Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Las personas pueden decidir ayunar por las más diversas razones, como eliminar toxinas, adelgazar o practicar rituales religiosos; pero el proceso puede resultar difícil para todos, independientemente de su motivación. No obstante, no te preocupes: podrás terminar tu ayuno si sabes cuidarte bien, prepararte y dedicarte mucho.

Pasos

Parte 1 de 3: Preparación para el ayuno

1. 

   Consulte a un médico antes de comenzar. Los cambios drásticos en la dieta pueden desencadenar efectos graves en el cuerpo, especialmente en personas que padecen afecciones que pueden volverse aún más peligrosas con el ayuno, como la diabetes. Por lo tanto, siempre hable con un médico antes de dejar de comer.
   • Mucha gente ayuna por razones religiosas, no para perder peso o desintoxicarse, pero tenga la seguridad: la mayoría de las religiones que involucran períodos de ayuno, incluido el islam, el catolicismo y el judaísmo, hacen excepciones para los creyentes que no pueden dejar de comer. causa de problemas de salud.
   • Hable con su líder religioso sobre los puntos planteados por el médico; juntos, pueden elaborar un plan que les permita practicar la devoción espiritual, pero no pongan en riesgo su salud.

2. 

   
   
   Hidratar muy bien antes del ayuno. Aunque el cuerpo humano puede sobrevivir durante semanas (e incluso meses, en un caso documentado) sin alimentos, el cuerpo dejará de funcionar rápidamente si no tiene acceso al agua. El cuerpo humano es 60% de agua, por lo que todas las células lo necesitan para funcionar correctamente; la mayoría de las personas no pueden sobrevivir más de tres días sin líquidos. Hay muchos tipos diferentes de ayuno y es posible que pueda beber agua normalmente durante este período, pero algunos tipos, como el ayuno islámico durante el mes de Ramadán, también prohíben beber líquidos durante largos períodos de tiempo. Independientemente de la cantidad de agua que pueda beber, es importante hidratarse lo suficiente como para preparar su cuerpo para períodos prolongados de deficiencia nutricional.
   • Beber mucha agua en los días previos al ayuno y al menos 500 ml de líquidos que contengan electrolitos en la última comida.
   • Evite deshidratarse con alimentos con alto contenido de sal y azúcar, como bocadillos y comida rápida.

3. 

   
   
   Limite su consumo de cafeína. Los cafés, gaseosas, tés y bebidas energéticas que bebemos a diario contienen grandes cantidades de cafeína y, aunque no siempre se ve de esta forma, la cafeína es una sustancia que cambia el estado de ánimo y puede provocar adicción. Si bebe estas bebidas con regularidad, experimentará síntomas de abstinencia si los elimina de la dieta durante la noche; aunque pueden ser imperceptibles en personas que comen normalmente, estos síntomas serán más intensos durante un ayuno (incluso en los más breves, como ayuno un día antes de la cirugía).
   • Los síntomas más comunes de la abstinencia de cafeína incluyen dolores de cabeza, fatiga, ansiedad, irritación, depresión y dificultad para concentrarse.
   • Evite tales efectos secundarios deteniendo gradualmente el consumo de bebidas con cafeína en las semanas previas al inicio del ayuno.

4. 

   
   
   Evita el cigarrillo. Dejar la cafeína puede ser más difícil para quienes también son adictos al tabaco, pero dejar de fumar es incluso más importante que dejar de consumir productos con cafeína. Además de causar efectos más fuertes cuando se usa con el estómago vacío, causando mareos e incluso náuseas, el tabaco presenta serios riesgos para la salud: fumar en ayunas aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, además de reducir la temperatura de los dedos de los pies y de las manos.
   • Hable con un médico para aprender estrategias más efectivas si tiene dificultades para dejar de fumar, incluso temporalmente.

5. 

   Consume alimentos ricos en carbohidratos. La palabra en sí ("carbo + hidrato") básicamente significa "carbono con agua" - a diferencia de las grasas y proteínas, los carbohidratos se unen al agua y ayudan al cuerpo a mantenerse hidratado por más tiempo, algo esencial para aquellos que quieren prepararse por un período de ayuno. Consuma muchos alimentos ricos en carbohidratos en los días y semanas previos al ayuno para ayudar al cuerpo a absorber más agua:
   • Cereales, pastas y panes multicereales;
   • Tubérculos ricos en almidón, como patatas y mandioca;
   • Verduras y hortalizas, como lechuga, brócoli, espárragos y zanahorias;
   • Frutas como tomates, fresas, manzanas, uvas, naranjas, plátanos y bayas.

6. 

   Controla el tamaño de las comidas. Es posible que sienta ganas de comer hasta explotar en los días previos al ayuno, creyendo que puede ayudarlo a sobrellevar su hambre. Sin embargo, llenar tu barriga durante estos días acostumbrará a tu cuerpo a comidas más abundantes, haciéndote sentir aún más hambriento cuando dejes de comer. Comer en diferentes momentos también puede ser una práctica útil, ya que el cuerpo dejará de esperar la comida en determinados momentos del día.

7. 

   Come bien antes de ayunar, pero no pases el control. Muchas personas llenan su plato de proteínas con su última comida; después de unos días de comer porciones pequeñas con alto contenido de carbohidratos, esa última comida puede ayudarlo a sentirse más lleno y acostumbrarse al ayuno.
   • No olvide beber muchos líquidos antes de su última comida para ayudar a su cuerpo a sobrellevar la privación de alimentos.

Parte 2 de 3: Enfrentando el ayuno

1. 

   Manténgase ocupado. El hambre es un sentimiento primitivo que toma el control de todo el cuerpo, por lo que también puedes dominar la mente si lo permites; obsesionarte con el hambre es la forma más rápida de romper el ayuno, así que distraete manteniéndote ocupado cuando quieras. posible.
   • Practica actividades ligeras y agradables, como charlar con amigos o leer un buen libro.
   • También podrás aprovechar la oportunidad para ponerte al día con las tareas del hogar: ¡la idea de limpiar la casa no parece tan mala cuando queremos quitarnos el hambre de la cabeza!
   • Si está ayunando por motivos religiosos, puede que desee utilizar el tiempo para pensar en los motivos de tal práctica: asistir a reuniones religiosas, leer el libro sagrado de su religión y reflexionar sobre su relación con Dios.

2. 

   Disminuya la intensidad del ejercicio físico si está practicando un ayuno intermitente; dependiendo de sus motivaciones y la naturaleza del rápido, las actividades muy intensas pueden perjudicarlo. Si está practicando el "ayuno intermitente", es decir, ayunando regularmente cada pocos días durante períodos cortos de tiempo, es probable que desee perder peso. Un cuerpo con deficiencia de carbohidratos comienza a quemar grasa cuando se ejercita, y quizás ese sea tu objetivo, pero ten en cuenta que también comenzará a quemar proteínas y masa muscular. Por lo tanto, su mejor opción serán las actividades de baja intensidad, en lugar de las sesiones de ejercicio cardiorrespiratorio extenuantes.

3. 

   Evite las actividades de alta intensidad si está en un ayuno prolongado. Las personas practican el ayuno intermitente durante cortos períodos de tiempo y, aunque deberían practicar menos ejercicios cardiorrespiratorios, aún pueden practicar tales actividades porque pronto repondrán sus cuerpos. Aquellos que planean ayunar durante unos días seguidos, sin embargo, no deben practicar ejercicio intenso; estará mucho más cansado de lo que estaría si estuviera comiendo normalmente y, a diferencia de los practicantes del ayuno intermitente, no podrá reponer su cuerpo para siempre. hora.

4. 

   Descanse mucho. Dormir trae una gran sensación de relajación, pero de hecho, su cuerpo está trabajando duro para cuidarse a sí mismo. El sueño profundo permite que el cuerpo repare los músculos, cree recuerdos y use hormonas para controlar el apetito y el crecimiento. Además, el ayuno puede dificultar su capacidad de concentración, pero las siestas frecuentes durante el día son una forma comprobada de fortalecer la atención, aumentar la concentración y mejorar el estado de ánimo.
   • Asegúrese de dormir al menos ocho horas por noche y tomar siestas regularmente durante el día.

5. 

   Pase tiempo en compañía de otras personas que también estén ayunando. Cualquiera que ayune por motivos religiosos no tendrá dificultades para encontrar compañeros de práctica, y es posible que ya tengas buenos amigos que ayunen al mismo tiempo y por las mismas razones. Sin embargo, incluso las personas que ayunan para eliminar toxinas o por otras razones de salud deben tratar de encontrar una empresa que esté pasando por la misma experiencia; de esa manera, no se sentirá tan solo durante el proceso. Además, los colegas pueden responsabilizarse mutuamente, y esto lo mantendrá más motivado para lograr sus objetivos, sin importar cuáles sean.

6. 

   No hables de comida. No te pongas en situaciones en las que sientas lástima de ti mismo, incluso si estás pasando tiempo en compañía de personas que también están ayunando, no permitas que la conversación gire en torno a todos los platos que te gustaría comer. Esto hará que se obsesione con el tema incluso horas después del final de la conversación, y puede terminar rompiendo su ayuno cuando esté solo. Entonces, en lugar de hablar de todo lo que no puede comer, concéntrese en cuestiones más positivas: ¿cuáles son los beneficios de la práctica? O hablar de algo que no tenga nada que ver con el ayuno, como una película o noticias recientes.
   • Rechace cortésmente cualquier invitación a almorzar o cenar con amigos que no estén ayunando, incluso si tiene suficiente fuerza de voluntad y no tiene ganas de interrumpir su ayuno, ver a otras personas comer sin poder comer también puede ser una experiencia muy desagradable.

7. 

   Lleva un diario. Incluso si tiene un colega que ayuna para ayudarlo a mantenerse encaminado, es posible que no se sienta cómodo compartiendo ciertas frustraciones con alguien; un diario de estos pensamientos secretos es una excelente manera de desahogar y registrar sus experiencias para la posteridad . Piense en ello como un diario normal o concéntrese solo en asuntos relacionados con el ayuno; de una forma u otra, es probable que la experiencia influya en sus pensamientos más íntimos.
   • ¡No te culpes! No se sienta mal por querer que esto termine, incluso si está ayunando por razones religiosas; simplemente escriba sobre la experiencia para poder enfrentar ese deseo y sacárselo de la mente.

Parte 3 de 3: Detener el ayuno

1. 

   Elabora un plan para el final del ayuno. Independientemente del tamaño de su hambre, luche contra el impulso de atascarse con comida en la primera oportunidad. El cuerpo realiza ciertos ajustes para adaptarse a la falta de alimentos durante un período de privación, reduciendo la producción de enzimas que ayudan a la digestión; por tanto, el cuerpo no sabrá cómo lidiar con tanta comida si decides "levantar el vientre de la miseria" en cuanto termine el ayuno, y esta exageración puede provocar calambres de estómago, náuseas y vómitos. Durante los últimos días del ayuno, comience a diseñar un plan para regresar gradualmente a su dieta normal.

2. 

   Consume jugos y frutas para interrumpir el ayuno y permitir la ingestión de agua. Obviamente, un jugo no interrumpirá el ayuno de una de esas dietas desintoxicación donde solo se toman jugos, pero por ser ricos en líquidos, los jugos y las frutas son la mejor manera de volver gradualmente a una dieta normal si solo se puede beber agua. El estómago se encogerá durante el período de privación, por lo que quizás los jugos y las frutas incluso satisfagan su hambre al principio.

3. 

   Empiece a comer comidas muy pequeñas. En lugar de tener un banquete para celebrar el final del ayuno, prefiera tener algunos bocadillos o comidas pequeñas durante el día. Deje de comer cuando se sienta satisfecho; puede experimentar problemas digestivos si come en exceso antes de que su cuerpo esté listo para lidiar con tal exageración. Al principio, limítese a los alimentos ricos en líquidos:
   • Sopas y caldos ‚
   • Verduras y legumbres;
   • Fruta fresca;
   • Yogur.

4. 

   Mastica muy bien. Masticar tendrá dos propósitos para detener el ayuno: primero, evitará que se trague toda la comida de una vez, y el cerebro tarda unos 20 minutos en procesar la información enviada a través del estómago y comprender que el cuerpo está satisfecho, por lo que comer demasiado rápido conduce a exagerar, y esto es peligroso inmediatamente después de un ayuno. El segundo beneficio de masticar es que muele los alimentos en trozos más pequeños, lo que facilita la digestión.
   • Mastique cada bocado unas 15 veces.
   • Beba agua antes y durante las comidas para reducir un poco el ritmo; tome un sorbo de agua entre cada bocado.

5. 

   Adopta probióticos. Los probióticos, que se encuentran de forma natural en la boca, el intestino y la vagina, son bacterias beneficiosas que ayudan al organismo a digerir los alimentos de forma más eficaz, por lo que serán de gran utilidad tras el ayuno. Coma alimentos que contengan lactobacilos vivos, como yogur, chucrut y miso; también puede tomar suplementos probióticos en cápsulas, polvo o tabletas para ayudar al cuerpo a digerir los alimentos.

6. 

   Escuche a su cuerpo. Independientemente de lo que haya leído sobre cómo detener el ayuno, el cuerpo mostrará para qué está listo: no fuerce al cuerpo si comienza a experimentar calambres estomacales o se siente mal cuando hace la transición de frutas a verduras, en cambio, comer fruta y beber jugos para otra comida o incluso por un día. Permita que el cuerpo proceda a su propio ritmo y, con el tiempo, podrá volver a comer comidas más abundantes y consumir alimentos que son difíciles de digerir sin experimentar ningún efecto secundario.

Consejos

• Dependiendo del tipo de ayuno o de su religión, es posible que desee tomar unos sorbos de agua y comer algo pequeño si se siente muy débil y no puede continuar. Los judíos deben pedir consejo a un rabino competente si no se sienten bien durante el ayuno y si quieren saber qué ayunos pueden detenerse de acuerdo con las escrituras (a menos que existan circunstancias excepcionales).
• Coloque dos rodajas de pepino en sus ojos y disfrute de un día de spa.
• No se recomienda el ayuno para los niños: están creciendo y necesitan nutrientes diarios para mantenerse saludables.

Advertencias

• Nunca ayune durante el embarazo.
• Muchas religiones coinciden en que la vida es más importante que el ayuno - por lo tanto, beba un poco de líquido, coma un poco y consulte a un médico si comienza a sentirse débil, agotado, hambriento y deshidratado.