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Si bien es particularmente importante para los diabéticos, todos pueden beneficiarse de mantener un nivel estable de azúcar en sangre. Tener niveles altos o bajos de azúcar en sangre puede tener consecuencias graves para su salud, especialmente si oscila entre niveles altos y bajos. Un episodio prolongado de niveles altos de azúcar en sangre puede provocar daños en las arterias y los vasos sanguíneos, mientras que los niveles bajos de azúcar pueden provocar confusión y pérdida del conocimiento. Como consecuencia, es importante hablar con su médico sobre el desarrollo de un plan de manejo a largo plazo. En caso de emergencia, busque ayuda médica lo antes posible.

Pasos

Método 1 de 3: mantener una dieta adecuada

1. 

   Consuma una comida pequeña o un bocadillo cada 3 a 5 horas para mantener estables los niveles de azúcar. Si está tratando de estabilizar y controlar mejor su azúcar en sangre, es importante considerar la consistencia y el horario de sus comidas. Si se saltea comidas o espera demasiado entre comidas, puede experimentar fluctuaciones en el azúcar en sangre.
   • Si puede, coma 3 comidas al día. Además, planee comer un refrigerio si sabe que va a pasar más de 5 horas entre comidas. Esto le ayudará a mantenerse satisfecho hasta su próxima comida.
   • Sea consistente con el tamaño de sus porciones. Es fácil dejarse llevar por las barbacoas y los bufés, pero mantener las porciones consistentes hará que sea más fácil mantener estables los niveles de azúcar.

   Propina: Cuando come alimentos, su cuerpo los digiere y absorbe los nutrientes. A través de este proceso, aumentará el nivel de azúcar en sangre de su cuerpo. Cuando omite una comida, su cuerpo no obtendrá los nutrientes necesarios y sus niveles de azúcar en sangre bajarán considerablemente. Por eso, la dieta es tan importante cuando se trata de controlar el azúcar en sangre.

   
   

2. 

   Reserve tiempo todos los días para comer y preparar sus comidas con anticipación. Cuando esté trabajando para estabilizar su nivel de azúcar en sangre, es importante asegurarse de conocer su cuerpo y planificar con anticipación. Prepare su almuerzo con anticipación y averigüe qué va a desayunar antes de acostarse. Date tiempo para comer, incluso si estás muy ocupado con la escuela o el trabajo.
   • Piense en su día típico y con qué frecuencia necesita comer. Asegúrese de llevar suficientes comidas y refrigerios para mantener estable el nivel de azúcar en sangre durante todo el día.
   • Hay muchas comidas fáciles y deliciosas que puede preparar con anticipación. Las ensaladas griegas, la coliflor con arroz y el yogur con nueces y frutas son fáciles de preparar y envasar con anticipación.
   • Tenga a mano un refrigerio saludable, como una barra de granola, un paquete de galletas de mantequilla de maní o una bolsa de chips de pita de trigo integral en caso de que necesite algo entre comidas.

3. 

   
   
   Agregue un carbohidrato nutritivo y rico en fibra en cada comida importante. Los carbohidratos son un nutriente clave que ayuda a que sus niveles de azúcar en sangre se eleven a un rango saludable. Incluya un carbohidrato nutritivo y saludable con cada una de sus comidas para controlar su nivel de azúcar en la sangre y mantenerlo estable durante todo el día.
   • Los carbohidratos se encuentran en una amplia variedad de alimentos, incluidos los cereales, las frutas, las verduras con almidón y algunos quesos.
   • Los carbohidratos que se encuentran en las golosinas y las bebidas azucaradas generalmente se elaboran con azúcar refinada. Estas no son fuentes ideales de carbohidratos, ya que pueden aumentar rápidamente los niveles de azúcar en sangre.
   • Una taza pequeña de fruta, la mitad de una manzana o un plátano, o una papa horneada pequeña es un excelente bocadillo rico en fibra y con muchos carbohidratos.

4. 

   
   
   Incluya grasas y proteínas saludables en una de sus comidas principales. Consuma aproximadamente 6 a 8 onzas (170 a 230 g) de carnes magras, como pescado o pollo, durante al menos una de sus comidas diarias. Ambos nutrientes también ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, pero exagerar puede hacer que el azúcar en la sangre se comporte de manera errática.
   • Las fuentes saludables de grasa, cuando se combinan con un carbohidrato nutritivo, ayudan a disminuir la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Esto disminuye el riesgo de que su nivel de azúcar en sangre aumente mucho.
   • Otra forma de incorporar proteínas y grasas en su dieta es usar 1 onza (28 g) de nueces, 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva o 6.25 a 7.5 onzas (177 a 213 g) de aguacate en una comida a base de
   • Por ejemplo, un plato principal de salmón con espárragos cubiertos de nueces es perfecto. También puede hacer coliflor de búfalo con una hamburguesa de pavo o una ensalada César de pollo.

5. 

   Beba al menos 3-4 tazas de agua al día para mantenerse hidratado. Beber mucha agua asegura que su cuerpo se mantenga hidratado, saludable y feliz. Beber agua no tiene un impacto directo en el azúcar en la sangre, pero ayuda a que sus órganos funcionen correctamente, lo cual es esencial para ayudar a su cuerpo a procesar el azúcar correctamente.
   • Cuando sus niveles de azúcar en sangre son altos, su cuerpo naturalmente tratará de reducir su azúcar en sangre excretando el exceso de glucosa en la orina. Como resultado, su cuerpo excretará más líquido, lo que hará que se deshidrate.
   • Desafortunadamente, esas deliciosas bebidas deportivas y aguas aromatizadas no cuentan. ¡Sin embargo, el agua mineral o con gas sin sabor está bien!

6. 

   Come o bebe algo dulce si tu nivel de azúcar en sangre es bajo. Si está experimentando una bajada de azúcar en sangre, beba ⁄₂–1 taza (120–240 mL) de jugo de frutas, como naranja, manzana o piña. También puede comer ½ banana, una manzana pequeña o galletas saladas si lo prefiere. Después de beber o comer y empezar a sentirse mejor, coma un refrigerio o comida que contenga proteínas, grasas saludables y carbohidratos nutritivos. Esto ayudará a estabilizar sus niveles de azúcar en sangre durante varias horas.
   • Si no tiene otras opciones, un refresco regular (no dietético) o la mitad de una barra de chocolate será suficiente. Sin embargo, estas no son opciones saludables.

Método 2 de 3: llevar un estilo de vida saludable

1. 

   Tome sus medicamentos según las indicaciones de su médico. Probablemente esté tomando algún tipo de medicamento si está lidiando con problemas crónicos de azúcar en sangre. Los remedios naturales pueden ser muy efectivos, pero si tiene diabetes o le han recetado medicamentos, es importante seguir las instrucciones médicas de su médico.
   • A la mayoría de los diabéticos se les recetan medicamentos orales o inyectables. Tomar sus medicamentos lo ayudará a mantener su azúcar en sangre a un nivel razonable.
   • Además, es posible que también le receten medicamentos de emergencia que ayuden a aumentar su nivel de azúcar en sangre si baja demasiado. Mantenga siempre estos medicamentos cerca y llévelos con usted cuando salga al trabajo, a la escuela o para pasar el rato con amigos.

2. 

   Mida y controle su nivel de azúcar en sangre según las indicaciones de su médico. Si tiene diabetes, use la tira reactiva o el medidor de azúcar en sangre para controlar su nivel de azúcar en sangre durante el transcurso del día. Si no tiene diabetes, controle cómo se siente a lo largo del día y haga un seguimiento de lo que come para tener una idea de cuáles son sus niveles de azúcar en sangre.
   • Incluso si no tiene diabetes, pídale a su médico que controle su nivel de azúcar en la sangre cada vez que vaya a una visita. Siga los consejos de su médico con respecto a la frecuencia y el momento de medir su nivel de azúcar.
   • Puede iniciar un diario de azúcar en sangre si desea hacer un seguimiento de cómo cambian sus niveles de azúcar con el tiempo. Anote las fechas, las horas y las lecturas de azúcar en sangre. Esto le permitirá ver las principales tendencias.
   • Si nota que está teniendo altibajos en momentos específicos del día o con ciertos tipos de comidas, trabaje para cambiar sus hábitos para estabilizar su azúcar.

3. 

   Haga ejercicio con moderación para mantenerse saludable y mantener su metabolismo. El ejercicio regular y constante es importante para su salud en general. Además, el ejercicio regular también puede ayudarlo a controlar su nivel de azúcar en sangre. Nunca haga ejercicio ni salga a correr si su nivel de azúcar en sangre es demasiado alto o bajo, pero hacer ejercicio cuando sus niveles de azúcar en sangre son estables es una excelente manera de asegurarse de que su cuerpo procese la glucosa correctamente.
   • Los estudios han demostrado que el ejercicio regular ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes.
   • Incluya al menos 150 minutos de actividad aeróbica cada semana, además de 1-2 días de entrenamiento de fuerza.

   Propina: ¡Prueba el yoga! Los estudios han demostrado que el yoga es muy bueno para controlar la diabetes y los niveles de azúcar en sangre, además de reducir la presión arterial.

4. 

   Mantenga un peso saludable para que a su cuerpo le resulte más fácil procesar los alimentos. Mantener un peso saludable mejora su capacidad para estabilizar el azúcar en sangre. Determina si necesitas bajar de peso para ayudarte a estabilizar tu nivel de azúcar en sangre. Si tiene sobrepeso, hable con su médico sobre la posibilidad de hacer cambios en su dieta o rutina de ejercicios para intentar perder algunos kilos.
   • La obesidad reduce la eficacia general de la insulina. En algunos casos, la obesidad prolongada puede hacer que su cuerpo sea resistente a la insulina.
   • Determina cuál es tu IMC usando una calculadora en línea. Esto le ayudará a determinar si tiene sobrepeso o no y necesita perder peso.
   • Si su IMC está entre 20.0 y 24.9, probablemente tenga un peso saludable para su altura. Si su IMC es de 25,0 a 29,9, se le considera con sobrepeso. Si su IMC es superior a 30,0, se le considera obeso.

5. 

   Maneje su estrés practicando la atención plena y tomando descansos. Si está estresado crónicamente, es posible que le resulte más difícil estabilizar el azúcar en sangre. Aléjese de situaciones estresantes y tome un respiro. Practica yoga, haz ejercicio con regularidad y encuentra cosas que disfrutes para reducir la cantidad de estrés general en tu vida. Cuando está estresado, ya sea por una enfermedad o por su estilo de vida, su cuerpo produce hormonas que hacen que suba el nivel de azúcar en la sangre.
   • Si está estresado crónicamente, busque formas de relajarse y calmarse basándose en lo que disfruta. Puede intentar hablar con amigos y familiares, salir a caminar, hacer una meditación relajante o escuchar música.
   • Si tiene dificultades para controlar su estrés, considere hablar con un especialista en conducta o un terapeuta. Podrán brindarle más técnicas y consejos sobre el manejo del estrés.

6. 

   Limite su consumo de alcohol para evitar que su azúcar en sangre baje rápidamente. Si tiene diabetes o dificultad para estabilizar su azúcar en sangre, no consuma más de 2 bebidas al día. Cuando bebe, su hígado trabaja horas extras para procesar el alcohol. Esto hace que sea mucho menos eficiente en el procesamiento de glucosa, que puede reducir rápidamente el azúcar en sangre. Las bebidas como el vino, la cerveza o el licor pueden dificultar la estabilidad del azúcar en sangre.
   • Beber mucho alcohol también hace que la insulina sea menos efectiva, ya que su sangre tiene problemas para procesarla y enviarla a través de su cuerpo.
   • Es especialmente importante no beber nunca con el estómago vacío. Hacerlo puede causar un nivel bajo de azúcar en sangre muy retrasado, incluso hasta 24 horas después.
   • Si bebe, elija cervezas ligeras, vinos secos y manténgase alejado de los cócteles hechos con refrescos o jarabe simple.
   • Nunca consuma más de 1 o 2 bebidas al día, especialmente si está tratando de llevar un estilo de vida saludable.

Método 3 de 3: Cuándo buscar tratamiento médico

1. 

   Consulte a su médico si sospecha que tiene diabetes. La diabetes puede causar complicaciones potencialmente mortales si no la controla adecuadamente. Si cree que puede tener diabetes, programe una cita con su médico para obtener un diagnóstico formal. Pueden recomendar tratamientos médicos y enfoques naturales para ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en sangre.

   Los síntomas de la diabetes: Los síntomas más comunes de la diabetes crónica incluyen:
   

   Sed inusual y micción frecuente
   

   Aumento del apetito, especialmente por los alimentos dulces.
   

   Pérdida de peso sin causa evidente
   

   Cambios en el estado de ánimo y los niveles de energía, como irritabilidad y fatiga.
   

   Visión borrosa
   

   Heridas o llagas que no se curan adecuadamente.
   

   Infecciones frecuentes, como herpes labial, infecciones de las encías, infecciones vaginales e infecciones de la piel

2. 

   Informe a su médico sobre cualquier remedio natural que esté probando. Antes de realizar cambios importantes en su dieta y estilo de vida, informe a su médico. Ellos pueden hablar con usted sobre los tipos de cambios que serán seguros y efectivos para usted.
   • Su médico puede recomendarle trabajar con un dietista o nutricionista para determinar qué y cuánto debe comer.
   • También debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Pueden recomendarle tipos de ejercicio que sean saludables para las articulaciones y el corazón, por ejemplo.

3. 

   Acuda a sus citas periódicas para controlar su condición. Si tiene diabetes u otra afección que le dificulta mantener estables sus niveles de azúcar en sangre, es importante que se reúna con su médico con regularidad. Ellos pueden asegurarse de que sus tratamientos y cambios en su estilo de vida estén funcionando correctamente y mantengan sus niveles de azúcar en sangre bajo control.
   • Dependiendo de qué tan bien esté controlando su afección, es posible que deba ver a su médico cada 4 a 6 meses. Para casos severos, es posible que necesite citas quincenales o mensuales.
   • No dude en comunicarse con su médico entre citas regulares si sus síntomas cambian, empeoran o si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su atención.
   • No espere a ver a su médico si tiene problemas de náuseas, vómitos o diarrea, tiene fiebre durante más de 24 horas o no puede mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control incluso con medicamentos y dieta.

4. 

   Obtenga tratamiento médico de emergencia para los síntomas graves de azúcar en sangre alta. Si su nivel de azúcar en sangre aumenta demasiado, puede desarrollar una afección grave llamada hiperglucemia. Llame a los servicios de emergencia o vaya a la sala de emergencias si experimenta cambios serios en la coordinación o experimenta un dolor intenso.
   • Una lectura de azúcar en sangre de más de 180 mg / dL es alta y debe tomar medidas para reducir su azúcar en sangre inmediatamente. Si su nivel de azúcar en sangre es de 300 mg / dL o más, busque tratamiento médico lo antes posible.

   Síntomas graves de niveles altos de azúcar en sangre:
   

   Náuseas y vómitos tan graves que no puede retener nada
   

   Aliento con olor a fruta
   

   Confusión o desmayo
   

   Un nivel de azúcar en sangre superior a 300 mg / dL (13 mmol / L) y cetonas en la orina.

5. 

   Busque atención de emergencia si tiene síntomas graves de niveles bajos de azúcar en sangre. Los niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia) pueden poner en peligro la vida. Si su nivel de azúcar en sangre baja demasiado y experimenta síntomas graves, comuníquese con los servicios de emergencia o vaya a la sala de emergencias de inmediato. Tenga cuidado con síntomas como:
   • Si bien depende de su peso y de la última vez que comió, una lectura de azúcar en sangre de menos de 70 mg / dL generalmente se considera baja y debe tomar un jugo de frutas, galletas saladas u otro bocadillo de inmediato. Luego, vuelva a medir su nivel de azúcar en sangre después de 15 minutos. Si su nivel de azúcar en sangre no ha subido, busque atención médica.

   Síntomas graves de niveles bajos de azúcar en sangre:
   

   Confusión o deterioro de la memoria a corto plazo
   

   Visión borrosa u otros problemas visuales
   

   Convulsiones
   

   Desmayo
   

   Torpeza o dificultad para hablar
   

   Síntomas que no mejoran incluso después de comer o beber algo azucarado

Preguntas y respuestas de la comunidad

Si veo que tengo altos niveles de azúcar, ¿puedo beber o comer algo dulce para reducirlos?

No. Beber bebidas azucaradas como gaseosas o comer dulces aumentará aún más el nivel de azúcar en la sangre. El azúcar en sangre disminuye naturalmente con el tiempo a medida que su cuerpo lo metaboliza para obtener energía. El mejor método para combatir la hiperglucemia es la prevención. Asegúrese de estar ingiriendo un suministro estable y saludable de azúcar para evitar el problema en primer lugar. Sin embargo, si su nivel de azúcar en sangre es bajo, comer dulces le ayudará a aumentar su nivel de azúcar en sangre. Solo asegúrate de que sea con moderación.