientos de miedo.
   • La autorreflexión puede resultar muy útil. Trate de ser lo más específico y detallado posible.
   • Por ejemplo: "Tengo miedo. Lo siento en todo el cuerpo. Tengo náuseas. No sé por qué tengo miedo ahora. Este miedo puede ser causado por la salud de mi cónyuge, por mi preocupación por mi trabajo. o por no creer que el Corinthians ganará el Campeonato Brasileño este año ".
   • Hablar con un profesional de la salud mental también puede ayudar. Mucha gente cree en el mito de que la terapia solo está destinada a personas con una gran cantidad de problemas, pero esto no es cierto. Si tiene miedo constantemente, un terapeuta o consejero puede ayudarlo a identificar las razones y desarrollar estrategias para lidiar con ello.

3. 

   
   
   Examina tus miedos. Las personas tienden a tener miedo cuando perciben un daño o una amenaza para ellos mismos (o para otras personas). Algunos miedos son legítimos, mientras que otros no hacen ningún bien, solo hacen daño. Eche un vistazo a sus miedos y decida si son útiles o dañinos.
   • Por ejemplo, tener miedo de lanzarse en paracaídas es normal, cuando ni siquiera has tomado una clase. Puede lastimarse ya que no tiene entrenamiento o habilidades en esa área. Sin embargo, es posible abordar este miedo tomando clases y aprendiendo más sobre el paracaidismo. Puede que todavía tenga un poco de miedo cuando esté en el avión, pero habrá tomado medidas que usted puede controlar.
   • Por otro lado, tener miedo de terminar de escribir tu libro por miedo a cómo otros te juzgarán no es muy útil. No puedes controlar las reacciones de las personas, pero puedes controlar lo que usted hace. En este caso, lo único que te impide es tu miedo.
   • Tus miedos también pueden volverse inmutables y globales. Da un paso atrás y examínalos. Por ejemplo, "No soy lo suficientemente valiente para viajar solo" asume que su miedo es inherente y permanente. En su lugar, piense en las cosas que puede hacer para superar este miedo: "Tengo miedo de viajar solo. Pero puedo investigar a dónde quiero ir para que cuando llegue, me sienta más cómodo. Puedo tomar clases de defensa personal". sentirme más fuerte ".

4. 

   
   
   Acepte sus vulnerabilidades. Una razón común para el miedo es que nos preocupamos por ser vulnerables. Con la vulnerabilidad viene la posibilidad de incertidumbre, daño y riesgo. Sin embargo, ser vulnerable también te abre al amor, la conexión y la empatía. Aprender a aceptar la vulnerabilidad como un hecho de la vida puede ayudarlo a preocuparse menos por sus miedos.
   • Una forma de ser valiente es aceptar que todo tiene un riesgo. Todo lo que hace en su vida diaria, desde que se despierta hasta la cena, tiene un cierto nivel de riesgo. Pero eso no te impide vivir tu vida. Tan pequeñas cosas a las que le tienes miedo.
   • El miedo al fracaso es otro miedo muy común. Trate de no pensar en las cosas en términos de éxito o fracaso, sino en términos de lo que puede aprender de ellos. De esa manera, todas las cosas serán útiles, incluso si no son como esperaba.

5. 

   Concéntrese en las cosas que puede controlar. No puede evitar tener miedo, es una respuesta emocional que no se puede cambiar. Sin embargo, puede controlar lo que puede hacer al respecto. Mantenga su atención enfocada en sus acciones, no en sus respuestas involuntarias.
   • Recuerde que no puede controlar el resultado de ninguna acción. Solo puedes controlar lo que haces. Libérese de la idea de que "tiene" que controlar el resultado de una acción, simplemente no es posible. Concéntrese en la acción, no en el resultado.

Parte 2 de 3: Construyendo su confianza

1. 

   Encuentra un modelo a seguir. Si tiene problemas para encontrar una solución a un problema, intente reflejar sus acciones en las de otras personas que ya han experimentado grandes dificultades. Esto no solo puede darte una buena dosis de perspectiva ("¡Guau! Al menos mi problema no es tan malo"), sino que también puede inspirarte a ser más valiente.
   • Busque estos ejemplos entre las personas que conoce. Si se siente lo suficientemente cómodo, pregunte a estas personas cómo manejaron situaciones que requerían mucho coraje.
   • Lea sobre personas valientes en la historia. Investiga historias de personas conocidas por afrontar con valentía sus adversidades, como Theodore Roosevelt, Harriet Tubman o Joana d'Arc, luchadores por la libertad, rebeldes, etc.

2. 

   Desarrolla la resiliencia mental. Tener coraje requiere que seas "duro" cuando te enfrentes a situaciones difíciles o aterradoras. Sin embargo, la resiliencia mental es más que un enfoque "duro". Para ser realmente resiliente, debes practicar los siguientes aspectos:
   • Flexibilidad. La flexibilidad cognitiva es la capacidad de adaptarse a situaciones desafiantes. Es la capacidad de no tener una actitud defensiva si algo sale mal. También es la capacidad de buscar nuevas formas de abordar un problema. Es posible desarrollar la flexibilidad reconociendo el potencial que se puede aprender en todas las situaciones y desarrollando una mente curiosa, no preocupada.
   • Compromiso. Para que seas valiente en una situación, debes enfrentarla de frente.Las personas realmente valientes examinan la situación e identifican el enfoque necesario, en lugar de intentar escapar o ignorar el problema. Dividir una situación en partes más pequeñas puede ayudarlo a enfrentar situaciones difíciles. También puede intentar imaginar el mejor resultado cuando se enfrenta a una situación difícil, en lugar de imaginar lo peor.
   • Persistencia. Puede que las cosas no siempre salgan bien. Las personas valientes entienden esto y siempre se levantan después de caer. Puede volverse más persistente al definir qué acciones tomar en cada paso necesario para resolver un problema. Es mucho más fácil afrontar un revés si sabe que el siguiente paso que se debe dar es alcanzable, no algo inalcanzable.

3. 

   Desafía tus pensamientos negativos. De vez en cuando, todos nos encontramos pensando en cosas inútiles o "distorsiones cognitivas". Cuando esté pensando en algo negativo sobre usted mismo o sobre una situación, desafíese a examinar qué evidencia tiene realmente sobre esos pensamientos o para reformularlos de una manera positiva.
   • La generalización es una distorsión común. Por ejemplo, "Soy un cobarde" es una afirmación generalizada sobre ti que no es cierta. Puede que tengas miedo, pero eso no te convierte en "un cobarde".
   • Concéntrese nuevamente en lo que está sintiendo ahora mismo. Por ejemplo: "Tengo miedo porque tengo una gran cita mañana. Estoy nervioso porque no le agrado a la chica". Esto le ayuda a evitar creencias poco saludables (e inexactas) sobre usted.
   • Catastrofizar es otra distorsión que puede hacer que reaccione con miedo. Cuando catastrofizas una situación, la interpretas como mucho más grave de lo que realmente puede ser, lo que hace que se salga de control. Por ejemplo: "Mi jefe no me miró cuando pasó a mi lado en el pasillo. Probablemente esté enojada conmigo. Probablemente hice algo que no debería haber hecho. Y podría incluso despedirme por ello. Si eso sucede, voy a perder mi casa. " Obviamente, esta es la peor situación imaginable y es muy poco probable que suceda.
   • Desafíe esos sentimientos evaluando cada paso de sus suposiciones. Por ejemplo: "Mi jefe no me miró cuando pasó a mi lado en el pasillo. Puede estar enojada conmigo. Puede estar distraída por algo. Puede que ni siquiera me haya visto. Suponiendo que está enojada conmigo, no lo hace". No tiene sentido; voy a preguntarle si está bien antes de que me moleste mucho ".

4. 

   Rechazo el perfeccionismo. El perfeccionismo es responsable de muchos miedos. Podemos tener tanto miedo de que nuestros esfuerzos no sean "perfectos" que ni siquiera tratamos de hacerlos. Decir que el perfeccionismo es una ambición saludable o conduce a la excelencia es un mito popular. De hecho, el perfeccionismo intenta evitar que experimentemos pérdidas o fracasos, y vivir sin él es imposible.
   • El perfeccionismo puede hacerte tan duro contigo mismo que veas las cosas que realmente se han logrado como un "fracaso" simplemente porque no cumplen con los estándares de calidad irracionales. Por ejemplo, un perfeccionista puede considerar que sacar un 9 en una prueba es un "fracaso" porque no es una calificación perfecta. Un estudiante justo para sí mismo ve esto como un éxito, ya que estudió tanto como pudo durante las clases. Centrarse en el proceso, no en el resultado, puede ayudarlo a combatir el perfeccionismo.
   • A menudo, su perfeccionismo puede hacerte sentir una sensación de vergüenza, ya que se centra solo en tus defectos. No es fácil mostrar coraje cuando te avergüenzas de ti mismo.
   • El perfeccionismo no conduce al éxito. De hecho, muchas personas que se identifican a sí mismas como perfeccionistas son menos exitoso que las personas que enfrentan la posibilidad de tener un revés y los ven como experiencias de aprendizaje.

5. 

   Comience cada día con frases de autoafirmación. Las frases de autoafirmación son frases o mantras que significan mucho para ti. Puedes repetirlos para expresarte amabilidad y aceptación. Si bien esto puede parecer un poco de mal gusto, las autoafirmaciones realmente pueden ayudar a aumentar su confianza con el tiempo.
   • Por ejemplo, di algo como "Hoy me acepto por ser quien soy" o "Merezco ser amado".
   • También puedes enfocar tus autoafirmaciones en desarrollar tu coraje. Por ejemplo, diga algo como "Puedo ser valiente hoy" o "Soy lo suficientemente fuerte para enfrentar cualquier problema que se me presente hoy".
   • Recuerda enfocar tus autoafirmaciones en ti mismo. Recuerde también que no puede controlar a otras personas. Aquí hay un ejemplo de autoafirmación que puede ayudarlo: “Hoy haré todo lo posible para manejar mis miedos. No puedo hacer más que lo mejor que puedo. Y no puedo controlar cómo reaccionarán otras personas ante mí ".
   • Formule sus frases de autoafirmación de manera positiva. Los seres humanos reaccionan negativamente a las declaraciones negativas, incluso si están destinadas a ayudar. En lugar de decir "Hoy no dejaré que mis miedos me controlen", di algo como "Hoy podré enfrentar mis miedos porque soy fuerte".

6. 

   Aléjate de tus miedos. A veces, visualizar sus miedos como algo separado de usted puede ayudar. Verlos como criaturas independientes puede ayudarte a sentir que tienes más control sobre la situación.
   • Por ejemplo, puedes imaginar que tu miedo es una pequeña tortuga. Siempre que tiene miedo, la tortuga mete la cabeza en el caparazón y no puede ver ni hacer nada, lo que obviamente no ayuda en absoluto. Visualice su “tortuga temerosa” y enfréntela, diciendo que está haciendo lo que puede controlar y que no se preocupa por las cosas que no puede.
   • Usar el humor o las imágenes cómicas puede disminuir la fuerza de tu miedo al hacerlo ridículo. (Funcionó en Harry Potter, ¿No? ¡Riddikulus!)

7. 

   Pide ayuda a tus amigos. A veces, una palabra de aliento de un amigo o un ser querido puede ayudarlo cuando se sienta menos valiente. Vive con personas que también están comprometidas con la vulnerabilidad y el coraje, en lugar de salir con personas que permiten que el miedo los domine.
   • El ser humano es susceptible al “contagio emocional”. Aparentemente, de la misma manera que se puede resfriar, también es posible "atrapar" las emociones de las personas que lo rodean. Es importante estar rodeado de personas que se acepten y se animen. Si vive solo con personas que tienen miedo de algo (y no hacen nada para controlar ese miedo), puede ser más difícil superar sus propios miedos.

8. 

   Intente realizar tareas difíciles. Su confianza en sí mismo puede aumentar si tiene éxito en una tarea desafiante. Incluso sin sentirlo de inmediato, considere el desafío como una experiencia de aprendizaje y recuerde que el aprendizaje puede llevar tanto tiempo como sea necesario.
   • Por ejemplo, puedes establecer metas como: aprender a tocar la guitarra, surfear, cocinar, etc. - El único límite es tu imaginación.
   • Establece metas y desafíate a ti mismo en tareas que realmente significan algo para ti. Una forma garantizada de minar su confianza en sí mismo es compararse constantemente con otras personas. No importa lo que la gente piense sobre sus objetivos; hazlos por ti mismo, no por estas personas.

9. 

   Practica la atención plena. Una de las razones por las que las personas luchan con valentía es porque quieren evitar sentirse tristes, irritadas o frustradas, por lo que se “desconectan” del sufrimiento que ellos y otras personas experimentan. Practicar la plena conciencia de la situación actual, sin juzgar, puede ayudarlo a aceptar las emociones negativas y positivas, que pueden ayudarlo a ser más valiente.
   • La meditación de atención plena puede ser una excelente manera de practicar estas habilidades. Puede tomar una clase o aprenderla usted mismo.
   • Puede encontrar varias guías de meditación en Internet. Incluso en formato MP3.

Parte 3 de 3: Practica tu valor todos los días

1. 

   Practique formas de aceptar las incertidumbres de la vida. La incertidumbre es la fuente de muchos miedos. Sin embargo, es posible aprender a tolerar la incertidumbre al enfrentarla a diario en sus experiencias diarias. Esto aumentará su confianza y capacidad para enfrentar situaciones inciertas, lo que le permitirá actuar con más coraje.
   • La "intolerancia a la incertidumbre" provoca mucha ansiedad. Puede que le resulte difícil aceptar que algo negativo pueda suceder en una situación. Puede sobrestimar el riesgo de la situación o evitar tomar medidas porque le preocupan las consecuencias.
   • Lleve un diario de los acontecimientos del día, tomando notas siempre que experimente incertidumbre, ansiedad o miedo. Anote los detalles específicos de lo que cree que es la causa de estos sentimientos. Además, escriba cómo reaccionó cuando ocurrieron.
   • Clasifica tus miedos. Coloque las cosas que le hacen sentir miedo o ansiedad en una escala del 0 al 10. Por ejemplo, “Salir con una persona desconocida en una cita” puede obtener un 8; "Ver una película que nunca vi" puede recibir una calificación de 2.
   • Empiece a aprender lentamente a gestionar sus miedos a la incertidumbre practicando ajustes de bajo riesgo. Por ejemplo, elija uno de los miedos que calificó como bajo, como “ir a un restaurante nuevo” y póngalo en práctica. Puedes terminar odiando este restaurante, pero está bien. Lo más importante es demostrarse a sí mismo que puede enfrentar la incertidumbre con coraje y aun así fortalecerse.
   • Registre sus reacciones en el diario. Cada vez que se enfrente a un miedo, registre lo que sucedió. ¿Que hiciste? ¿Que quieres hacer? ¿Cómo reaccionaste a esos sentimientos? ¿Cuál fue el resultado?

2. 

   Haz planes específicos. Es fácil tener miedo cuando no sabes qué hacer. Divida los desafíos y las situaciones en tareas más pequeñas que pueda realizar.
   • Predecir los posibles obstáculos que puedan surgir puede ayudarlo a actuar con valentía ante una dificultad. Piense en los diversos obstáculos que puede encontrar y cree un plan de acción para enfrentarlos.
   • Escriba sus planes y metas utilizando un lenguaje positivo. Las investigaciones muestran que es más probable que una persona logre sus objetivos si los identifica positivamente como algo por lo que se esfuerza. rostro, y no huir.
   • Crea tus metas basadas en el desempeño. Recuerde que solo es posible controlar el tu acciones y reacciones, no de otras personas. Asegúrese de establecer metas y planes que usted puede lograr con su propio trabajo.

3. 

   Ayudar a otras personas. Es natural querer desaparecer del mundo cuando estamos asustados o estresados. Sin embargo, la investigación psicológica sugiere que esta no es la mejor manera de aumentar su valor. Muchas personas tienden a ayudar a los demás cuando reaccionan a situaciones estresantes. Cuando ayudamos a otras personas, nuestro cerebro activa un estado de valentía que puede transmitirse a sus propias situaciones. La próxima vez que tenga miedo, trate de mostrar compasión u honrar las fortalezas de otras personas. Tu fuerza también puede aumentar.
   • Cuando estimulamos el sistema de prestación de atención social, regulado por el neurotransmisor oxitocina, experimentamos más empatía y conexión con otras personas. Este sistema también inhibe las áreas del cerebro que procesan el miedo.
   • El sistema de recompensa de su cerebro libera un poderoso neurotransmisor conocido como dopamina que aumenta su sentido de motivación y disminuye su sentido de miedo. La dopamina puede hacerte sentir más optimista y valiente.
   • El sistema de sintonización de nuestro cerebro depende del neurotransmisor serotonina. Su intuición y autocontrol están vinculados a la serotonina, lo que significa que se siente más capaz de tomar decisiones audaces (e inteligentes).

4. 

   Sea valiente durante 20 segundos. A veces es difícil imaginarse valiente durante todo un día o incluso durante una hora. Practica ser valiente durante solo 20 segundos a la vez. Usted puede hacer cualquier cosa por solo 20 segundos. Al final de su tiempo, comience de nuevo. Y otra vez. Y otra vez. Estas pequeñas cantidades de tiempo se suman.

5. 

   Considere sus decisiones. Si está lidiando con una situación que requiere una decisión difícil pero valiente, tómese el tiempo para pensarlo detenidamente. Si está seguro de lo que debe hacerse, utilícelo para aumentar su valor durante este tiempo. La convicción es una parte muy importante del coraje. Pregúntese:
   • ¿Es esto lo correcto? La actitud correcta no siempre es la más fácil o la más popular. Deje que su conciencia le ayude a tomar sus decisiones.
   • ¿Es esta la única forma de resolver esta situación? Considere otras formas de resolver el problema. ¿Existe alguna solución alternativa en la que no haya pensado?
   • ¿Estás preparado para afrontar las consecuencias? Si la acción que está a punto de tomar tiene consecuencias importantes, piénselo nuevamente. Si ocurre el peor resultado, ¿podrá manejarlo?
   • ¿Por qué estás tomando esta decisión? ¿Por qué es importante para ti? ¿Qué pasará si no lo toma?
   • Además, puede hacer una lista de pros y contras de cada acción que planea realizar. ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué es lo mejor que puede pasar?

6. 

   No pienses, actúa. Después de cierto punto, es mejor dejar de luchar con lo que está a punto de hacer y simplemente hacer lo que sea necesario. Pensar demasiado en algo no solo puede hacerte cambiar de opinión, sino también hacerte sentir estresado, sintiéndote como No lo consigue hacer nada. Respire hondo, intente vaciar su mente y haga lo que decidió hacer. No lo dudes y concéntrate en llegar al final.
   • Si cree que puede ayudar, repita sus autoafirmaciones durante las acciones realizadas. La confianza es importante para ayudarte durante el primer paso. A medida que continúe la acción, seguirá sintiéndose valiente.

7. 

   Finge hasta que puedas. Aprender a tolerar la incertidumbre y la incomodidad de ciertas situaciones es solo eso: una experiencia de aprendizaje constante. No te volverás valiente de la noche a la mañana. Sin embargo, las investigaciones muestran que "fingir ser valiente", incluso cuando no es el caso, puede ayudarte a ser valiente.
   • No espere a "sentirse" valiente. A menudo, incluso las personas que creemos que son valientes (bomberos, soldados, médicos) no se sienten valientes todo el tiempo. Simplemente saben lo que hay que hacer y deciden hacerlo.
   • Por otro lado, si crees que No lo consigue haz algo, probablemente se hará realidad. Su fe en sí mismo puede ayudar o dificultar su desempeño.

Consejos

• Ser valiente sin resolver siempre las cosas. A veces, ser valiente es tener la fuerza suficiente para levantarse y volver a intentarlo.
• Recuerde, el coraje no es la ausencia de miedo, sino la fuerza para enfrentarlo.
• Cuando necesite reunir valor, recuerde otros desafíos que ha superado. Todos fueron valientes en algún momento (aprender a andar en bicicleta, por ejemplo). Puedes volver a ser valiente.

Advertencias

• Hay una delgada línea entre la valentía y la estupidez. Independientemente del tamaño de su coraje, no corra riesgos innecesarios.