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En 2001, dos hermanas caminaron por el sendero de los Apalaches. ¡Descalzo! Pero, sorprendentemente, los excursionistas descalzos no son necesariamente buscadores de emociones fuertes. Se les describe mejor como buscadores de sensaciones, y algunos lo comparan con el equivalente de la cata de vinos en el pie. Con práctica y atención, sus pies pueden adaptarse al aire libre y cualquiera puede experimentar una caminata de una manera completamente nueva. Aquí hay un enfoque sugerido para el excursionista principiante descalzo.

Pasos

1. 

   Pase algún tiempo descalzo en su patio delantero o trasero. Prueba diferentes superficies. Tómate tu tiempo, mira a tu alrededor y flexiona los dedos de los pies. Si tiene algunas calles, parques o centros naturales locales que sean apropiados (sin demasiado tráfico o basura), puede extender su acondicionamiento previo a esas áreas.

2. 

   
   
   Trate de interpretar las nuevas sensaciones simplemente como eso: nuevas sensaciones. Al principio, las texturas desconocidas pueden abrumar los nervios de sus pies. Los primeros diez minutos más o menos para un principiante pueden ser los más difíciles. Estarás en un proceso de adaptación. La mayoría descubre que después de este tiempo (a veces justo cuando estaban a punto de darse por vencidos), las cosas se volvieron considerablemente más fáciles.
   • La razón por la que puede resultar doloroso caminar descalzo sobre grava al principio es porque sus pies necesitan sentir el suelo para la propiocepción y el equilibrio, y mientras usan zapatos, sus sentidos se embotan, por lo que los pies se vuelven más sensibles en respuesta.

3. 

   
   
   Siempre pise hacia abajo. Nunca permita que sus pies descalzos pateen, arrastren o arrastren por el suelo. Es la fuerza horizontal la que hace que sea más probable que sufra cortes o ampollas.

4. 

   
   
   Siempre observe el camino por delante. Detente si quieres echar un buen vistazo a algo fuera del camino. Cuando sus pies descalzos estén en movimiento, concéntrese con mayor frecuencia en la parte del camino que está a dos o tres pasos al frente. Esta práctica se volverá muy importante cuando camine por terrenos pedregosos o irregulares. Definitivamente debe comenzar en su primer día de caminata descalzo, incluso si se encuentra en los senderos más suaves.
   • Esto se vuelve natural con el tiempo utilizando la retroalimentación de sus plantas y sus ojos procesando naturalmente el suelo.

5. 

   Desarrolla hábitos de conciencia. Nunca debes olvidar que vas descalzo, así que siempre dedica una parte de tu atención a tus suelas descalzas. Tenga cuidado y sea prudente al girar y maniobrar con los pies alrededor de los obstáculos. Debe estar listo para retraerse un paso si no le gusta la sensación de lo que está pisando.
   • De vez en cuando, pisará algo puntiagudo aunque haya mirado detenidamente antes de colocar el pie. Si es demasiado tarde para retraer un paso, cambie rápidamente el peso a otras partes de su pie (talón -> pelota, etc.). A medida que esté más condicionado, esto será un problema menor, ya que sus plantas serán más gruesas y los músculos y tendones (ahora más fuertes y más ágiles) de sus pies se adaptarán más a la reconfiguración rápida.
   • Las texturas debajo de tus pies son un buen recordatorio de que estás descalzo.

6. 

   Seleccione un sendero corto con una variedad de superficies para su primera caminata descalzo. Si hay una entrada de grava, considere el final de la grava como el comienzo de la caminata. Más tarde, las secciones cortas o medianas de grava serán solo otra textura para ti. Cuando haya terminado su primer día, sus pies pueden parecer adoloridos. Una de las mejores cosas de las caminatas descalzas es la sensación vibrante, resistente y resistente que se siente en los pies durante los próximos uno o dos días a medida que este dolor se disipa.

7. 

   Continúe con caminatas cortas una o dos veces por semana. Descubrirá que podrá ir más lejos y por senderos más difíciles a medida que pase el tiempo. El "millaje" variará, pero por lo general debería poder recorrer cuatro o cinco millas en senderos de fáciles a medianos en un mes aproximadamente. Si se toma el tiempo para encontrar senderos de grava de pequeño grado en los parques locales de la ciudad y se ejercita en ellos, el proceso de endurecimiento se puede acelerar considerablemente.
8. Sepa cuándo no andar descalzo. Los lugares con grandes extensiones de espinas o hiedra / roble / zumaque venenosos necesitan protección. Algunas plantas producen pequeñas rebabas puntiagudas que pueden doler si las pisa, y ciertos árboles producen bolas puntiagudas. Se deben evitar las áreas propensas a los parásitos, como anquilostomas, o chupadores de sangre como garrapatas, mosquitos y pulgas. Evite los lugares con cualquier cosa que pueda morder o picar, incluidas las plantas (ortigas). Las áreas bajo cero probablemente requerirán calzado, al igual que cualquier superficie que pueda quemarle los pies.

Preguntas y respuestas de la comunidad

¿Qué pasa si me empiezan a doler los pies?

Luego, descansa un poco siempre que sea posible. También puedes masajearlos suavemente.

¿Hay algún consejo en particular sobre cómo evitar los animales venenosos si vivo en Australia?

Investiga a los animales para que sepas todo sobre sus hábitos. Trate de averiguar si existe evidencia científica o recomendaciones sobre qué hacer cuando entre en contacto con ellos.

¿Qué tipo de calzado sería adecuado para caminar descalzo?

Generalmente, no hay zapatos es el camino a seguir, de ahí el "descalzo" en el nombre. Sin embargo, puede probar los zapatos para caminar VivoBarefoot ya que VivoBarefoot es una marca de zapatos descalzos.

Consejos

• Si avanza descalzo a largas distancias, es una buena idea lavarse los pies al final de cada día de caminata, masajearlos y tratarlos con un ungüento fuerte. Puedes hacer el ungüento tú mismo: calienta suavemente partes iguales de aceite de oliva y cera de abejas en un recipiente de vidrio en el horno. Cuando la cera de abejas se derrita, revuélvala con el aceite de oliva. Vierta el ungüento en latas o frascos pequeños y déjelo enfriar.Puede aplicar el ungüento cuando llegue al campamento, luego usar calcetines y zapatos de campamento por la noche, o puede ponérselo justo antes de irse a la cama. Esto evitará que las plantas de los pies desarrollen dolorosas grietas cuando la piel gruesa, parecida al cuero, se seque demasiado. Este también es un buen truco para las personas que caminan largas distancias con sandalias.
• Lleve un par de sandalias, como huaraches, para atravesar pequeños tramos de sendero que sean muy dolorosos o peligrosos.
• Los bastones de trekking (cuando se usan correctamente) son muy útiles para caminar. Puede quitar peso instantáneamente de un pie que haya aterrizado sobre algo afilado o doloroso, o empujar cosas dañinas lejos de sus pies mientras camina. Si está fuera del camino, puede pinchar arbustos y áreas frente a usted para asegurarse de que sea seguro.
• No se apresure. Estás haciendo senderismo para disfrutar de la naturaleza. Disfruta del canto de los pájaros en los árboles y los guijarros debajo de tus pies. Pero si necesita llegar a algún lugar más rápido que una caminata cómoda, trote allí en su lugar, porque caminar rápido resultará en un talón de policía.
• En sus primeros paseos, puede pasar más tiempo de lo habitual examinando el suelo frente a usted en busca de peligros. Esto es natural (también notarás algunas cosas que nunca antes habías visto), pero con el tiempo descubrirás que necesitas mirar hacia abajo con menos frecuencia y que en muchas superficies será suficiente una mirada periódica. A medida que sus pies se endurecen y fortalecen, caminar descalzo se convertirá en una segunda naturaleza.
• Es una buena idea llevar a un amigo que sea un excursionista descalzo con experiencia o que esté dispuesto a probarlo contigo. Si eso es imposible, vaya solo y lleve esta introducción como acompañante. Hasta que haya desarrollado la confianza en sus pies descalzos, retrase el acompañamiento de grupos calzados como un solo descalzo. Dado que las personas calzadas tienden a caminar más rápido, será frustrante para ellos reducir la velocidad a su ritmo.
• Si aún no está seguro de ir de excursión descalzo, busque un par de zapatos / sandalias minimalistas. Están diseñados sin el soporte para el tobillo, la amortiguación y la elevación del talón que tienen los zapatos de senderismo tradicionales, pero con una capa delgada de protección contra el suelo. Estos le permitirán sentir más terreno que los zapatos normales, al mismo tiempo que brindan una protección decente contra lo peor sobre lo que camina.

Advertencias

• No es aconsejable andar descalzo en las granjas, en los países tropicales o en las duchas compartidas en campamentos o hostales, debido al riesgo de tétanos e infecciones parasitarias.
• Consulte a un profesional médico calificado antes de intentar caminar descalzo. Ciertas afecciones (como daño a los nervios y mala circulación) pueden hacer que las lesiones pequeñas se curen más lentamente o no sanar en absoluto. Es posible que este tipo de actividad no se recomiende en estas circunstancias.