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Si tienes baja autoestima, esto es algo que afecta a todos los ámbitos de tu vida, disminuyendo el placer y también la felicidad. Superarlo es posible cuando la persona está dispuesta a trabajar por ello. Sin embargo, esto no es algo que suceda de la noche a la mañana y requiere mucho trabajo y paciencia, pero la recompensa vale la pena.

Pasos

Método 1 de 6: mejorar la autoestima

1. 

   Reconozca que muchas personas sufren de baja autoestima. Usted no esta solo. En un estudio reciente, se demostró que solo las mujeres de todo el mundo se consideran hermosas.

2. 

   
   
   Identificar pensamientos, sentimientos, síntomas físicos y comportamientos asociados con la baja autoestima. Mucha gente confunde estos puntos con características personales. Sin embargo, los pensamientos negativos no están relacionados con lo inherente al individuo. Tales sentimientos, signos físicos y comportamientos son en realidad "síntomas" de baja autoestima.
   • Reconocer estos síntomas lo ayudará a comprender qué puntos deben abordarse.

3. 

   
   
   Presta atención a tu monólogo interno. Cuando se revelan muchos de los siguientes pensamientos, es como si tuviera una voz hablando en su mente. Estos pensamientos suelen ser automáticos, casi instintivos.
   • ’Soy muy débil’, ’No tengo habilidad / No soy lo suficientemente inteligente’;
   • ’Espero que no pienses que soy un idiota’;
   • ’Soy muy gordo / delgado / viejo / joven / etc.’;
   • ’Todo es mi culpa’;
   • ’Necesito ser perfecto al hacer mi trabajo’;
   • ’A mi jefe no le gustó el informe que hice, soy un fracaso en este trabajo’;
   • ’¿Por qué conocer gente nueva cuando a nadie le agrado como soy?’.

4. 

   
   
   Comprende cómo te sientes contigo mismo. Los sentimientos, así como los pensamientos, suelen surgir de un diálogo interno que no refleja con precisión la realidad.
   • ’Estoy tan avergonzado de que a mi jefe no le haya gustado el informe’;
   • ’Me siento tan enojado conmigo mismo que criticó mi informe’;
   • ’Qué frustración por las críticas de mi jefe, a él nunca le gusta nada de lo que hago’;
   • ’Me siento ansioso / en pánico cuando estoy con extraños porque probablemente estén pensando en lo gorda que estoy’;
   • ’No soy lo suficientemente fuerte para competir, así que ni siquiera lo intentaré’;
   • ’Me siento ansioso la mayor parte del tiempo’.

5. 

   Observe los signos físicos asociados con la baja autoestima. Estos pueden ser indicios físicos de que su autoestima es baja:
   • ’La mayor parte del tiempo no puedo dormir’;
   • ’Me siento cansado la mayor parte del tiempo’;
   • ’Mi cuerpo se siente tenso’;
   • ’Cuando conozco a una nueva persona (o me encuentro en otra situación incómoda):’
     • ’Sudo mucho’;
     • ’Todo empieza a girar’;
     • ’Me quedo sin aliento’;
     • ’Me pongo muy rojo’;
     • ’Siento que mi corazón va a saltar fuera de mi pecho’.

6. 

   Evalúe su comportamiento para determinar si la autoestima ha influido en su vida. Si una de las siguientes declaraciones de comportamiento se aplica a usted, su autoestima puede estar afectando su vida diaria incluso más de lo que puede darse cuenta:
   • ’No me gusta salir / la gente me ve / ver a otras personas’;
   • ’Tengo dificultad para tomar decisiones’;
   • ’No me siento cómodo expresando mis opiniones o defendiendo lo que pienso’;
   • ’No creo que pueda manejar un nuevo puesto, incluso si es un ascenso.’;
   • ’Me enojo muy fácilmente’;
   • ’A menudo discuto con las personas que me rodean’;
   • ’Me siento a la defensiva y termino gritándole a mi familia’;
   • ’Mis amigos me llaman un apodo todo el tiempo lo odio, pero tengo miedo de decir algo o terminarán abandonándome’;
   • ’Mi inseguridad es demasiado grande para tener sexo con alguien’;
   • ’Termino rindiéndome y follando incluso cuando no tengo ganas’;
   • ’Todo lo que hago debe ser perfecto’;
   • ’Como mucho más de lo que me satisface’;
   • ’No puedo comer más de una comida al día o tendré sobrepeso’.

7. 

   Identifica los pensamientos negativos. Ya sea que se dé cuenta o no, sus pensamientos lo atrapan en el ciclo mental de baja autoestima. Para sentirse mejor, es importante identificar cuándo surgen y encontrar formas de superarlos. Hay algunas declaraciones negativas bastante comunes con las que puede familiarizarse; cuando surjan, puede trabajar en ellas para eliminar a todos.

8. 

   No seas la persona que molesta, menosprecia o insulta a los demás. Imagina tener un "amigo" a tu lado que constantemente te menosprecia, inventa nombres despectivos o te dice que estás haciendo todo mal, que no vales nada, que nunca lograrás nada en la vida o que nunca serás amado por nadie. . ¿No te lastimaría eso?

9. 

   Evite ser un generalizador. Este tipo de personas cometerán un error, una situación en la que no han cumplido o superado las expectativas esperadas, o cuando las cosas han salido mal, para poder generalizarlo y aplicarlo a la vida en su conjunto.
   • Por ejemplo, si una persona se mete en un agujero, puede que le vengan a la mente pensamientos de generalización: "¿Por qué siempre me pasan cosas así? Solo puede ser una maldición. Nunca tengo suerte con nada’.

10. 

    Lucha contra la tentación de ser un comparador. Las personas que siempre se comparan a sí mismas se sienten inadecuadas, ya que este es un patrón de pensamiento constantemente comprometido en hacer comparaciones con los demás y en creer que todos son mejores o más capaces.
    • Un comparador puede decir, por ejemplo: "Mirar. Mi vecino tiene un Hilux importado. No creo que jamás pueda pagarlo. Soy una persona fracasada’.

11. 

    Cállate la voz que te convierte en catastrofista. Las personas que tienden a causar catástrofes determinan los puntos relativos de la vida basándose en un solo incidente.
    • Esto es lo que pensaría un catastrofista: "Tomé uno en lugar de uno. Nunca encontrare un trabajo como ese’.

12. 

    Recuerda que no eres un lector de mentes. Esta gente siempre piensa que todo el mundo piensa lo peor de ellos. En realidad, nadie tiene idea de lo que piensan los demás.
    • Los lectores de la mente tienden a hacer suposiciones sobre lo que piensan otras personas o sobre las razones por las que realizan una acción en particular, y casi siempre de manera negativa:Ese chico me está mirando. Probablemente piense que soy un bicho raro’.

13. 

    Comprométete a eliminar los pensamientos negativos. Con toda esta negatividad, no es de extrañar que la autoestima acabe deteriorada. Al reconocer sus propios patrones de pensamiento improductivos, finalmente podrá combatirlos. Aún así, se necesita tiempo y paciencia, ya que cambiar los viejos hábitos requiere mucho esfuerzo. Dar pequeños pasos será de gran ayuda.
    • Es más fácil avanzar poco y, mientras tanto, acostumbrarse al hábito de pensar positivamente.

14. 

    Comprende la diferencia entre opinión y hecho. A menudo puede resultar difícil reconocer qué es una cosa y qué es otra. Los pensamientos internos suelen ser opiniones, incluso cuando pensamos que son hechos.
    • El hecho es una afirmación irrefutable, como en: "Yo tengo años". Tienes un certificado de nacimiento para probarlo.
    • Las opiniones no son irrefutables. Un ejemplo de opinión es: "soy estúpido’.
    • Esta afirmación es refutable. Algunas personas pensarán que ese no es el caso y tratarán de presentar pruebas de ocasiones en las que se sintieron estúpidas, como: "Soy tan estúpido que me caí del escenario cuando tenía ocho años"Sin embargo, al explorar esta experiencia, puede aprender algunas cosas:
      • Si un adulto era responsable de supervisar el proyecto, debería haber tenido más cuidado con su seguridad.
      • La gente no es perfecta y comete errores. Incluso Einstein admitió haber tenido algunos defectos en su carrera. Esto demuestra que nadie es realmente estúpido por dar algunos pasos en falso a lo largo de la vida, incluso los genios lo hacen. Y no solo uno o dos, sino innumerables.
    • Incluso si tiene experiencia reforzando sus creencias negativas, también debe invertir en apoyar la experiencia cuando haya tomado decisiones importantes y hecho cosas inteligentes.

Método 2 de 6: Usar un diario para mejorar la autoestima

1. 

   Empiece a escribir un diario de autoestima. Ahora que conoces algunas de las razones por las que ocurre la pérdida de la autoestima y algunos de los pensamientos negativos básicos responsables de la perpetuación de este problema, es posible ir más allá en el proceso de transformación de tus propias convicciones. Puede ser más fácil organizarlo en una computadora y editarlo hasta que todo tenga perfecto sentido en su visión, sin correr el riesgo de tener que empezar de nuevo. La hoja de cálculo es una gran alternativa, además de ser una excelente manera de mantener organizados los pensamientos y hacer espacio para experimentos mentales.

2. 

   Conviértete en un detective de pensamientos negativos. Registra, durante unos días, los pensamientos negativos que surgen en tu mente. Puede hacerlo en un cuaderno, en un archivo del cuaderno o incluso en su propia tableta. Tenga en cuenta todas las declaraciones negativas que haga sobre usted. No se preocupe si no puede reconocerlos por tipo; escríbalos de todos modos.
   • Por ejemplo, uno de los elementos de la lista podría ser: "Fracasaré si intento seguir una carrera como escritor". Él, a su vez, vendría con los pensamientos asociados:"¿Por qué molestarse? A nadie le gustará esto. De todos modos, nadie tiene nada original que decir. Todo ya está escrito en el pasado.’

3. 

   Organiza tu lista. Título de esta columna "Pensamientos negativos". Póngalos en orden, con la parte superior de la página con los más molestos, y con la base con los que menos le molestan. Cuando se encuentre con diferentes tipos de declaraciones que tengan algo en común, colóquelas en la misma grupo.
   • Por ejemplo, "Fracasaré si intento seguir una carrera como escritor"está en la parte superior de la lista. Todos los pensamientos negativos pueden incluirse en esa idea, pero la frase principal podría usarse como título para el sentimiento.

4. 

   Encuentra la raíz de cada pensamiento negativo. Haga una columna junto a "Pensamientos negativos"y llámalo"Recuerdos / experiencias asociadas con ese pensamiento". Tal vez se le haya ocurrido una persona o una experiencia; escriba sobre ello. Si no surge nada, deje el espacio en blanco. Comprender dónde estaba antes le ayudará a comprender por qué siente lo que siente ahora.
   • Por ejemplo: "Mi padre me dijo que fracasaría si invirtiera en una carrera de escritor’.
   • Cuando alguien hace un comentario negativo sobre ti, recuerda que no es un hecho. Es solo la opinión de esa persona, y podrá encontrar una manera de refutarla.
   • Nota: Si este paso le produce tanta incomodidad que le resulta difícil funcionar normalmente durante el resto del día o la semana (o incluso seguir viviendo), deténgase y busque ayuda profesional.

5. 

   Identifica los sentimientos asociados con cada pensamiento. En la siguiente columna, titulada "Cómo me hace sentir ese pensamiento", escriba los sentimientos que pueda haber asociado con el pensamiento negativo en cuestión. Esto le ayudará a darse cuenta de que los pensamientos son, de hecho, capaces de influir en las emociones.
   • Por ejemplo: "Me hace querer rendirme’.

6. 

   Identifica tus comportamientos. En la siguiente columna, escriba "Cómo actúo cuando pienso y me siento así"A continuación, intente pensar en un evento reciente que le ayude a comprender la forma en que actúa. ¿Está en silencio? ¿Llora? ¿Llora? ¿Evita el contacto visual con los demás? estrechamente vinculado a su forma de actuar.
   • Por ejemplo: "Cuando me encontré con concursos o invitaciones para escribir, terminé ignorándolos a todos, aunque quería ser escritor más que nada.’.

7. 

   Transforma tu pensamiento. Ahora es el momento de contrarrestar sus opiniones y experiencias negativas con opiniones positivas. Esto te ayudará a comprender que las negativas son simplemente opiniones que te deprimen, y que es crucial dejar de creer en esas opiniones negativas que te has formado sobre ti mismo.

8. 

   Ataca la negatividad. Agrega una columna a tu diario llamada "Dosis de realidad"En él, coloca características, buenos recuerdos, aciertos o lo que sea positivo para contrarrestar la negatividad. Si encuentras la manera de lidiar con las creencias negativas, estas no pasarán por verdades en tu vida y serán completamente El pensamiento que creíste ser una verdad absoluta ya no será la regla.
   • Por ejemplo: "¡Tenía cinco poemas publicados internacionalmente! ¡Que increible! También obtuve cuatro artículos publicados en revistas. Lo que pensé no es cierto, después de todo. No fallaré. ¡Ya gané!’.

9. 

   Elabora un plan de acción positivo. En la última columna, puede poner en práctica lo que sabe en "Qué haré ahora"En él, sea generoso con sus ideas sobre lo que planea lograr.
   • Por ejemplo: "Haré todo lo que pueda para lograr el éxito que deseo. Vuelvo a estudiar para mi maestría. Investigaré dónde puedo escribir y publicar mis artículos, y no me rendiré hasta conseguir un trabajo que me pague bien. Voy a buscar trabajos de redacción. Entraré en competiciones. No me rendiré hasta que gane alguno de ellos’.

10. 

    Concéntrese en sus características positivas. Dedica una sección de tu diario (o una nueva pestaña en la hoja de cálculo) para anotar cosas buenas sobre ti. Empiece a escribir libremente o cree una lista de características positivas. En esta página se puede colocar cualquier cosa que te genere buenos sentimientos y te ayude a apreciarte por quién eres realmente, lo que ya has logrado y lo lejos que has avanzado en tu propia vida. Es posible que desee centrarse en algunos (o todos) de los siguientes puntos:
    • Logros (por día, semana, mes o año):
      • Ayudé a la empresa a ahorrar siete millones de reales el año pasado;
      • Pasé tiempo con mis hijos todos los días;
      • Aprendí a lidiar con el estrés y me siento bien casi todos los días;
      • Gané un premio;
      • Le sonreí a alguien que no conocía hoy, aunque fue difícil para mí.
    • Características y fortalezas:
      • Tengo una personalidad cautivadora;
      • Sé dar grandes cumplidos;
      • Soy un excelente oyente;
      • Realmente sé cómo hacer que las personas que amo se sientan especiales.
    • Apariencia:
      • Lo que más me gusta de mí es el color de mis ojos, mis dientes alineados, mi cabello brillante y, cuando uso mi color favorito (azul real), me siento muy bien;
      • Tengo una cara y una sonrisa acogedoras, y eso hace que la gente se sienta cómoda al hablar conmigo;
      • ¡Alguien me dijo que me veo hermosa hoy!

11. 

    Identifique las áreas que le gustaría mejorar. Es importante encontrar formas de mejorarse sin centrarse demasiado en los ideales de fortaleza o debilidad. Creer que eres débil o deficiente de alguna manera es otro de los muchos escollos de la baja autoestima. Es, sobre todo, una lástima que esta idea derrotista se refuerce en toda la sociedad.
    • Deja de pensar en ti mismo en términos de debilidad y, en su lugar, reflexiona sobre las áreas que te gustaría mejorar, y solo porque hacerlo te hará feliz.
    • Establecer metas para el cambio no se trata de arreglar algo que está roto, sino de hacer cosas que te ayudarán a trabajar mejor en tu propia vida y a mantener relaciones más saludables y que, a su vez, mejorarán tu autoestima y te traerán una mayor felicidad.

12. 

    Escriba en qué áreas le gustaría mejorar. Toma otra pestaña de la hoja de cálculo o de otra página del cuaderno diario y llámala "Áreas que me gustaría mejorar". Debajo del título, escribe"Por qué Me Te hará feliz’.
    • Algunos ejemplos de mejora que no se centran demasiado en las debilidades son: "Me gustaría…
      • … Saber cómo lidiar mejor con el estrés’;
      • … Invierte tiempo en organizar mi papeleo’;
      • ... Esfuérzate por ser más organizado’;
      • … Recuerda hacer algo que realmente me guste una vez al día sin que sentirse culpable por eso’;
      • ... Mejorar mis habilidades como padre’.

Método 3 de 6: Transformar relaciones

1. 

   Esté siempre rodeado de personas positivas. Si tienes pensamientos negativos en tu mente, es posible que haya otras personas a tu alrededor que envíen los mismos mensajes negativos sobre ti, incluso si son amigos o familiares. En la lucha por mejorar tu autoestima, intenta reducir el contacto con personas que suelen hacer comentarios negativos, incluso si son cercanos o compañeros de trabajo.
   • Piense en las declaraciones negativas como pesos de 5 kg; si comienza a tener un peso por cada una de las declaraciones que se le ocurren, y si hay muchas personas negativas a su alrededor, será cada vez más difícil aumentar.
   • Quitarte la carga de tener que escuchar y convivir con personas negativas te hará más liviano, ya que ya no será necesario llevar el peso de la negatividad, los juicios o la indisposición que tienen para tratarte con el respeto que mereces.

2. 

   
   
   Sea más firme. Practicar la firmeza puede ayudarlo a aumentar su autoestima. Hace que los demás actúen con más respeto e intensifica ese aumento. En pocas palabras, la firmeza hace que el comportamiento inadecuado de otras personas hacia ti cese la influencia que tienen, además de servir para mejorar la salud de la comunicación con los que te rodean. Existen varios medios y técnicas diferentes para incluir la firmeza en su vida.

3. 

   
   
   Usar "I" en el lugar de "usted’. En lugar de decir "no sacaste la basura anoche", Expresar"Me preocupo mucho cuando se hacen promesas y no se cumplen’.
   • La primera declaración puede recibirse como un ataque y aumentar las defensas del oyente. El segundo, por otro lado, se trata de compartir tus sentimientos y hacerle saber a la persona lo que has hecho para contribuir a su apariencia.

4. 

   
   
   Escuche y esté dispuesto a encontrar un término medio. Reflexione sobre cómo se siente la persona con la que está hablando y esté dispuesto a llegar a un acuerdo que les agrade a ambos.
   • Si un amigo te pide que lo lleves a una tienda, por ejemplo, puedes decir "No puedo ahora, tengo una clase, pero puedo más tarde. ¿Bien así?’.

5. 

   Sea persistente sin agresión. Ciertamente puedes decir "No"y también puedes luchar por tus derechos sin tener que gritar ni ceder. Si tienes dificultades para hacerte oír, el equipo de académicos de Herramientas de psicología recomienda utilizar un enfoque de "disco roto", en el que mantenga una educación y un tono agradable.
   • Por ejemplo, si su supermercado local vendió pan vencido y no acepta devoluciones, siempre puede decir "Yo entiendo. Todavía me gustaría un reembolso". Si, incluso después de varios intentos, no aparecen resultados, es posible probar un enfoque diferente:"Si no quiere darme un reembolso, es su elección. Puedo ponerme en contacto con el Ministerio de Salud, ANVISA o PROCON, aunque no me gusta tener que seguir este camino. ¿Qué se vuelve más fácil?’.

6. 

   Establece límites personales. Es su responsabilidad informar a sus amigos y familiares, así como a conocidos y compañeros de trabajo, sobre cómo desea que lo traten. Algunos comportamientos de los demás tendrán un impacto directo en tu autoestima si continúas sufriéndolos el tiempo suficiente.
   • Si decides, por ejemplo, que no quieres que otros te pongan apodos, puedes decirles que no te gusta y que tomarás medidas si no se detienen: "No me gusta cuando me llama bajito, me molesta. Me gustaría mucho que te detuvieras’.
   • Si esta forma de abuso verbal no se detiene, tome las medidas necesarias y hable con alguien que tenga autoridad y que pueda ayudarlo. Si está en el trabajo, complete un formulario de queja por acoso o impertinencia. Si eres estudiante, habla de ello con los padres, profesores o directores de escuela. Si se trata de un amigo, puede ser que él no entendiera que tus acciones te causan una molestia tan profunda. Siempre es más válido que la gente sepa cómo te sientes.

Método 4 de 6: mejora tu estilo de vida

1. 

   Invierta tiempo en usted mismo, incluso si tiene hijos. Muchos padres cometen el error de apartarse de la ecuación del cuidado infantil. Es natural que quieras centrarte en ellos para ofrecer la mejor creación posible. Sin embargo, si dejas de concentrarte en ti mismo y descuidas tu propia vida, también puede evitar que seas el padre que realmente quieres ser.
   • Los padres también son maestros para sus hijos. Para que un maestro sea realmente eficaz, es importante que tenga conocimientos y experiencia. Además, sus hábitos personales también pueden acabar convirtiéndose en parte de su vida, que incluye tanto los negativos como los positivos.
   • Tomar la decisión de cuidarte unos minutos al día es suficiente no solo para elevar tu autoestima, sino también para ser un gran ejemplo para tus hijos.
   • Si no tiene hijos, sepa que cuidarse le ayudará a sentirse mejor, y siempre vale la pena el esfuerzo.

2. 

   Ten una dieta saludable. Comer alimentos saludables puede requerir una planificación inicial si se requiere un cambio completo en el estilo de vida. Sin embargo, esto puede acabar asustando a las personas más ocupadas y estresadas.
   • En lugar de mantener listas complicadas de lo que come o debe comer, elija la opción más saludable en cada bocadillo o comida.
   • Evite alimentos como dulces, refrescos, pasteles, rosquillas y tartas, que resultan en inmensos picos de energía y dolores de cabeza, además de no ofrecer ningún valor nutricional, traer daño y aumentar enormemente la ingesta calórica.

3. 

   Coma más frutas, verduras, carnes magras y verduras. Piensa en estos alimentos como una fuente constante de energía que puede nutrir profundamente tu cuerpo y que facilitará tu trabajo en el trabajo y con los niños, protegerá tu cuerpo de enfermedades y aumentará tu esperanza de vida para pasar más tiempo con tu familia.

4. 

   Trate de llevar una dieta equilibrada. Ayuda a satisfacer las necesidades nutricionales para mantener su vida más saludable y feliz. Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a elegir qué comer:
   • Una ración de frutas o verduras por comida. Estos alimentos también ofrecen una pequeña cantidad de proteínas, carbohidratos y fibras vegetales.
   • Una porción de proteína magra por comida (verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa). Las verduras y los productos lácteos bajos en grasa también ofrecen una cierta cantidad de carbohidratos.
   • Dos porciones de carbohidratos por día (las batatas y la avena integral son menos procesadas y más saludables que el trigo).
   • Algunas grasas saludables, como aceite de oliva o aceite de canola, aguacates y nueces. Las nueces también contienen algunos carbohidratos, además de grasas saludables.

5. 

   Piense en sus elecciones de alimentos. En cada comida, deténgase y pregunte por qué suele poner alimentos poco saludables en su cuerpo.
   • Generalmente, algunas razones para no seguir una dieta saludable son:
     • ’Las opciones saludables no están disponibles en las estaciones de servicio.’;
     • ’Ahora tengo hambre y no tengo tiempo para preparar una comida saludable’;
     • ’Porque quiero’.
   • Un poco de planificación en el mercado podría evitar que esto suceda:
     • Compre verduras picadas, como lechuga y zanahorias picadas, para una ensalada rápida.
     • Compre nueces o semillas de girasol para obtener una dosis rápida de fibra, proteína y grasa saludables. Puedes ponerlos en la ensalada para que quede más crujiente y sabroso.
     • Muchas frutas son fáciles de transportar, como plátanos y manzanas.

6. 

   Mantenga alejado el antojo por los dulces. Esto puede parecer una tarea imposible para algunas personas. Los seres humanos no solo se apegan a la comida por razones de comodidad (como comerse las galletas de chocolate de su madre), sino que también, después de estar con el cuerpo en un ciclo poco saludable, los alimentos procesados ​​(como el azúcar blanco) crean un desequilibrio hormonal capaz de perpetuarse. este ciclo, haciéndolo autosuficiente. Cuando está luchando con su cuerpo para evitar los antojos de dulces, esto puede traer la sensación de no tener el control de lo que come, lo que reduce la autoestima. Si siente un deseo frecuente de algo azucarado, aquí hay algunos consejos para escapar:
   • ¿Quieres algo dulce por la mañana? Reemplaza las tartas, los cereales dulces y las tortas por avena, canela, fruta y leche cubiertas con stevia. Si no eres fanático de la avena (a algunas personas no les gusta la textura suave de la avena húmeda), intenta reemplazarla con arroz integral.
   • ¿Necesitas una dosis azucarada en tu tarde? Intente comer dátiles y nueces.
   • ¿Quieres un postre después de la cena? Come unos cuadrados de chocolate amargo (elige la marca con menor cantidad de azúcar) y mermelada de maní. ¿Quieres aún más dulzura? Derretir el chocolate, colocarlo en la mantequilla de maní y agregar el néctar de agave o stevia. ¿No es suficiente? Incluya algunas pasas. Para aumentar la intensidad del sabor, agregue una porción de coco rallado.

7. 

   Mueve ese cuerpo. Tomarse el tiempo para ir al gimnasio parece imposible para las mamás y los papás ocupados. No hay problema, no necesitas este viaje para ponerte en forma. No es necesario tener un cuerpo Atlas para tener más energía, sentirse bien, combatir enfermedades y tratar de mantenerse al día con las exigencias de la vida diaria. Incluso hay rutinas de ejercicio disponibles que necesitan diez minutos o menos, y puede realizarlas todos los días, ya que no tensarán el cuerpo. A continuación, se muestran algunos ejemplos de programas rápidos pero eficaces:
   • Entrenamientos diarios: Esta es una aplicación disponible tanto en App Store como en Play Store.
   • Sworkit - Entrenador personal: Esta aplicación, disponible para iOS y Android, es un éxito de ventas internacional.
   • Entrenamiento de siete a 7 minutos: Esta estrategia consiste en realizar ejercicios sencillos durante un período cronometrado de siete minutos. Todo sucede tan rápido que ni siquiera tendrás tiempo de pronunciar el nombre completo de la aplicación. Encuéntrelo en la tienda de aplicaciones de su elección.
   • Advertencia: Estos entrenamientos son cortos, pero aún pueden ser exigentes. Por lo tanto, es mejor hablar con un médico si tiene algún problema de salud que está siendo tratado o ya ha superado la edad.

8. 

   Manténgase bien cuidado. Esto puede parecer extraño, pero cepillarse los dientes, darse una buena ducha, peinarse, vestirse con ropa cómoda, cuidarse las uñas y darle al cuerpo la atención que se merece aumentará su autoestima.
   • Si te sientes bien físicamente y haces un esfuerzo por cuidar tu apariencia, o sabes que tienes el fantástico olor de tu perfume favorito, tu cabello es suave y agradable al tacto, o tus ojos son aún más verdes por tu camisa favorita verde, esto puede dar un impulso de alegría para ganar el día.

Método 5 de 6: Encontrar la terapia adecuada

1. 

   Haz terapia para mejorar tu autoestima. Si tiene dificultades para criarlo por su cuenta o le gustaría hacer un progreso más rápido, obtenga terapia profesional. Los estudios demuestran que tiene un gran poder para este propósito.
   • Es posible que desee buscar ayuda cuando se dé cuenta, al escribir en su diario, de que hay problemas que no puede abordar, o que, al tratar de luchar, tienen un impacto tan profundo que su vida termina desequilibrada en el proceso.
   • Además, si tienes un problema psicológico como depresión, ansiedad u otro, también puede tener efectos notorios en tu autoestima. Buscar tratamiento puede mejorar su calidad de vida.

2. 

   Prueba la terapia cognitivo-conductual. Esta metodología, también llamada CBT, se ha demostrado que es eficaz para aumentar la autoestima de los pacientes. La TCC se ocupa directamente de los pensamientos negativos automáticos. Son los que surgen casi de forma instintiva cuando te enfrentas a situaciones de la vida.
   • Por ejemplo, si una persona con baja autoestima necesita estudiar para un examen en la universidad, puede decir: "Ni siquiera sé por qué lo intento. No es como si me fuera a sacar un diez’.
   • Durante la TCC, el terapeuta, que probablemente sea psicólogo o consejero, trabaja con el paciente para transformar estas creencias automáticas. Es posible que sugiera probar la hipótesis del paciente (que fallará, por mucho que la estudie).
   • El profesional podrá ayudar al cliente con su gestión del tiempo y sus habilidades para afrontar el estrés, además de hacer un seguimiento del progreso en el estudio hasta el momento de la prueba.
   • Otras técnicas utilizadas en la TCC son la relajación (ejercicios de respiración), la visualización (ensayos mentales) y la reflexión sobre las experiencias de la niñez para identificar dónde se originan los pensamientos negativos. Esta identificación ayuda a evitar "recaídas" de la autoestima.
   • La CBT es excelente para personas que no padecen dolencias complejas. Además, solo es útil para personas que reciben tratamiento por ciertos tipos de problemas psicológicos, como depresión y ansiedad.
   • La TCC puede resultar demasiado estructurada para algunas personas.

3. 

   Recibe terapia psicodinámica. En esta modalidad, los planes de tratamiento se personalizan de acuerdo a la persona y sus necesidades individuales. En una sesión psicodinámica, el paciente podrá explorar todos y cada uno de los problemas que surgieron ese día. Mientras tanto, el profesional le ayudará a observar comportamientos, pensamientos y patrones emocionales relacionados. Es habitual explorar problemas y eventos asociados con la infancia para ayudarlo a comprender cómo el pasado lo afecta e influye en el presente.
   • Para las personas con problemas complejos o que deseen un plan más individualizado y adaptado a sus necesidades, la terapia psicodinámica puede ser incluso más beneficiosa que la TCC.
   • La terapia psicodinámica es una técnica eficaz para tratar diversas dolencias y para pacientes con problemas de diversa complejidad.

Método 6 de 6: Identificar la baja autoestima

1. 

   Comprende la baja autoestima. La autoestima, en pocas palabras, representa cómo una persona se siente consigo misma. En un nivel alto, esto indica que se ama y se acepta a sí misma tal como es, y suele estar satisfecha la mayor parte del tiempo. La baja autoestima, por otro lado, resulta en una constante insatisfacción personal.
   • Una de las descripciones para personas con baja autoestima indica que "Tienen creencias negativas, profundas y fundamentales sobre sí mismos y el tipo de personas que son; estas creencias a menudo se toman como un hecho o una verdad sobre su propia identidad.’.

2. 

   Evalúa tu autoestima. Saber que tienes baja autoestima es el primer paso para mejorar y superar este hábito mental. Puede padecer esta afección si es una persona que:
   • Siempre se critica a sí mismo;
   • Piensas negativamente en ti mismo;
   • Siempre te comparas con tus amigos y familiares, y te sientes celoso porque los ves como mejores personas que tú;
   • Se llama a sí misma malos términos para sí misma y para otras personas;
   • Siempre regañe, critique o culpe a sí mismo;
   • Piensa que, si tuvo algún logro, fue simplemente afortunado;
   • Piensas que todo es culpa tuya, incluso cuando ese no es el caso;
   • Piensa que si alguien lo elogia es porque no está siendo sincero.

3. 

   Conoce los posibles efectos adversos de la baja autoestima. Esto no solo influye en su estado emocional en un momento dado, sino que también puede tener un impacto profundo en todas las áreas de su vida. Comprender los efectos potenciales de la baja autoestima puede motivarte a mejorar tu pronóstico a partir de ahora. Puede llevar a las personas a:
   • Toleran las relaciones abusivas porque sienten que merecen un tratamiento o, incluso, piensan que no merecen un mejor trato;
   • Abusar o ser matones de otras personas;
   • Tener miedo de desarrollar metas o sueños por alcanzar, ya que no se consideran capaces de hacerlo;
   • Convertirse en perfeccionistas para compensar los defectos que perciben en sí mismos;
   • Siempre sentirse inseguro con otras personas, estar demasiado preocupado por su apariencia o pensar que los demás tienen pensamientos negativos sobre usted;
   • Busque constantemente pruebas de que a los demás no les agradan o piensan mal de usted;
   • Piensan que son una causa perdida;
   • Tienen poca resistencia al estrés;
   • Descuidar su propia higiene o participar en actividades que causen daño a su propio cuerpo, como beber en exceso, fumar tabaco o intentar suicidarse.

4. 

   Determina la raíz de tus problemas de autoestima. Por lo general, la baja autoestima comienza con eventos externos (las personas no nacen en esta condición). Este principio se debe a necesidades insatisfechas, beneficios negativos de otros o la idea de que un evento negativo en la vida fue en realidad culpa de la persona.
   • Por ejemplo, los niños pueden culparse a sí mismos por el divorcio de sus padres, o los padres pueden sentirse impotentes para ayudar a sus hijos a procesar sus emociones.
   • Los niños que crecen en un entorno de pobreza o que forman parte de una minoría tienden a tener un mayor riesgo de desarrollar problemas de autoestima.

5. 

   Comprende el ciclo de la baja autoestima. Cuando los niños (o adultos) comienzan a cuestionar su propio valor por primera vez, es posible que otros eventos o individuos refuercen los sentimientos negativos, solidificando las convicciones que resultan en este mal. Los siguientes son tres ejemplos que demuestran este ciclo en acción:
   • Un niño oye que alguien lo llama idiota cuando comete un error. A partir de ese momento, cree que es una idiota cada vez que comete un error o, aún así, cree que es una idiota simplemente porque cometió ese error.
   • Un niño no recibe apoyo ni elogios de sus padres. En consecuencia, llega a creer que no es hermosa, amada o digna de elogio simplemente porque los propios padres no le creen.
   • Una persona escucha repetidamente declaraciones peyorativas sobre usted debido al color de su piel. En algún momento, creerá que nunca tendrá éxito en una sociedad que no la acepta.

6. 

   Recuerda cómo te trataron tus padres. Los estudios demuestran que son los responsables de la mayor influencia en la autoestima de las personas. Las impresiones que un niño tiene de sí mismo se forman en gran medida con la ayuda de sus padres o tutores. Hay varios tipos de comportamiento que pueden resultar en una baja autoestima:
   • A menudo, la autoestima de un niño sufre cuando crece en un entorno rígido que no ofrece apoyo emocional.
   • Cuando los niños y los adultos tienen apoyo emocional, se satisfacen sus necesidades emocionales. Se puede demostrar de varias formas, como: diciendo "yo te amo"o"estoy orgulloso de ti"; ayudando a los niños con sus sentimientos y emociones, enseñándoles cómo lidiar con diferentes situaciones y simplemente estando presentes.
   • Las necesidades emocionales son tan reales en el desarrollo de las personas como las necesidades físicas (comer y beber) y las necesidades mentales (aprender, resolver problemas, educarse). Prestar atención a las necesidades emocionales, así como a las físicas y mentales, ayuda a los niños a sentirse aceptados y respetados.

7. 

   Reconozca ejemplos de vergüenza en su vida. Avergonzar a los niños es a menudo una herramienta parental común para controlar ciertos comportamientos. Por ejemplo, avergonzar a los niños públicamente en las redes sociales se ha vuelto cada vez más presente. Esto sucede cuando alguien, como un cuidador, padre, maestro u otra autoridad, o incluso colegas, te hace sentir una persona horrible por comportarte de cierta manera o por cometer un error.
   • Si llegaste tarde al trabajo, por ejemplo, tu jefe podría intentar avergonzarte diciendo "no eres una persona de confianza" en vez de "tienes que llegar antes. Trate de salir media hora antes, de modo que, si sucede algo inesperado, tendrá el tiempo adicional que necesita.’.
   • Si bien esta restricción es socialmente aceptada, se trata de una conducta abusiva que suele ir acompañada de otras conductas abusivas, resultando en el característico sentimiento de vergüenza. Como ejemplo, la autora Beverly Engel recuerda haber sido golpeada por su madre frente a vecinos, además de castigos públicos con gritos y reprimendas cuando cometía un error. Estos incidentes producen sentimientos de vergüenza.

8. 

   Identifica el abuso en relaciones pasadas. Estos patrones suelen ser una causa de baja autoestima. Conductas como regañar, menospreciar, controlar, gritar o criticar pueden contribuir negativamente al pensamiento de las personas sobre sí mismas. Con el tiempo, a medida que se repitan incansablemente, la víctima acabará creyendo esa negatividad.
   • Las relaciones abusivas también pueden afectar a los adultos. A menudo, las relaciones en la edad adulta reflejan las relaciones que existieron durante la infancia. Estos patrones se desarrollan en la infancia y afectan las expectativas de relaciones futuras.

9. 

   Identifique ejemplos pasados ​​de desempeño deficiente. Cuando las personas se desempeñan constantemente de manera deficiente en una tarea, ya sea en la escuela o en el trabajo, puede provocar una caída en la autoestima. Décadas de investigación han determinado un vínculo persistente, aunque moderado, entre el bajo rendimiento académico y la baja autoestima.
   • Esto no es sorprendente, ya que la escuela está incluida en la vida de muchos, durante gran parte de la infancia y los años de formación del individuo.

10. 

    Comprende el impacto de los eventos importantes en tu autoestima. Estas situaciones, incluso aquellas que se salen de control, pueden tener fácilmente una influencia negativa. La pérdida del empleo, las dificultades económicas, una ruptura, las enfermedades físicas y mentales, el dolor crónico y las discapacidades son tipos de situaciones que pueden ser constantemente estresantes y erosionar profundamente la autoestima de una persona.
    • El divorcio, los eventos traumáticos (como estar en un automóvil o un accidente laboral), ser víctima de un ataque o experimentar la muerte de un amigo o familiar pueden afectar negativamente la autoestima.
    • El estrés financiero y vivir en una zona con problemas económicos también pueden tener efectos marcados.

11. 

    Evalúe sus experiencias con aceptación social. Se ha demostrado que la aceptación social, o la cantidad de rechazo experimentado por un individuo en particular, tiene efectos profundos relacionados con la autoestima. Esta determinación se tomó en una investigación que comparó a los desempleados con los empleados, pero otras influencias, como cuando se sufre un estigma social (alcoholismo o enfermedad mental, por ejemplo), también pueden afectar la autoestima.

12. 

    Sepa que su opinión sobre su apariencia física está relacionada con su autoestima. Este es también uno de los puntos que puede afectarlo profundamente. La investigación ha demostrado que existe una definición generalmente aceptada para el concepto de belleza. Aunque estos ideales están influenciados por la cultura, existe una idea socialmente aceptada al respecto.
    • Si una persona experimenta mucho rechazo o aceptación por su apariencia, puede influir en su concepto de su valor como individuo.
    • Las investigaciones muestran que cuando las personas evalúan su apariencia física, esta percepción a menudo está sesgada negativamente y puede no reflejar con precisión las características que se analizan. En otras palabras, la mayoría de las personas son demasiado críticas con su apariencia.

13. 

    Identificar ejemplos de acoso en tu pasado. Debido al abuso constante, este mal afecta profundamente la autoestima. En este círculo vicioso, hay consecuencias para la autoestima tanto del responsable del abuso como de la víctima.
    • Víctimas de acoso por lo general pasan varios años con los recuerdos del abuso en su mente. A menudo se sienten avergonzados del acoso y los ataques.
    • Matones casi siempre también sufren de baja autoestima y, por lo tanto, se sienten más en control cuando abusan de los demás.
    • Muchos matones a menudo son víctimas de abuso y negligencia en sus propios hogares. Para recuperar algo de la sensación de control, terminan victimizando a otras personas.

Consejos

• Haz algo bueno por alguien todos los días sin esperar nada a cambio. Puede ser cualquier cosa, desde alimentar a un perro callejero hasta ayudar a un extraño a ubicarse en la calle. La sensación de haber sido útil a otro ser vivo puede resultar inspiradora.
• Si no te gusta escribir, el diario no tiene por qué seguir un modelo tradicional, puedes invertir en tu lado artístico y pintar, dibujar o hacer un collage.
• Recuerda que tener una autoestima saludable no se trata de verte con lentes rosas, sino de reconocer tus propias características positivas y al mismo tiempo cultivar un firme entendimiento de las áreas (en la vida y en ti mismo) que te gustaría mejorar.
• Una manera fácil de comer sano es comer algo saludable cada pocas horas. Si se apega a ese propósito, se convertirá en un hábito: una comida a la vez.