Autor:
Roger Morrison
Fecha De Creación:
18 Septiembre 2021
Fecha De Actualización:
8 Mayo 2024
Contenido
El afecto es una expresión física de sentimientos que generalmente se asocia con el amor y las relaciones a largo plazo, ya que una cantidad estable de afecto puede unir a las personas. Hay estudios que muestran que los niños que reciben altos niveles de afecto están menos estresados; otros muestran que las relaciones con mayor cantidad de muestras físicas de afecto son más satisfactorias. Si este factor cambia tanto nuestra vida, ¿qué tal si aprendemos a ser más cariñosos con este tutorial?
Pasos
Método 1 de 3: Aumento del afecto a través del tacto
Reconoce la incomodidad. Algunas personas se sienten incómodas cuando las tocan debido a su personalidad, antecedentes familiares, problemas de intimidad o traumas. Esto dificulta comenzar o incluso disfrutar de muestras de afecto en público, como caricias, abrazos, caminar de la mano o estar juntos.
- Enfréntate a tus propios miedos relacionados con la intimidad y la conexión física: acepta que tienes miedo y trata de averiguar de dónde viene ese sentimiento. Este razonamiento será de ayuda, ya que comprenderá que el miedo no proviene de la pareja actual o de hechos recientes, sino de algo antiguo que se puede dejar atrás.
- Explícale al compañero que no te sientes cómodo y por qué. Pídale que tenga paciencia. Mostrar afecto es más fácil a medida que conoces mejor a la persona y lidias con las raíces del malestar. Además, una mejor comunicación aumentará el afecto de la relación.
- Habla con un profesional de la salud al respecto, ya que él puede ayudarte a lidiar con las emociones negativas asociadas con tus miedos y superar tus dudas a la hora de mostrar afecto. Si no quiere hablar con nadie, escriba en un diario o haga algo más para expresar sus sentimientos. En ese caso, Shrek tiene razón: es mejor fuera que dentro.
- Convierta en un hábito mostrar afecto: camine de la mano, toque el hombro de su pareja o abrácelo siempre que sea posible. Con el tiempo, mostrar afecto físicamente será mucho más fácil y natural.
Tómese el tiempo para estar cómodo con su pareja o sus hijos. El tacto ayuda a aliviar el estrés y el dolor, lo que facilita que las personas superen los momentos difíciles y se reúnan. Por ello, es importante que haya un tiempo diario para estar cerca de los seres queridos y aumentar su salud física y psicológica. Una cita, la hora del cuento o incluso ver la televisión con otras personas puede ser incluso mejor si te acercas.
Tomarse de las manos. Ya sea con una pareja o con niños, tomar la mano es un acto rápido e indoloro que mejora las relaciones, así como una de las formas más fáciles de aumentar la cantidad de afecto con otra persona de inmediato. Ya sea para ir a la parada de autobús, al mercado o sentarse en el sofá, extiéndase y tome la mano de alguien que ama.
Agrega un toque a la lista de objetivos de salud. Tener contacto con los hijos o el cónyuge libera oxitocina (que reduce la presión arterial), controla los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y activa la corteza orbitofrontal (que aumenta la sensación de recompensa y mejora el sistema inmunológico).
Haga una lista de formas saludables de tocar a alguien. Cualquier toque que aumente el sentimiento de cariño o amor en ambas partes es válido. Haz una lista para tener siempre presente lo que puedes y no puedes, y úsala como objetivo: intenta usar todo tipo de timbres varias veces durante la semana.
- Algunas formas de mostrar afecto incluyen: besar, masajear la espalda u otras partes del cuerpo, acariciar, acurrucar, abrazar y tomar de la mano, además de otros métodos específicos para ti o la relación en cuestión. Con amigos, por ejemplo, puede tener un toque de mano específico.
- Aunque puede tomar hasta 21 días crear un hábito, el retraso depende de la persona. Siga usando la lista durante meses para cambiar permanentemente la frecuencia de las demostraciones públicas de afecto.
Empuje por diversión. Encontrar el estado de ánimo adecuado suele ser más fácil a través del contacto físico, ya sea un toque, una palmada o un empujón con el hombro, la rodilla y los nudillos. Lo importante es que la pareja no se moleste y que no le pegue fuerte (o le provocará dolor y dejará hematomas).
Junta tus pies. Entrelaza las piernas y agrega pie a pie, juega con la pierna debajo de la mesa o pon tu pie en el regazo de tu compañero (o viceversa). Tales actitudes son conexiones físicas que ayudan a uno a percibir la presencia del otro, especialmente si están a poca distancia. Recuerde que el tacto debe ser una forma física de mostrar sentimientos de afecto.
Prueba un masaje. Además de otras formas de afecto, masajear a una pareja está muy cerca, sin olvidar los beneficios para la salud (reducción del estrés, reducción del dolor, mejor circulación sanguínea y de nutrientes). Por estos motivos, darse un masaje en la espalda, los pies o todo el cuerpo son excelentes formas de mostrar afecto. A la pareja le encantará la idea y (si tiene suerte) le devolverá el favor.
Método 2 de 3: Incrementar el afecto verbalmente
Haz declaraciones verbales para demostrar el amor que sientes. El afecto oral (como decir "me preocupo por ti" o "te amo") es una forma importante de fortalecer la relación, además de tener beneficios físicos y mentales. Así que no permita que los mensajes o los correos electrónicos sustituyan a la saliva. Si están separados por distancia, elija el teléfono; consume más tiempo y es más caro, pero también más personal.
- La expresión verbal del amor se reduce a palabras pronunciadas con la intención de validar sentimientos positivos y hacer que la pareja se sienta amada. Estas palabras pueden ser exclusivas de la pareja, siempre que produzcan la emoción necesaria y refuercen el afecto que sienten el uno por el otro.
- Si el uso de dispositivos electrónicos es necesario para la comunicación, finalice la conversación con algo como "¡Estaré pensando en ti" o "¡Te extraño!" en lugar de algo genérico (como "Abrazos").
Comprenda que las relaciones a larga distancia requieren más afecto verbal. Dado que no podrán fortalecer la relación a través del contacto físico, necesitará expresar sus sentimientos a su pareja con más frecuencia; esto es importante para mantener la intimidad y fortalecer la seguridad, la comodidad y la confianza. Si es posible, use Skype, Discord o Google Hangout para mantener el contacto visual y analizar el lenguaje corporal de su pareja.
Elogie a alguien que ama todos los días. El elogio es una forma de mostrar afecto verbalmente, aumentando la autoestima del otro, demostrando que se preocupa y haciéndole sentir bien. Además, el elogio motiva a las personas a tener éxito, porque llegan a creer que pueden. Sin embargo, siempre elogie con sinceridad o corre el riesgo de ser falsificado.
- Busque cosas que admire y aprecie para felicitar o algo que la otra persona haga bien. Puede ser cualquier cosa, desde la apariencia, un detalle prominente en la cara (como los ojos o los labios), un rasgo de personalidad, logros, la forma positiva en que te hace sentir o habilidades que admiras.
- Sea honesto y no deje que las oportunidades de elogio pasen desapercibidas. Dígale a la esposa que tiene ojos hermosos o que lo completa (si es cierto); decirle al esposo que se ve sexy con esa camisa que usa para ir a trabajar o que cocina muy bien (cuando hace el desayuno); dígale a su hijo que es inteligente para ver el boletín o que le va bien en el deporte que le gusta (después de ir a verlo jugar).
Salude a su pareja o hijos cuando lleguen a casa. Detenga lo que está haciendo e interactúe con ellos para hacerles saber que le importa; necesitan saber que son más importantes que cualquier actividad y que usted las extrañó. Combine el afecto verbal y físico besando a sus hijos en la mejilla o en la cabeza y a su pareja en los labios.
Ponle apodos a los hijos y a tu pareja. Un apodo positivo muestra que existe una relación especial en el trabajo. Estos nombres se basan en una característica, hábito o evento relacionado con la persona, o son una forma más corta del nombre completo. Vea si les gusta el apodo, ya que a veces se pone malo.
- Algunos apodos comunes son: ángel, cariño, muñeca, amor y variantes (“mor”, “morzes”, amorzinho, “mozão”, etc.) y cariño.
Di gracias". Piense en todo lo que hace la persona o en las formas en que mejora su vida. Es una gran cosa, ¿no? Mírala a los ojos y expresa tu agradecimiento con algunas frases que digan exactamente cuánto la amas y agradécele todo lo que hace.
No pienses que "te amo" es la única forma de expresar amor. Si no dice la oración anterior, intente incorporarla a su vocabulario diario. Sin embargo, frases como "Eres increíble" y "Tengo suerte de tenerte" también son excelentes formas de expresar sentimientos. Además, debe haber algo en la relación que te permita expandir esas frases, usando bromas internas para aumentar el significado. Si a los dos les encantan los coches, por ejemplo, diga algo como “Este es mi marido: en el mercado, económico como Uno Mile; en la cama, potente como un BMW ".
Método 3 de 3: Desarrollar hábitos para aumentar el afecto
Acostúmbrate a ser recíproco. Responda a las solicitudes de abrazo, diga que ama a la persona, béselo en la mejilla o diga "¡Toca aquí!"; no dude en esos momentos. Necesitará un poco de práctica, pero pronto será tan natural como parpadear.
No permita que un padre sea "el amoroso". Hace muchas décadas no era importante (culturalmente hablando) que el padre fuera cariñoso con sus hijos, pero los tiempos han cambiado: ambos padres deben mostrar amor a los pequeños, aunque parezca extraño.
Hacer contacto visual. Cuando están acurrucados, tomados de la mano o elogiándose mutuamente, mirarse a los ojos crea una mejor conexión y demuestra que hablas en serio. Algunos estudios demuestran que hacerlo con los ojos de un ser querido (incluso una mascota) puede aumentar los niveles de oxitocina, haciendo que ambos se sientan muy bien. ¡Así que vale la pena!
Ten metas. Los estrategas motivacionales creen que se pueden establecer buenos hábitos pensando en grande sobre cómo le gustaría que fueran las cosas (como ser un padre más amoroso, por ejemplo). Luego, cree metas más pequeñas, como pasar 20 minutos hablando con sus hijos todos los días; Divida siempre los grandes objetivos para que sean más pequeños y más alcanzables, lo que le brinda la oportunidad de celebrar los éxitos con más frecuencia.
No tema hablar con un profesional de la salud. Si no tienes ganas de sentir afecto, o lo sientes pero no sabes cómo expresarlo, considera hablar con un terapeuta o psicólogo (ya sea solo o con tu pareja). Las relaciones requieren esfuerzo. No asocie la terapia de pareja (o sola) con su propio fracaso; Si amas a alguien y quieres que funcione, nada debería impedirte trabajar para fortalecer la relación.
