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Mantenerse físicamente activo en la adolescencia no solo puede mejorar la salud y el desarrollo en general, sino que también reduce el estrés, aumenta la confianza y ayuda a construir amistades. Estar activo no significa simplemente practicar deportes extenuantes, sino que se trata de mover el cuerpo de muchas formas diferentes. Al incorporar el ejercicio a una rutina diaria ya existente y buscar actividades divertidas, los adolescentes pueden encontrar el tiempo y la motivación para mantenerse activos.

Pasos

Parte 1 de 3: Encontrar tiempo para hacer ejercicio

1. 

   Limite la electrónica. Es difícil separarse de los dispositivos electrónicos, pero una buena manera de encontrar más tiempo en su día es limitar el tiempo frente a la pantalla a dos horas al día.
   • ¿Tiene un programa de televisión favorito que debe ver? Incorpore el ejercicio haciendo ráfagas rápidas de lagartijas o abdominales durante las pausas comerciales o poniéndose de pie mientras mira.
   CONSEJO DE EXPERTO

   "El ejercicio es importante porque desarrolla músculos y quema grasa. A medida que crece, los ejercicios de fuerza ayudan a desarrollar huesos fuertes".

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para perder peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Incorpora el ejercicio en la escuela. Es difícil encontrar 60 minutos al día para hacer ejercicio cuando los adolescentes pasan la mayor parte del día en la escuela. Así que aprovecha tu tiempo en la escuela y mueve tu cuerpo durante y entre clases.
   • En lugar de conducir a la escuela, súbase a su bicicleta o camine hacia y desde sus clases.
   • Inscríbete en la clase de gimnasia en la escuela y mata dos pájaros de un tiro.
   • Pídale a su maestro que le permita levantarse y moverse durante las actividades de la clase o saltar la cuerda mientras estudia para la escuela en casa.

3. 

   
   
   Incorpore el ejercicio a sus responsabilidades de vida. El tiempo que se pasa fuera de la escuela es precioso, entonces, ¿por qué desperdiciarlo? Elija trabajos o quehaceres que lo mantengan despierto y en movimiento.
   • Duplique sus tareas haciendo que su corazón lata mientras limpia o rastrilla el césped durante una hora.
   • Elija un trabajo que le ayude a mantenerse activo y a llenar su cuenta bancaria, como convertirse en consejero de campamento.
   • Limite el tiempo que pasa sentado también. Los adolescentes pasan la mayor parte del día sentados en la escuela, por lo que es importante moverse durante el resto del tiempo. Use un escritorio de pie cuando haga la tarea, por ejemplo, o salga a caminar con su familia después de la cena.

4. 

   Interrumpa el ejercicio. ¿Están pasando lentamente los 60 minutos de su hora de ejercicio? ¿Es difícil encontrar una hora entera que no esté ocupada por otras actividades? Divida su hora de ejercicio en tres partes de 20 minutos cada una y no tendrá excusa para no mantenerse activo.
   • Dedique 20 minutos antes de la escuela, 20 minutos después de la escuela y 20 minutos antes de acostarse.

Parte 2 de 3: Elegir una actividad

1. 

   Vaya solo. Si prefiere un tiempo libre con sus propios pensamientos, debe inscribirse en un gimnasio, comenzar a correr o transmitir videos de ejercicios desde Internet. Si es nuevo en el ejercicio, hacer ejercicio en su propia casa también elimina el estrés de preocuparse por lo que otras personas puedan pensar.

2. 

   Hágalo social uniéndose a una clase o equipo. Convierta el ejercicio en una sesión de recuperación registrándose para tomar clases, como ciclismo o yoga, con sus amigos para motivarse. Tu cuerpo y mente te agradecerán por unirte a un equipo deportivo, como gimnasia o fútbol, ​​donde podrás moverte y hacer nuevos amigos. Si participas sin importar si ganas o pierdes, prueba con un equipo de club o intramuros.
   • Algunos gimnasios ofrecen clases solo para adolescentes en las que puedes hacer ejercicio y hacer nuevos amigos.

3. 

   Entrena con pesas. El entrenamiento con pesas es una buena actividad para comenzar si es nuevo en el ejercicio para ganar y tonificar los músculos. Asegúrese de consultar con un adulto calificado antes de realizar un régimen de peso.
   • No necesita una membresía de gimnasio o un equipo elegante para comenzar el entrenamiento con pesas. Puede usar bandas de resistencia, pesas de mano o su propio cuerpo para actividades como abdominales.

Parte 3 de 3: Hacer que el ejercicio sea divertido

1. 

   Piense fuera de la caja tomando nuevas clases. ¡Hacer ejercicio no tiene por qué ser aburrido! Combínelo participando en actividades físicas que son más inusuales, como clases de trampolín o baile de Bollywood. Probar algo nuevo y emocionante le dará algo que esperar.

2. 

   Haz algo afuera. No piense en jugar al aire libre como algo que solo hacen los niños; muchos adolescentes y adultos "juegan" haciendo actividades al aire libre y haciendo ejercicio. Elija cosas que le gusten al aire libre, manténgase activo y disfrute del aire fresco.
   • Te gusta la naturaleza? ¿Por qué no dar un paseo por el bosque, el parque o un sendero local? Prueba un poco de senderismo o escalada en roca si realmente te gusta ver la naturaleza de cerca.
   • ¿Como los deportes? Empiece un juego con amigos o familiares. Empiece un partido de fútbol o fútbol americano de bandera. Si te gusta el invierno, busca una pista de patinaje o un juego de shinny.
   • Andar en bicicleta también es una gran actividad al aire libre. Puede viajar solo o en grupo y puede hacerlo a su propio ritmo: lento y pausado, o rápido. Solo recuerda usar casco.

3. 

   Entrena con tus videojuegos. ¿No soportas dejar tus videojuegos? Elija jugar a los que le ayudarán a ponerse de pie y moverse, como el baile o los juegos deportivos.

4. 

   Haz un viaje en el que estarás de pie todo el día. Haga del ejercicio algo que espere con ansias al planificar un viaje con amigos a un parque de diversiones, zoológico o parque nacional. Te lo pasarás genial y te mantendrás activo.

5. 

   Entra en una carrera competitiva. Ganar una competencia o incluso superar sus propias expectativas hará que el corazón se acelere. Acepta ensuciarte corriendo en una divertida carrera de barro y establece un objetivo de tiempo o kilometraje. Asegúrese de aumentar gradualmente la distancia y la intensidad para evitar lesiones.
   • Comparta sus objetivos de acondicionamiento físico en las redes sociales para ser responsable.

6. 

   Ofrécete como voluntario para hacer algo activo. Haz que se sientan bien y hazle un favor a tu cuerpo cuando te ofrezcas como voluntario para ayudar a entrenar un equipo para niños más pequeños o para ayudar a recoger basura en un parque local. Elija actividades de voluntariado en las que pueda estar de pie y moverse.

Preguntas y respuestas de la comunidad

¿Cómo te mantienes en buena forma física?

Claudia Carberry, RD, MS
Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para perder peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Limite su tiempo sentado y limite el tiempo en dispositivos electrónicos. Camine donde quiera que vaya y considere unirse a un equipo deportivo.

¿Cuáles son las mejores formas de mantenerse saludable?

Claudia Carberry, RD, MS
Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para perder peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Lo mejor que puede hacer es comer una dieta balanceada de frutas y verduras frescas con proteína magra y cantidades moderadas de carbohidratos integrales. Además, realice una hora de actividad al día y limite el tiempo que pasa sentado.

¿Cuánto ejercicio debe hacer un adolescente al día?

Claudia Carberry, RD, MS
Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para perder peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville 60 minutos de actividad deberían ser la meta diaria. ¡Caminar, andar en bicicleta y los deportes cuentan!

Consejos

• Asegúrese de beber mucha agua cuando esté físicamente activo.

Advertencias

• Si tiene una condición de salud crónica o lleva un estilo de vida muy sedentario, primero debe consultar con un médico antes de emprender cualquier régimen de ejercicios.