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• Pasos

No importa si eres un principiante que quiere dejar de entrenar solo para practicar con otros luchadores o si ya eres un boxeador experimentado que busca mejorar tus técnicas, siempre es posible mejorar en el kickboxing. Como el entrenamiento inicial se enfoca en construir el ataque, es importante equilibrar estas habilidades ofensivas con una buena defensa. Independientemente de las áreas en las que necesite trabajar más duro, su enfoque debe estar en mejorar su enfoque de entrenamiento y en esforzarse mucho. ¿Vamos allá?

Pasos

Método 1 de 3: aprovechar al máximo la práctica

1. 

   Empiece con calma. Cuando esté listo para dejar el entrenamiento individual para practicar con otros boxeadores, tenga cuidado de no pensar que está en una pelea competitiva. ¡Tu fuego debería usar sesiones de entrenamiento para practicar! Empiece a un ritmo que se adapte a sus habilidades actuales, sin querer cambiar de pies y manos, y vaya con todo de inmediato.
   • Si se acerca un partido oficial, aumente la intensidad del entrenamiento durante la semana anterior para prepararse. Descansa un día o dos antes de la lucha por recuperarse y evitar lesiones. Tómatelo con calma tan pronto como termine la pelea, para que puedas seguir trabajando en nuevas técnicas y mejorar lo que necesitas mejorar.

2. 

   
   
   Encuentra el socio ideal. Debes practicar con personas que estén dispuestas a seguir tu ritmo. Evita a los que suben el nivel de formación porque se aburren, por respeto o por competitividad. Antes del inicio de cada sesión, hable con su compañero sobre la intensidad deseada para el entrenamiento y llegue a un consenso.
   • Algunas cosas a tener en cuenta al discutir los parámetros de entrenamiento incluyen: la duración de las rondas, los lugares donde no deben golpear y la fuerza aceptable del impacto.
   • Lo ideal es encontrar pareja a tu nivel o justo por encima de él. Una persona con las mismas habilidades les permitirá crecer juntos, mientras que una persona con más experiencia podrá tener más control de la intensidad del entrenamiento.

3. 

   
   
   No bajes la guardia. Tan pronto como empiece a practicar, observe los primeros signos de intensificación del entrenamiento. Incluso un compañero bien intencionado puede terminar cometiendo un desliz al acelerar el entrenamiento o golpear más fuerte que en conjunto. Si notas que las cosas se están saliendo de control, ¡habla! Habla y vuelve a lo acordado previamente.
   • Un compañero con más experiencia probablemente sobrestimará sus habilidades o subestimará sus propias habilidades sin darse cuenta.
   • A un socio menos experimentado le resultará más difícil resistir el impulso de dar lo mejor posible.

4. 

   
   
   Practica con objetivos específicos en mente. Hay muchos tipos de movimientos y combinaciones que se pueden usar en una pelea. Trate de quitarse algo de las expectativas de sus hombros pensando en las técnicas en las que necesita trabajar más. Elija uno o dos para centrarse en la sesión y aprenda a hacerlos bien antes de incorporar otras técnicas. Algunos ejemplos:
   • Puñetazos: cruzado, gancho, jab, recto.
   • Patadas: frontal, gancho, circular, lateral, circular desde atrás.
   • Combinaciones: 1) patada frontal + cruz + gancho; 2) jab con la mano izquierda + patada lateral izquierda + derecha cruzada + patada circular; 3) doble jab con la izquierda + cruzado + gancho + patada circular.

5. 

   Solicite comentarios. Tu compañero de entrenamiento debe ser visto como un compañero de equipo, no como un oponente. Pídele que te dé algunos consejos sobre cómo puedes mejorar algunas técnicas: después de cada sesión (especialmente si la persona ha dominado el entrenamiento o te sorprendió en algún momento), pregúntale qué señales diste que permitieron esta apertura. Usen los ojos de los demás para encontrar las debilidades que puedan haber mostrado. Aprenda de esto para no cometer los mismos errores.
   • Recuerda hacer lo mismo con tu pareja. Dé comentarios sinceros cuando el otro le pida algunos comentarios y ofrezca consejos cuando vea que su pareja comete errores que él no notó. ¡Trabajar en equipo!

6. 

   Encuentra otros socios. Practica con personas de diferentes tamaños, velocidades, tipos de cuerpo, entre otras cosas. Debes ser capaz de luchar contra oponentes altos, bajos, musculosos, pequeños y rápidos, rudos y lentos, etc. También busque luchadores zurdos y diestros para adaptar su postura y técnicas a ambas situaciones. Desarrolla estrategias para equilibrar todas las fortalezas de tu oponente y aprovechar sus debilidades.
   • Por ejemplo, digamos que eres rápido y estás entrenando con un compañero más grande pero lento. Usa tu velocidad para atacar y escapar rápidamente, con tiempo suficiente para golpear, pero saliéndote rápidamente para evitar un contraataque. También invirtamos la situación: si tu oponente es mucho más rápido que tú, enciérralo en la esquina para que no pueda escapar.

7. 

   Usa pesas. Coloque pesas (de 1 kg a 2 kg) en sus muñecas y talones durante los entrenamientos. Acostúmbrate a trabajar más duro para dar golpes, bloqueos y movimientos. Así, tendrás más resistencia durante los partidos reales, cuando tus miembros estarán libres del peso extra.
   • De esta forma, será más fácil mantener las manos en alto para bloquear los golpes, por muy cansado que estés en el partido.
   • Sepa que el uso constante de pesas en los talones ya se ha asociado con lesiones en las piernas debido a la tensión adicional en las articulaciones. Estas lesiones no le ocurren a todos, pero es mejor estar seguro. No use pesas para todos los entrenamientos y deje de usarlas si siente dolor en las articulaciones, tendones y ligamentos.

8. 

   Usa aparadores. Tómate un tiempo fuera de la práctica para practicar el ataque. Pídale a su compañero que sostenga los aparadores para que pueda golpear y patear, y aproveche la oportunidad para perfeccionar sus ataques sin preocuparse por la defensa. Concéntrate en pegar los golpes con la mayor fuerza y ​​el menor esfuerzo, para que luzca más natural en el partido.

Método 2 de 3: Fortalecimiento de la defensa

1. 

   Manten tu cabeza en alto. La idea es bloquear los golpes, pero no depender únicamente de las manos para proteger la cabeza en un partido.Además de mantener una postura defensiva, debe convertir su cabeza en un objetivo en movimiento para reducir la probabilidad de impacto. Enfréntate a un esparcidor e imagina que tienes un bolígrafo en la parte superior de tu cabeza. Ahora, practique moviendo la cabeza para escribir algunas letras en el techo. ¡Repite varias veces!
   • Concéntrese en letras simples, como T, V, C, S y L. También practique reflejarlas.
   • Ni siquiera pierdas el tiempo en letras complejas como A, B y R, ya que estos intrincados movimientos tendrán poca aplicación práctica en una pelea.
   • Tan pronto como cada movimiento se sienta natural con la práctica frente al espejo, incorpórelo a las sesiones de entrenamiento. Con el tiempo, vea cuáles funcionan mejor contra ciertas estafas.

2. 

   Ofrécete como voluntario para sostener los aparadores. Es muy importante no concentrarse solo en su turno para atacar en el entrenamiento. Aprovecha para sujetar los aparadores para mejorar la defensa y otros puntos, después de todo, el otro luchador solo apuntará a los aparadores, lo que te permitirá concentrarte en otros puntos.
   • Analiza las posturas y técnicas de tu pareja. Tómate el tiempo para identificar sus debilidades y hábitos para que puedas reconocerlos durante los partidos oficiales, cuando esto sea más importante.
   • Dado que tiene poco que hacer con las manos, aproveche la oportunidad para concentrarse en mover los pies. Aprende a controlar la pelea solo con tus piernas, alternando la velocidad y la dirección de tus pies para interrumpir el ritmo de tu oponente y llevarte a donde quieras.

3. 

   Acostúmbrate a que te golpeen. Las estafas nos afectan mucho, mental y físicamente, pero acepta que sucederán. El luchador perfecto No es alguien que nunca es derrotado, pero una persona capaz de defenderse y contraatacar instantáneamente. Acepta todos los golpes que recibas y véalos como una oportunidad para crecer y acostumbrarte a los contratiempos.
   • Cuando sea tu turno de sujetar los trimmers en los entrenamientos, céntrate en los bloques y acostúmbrate a la sensación de ser golpeado, para que los golpes distraigan menos en los partidos oficiales.
   • Utilizar balones medicinales acostumbrar el tronco a los golpes. Pídale a su compañero que se pare a su lado mientras usted está en el piso haciendo abdominales y otros ejercicios similares, apoyando la espalda en el piso entre repeticiones. Cuando esté acostado entre repeticiones, su compañero debe lanzar la pelota sobre su torso; combine la fuerza deseada antes de comenzar.

4. 

   Mantén tus ojos abiertos. Cuanto más cerca esté tu oponente, es más probable que dé un golpe repentino. ¡No parpadees o podrías terminar perdiendo un golpe! Mantén los ojos bien abiertos cuando estés cerca de tu oponente y parpadea rápidamente cuando te alejes.
   • ¡Es muy importante practicar mantener los ojos abiertos! Haz esto dentro y fuera del ring.

Método 3 de 3: mejora el movimiento de tus pies fuera del ring

1. 

   Correr. Desarrolle resistencia física dentro y fuera del ring. Es importante acostumbrarse a mover mucho los pies durante los partidos, así que practique con carreras diarias a ritmos apropiados para su nivel de ejercicio. De esa forma, no corre el riesgo de empujar demasiado sus extremidades y lastimarse. Con el tiempo, podrás enfrentarte a tus oponentes sin sentirte abrumado.
   • Si es necesario, alterna entre correr y caminar al comienzo del entrenamiento, cuando tu resistencia aún es baja. Comience a paso rápido durante un minuto y camine durante cuatro minutos. Repita esto tres veces más, totalizando un entrenamiento de 20 minutos. A medida que se sienta más cómodo con el ejercicio, aumente el tiempo que pasa corriendo y reduzca el tiempo caminando hasta que pueda correr cómodamente durante 20 minutos sin parar. Luego, aumente su entrenamiento en incrementos de cinco minutos, hasta que pueda correr más tiempo.

2. 

   Acelerar. Cuando pueda correr una distancia considerable, concéntrese en aumentar su velocidad. Los impulsos son muy importantes para que puedas moverte por el anillo. Practica en espacios aptos para carreras rápidas de 100 metros.
   • El consejo sigue siendo válido aquí: aumente gradualmente la velocidad para que no se lastime. Empiece con pocas repeticiones, siempre con una velocidad menor, para poder mantener el entrenamiento de principio a fin. Idealmente, la última repetición debería tener la misma velocidad que la primera. A medida que los entrenamientos se vuelven más fáciles, aumente su velocidad y agregue más repeticiones.
   • Primero calienta las extremidades con una carrera ligera. Por lo tanto, corre menos riesgo de lastimarse.

3. 

   Corre por pendientes. Después de calentar con una carrera corta, ¡intenta subir por calles más empinadas! Si las calles disponibles son demasiado altas, haga marcas a intervalos que pueda alcanzar en diez segundos. Recorre todas las marcas, en impulsos cortos, hasta llegar al final. Vuelve al fondo y repite. La idea es fortalecer el impulso de los dedos, maximizando el trabajo de los músculos de las piernas.
   • Al igual que con todos los entrenamientos por intervalos, tómatelo con calma y acostúmbrate a las exigencias físicas del ejercicio. Comience con ritmos más lentos e intente aumentar la velocidad a medida que repite. Cuando pueda mantener el mismo ritmo de principio a fin, aumente el ritmo para las próximas sesiones.

4. 

   Omitir corte. Ejercita tus pies y piernas con un poco de entrenamiento con cuerdas. Salta con ambos pies durante tres minutos, a paso lento, hasta que el ejercicio no requiera esfuerzo. Luego, cambie entre intervalos rápidos y lentos de 30 segundos por un total de tres minutos.
   • En la próxima sesión de entrenamiento, salte con un solo pie, haga diez saltos y cambie al otro pie. Repita hasta el final de los tres minutos. No repitas el mismo entrenamiento dos veces seguidas, ya que la idea es adaptarte a los rápidos cambios de velocidad de tu oponente en el ring.

5. 

   Sube los escalones. Necesitará una caja de madera, una superficie elevada o un escalón que soporte su peso. Lo ideal es que la superficie tenga unos 30 cm de altura oa la altura de la espinilla. Empiece a subir y bajar el escalón con normalidad (siempre girando el primer pie hacia abajo antes de subir con el otro) y luego haga doble subida (suba un pie, suba el otro, retroceda el primero, retroceda el segundo). Si lo desea, combine las dos técnicas para aumentar la velocidad y la fuerza.
   • La constancia es fundamental, así que empieza a intervalos moderados de 30 segundos, hasta que puedas hacer el ejercicio sin errores. Luego, aumente las repeticiones a intervalos de 10 segundos.

6. 

   Practica retroceder. Coloque cuatro conos en línea recta; reemplácelos con otros obstáculos si no tiene acceso a los conos. Distribuirlos uniformemente espaciados, con intervalos lo suficientemente grandes para que pueda pasar. Párese frente a la fila, de espaldas a los conos. Luego, quitando los talones del suelo, corre hacia atrás, pasando por los conos. Al final de la fila, da la vuelta y repite yendo hacia el otro lado. La idea es aprender a huir hacia atrás sin tropezar ni tener que mirar por donde vas.
   • Si no tiene conos, elija objetos relativamente blandos, ya que puede lastimarse al caer sobre ellos.