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• Todos nos sentimos inseguros a veces. Esto puede suceder cuando estamos estudiando o trabajando, en nuestras relaciones o incluso cuando nos miramos al espejo. Estas inseguridades a menudo son el resultado de una baja autoestima, y ​​algunas de las numerosas teorías que abordan este problema las vinculan a la relación que tenemos con nuestros padres. Sin embargo, la baja autoestima también puede ser consecuencia de eventos de la vida, como relaciones abusivas o trastornos mentales (como la depresión). No importa cuál sea la razón, puedes luchar contra esos sentimientos: ámate a ti mismo y ponte siempre primero. Establezca una sólida red de apoyo y utilice técnicas de relajación para aliviar las ansiedades que provoca la inseguridad.

Cómo ser menos inseguro. Todos nos sentimos inseguros a veces. Esto puede suceder cuando estamos estudiando o trabajando, en nuestras relaciones o incluso cuando nos miramos al espejo. Estas inseguridades suelen ser el resultado de un ...

Todos nos sentimos inseguros a veces. Esto puede suceder cuando estamos estudiando o trabajando, en nuestras relaciones o incluso cuando nos miramos al espejo. Estas inseguridades a menudo son el resultado de una baja autoestima, y ​​algunas de las numerosas teorías que abordan este problema las vinculan a la relación que tenemos con nuestros padres. Sin embargo, la baja autoestima también puede ser consecuencia de eventos de la vida, como relaciones abusivas o trastornos mentales (como la depresión). No importa cuál sea la razón, puedes luchar contra esos sentimientos: ámate a ti mismo y ponte siempre primero. Establezca una sólida red de apoyo y utilice técnicas de relajación para aliviar las ansiedades que provoca la inseguridad.

Pasos

1. 

   
   
   Parte 1 de 4: Mejora tu autoestimaEvalúe sus puntos fuertes.
   • Es muy común que las personas ignoren sus talentos, características sobresalientes y habilidades. Haz un balance de todo con calma para aumentar tu autoestima. De esa manera, puede utilizar estos factores siempre que se sienta inseguro, recordando su valor e importancia.

2. 

   
   
   Escriba sus fortalezas en un diario. Escriba lo que le hace sentir fuerte y capaz. ¿Qué haces durante esos momentos? ¿Qué te hace darte cuenta de que eres una persona fuerte?Cree una "caja de fortalezas" con elementos que le recuerden sus fortalezas.
   • Consúltelo siempre que se sienta "pequeño". Dentro de esa caja, coloque varias fotos, objetos o trozos de papel enumerando sus mejores características.

3. 

   
   
   Si no puede pensar en sus fortalezas por su cuenta, pregúnteles a sus familiares y amigos qué piensan. Las perspectivas externas pueden resultar muy útiles.Intente registrar sus sentimientos en un diario.
   • Los diarios son herramientas útiles para quienes quieren organizar pensamientos y sentimientos y tener un mejor sentido de las situaciones y momentos que conducen a la inseguridad. Esta estrategia no solo es beneficiosa para su salud emocional, sino que también puede hacer que su cuerpo sea más inmune y reducir el estrés.
     • Comience por escribir en el diario durante 10 a 20 minutos cada día para reducir su estrés y aclarar sus inseguridades. Si no sabe qué escribir, comience con lo siguiente:
     • ¿Cuándo empiezo a notar la inseguridad? ¿Qué eventos y eventos hacen que aumente mi inseguridad?

4. 

   ¿Cuánto tiempo he estado inseguro? ¿Desde siempre? ¿Cuándo comencé a mostrar estos signos? ¿Cómo cambiaron?Cambia los pensamientos negativos por positivos.
   • Tener ideas negativas sobre ti mismo puede acabar con tu autoestima en poco tiempo, dejándote inseguro. Los sentimientos de humillación, miedo al fracaso y otras ideas por el estilo te harán pensar que no eres lo suficientemente bueno. Empiece a cambiar sus hábitos mentales para tener más confianza. Aquí hay algunos ejemplos de estrategias útiles para esto:
   • Digamos que piensas algo como "Nunca tengo cosas interesantes que decir; entiendo por qué la gente me encuentra patético". Detecte pensamientos negativos de esa naturaleza y haga un esfuerzo mental para corregirlos. Diga: "A veces no tengo mucho que decir y eso no es un problema. No necesito mantener a la gente entretenida o asumir la responsabilidad total de la conversación".
   • Cambie las críticas mentales por pensamientos productivos. Aquí hay un ejemplo de crítica: "Es imposible cenar con todo el personal. La última vez, me avergoncé de mi comentario desorientado. ¡Soy un tonto estúpido!" Cámbielo por algo positivo: "Me dio mucha vergüenza en la última cena; pero sé que cometo errores y eso es normal. No soy idiota, solo cometí un error honesto".

5. 

   A medida que capte y cambie estos pensamientos, es posible que su autoestima y confianza aumenten.Recuerda que tu inseguridad es invisible.

La gente no puede ver esta característica, y si no dice nada, nadie lo señalará como inseguro. Tenga esto en cuenta cuando experimente situaciones nuevas. Si se siente mal por una nueva clase en la escuela / universidad, por ejemplo, recuerde que sus compañeros de clase no podrán ver esta función.

1. 

   Parte 2 de 4: Ponte a ti mismo primeroSea su propia prioridad.
   • Concéntrese en las cosas que le gustan y necesita. Cuando estés con amigos, ve a un restaurante nuevo. En el cine, mira las películas que te llamen la atención.

2. 

   Aunque es imposible hacer lo que quieres en todo momento, aún puedes acostumbrarte a dirigir las actividades que vives.Concéntrese en las cosas que puede controlar. A veces, nos sentimos inseguros porque pensamos que estamos fuera de control, o que alguien más lo tiene. Cuando nos concentramos demasiado en lo que no podemos cambiar, nos sentimos más inseguros. Sin embargo, cuando nos enfocamos en las cosas quepodemos
   • cambio, adquirimos más poder sobre las situaciones.

3. 

   Por ejemplo, puede sentirse inseguro cuando sale a bailar con amigos. Toma lecciones de baile para revertir esta situación. Si tienes miedo de cómo te ves, habla con tu barbero o peluquero y pídele que le corte el cabello a la altura de tu rostro.Evite criticarse a sí mismo.
   • El pensamiento crítico reducirá tu autoestima y aumentará tu inseguridad. La crítica (a ti mismo y a otras personas) está relacionada con emociones como la ira y el fracaso. Dado que nuestros pensamientos influyen en lo que sentimos (que, a su vez, influye en nuestros comportamientos), es importante promover un cambio de hábitos. Deja de resaltar la inseguridad y eso podría cambiar tu forma de vida. Puede, por ejemplo, comenzar a aceptar invitaciones a eventos sociales que reciba.
   • Reformula los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo. Digamos que piensas algo como "No puedo creer que haya dicho eso. Soy tan idiota". Sea consciente de lo que eso significa y reformule ese pensamiento con "Todos cometemos errores. Estoy seguro de que nadie se dio cuenta".

4. 

   Otro ejemplo de pensamiento negativo: "Soy muy feo y gordo". Reformule con "Tengo un peso saludable para mi tipo de cuerpo. Mis ojos y cabello son hermosos".No recuerda los errores del pasado.

5. 

   Es tentador reproducir en su mente conversaciones o eventos pasados, resaltando nuestros errores. Sin embargo, esto es improductivo. Supere estos eventos y recuerde que cada día es único: una oportunidad para empezar de cero. Probablemente, otras personas no le den tanta importancia a estas conversaciones..Deja de intentar complacer a todos
   • Si se siente inseguro, tendrá la tentación de priorizar las necesidades de los demás y olvidarse de las suyas. Incluso puede pensar que le agradará más a las personas en cuestión si se adapta. Sin embargo, estará sacrificando la felicidad, generando estrés y ansiedad. ¿Será reconocido tu esfuerzo? ¿La gente te admira mucho? ¿Incluso piensan en ti? Deja de ser un fastidio y prioriza tus necesidades.

Establece límites con las personas. No dude en decir "no" a las solicitudes o establecer límites de tiempo y no permita que se extrapolen.

1. 

   Parte 3 de 4: Encontrar apoyoManténgase cerca de las personas que lo apoyan.

2. 

   Cuando nos sentimos inseguros, de nada sirve rodearnos de personas que intensifican ese sentimiento. En su lugar, pase tiempo con amigos o familiares que lo hagan sentir bien. Estas personas brindan apoyo en cualquier situación, además de no crear condiciones para su relación.Consulte a un terapeuta.
   • Puede ser bueno hablar con un profesional sobre sus inseguridades. Esa persona podrá ayudarte a descubrir qué causa tu inseguridad y te sugerirá estrategias para lidiar con ella.

3. 

   Consulte a un terapeuta que se especialice en terapia cognitivo-conductual (TCC). Este tipo de tratamiento se ocupa de los patrones de pensamiento que, a su vez, mejoran la forma en que las personas se sienten y se comportan.Encuentre actividades agradables.
   • Cuando nos sentimos bien con lo que hacemos, somos menos conscientes de nuestras inseguridades y nos centramos más en la felicidad.Busque actividades satisfactorias y divertidas, como un deporte (surf o patineta) u otro pasatiempo (como ejecutar proyectos de carpintería o similares). Crea un espacio seguro para ti, lejos de las inseguridades.

Si puede, incluya a otros en estas actividades. Así, superar tus inseguridades será más fácil.

1. 

   Parte 4 de 4: Alivia tus ansiedadesUsa técnicas de respiración.
   • En ocasiones, la inseguridad puede generar ansiedad y otras reacciones psicológicas similares (como sudoración y aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria). Siempre tenga estrategias para mitigar estas reacciones, ya que pueden resultar incómodas y generar aún más estrés en el cuerpo. Controlar su respiración puede calmarlo, haciendo que su corazón vuelva a la frecuencia normal.
   • Respire profundamente y cuente hasta diez, para que el aire expanda su abdomen.
   • Aguante la respiración durante cinco segundos, luego exhale durante otros cinco segundos.

2. 

   Mientras respira a través del diafragma, tire y suelte el aire normalmente dos veces.Practica la terapia de atención plena.
   • Esta es una gran estrategia para tiempos de inseguridad e incertidumbre; en estas situaciones, puede captar pensamientos negativos (como "no soy lo suficientemente bonita", "no soy lo suficientemente inteligente" o "no sé qué decir"). La atención plena puede distraer tu mente de las preocupaciones y críticas, ayudándote a concentrarte en el presente. Dar importancia a la opinión de los demás y tener ideas críticas puede generar emociones negativas, como tristeza, vergüenza o nerviosismo.
   • Durante los períodos de nerviosismo o ansiedad, aumenta la cantidad de adrenalina en el torrente sanguíneo, al igual que la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Este tipo de reacción física puede hacerte sentir aún más consciente de tu nerviosismo, haciéndote sentir aún más inseguro.
   • Para calmar los nervios, las preocupaciones y los pensamientos críticos, concéntrate en el presente y trata de ignorar las ideas negativas. Esto no significa que serán expulsados; de hecho, dejará que los pensamientos fluyan por su mente, reconociéndolos sin hacer juicios. Deja que tus preocupaciones vayan y vengan con facilidad.

3. 

   Practica mejorar tus sentidos y piensa: ¿qué oyes, hueles o sientes en tu entorno? Siga practicando esta técnica de atención plena hasta que comience a relajarse. Las investigaciones indican que, con el tiempo, puede ayudarlo a tener un mayor control sobre sus emociones y aumentar la flexibilidad mental en situaciones cambiantes.Utilice la técnica de relajación muscular progresiva.
   • Le permite tener reacciones más tranquilas y reduce la tensión muscular al enviar al cuerpo una señal para comenzar a relajarse. Al tensar y aflojar los músculos en secuencia, el cuerpo vuelve gradualmente a la normalidad.
   • Tensa los músculos durante seis segundos y luego suéltalos durante otros seis segundos. Preste mucha atención a cada parte del cuerpo.

4. 

   Avance de la cabeza a los pies hasta que sienta que su cuerpo comienza a relajarse.Distráete.
   • Si se siente inseguro o preocupado por algo, trate de distraerse de estas ideas con otras tareas o pasatiempos. Esto puede evitar pensamientos inciertos, así como reducir el estrés del momento.
   • Cuando esté en casa y se sienta inseguro, intente hacer algo como leer, pasear a su perro o limpiar las habitaciones.