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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Muchas de las decisiones que tomamos, ya sean conscientes o inconscientes, afectan nuestro sentido de seguridad. Para algunas personas, tener seguridad significa un trabajo estable y agradable con un buen salario. Para otros, la seguridad puede ser emocional, como la confianza en una relación o con el propio cuerpo. Aprenda a tomar decisiones conscientes para crear una vida más positiva y segura para usted, tanto a nivel profesional como personal.

Pasos

Método 1 de 3: desarrollo de la seguridad emocional

1. 

   Practica la atención plena. Es una práctica en la que observas tus pensamientos y sentimientos para ser más consciente de ti mismo y de tu entorno en el presente. Las investigaciones sugieren que la práctica de la atención plena puede aumentar la seguridad en ti mismo y en las relaciones, haciéndote una persona más satisfecha con la vida.
   • Respire conscientemente. Inhale lentamente durante cinco segundos, contenga la respiración durante cinco segundos y exhale lentamente durante cinco segundos.
   • Concéntrate en el presente.
   • Siempre que la mente divague, vuelva la atención al cuerpo y la información sensorial circundante.
   • Cultivar la atención plena requiere mucha práctica y paciencia. Trabaje en él todos los días y se sentirá más feliz y seguro con el tiempo.

2. 

   
   
   Conéctese con los demás, ya que el apoyo emocional de las personas que ama y en las que confía puede ser muy seguro. Haz las paces con aquellos que se han peleado para restablecer las conexiones e intenta pedir ayuda o consejo a personas cercanas a ti.
   • Acercarte a un viejo amigo puede recordarte que hay personas que te quieren y se preocupan por ti.
   • Una conversación cercana con alguien importante para ti puede fortalecer tu relación. Haga hincapié en cuánto ama y apoya a la persona y pídale que haga lo mismo por usted.

3. 

   
   
   Satisfaga sus necesidades emocionales. Todos tenemos necesidades emocionales que se satisfacen a través de la familia, las relaciones románticas y las amistades. Cada tipo de conexión ofrece un tipo diferente de comodidad, seguridad y aceptación. Si se siente emocionalmente inseguro, es posible que algunas de las principales relaciones de su vida no satisfagan sus necesidades emocionales.
   • Observe sus relaciones con sinceridad. ¿Alguna vez has sentido que no eres amado en ninguno de ellos? ¿Te sientes seguro con personas cercanas a ti o siempre eres un poco inseguro?
   • Si cree que una relación le está causando inseguridad, intente hablar con la persona sobre cómo se siente. Piense si ella podría hacer algo diferente y sincerarse sobre sus necesidades y cómo podrían satisfacerse.

4. 

   
   
   Aprenda a confiar, porque la falta de confianza provoca inseguridad emocional. Puede ser que una antigua relación haya terminado mal o que simplemente tengas miedo al abandono. No importa la razón detrás de la falta de confianza, debes reconocer que es imposible vivir la vida sin confiar en los demás. El hecho de que algo haya salido mal en el pasado no significa que todas las relaciones terminarán de la misma manera.
   • Descubra si la falta de confianza en los demás no se debe a una falta de confianza en usted mismo. Muchas personas proyectan inconscientemente sus miedos y emociones en los demás. ¿Es posible que no confíe en su cónyuge al dudar de sí mismo?
   • A veces no confías en otra persona porque no confías en tu propia capacidad para tomar decisiones inteligentes. Si quieres ser amigo o amante de alguien, debes estar dispuesto a correr el riesgo de resultar herido. Cree en ti mismo y confía en que sabrás qué hacer si surge tal situación.

Método 2 de 3: volverse más seguro consigo mismo

1. 

   Deja de compararte con otros. Una de las cosas más dañinas que puede hacerle a su autoestima es compararse con los demás. No debes compararte física, creativa e intelectualmente con nadie.
   • Encuentra tu propio estilo y reconoce su belleza. Eres una persona única y maravillosa y compararte con los demás es un flaco favor para ti.
   • Recuerda que eres responsable de tu felicidad y que la satisfacción personal y el amor propio deben provenir de tu interior. Respétate por quién eres, no por quién quieres ser.

2. 

   Identifica y corrige los pensamientos negativos. Todos tenemos un conjunto de pensamientos que definen quiénes somos dentro del contexto más amplio del mundo. Muchos de estos pensamientos se desarrollan temprano en la vida, pero algunos pueden desarrollarse (o "arreglarse") más tarde. Los pensamientos negativos se construyen a partir de experiencias negativas, expectativas imposibles y evaluaciones incorrectas de uno mismo.
   • ¿Cree que alguna experiencia en la vida le ha llevado a creer que hay algo "mal" en usted? Intente identificar qué parámetros está utilizando como "normales".
   • ¿Es posible asociar a una persona o un evento con los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo? Es incorrecto creer que un pensamiento es una verdad absoluta basada únicamente en la opinión de una persona u ocasión.
   • Sea honesto y pregúntese: "¿Le diría alguna vez a otra persona las cosas que le digo sobre mi cuerpo, mi carrera o mi vida?" Si no puede decirles algo malo a los demás, ¿por qué decírselo a sí mismo?
   • Analiza los pensamientos negativos que tienes sobre ti. ¿Ha logrado algo remotamente positivo gracias a ellos?
   • Cree nuevas oportunidades para nuevas experiencias seguras, saludables y positivas. Sumérjase en situaciones que solía evitar (siempre que sean seguras) y enfrente los desafíos hasta el final en lugar de abandonar sus aspiraciones.
   • Haz cosas divertidas, seguras y que te hagan sentir bien.
   • Sea más asertivo. No tienes que ser mandón, pero haz que se escuchen tus pensamientos.

3. 

   Reconozca y celebre sus puntos fuertes. En el caos cotidiano, es fácil olvidar lo talentoso, fuerte e interesante que eres como individuo. Si tienes baja autoestima, esto será aún más fácil. Tómate unos minutos al día para reconocer y poner tus puntos fuertes en un papel para ver si hay algún cambio en la autoestima.
   • Cree listas con fortalezas y logros. Haz una tercera lista con cualidades que admiras en los demás y que también están presentes (a cualquier nivel) en ti. Lea las listas con regularidad y trate de escribir nuevas versiones de vez en cuando. Conserve las listas antiguas y compárelas después de unos meses para ver si algo ha cambiado.
   • Pídale a un amigo o familiar que escriba una lista de sus mejores atributos. La persona debe incluir por qué se preocupa por ti, qué la hace única y qué es lo que hace mejor que nadie. Mantenga la lista con usted en todo momento (llévela en su billetera o cartera) y léala cuando se sienta mal.

4. 

   Cuídate. Es posible que tu inseguridad se deba a que últimamente no te cuidas. Todos tenemos necesidades emocionales y físicas, y no satisfacerlas tiende a enfermarnos. Cuídese a diario y es probable que se sienta mejor.
   • Dedique tiempo a cuidar la higiene personal. Cepillarse los dientes, bañarse, peinarse, afeitarse y cortarse las uñas.
   • Mantener una dieta sana y equilibrada rica en vitaminas y nutrientes. Evite los alimentos poco saludables.
   • Practica más ejercicios. Encuentre formas de hacer ejercicio a diario, ya sea caminando o en bicicleta. Además del ejercicio diario, realice actividades más vigorosas tres veces por semana.
   • Usa ropa que te haga sentir bien. No importa si te sientes más cómodo con ropa ajustada o holgada, lo importante es usar ropa que te dé más confianza.
   • Dormir lo suficiente. Los adultos suelen necesitar de siete a nueve horas de sueño por noche.

5. 

   Desarrolle metas. Una buena forma de sentirse más seguro y confiado es lograr metas. Muchas personas se deprimen cuando no alcanzan sus metas, pero en lugar de cavilar sobre los "fracasos", deténgase y analice si las metas que se proponen son alcanzables o mensurables. Los expertos recomiendan que el desarrollo de posibles objetivos específicos, medibles, enfocados a resultados y con plazos es la mejor opción para generar sentido de propósito y logro.
   • Objetivos específicos: ser claro y sencillo a la hora de definir lo que quieres hacer.
   • Metas medibles: cree metas que se puedan medir, ya que esta es la única forma de medir el progreso.
   • Objetivos posibles: los objetivos deben presentar un cierto desafío, pero aún deben ser posibles de alcanzar.
   • Objetivos enfocados a resultados: debes medir el progreso a través de resultados, no solo de actividades. No mida el progreso trabajando en la meta, mida por cuánto ha logrado en el camino. Cuente todas las victorias "pequeñas".
   • Objetivos de plazo: es importante establecer un calendario realista y no esperar los resultados de la noche a la mañana. Además, tenga cuidado de no extender demasiado el horario y terminar sin hacer nada. Establezca un plazo razonable y realista para la meta.

6. 

   Perdóname. Es muy probable que ya hayas lastimado a alguien y hayas sido lastimado. Las ofensas pueden ser intencionales o no, pero muchas personas tienen dificultades para olvidar los incidentes. No importa lo que hagas, no es posible deshacer lo que se ha hecho y reflexionar sobre ello solo empeora las cosas.
   • Reconozca que los errores son una oportunidad para crecer. Puede que hayas lastimado a alguien o te hayan lastimado, pero lo importante es aprender del pasado.
   • En lugar de pensar en cosas que le hubiera gustado haber hecho de manera diferente, reconozca lo que puede hacer de manera diferente ahora. El presente es lo único que se puede cambiar, porque el pasado no se puede cambiar y el futuro aún no existe.
   • Concéntrate en el presente y en cómo puedes ser la mejor versión de ti mismo.

7. 

   Encuentra cosas por las que estés agradecido. Tómate un tiempo cada día para reflexionar sobre las personas y las circunstancias que hicieron que tu vida sea como es hoy. Es obvio que no todo es bueno todo el tiempo, pero es probable que hayas vivido eventos fantásticos y hayas conocido a personas inspiradoras. Reconoce que no serías quien eres hoy si la gente no te hubiera amado como te ama y si hubieras nacido en otras circunstancias.
   • Ninguna vida es perfecta todo el tiempo. De hecho, muchas personas sufren a lo largo de su vida. No importa lo difíciles que sean las cosas, recuerda que son peores para muchas personas que posiblemente admiran la vida que llevas.
   • Agradece a las personas que te aman y te han enseñado a amar. Piense en lo triste que sería la vida sin amor.
   • Valora las cosas pequeñas. Mire el amanecer y agradezca haber vivido otro día; muchas personas no pueden decir lo mismo del día de hoy.

Método 3 de 3: Lograr seguridad financiera

1. 

   Decide lo que quieres lograr. ¿Qué es la seguridad financiera para ti? Si su respuesta es "Ser rico", es posible que su sueño no sea muy realista. Si la seguridad significa saldar las deudas y ahorrar dinero para pagar la universidad o la jubilación de su hijo, tiene metas realistas que se pueden lograr.
   • Tener una idea específica de lo que quiere y por qué está ahorrando le ayudará a mantenerse motivado y encaminado.
   • Después de establecer un objetivo financiero, hable con un experto para encontrar formas de invertir o ahorrar dinero.

2. 

   Analice su situación financiera actual. Si desea sentirse seguro emocionalmente, debe evaluar la situación actual y determinar si necesita cambiar algo. Examine sus finanzas, incluidos los ahorros y los gastos.
   • Tenga en cuenta los ingresos y los ahorros.
   • Establezca un registro con los gastos diarios, semanales y mensuales. Lleve un libro de citas y anote todos los gastos, incluidas las compras y las facturas. Registre la fecha y hora de cada gasto; Si es posible, incluya también cómo se sintió durante la compra.
   • Analice sus patrones de gasto. ¿Sueles comprar cosas cuando está triste o estresado? ¿Compra artículos que son innecesarios o que se pueden encontrar a precios más bajos en otras tiendas por impulso?
   • Tenga cuidado de no gastar más de lo que gana. Con el tiempo, se endeudará y será difícil recuperar sus finanzas.
   • Descubra cómo reducir gastos. No es necesario privarse de todo lo que le hace feliz, pero sí es necesario definir límites. No vayas a comprar todo cuando te apetezca y no compres cosas que no necesitas.

3. 

   Reducir gastos. Algunos gastos no se pueden evitar, como es el caso del alquiler y las compras en el mercado. Aun así, es posible gastar menos comprando de forma inteligente y evitando gastos innecesarios.
   • Haga una lista antes de ir de compras y cúmplala.
   • Compre artículos genéricos, promocionales o al por mayor siempre que sea posible. Ahorrarás mucho por el mismo producto.
   • Pruebe productos de segunda mano siempre que sea posible.
   • Compare precios antes de comprar. Al buscar en sitios web y periódicos, puede encontrar el mismo producto por un precio más bajo en otros lugares.
   • Prepara comidas en casa. Evite comer fuera y lleve un termo con café para el servicio. El dinero ahorrado se puede ahorrar o aplicar a otros gastos.
   • Busque alternativas de entretenimiento baratas. Es posible encontrar películas gratuitas o relativamente baratas (a través de transmisión o pedirlos prestados de las bibliotecas públicas.
   • No deje la calefacción o el aire acondicionado encendidos cuando no esté en casa o cuando esté durmiendo. Si tienes mascotas en casa, recuérdalas y ajusta la temperatura de la casa incluso cuando no estés.
   • No utilice una tarjeta de crédito ni instale compras. Ahorre hasta que pueda comprar algo y evite el estrés (y las deudas) en el proceso.

4. 

   Incrementa tus ingresos. Si trabaja a tiempo parcial, busque otro trabajo a tiempo parcial o completo. Incluso aquellos que trabajan a tiempo completo pueden encontrar algunos consejos para ganar dinero extra. Si puede pagar las facturas con su salario actual, su segundo trabajo se puede utilizar para ahorrar dinero.
   • Esté atento a los clasificados de los periódicos y los sitios de trabajo.
   • Encuentre servicios simples que no interfieran con su horario diario. Es probable que encuentre trabajos independientes que no requieran mucho tiempo.

5. 

   Crea una cuenta de ahorros. No hay nada de malo en tomarse un tiempo para ahorrar dinero. Mucha gente necesita trabajar duro y planificarlo, pero la recompensa de seguridad financiera lo vale. El ahorro es una buena forma de empezar: ve despacio, separando R $ 50 reales cada mes. Con el tiempo, los depósitos mensuales se convertirán en ahorros sustanciales.
   • Muchos bancos le permiten configurar una transferencia automática de una parte del cheque de pago a los ahorros.
   • Algunos bancos ofrecen un programa en el que se redondean las pequeñas compras y se depositan las diferencias en el ahorro. Esta es una excelente manera de generar ahorros sin siquiera notar una diferencia en su bolsillo.
   • Evite sacar dinero de los ahorros, excepto en casos de emergencia. Si puede esperar el próximo pago para realizar una compra, hágalo y deje intactos los ahorros.

Consejos

• Nunca permitas que otros te menosprecien.
• Si sientes que la vida es muy difícil, no te aferres a los sentimientos: libéralos. Escribe sobre ellos, habla con un amigo o visita a un psicólogo.
• Duerma bien, coma sano y haga ejercicio. Cuidarse es el primer paso para sentirse mejor y más seguro.
• Encuentra modelos positivos a seguir y trata de inspirarte en las personas que admiras. No traiciones tu identidad: encuentra formas de incorporar los aspectos que admiras en los demás a tu propia personalidad.
• Recuerda que los tiempos difíciles van y vienen, pero al final todo pasa. Consuélate con las personas que se preocupan por ti y sabes que todo estará bien.

Advertencias

• Si no puede soportar sus inseguridades, pida ayuda. Habla con un terapeuta para encontrar formas de lidiar con el estrés y desarrollar la seguridad personal.
• Tener una autoimagen negativa es muy dañino.