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Cuando se enfrenta a una ruptura, puede ser difícil mantenerse fuerte y mantener la autoestima. Recuerde que el tiempo cura todas las heridas, y que si las cosas no estaban funcionando, lo mejor era separarse. Permítete lidiar con el dolor de perder tu relación, mantén una actitud positiva y deja ir a tu expareja.

Pasos

Parte 1 de 3: Permitirse llorar

1. 

   Reconoce el dolor. Ya sea que usted sea el que rompa la relación o el que se rompa, la pérdida de su relación generalmente dolerá. Dedique tiempo a estar molesto (triste, enojado, ansioso, etc.) y permita que su mente y su cuerpo procesen su ruptura. Para tener el espacio para hacer esto, pase un tiempo a solas y permítase sentir sus emociones.
   • El dolor emocional debe tomarse en serio. En algunos estudios, el cerebro de las personas con angustia emocional muestra los mismos síntomas que un cerebro que se abstiene de consumir cocaína.
   • No evite ni reprima sus sentimientos. Solo te hará sentir peor en el futuro.

2. 

   
   
   Dígales a sus seres queridos cómo se siente. Una vez que haya reconocido sus sentimientos, debe expresarlos. Habla con amigos y familiares sobre tus sentimientos con respecto a la ruptura. Si bien la autocompasión perpetua hace poco para ayudarlo a sentirse mejor, los estudios muestran que hablar sobre su situación lo ayuda a procesarlo. Esto conduce a una recuperación más rápida de la ruptura.

3. 

   
   
   Consiente tus emociones. Vea películas que se relacionen con su situación. Haz una "lista de reproducción de rupturas" para escuchar. Lea libros sobre situaciones similares de ruptura. El objetivo es identificar algo, una película, una canción, un libro, cualquier cosa que refleje cómo te sientes.
   • Trate de limitar la satisfacción de sus emociones a una hora.
   • Planee complacer sus emociones en un momento conveniente, como por la noche después de terminar el trabajo. No complazca sus emociones justo antes de tener que ir a hacer algo importante o ver gente, como antes del trabajo o durante la hora del almuerzo. Esto puede hacer que se sienta emocionalmente frágil cuando necesita estar en su mejor momento.
   • Hay una diferencia entre dejarse sentir sus emociones y revolcarse. Sentir tus emociones y encontrar una salida para expresarlas es saludable, pero revolcarte en la autocompasión y sentirte como una víctima no te ayudará a seguir adelante.

4. 

   
   
   Hacer un plan. Si bien necesita tener tiempo para sanar, ciertamente no quiere que eso le quite toda la vida. Fije una fecha que signifique el final de su período de duelo y el comienzo del resto de su vida. También puede hacer una lista de los pasos que tomará para ser feliz una vez que termine el período de duelo.

5. 

   Permítase sentirse mejor. A veces, permitirse sentirse mejor puede sentirse más como forzarse a sentirse mejor. Una vez que haya tenido tiempo de recuperarse, debe ceñirse a su plan y dejar de sentir lástima por sí mismo. Esto significa que se deben evitar pensamientos como "No soy digno de ser amado" o "No merezco una buena relación". Cuando te encuentres pensando cosas negativas como esa, corrígelas pensando "Eso no es cierto, merezco ser feliz y ser amado".

6. 

   Busque ayuda profesional. Si no puede mantener un estilo de vida saludable durante el período de duelo (por ejemplo, ir a trabajar, comer, dormir), es posible que deba buscar un terapeuta para que lo ayude durante este período. Solicite referencias de amigos y familiares, o hable con su médico sobre la situación. Un terapeuta puede ayudarlo a crear y ejecutar un plan para recuperarse mental y emocionalmente.
   • Busque a un profesional de la salud mental de inmediato si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otra persona.

Parte 2 de 3: Dar pasos positivos

1. 

   Piense en las cosas que quiere en su vida. Empiece por analizar su relación fallida. Pregúntese qué partes de la relación coincidían con sus expectativas y qué partes eran una. También considere lo que quiere de su carrera y vida social. Este tipo de autorreflexión puede ayudarlo a ver cómo la relación obstaculizó su crecimiento personal y puede darle algo positivo en qué pensar en lugar de sentir lástima por usted mismo. Algunas preguntas de ejemplo pueden ser cosas como:
   • ¿Donde quieres vivir?
   • ¿Cuáles son sus expectativas de un socio?
   • ¿En qué campo quieres trabajar?
   • ¿Quieres viajar mucho?

2. 

   Tómese un tiempo para hacer las cosas que disfruta. Se egoista. Disfrute de películas y eventos sociales que le parezcan interesantes. Come en tus restaurantes favoritos. Haz exactamente lo que te trae alegría. Esto tiene dos propósitos. El primero es hacerte feliz y el segundo es conocer gente con intereses comunes.
   • Puede ser difícil encontrar la motivación para practicar el cuidado personal después de una ruptura. Intente establecer una rutina o ritual de cuidado personal todos los días en el que haga algo que disfrute.

3. 

   Pasar tiempo con los amigos. Necesitas sentirte conectado emocionalmente con otras personas. Haga planes para salir con amigos. También puede utilizar este tiempo para hacer nuevos amigos, por ejemplo, las personas que conoce cuando sale a hacer las cosas que más disfruta.

4. 

   Valorate a ti mismo. Mientras hace las cosas que disfruta, recuerde apreciarse por lo que es. Reconocerte como una persona valiosa y adorable hace que sea mucho más fácil dejar de sentir lástima por ti mismo. Niégate a pasar tiempo con personas que te hagan sentir que no te aprecian o que te hagan sentir lástima por ti mismo.
   • Intente escribirse una carta desde la perspectiva de un amigo cariñoso. En la carta, dígase a sí mismo todo lo que valora de usted. ¿Qué te hace especial? ¿Tu amabilidad? ¿Creatividad? ¿Lealtad? ¿Qué podría decirte un amigo que te apoye?
   • Lea su carta después de terminar de escribirla y permita que la compasión en la carta lo edifique. Guarde esta carta y léala siempre que se sienta deprimido.

5. 

   Considere tener citas. Debe tomarse un tiempo para recuperarse antes de comenzar otra relación. Dicho esto, en algún momento deberías comenzar a considerar qué es lo que quieres de tu próxima relación. Cuando se sienta listo, comience a tener citas.

Parte 3 de 3: Cómo comunicarse con su ex

1. 

   Oculte sus perfiles de redes sociales de sus páginas. El acecho en las redes sociales solo prolongará tus sentimientos por tu ex. Conocer todos los movimientos de tu expareja te mantendrá aferrado a tu relación anterior. Eliminar o dejar de ser amigo de tu expareja puede parecer inmaduro, pero puedes bloquear sus publicaciones y actualizaciones. Haga esto con todas sus cuentas de redes sociales.

2. 

   Evite las conversaciones triviales. Independientemente de cómo o por qué terminó la relación, es probable que usted y su expareja no estén en la misma página cuando se trata de su relación anterior. Puede ser incómodo tratar de conversar con alguien que tiene sentimientos que usted no tiene o viceversa. Si necesita discutir los términos de la ruptura (por ejemplo, quién se queda con el perro), aborde solo esos problemas. Se puede evitar la charla inactiva.

3. 

   Considere reconciliarse. Incluso después de algo tan grave como la infidelidad, muchas parejas han logrado reconciliarse y reconstruir sus relaciones. Si cree que esta podría ser una opción para usted y su expareja, intente concertar una cita para discutirlo.
   • Para reconciliarse con su pareja, es importante establecer una mejor comunicación. Poder comunicarse de manera efectiva aumentará sus posibilidades de reconciliarse y reconstruir su relación.
   • Reunirse con un terapeuta puede ayudarlo a usted y a su expareja a determinar si reconciliarse es la mejor opción para usted. Un terapeuta también le ayudará a mejorar su comunicación.

4. 

   Utilice la comunicación asertiva para expresarse. Si vuelve a hablar con su ex, asegúrese de utilizar estrategias de comunicación asertiva. Esto le ayudará a sentirse mejor consigo mismo y a dar a conocer sus necesidades. Ser asertivo no es lo mismo que ser agresivo. La asertividad se trata de defenderse a sí mismo de una manera que aún muestre respeto por otras personas. Algunas cosas que puedes probar incluyen:
   • Usar declaraciones en "yo" para expresar sentimientos, como decir: "Me sentí enojado cuando dijiste que querías romper".
   • Hacer solicitudes directas, como "¿Podrías llamarme si vas a llegar tarde?"
   • Decir "no" Incluso decirle a alguien "No" cuando no puede o no quiere hacer algo puede ayudar. Puede simplemente decir "No" o "No, no puedo hacer eso". No sienta que tiene que enumerar un montón de excusas porque no es así.

Preguntas y respuestas de la comunidad

¿Cuál es la diferencia entre procesar emociones y revolcarse en ellas?

Amy Chan
La entrenadora de relaciones Amy Chan es la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un retiro que adopta un enfoque científico y espiritual para sanar después del final de una relación. Su equipo de psicólogos y entrenadores ha ayudado a cientos de personas en solo 2 años de funcionamiento, y el bootcamp se ha presentado en CNN, Vogue, New York Times y Fortune. Su libro sobre su trabajo, Breakup Bootcamp, será publicado por HarperCollins en enero de 2020.

Entrenador de relaciones Procesar tus emociones significa que sientes las emociones y usas el cuidado personal, la autocompasión y el apoyo para volver al equilibrio. Es saber que tienes autoridad sobre tu destino y que, aunque sea doloroso e incómodo, volverás a levantarte. Revolcarse es cuando eliges ver la situación en el lente de una víctima y estás indefenso en tus circunstancias.Cuando estás atrapado en la victimización, no estás procesando, estás prolongando tu sufrimiento.

¿Cómo dejo de sentirme culpable por mi relación pasada?

Tienes que reconocer que la gente comete errores. Incluso si su (s) error (s) terminó una relación en la que era muy feliz, aún debe recordar valorarse a sí mismo como persona y dejar de sentir lástima por sí mismo. Luego, puede pasar a una nueva fase en su vida.

Consejos

• Trate de mantener una actitud positiva.
• Agradezca la oportunidad de encontrar una mejor relación.

Advertencias

• No se aferre a la relación anterior por mucho tiempo.
• No intente avanzar demasiado rápido.
• Evita hablar mal de tu ex con amigos en común.