Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

No importa cuál sea su edad, historial o habilidades, nunca es demasiado viejo, guapo o inteligente para ser rechazado. La única forma garantizada de nunca ser rechazado es nunca intentar hacer nada o interactuar con nadie. Esta no es una forma de vivir, por lo que experimentará el rechazo en algún momento de su vida. Las situaciones comunes donde ocurre el rechazo incluyen amor, estudios, trabajo, deportes o negocios. ¡No dejes que te destruya! Superar esta situación no se trata de negar o fingir que todo está bien, se trata de cómo lidiar con ella y seguir con tu vida.

Pasos

Parte 1 de 3: Superar el dolor inicial

1. 

   Comprenda que su dolor es normal. Sentirse herido después del rechazo es una respuesta humana con causas emocionales y fisiológicas. La investigación muestra que los rechazos inesperados también pueden causar síntomas físicos: el dolor emocional activa las mismas neuronas asociadas con el dolor físico en el cerebro. De hecho, pasar por esto literalmente puede hacer que se sienta "desconsolado", ya que activa el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de su frecuencia cardíaca.
   • Experimentar el rechazo en una relación romántica, como una ruptura fea, puede desencadenar las mismas respuestas cerebrales que la abstinencia de drogas.
   • Las personas que sufren de depresión pueden encontrar aún más difícil lidiar con el rechazo, según la investigación. Debido a que la depresión inhibe la liberación de opioides, los analgésicos naturales del cuerpo, las personas deprimidas pueden experimentar un dolor más agudo y durante más tiempo.

2. 

   
   
   Permítase sentirse molesto. El rechazo causa dolor real, y negarlo o minimizarlo, por ejemplo, decir que "no es gran cosa", puede ser perjudicial a largo plazo. Necesita reconocer que sus sentimientos son normales para poder seguir adelante.
   • Es común que la sociedad diga que "eres fuerte" y "no te muevas", porque aceptar y expresar tus emociones te convierte en alguien inferior. Esto no es cierto, sin embargo. Las personas que reprimen sus emociones tienen más dificultades para resolver sus problemas y pueden seguir creando situaciones en las que experimentan sentimientos negativos.

3. 

   
   
   Expresa tus sentimientos. Esto le ayudará a aceptar que está experimentando algo doloroso. El rechazo puede crear sentimientos intensos de decepción, abandono y pérdida, y es probable que experimente un período de angustia inicial con el que lidiar. No disminuyas ni reprimas tus sentimientos.
   • Llora si crees que es necesario. El llanto puede reducir los sentimientos de ansiedad, nerviosismo, irritabilidad, además de disminuir los niveles de estrés. Los hombres (y mujeres) de verdad lloran, y deben hacerlo.
   • Trate de no gritar ni golpear las cosas. Las investigaciones sugieren que expresar la ira a través de la agresión contra objetos inanimados, como almohadas, puede amplificar sus sentimientos de nerviosismo. Es más productivo escribir sobre sentimientos, reflexionando sobre por qué se siente nervioso.
   • Expresar tus sentimientos a través de escapes creativos, como el arte, la música o la poesía, puede resultar muy útil. Sin embargo, trate de mantenerse alejado de las cosas que son extremadamente tristes o enojadas, ya que pueden hacer que se sienta peor.

4. 

   
   
   Examina tus sentimientos. Es útil comprender exactamente el "por qué" de sentirse molesto después de ser rechazado. ¿Te decepcionó que se eligiera a otra persona para el equipo de fútbol? ¿Te lastimaste porque la persona que te gusta no siente lo mismo por ti? ¿Se sintió indigno porque su currículum fue rechazado? Analice los sentimientos para entender cómo lidiar con ellos.
   • Aproveche esta oportunidad para considerar las razones detrás del rechazo. La idea no es analizar todos sus defectos, sino hacer un análisis sensible de lo que podría hacerse de manera diferente la próxima vez. Cualesquiera sean las razones que encuentre, cómo evitar a las personas muy narcisistas, entregar trabajos a tiempo o capacitar más, puede ayudarlo a mejorar en lugar de concentrarse en el rechazo en sí.

5. 

   Cíñete a los hechos. Su autoestima puede caer en picado después del rechazo, especialmente si fue demasiado personal, como una decepción amorosa. Sin embargo, al examinar sus sentimientos y pensamientos, trate de ser extremadamente fáctico.
   • Por ejemplo, en lugar de decir "Esa chica se negó a ir al baile de graduación conmigo porque soy gorda y fea" y ceñirte a lo que "sabes": "Esa chica no quería ir al baile de graduación conmigo". El rechazo aún existe, y duele, pero evita criticarte o degradarte, ya que esto no es saludable.
   • El rechazo reduce temporalmente su coeficiente intelectual. Por lo tanto, si tiene problemas para analizar sus sentimientos con claridad, no se sienta mal por ello, no hay nada que hacer.

6. 

   Evite desquitarse con los demás. Cuando el rechazo duele, algunas personas reaccionan poniéndose nerviosas y / o desquitándose con los demás. Esa respuesta puede ser una forma de recuperar el control o requerir que otros le presten atención. Sin embargo, puede causar más rechazo y aislamiento, así que si bien es tentador estar nervioso y agresivo, trate de evitarlo.

7. 

   Toma ibuprofeno o acetaminofén. Lo crea o no, las investigaciones indican que el dolor emocional pasa por los mismos caminos que el dolor físico. Debido a esto, tomar una dosis normal de analgésicos de venta libre, como Advil o Tylenol, durante tres semanas debería reducir los efectos restantes del dolor emocional causado por el rechazo.
   • Use solo medicamentos de venta libre y no consuma una dosis superior a la recomendada. La idea es tratar el dolor, no iniciar una adicción.

8. 

   Mantenerse sano. Consuma alimentos saludables y haga ejercicio con regularidad. No se automedique exagerando el consumo de alcohol o sustancias peligrosas. Los ejercicios liberan los analgésicos naturales del cuerpo, así que siempre que crea que está al borde del dolor, salga a caminar, ande en bicicleta, nade o haga algo que disfrute.
   • Trate de canalizar sus energías en actividades físicamente agresivas como correr, kick boxing, tae-kwon-do o karate, si se siente nervioso debido al rechazo.

9. 

   Salir con tus amigos. Sentir una pérdida de conexión es uno de los mayores efectos secundarios del rechazo. Conéctese con personas que lo aman y lo apoyan. La investigación muestra que las interacciones divertidas y saludables pueden mejorar los sistemas de recuperación de su cuerpo. Experimentar la aceptación emocional de sus amigos y familiares puede ayudarlo a superar el dolor del rechazo.

10. 

    Diviértete, distráete de los pensamientos dolorosos y encuentra formas de participar en actividades que te hagan sentir bien. Mira programas divertidos, escucha podcasts parodias o ver una película de comedia. Si bien la diversión no cura un corazón roto de inmediato, lo ayudará a reducir la ira y aumentar las emociones positivas.
    • La risa es muy importante después del rechazo, ya que activa la liberación de endorfinas en el cuerpo, lo que se traduce en sentimientos positivos y bienestar. La risa puede incluso aumentar su tolerancia al dolor físico.

11. 

    Comparta sus sentimientos con alguien en quien confíe. Esa persona puede ser su mejor amigo, un hermano, un padre o un terapeuta. Cuéntanos qué pasó y cómo te hizo sentir. Pueden compartir sus propias experiencias de rechazo e historias de cómo lo manejaron. Esto puede resultarle útil.

Parte 2 de 3: Superar el rechazo

1. 

   Practica la autocompasión. El rechazo puede disminuir en gran medida su autoestima, lo que lo lleva a juzgar y criticar sus errores oa creer que nunca tendrá éxito ni será feliz. Practica la autocompasión para aprender a aceptar el fracaso como parte de la vida y no obsesionarte con él. La autocompasión tiene tres elementos básicos:
   • Auto bondad, que consiste en ser tan amable y comprensivo contigo mismo como lo serías con un ser querido. Esto no significa que debas minimizar tus errores o ignorar los problemas, sino que debes reconocer que no es perfecto. Amarte a ti mismo también te permite amar más a los demás.
   • La naturaleza humana. Acepta el hecho de que las experiencias negativas, incluido el rechazo, son parte de la vida humana y no tienen nada que ver contigo específicamente. Comprende que el rechazo le pasa a todos para superarlo.
   • Aviso. Reconozca y acepte las experiencias por las que está pasando sin emitir juicios. Utilice la meditación de atención plena para procesar las emociones negativas sin centrarse demasiado en ellas.

2. 

   Evite personalizar el rechazo. Es muy fácil ver el rechazo como una confirmación de tus peores temores sobre ti mismo: que no somos lo suficientemente hábiles, que no merecemos amor o que nunca lo lograremos. Sin embargo, evitar la personalización del rechazo lo ayudará a aprender lecciones positivas de él y a sentirse menos devastado.
   • No haga una tormenta en un vaso de agua. No aumente un error o falla que haya cometido ignorando sus cualidades. Si ha sido rechazado en un trabajo, no significa que nunca encontrará servicio y que acabará viviendo bajo un puente. Si recibe comentarios negativos sobre una disertación o servicio, no significa que no pueda aprender y mejorar. Reaccionar de forma exagerada reduce sus posibilidades de ver cómo aprender y crecer a partir de la experiencia.

3. 

   Haga una lista de sus características positivas. El rechazo te golpea con fuerza y ​​las voces negativas en tu cabeza ganan fuerza, solo si las dejas ir. Para contrarrestar el deseo de encontrar solo lo malo de usted, sea proactivo y elabore una lista de todas sus características buenas, positivas y fuertes. Los estudios demuestran que recordar conscientemente que eres digno y digno de ser amado es capaz de superar el rechazo y desarrollar protección contra futuros rechazos.

4. 

   Vea el rechazo por lo que es. Es un cambio, generalmente abrupto y no deseado, de una expectativa. También es una oportunidad para reorganizar su camino hacia algo más productivo y con más probabilidades de funcionar. A pesar de este dolor, el rechazo puede enseñarle cómo desarrollar sus fortalezas y cómo concentrar sus energías de manera productiva.
   • Por ejemplo, si tuvo una ruptura recientemente, la persona que ya no quiere ser su pareja ha dejado en claro que no trabajarán juntos. Si bien te duele, es mejor reconocer la situación ahora que invertir mucho en alguien y luego descubrir que no eres compatible, y nunca lo serás.

5. 

   Deja que el tiempo te cure. Esta es una frase cliché por una buena razón: el tiempo cura porque obtienes una perspectiva más distante. También tienes la oportunidad de experimentar un crecimiento personal que te ayudará a ver las cosas desde otro punto de vista. Esto es muy difícil cuando tiene dolor, pero con el tiempo se dará cuenta de que lo que se perdió no funcionaría realmente.

6. 

   Aprende algo nuevo. Aprender a hacer algo que siempre ha querido hacer puede ayudarlo a sentirse exitoso, lo que puede mejorar su confianza en sí mismo. Aprender algo agradable, como cocinar, tocar la guitarra o un nuevo idioma, puede mejorar tu estado de ánimo.
   • También puedes entrenar para ser asertivo. A veces, las personas experimentan rechazo porque no fueron lo suficientemente claros al comunicar sus deseos y necesidades. Es posible que descubra que ser más asertivo puede disminuir las posibilidades de futuros rechazos.
   • Puede haber ocasiones en las que tenga dudas acerca de probar algo nuevo. Vaya lento y evite sobrecargarse. Si ha decidido analizar partes de su vida, es comprensible que se sienta nuevo e inadecuado en ocasiones. Trate de superar esos sentimientos y comprenda que la "mente de principiante" es un estado mental positivo, ya que es receptivo a nuevas formas de percibir todo.

7. 

   Date un capricho. La "terapia de compras" puede tener efectos positivos. Por ejemplo, las investigaciones afirman que comprar cosas puede hacerle ver cómo estos objetos pueden encajar en su nueva vida. Comprar ropa que te quede genial o hacerte un corte de pelo puede aumentar tu confianza en ti mismo.
   • No use el gasto como un escape del dolor o simplemente disfrazará las dificultades que está enfrentando. Además, no se exceda o puede aumentar sus niveles de estrés con las deudas. Sin embargo, puede ser relajante comprar una o dos cosas nuevas, especialmente si le ayudan a volver a encaminarse hacia un nuevo futuro.

Parte 3 de 3: Mantenerse fuerte

1. 

   Recuerda que no todo el mundo es compatible contigo. Si el rechazo fue personal, como una terminación, puede ser tentador usarlo como una confirmación de que eres una persona inferior. Sin embargo, estar cómodo contigo mismo y recordar que hay personas que simplemente no son compatibles puede ayudarte a aceptar el rechazo y seguir adelante con tu vida sin obsesionarte. Recuerde: cuanto más se ama a sí mismo, menos necesita depender de la aprobación de los demás.

2. 

   Practica el rechazo en entornos de bajo riesgo. Ponerse en situaciones en las que puede ser rechazado sin consecuencias negativas o personales puede ayudarlo a darse cuenta de que el rechazo generalmente no tiene nada que ver con usted personalmente.
   • Por ejemplo, pedir algo que probablemente sea rechazado (pero que no es muy importante para ti) puede ayudarte a practicar la superación del rechazo.

3. 

   Sigue tomando riesgos. Las personas que han experimentado el rechazo pueden volverse reacias al riesgo, lo que puede impedirles intentar cosas o acercarse a las personas porque el miedo domina sus pensamientos. Es muy importante mantener una actitud positiva y esperanzada.
   • Por ejemplo, si está hablando con un amigo y se siente rechazado de alguna manera, puede "desconectarse" de la conversación para proteger sus sentimientos. Si bien esto alivia la incomodidad inicial, también lo desconectará de los demás y empeorará el rechazo.
   • Recuerda: eres rechazado en cada oportunidad que no estás buscando.

4. 

   Espere el éxito (pero comprenda que no siempre llegará). Este equilibrio es muy difícil de lograr, pero es fundamental para mantener la salud después del rechazo. Las investigaciones muestran que creer que fallará o logrará algo influye en la intensidad con la que trabaja para lograr la meta, lo que indirectamente afecta su desempeño. Creer en el éxito puede ayudarte a esforzarte más.
   • Es importante recordar que la percepción de que tendrá éxito no determina el éxito, solo le hace intentar más o menos intentarlo. Todavía es posible (y, en algún momento de su vida, es probable) que fracase en algo en lo que tenía grandes esperanzas y en lo que trabajó duro.
   • Comprenda que usted controla solo sus acciones, no el resultado, para despersonalizar el rechazo cuando ocurre. Reconozca que el rechazo es una posibilidad, pero que hará todo lo posible, independientemente del resultado.

5. 

   Practica el perdón. Cuando esté herido o decepcionado por el rechazo, lo último que tendrá en mente será perdonar a la persona que causó estos sentimientos. Sin embargo, tratar de sentir empatía con ella puede ayudarte a lidiar con tus emociones. Trate de pensar en las razones de la persona para decir "no". Puedes ver que sus acciones no fueron sobre ti.

Consejos

• Recuerda esta cita del jugador de baloncesto Michael Jordan: "Fallé más de 9000 tiros en mi carrera. Perdí casi 300 juegos. En 26 ocasiones me encomendaron la misión de hacer un tiro que ganara el juego y fallé. Fallé varias veces en mi vida. Esa es la razón de mi éxito ".
• No todos los rechazos son iguales. Por ejemplo, si cree que ha sido rechazado en un trabajo por discriminación, tiene un medio legal para arreglar las cosas.
• La investigación dice que mantenerse positivo y acercarse a las personas y situaciones que esperan aceptación aumenta las posibilidades de obtenerla. Esto no significa que nunca enfrentará el rechazo, sino que su actitud puede afectar la forma en que lo tratan.

Advertencias

• No ceda a la ira o la agresión, incluso cuando esté herido. Descontar a otros puede aliviarlo temporalmente, pero es probable que esto le cause más dolor.
• Procese sus sentimientos, pero no se alimente de ellos. Obsesionarse con las emociones negativas puede evitar que se recupere.