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Tener PTSD puede afectar todos los aspectos de su vida. El PTSD no solo lo afecta a usted, sino que también afecta todas sus relaciones. Es posible que sepa que necesita contarle a su pareja sobre su PTSD para ayudar a explicar su comportamiento u obtener el apoyo de su pareja que necesita. Aprenda a contarle a su pareja acerca de su PTSD para que pueda comenzar a fortalecer y construir una mejor relación.

Pasos

Método 1 de 3: Decidir contarle a su pareja sobre su PTSD

1. 

   Decide si tu pareja está segura y te apoya. Una cosa importante acerca de decirle a su pareja sobre su PTSD es asegurarse de que esté segura y que la apoye. Si usted y su pareja van a tener una relación sana cuando tenga PTSD, su pareja debe brindarle apoyo emocional.
   • Debe preguntarse si cree que su pareja puede ser comprensiva cuando se entera de que tiene PTSD. ¿Su pareja podrá manejar este conocimiento? ¿Tu pareja te brindará apoyo, ayuda y amor durante los buenos y los malos momentos?

2. 

   
   
   Tenga en cuenta que su pareja puede sentirse impotente. Su condición afecta a su pareja tanto como a usted. Si está considerando contarle a su pareja sobre su PTSD, es probable que ambos estén en una relación en la que ambos tienen fuertes sentimientos el uno por el otro, o incluso pueden amarse. Tu pareja te ama y es posible que te haya visto sufrir y no conozca la causa. Piense en los sentimientos de su pareja y en cómo se pudo haber sentido durante los últimos meses o años.
   • Los seres queridos de las personas con TEPT a menudo se sienten impotentes porque no saben cómo ayudar o qué es lo que está mal. Los seres queridos también pueden sentirse rechazados debido al comportamiento de una persona con TEPT. Es posible que su pareja no se haya dado cuenta de que su comportamiento se debe a síntomas de TEPT. Si no ha compartido nada con su pareja, es posible que se sienta excluida o rechazada. Es posible que su pareja sepa que algo está pasando, pero es posible que no comprenda por qué no le permitirá que lo ayude. Dejar que su pareja se entere de lo que está sucediendo ayudará a su pareja a sentirse incluida en su vida.
   • Cuando prepare lo que va a decir, considere los sentimientos de su pareja para poder tratar de abordar esas cosas si surgen en la conversación.

3. 

   
   
   Decide cuánta información quieres darle a tu pareja. No tienes que contarle todo a tu pareja de una vez. No es necesario que entre en detalles. Es posible que desee comenzar lentamente. La primera vez que le cuente a su pareja sobre su trastorno de estrés postraumático, es posible que no lo revele todo. Cuéntele a su pareja partes de ella una cosa a la vez.
   • Con el tiempo, desarrollará la confianza de su pareja y se sentirá más cómodo contándole sobre su experiencia y condición.

4. 

   
   
   Aprenda todo lo que pueda sobre el PTSD. Antes de contarle a su pareja sobre su trastorno de estrés postraumático, debe asegurarse de haber aprendido todo lo que pueda y de comprender realmente lo que significa su afección. Esto puede ayudarlo a responder cualquier pregunta que su pareja pueda tener y ayudarlo a comprender por lo que está pasando.
   • Por ejemplo, es posible que desee leer libros o sitios web informativos sobre la afección antes de discutir esto con su pareja. Es posible que desee compilar una lista de recursos para su socio.
   • Puede considerar ir a terapia de grupo y escuchar cómo otros han discutido el tema con sus seres queridos. También puede visitar a un terapeuta que puede brindarle información o consejos para decírselo a su pareja.
   • Si cree que tiene PTSD, pero aún no ha recibido un diagnóstico, necesitará obtener un diagnóstico de un profesional de salud mental autorizado. El trastorno de estrés postraumático es un trastorno mental y, al igual que las condiciones médicas, recibir tratamiento lo ayudará a resolver la enfermedad.

5. 

   Practica lo que quieres decir. Si está nervioso por contarle a su pareja sobre su PTSD, puede practicar con anticipación. Repase las palabras que quiera decirse en voz alta. Esto le ayuda a sentirse cómodo diciéndolas y a acostumbrarse a la sensación de que las palabras salen de su lengua.
   • Es posible que desee escribir lo que quiere decir. Puede leer parte de lo que ha escrito o consultar viñetas para recordar los puntos que desea señalar.
   • También puede practicar lo que quiere decirle a su pareja con su terapeuta.

Método 2 de 3: Informarle a su pareja sobre su condición

1. 

   Elija un momento apropiado. Asegúrese de elegir un buen momento para contarle a su pareja sobre el PTSD. Debe asegurarse de que haya suficiente tiempo para hablar sin prisas. Es posible que necesite más tiempo porque está nervioso o puede que le resulte difícil compartir esto. Elija un momento en el que tanto usted como su pareja estén libres.
   • También debe elegir un momento en el que se encuentre en un buen lugar emocionalmente y sin demasiado estrés. Su pareja puede estar emocional, enojada o disgustada, y es posible que usted también se sienta emocionado. Asegúrese de no estar bajo demasiado estrés de antemano o que no sea un día en el que se sienta peor de lo habitual.
   • Elija un entorno en el que su pareja le preste toda su atención.

2. 

   Sea honesto con su pareja. Una cosa que le ayudará a fortalecer la relación con su pareja cuando le cuente sobre su PTSD es ser honesto. Es posible que sienta muchas emociones diferentes, como tristeza, enojo o ansiedad. Puede sentirse desapegado o vulnerable. Esta bien. Deberías compartir esto con tu pareja.
   • Ser honesto no solo ayuda a la relación al hacerle saber a tu pareja lo que te ha sucedido, cómo te sientes o por qué puedes estar actuando como estás, sino que también te permite una salida. Su pareja puede ayudarlo a llevar parte de la carga por usted.
   • Cuanto más hables con tu pareja y evalúes su reacción, más cómodo te sentirás hablando de tu trauma.

3. 

   Explique los síntomas del TEPT. Debe decirle a su pareja cuáles son los síntomas del PTSD para usted. Esto incluye los síntomas físicos y emocionales. Es posible que su pareja no esté familiarizada con el PTSD o que no se dé cuenta de que parte de su comportamiento es un síntoma de la afección.
   • Puede explicarle a su pareja que siempre piensa en su trauma aunque no quiera. Es posible que tenga pesadillas o flashbacks, o se enoje si se desencadena.
   • Puede tener ansiedad, estar irritable o enojarse por lo que le sucedió. Puede tener dificultades para dormir, concentrarse u otras cosas físicas.
   • Es posible que deba mantenerse alejado de los recordatorios del trauma, o puede que se haya desapegado para tratar de lidiar con el trauma. Es posible que no tenga interés en socializar o en actividades que solía disfrutar.
   • Puede tener ataques de pánico, problemas de confianza o abuso de sustancias. Es posible que tenga problemas físicos, como dolores de cabeza, problemas digestivos o dolor. También puede tener problemas para funcionar o sentirse deprimido.

4. 

   Explique su plan de tratamiento. Es posible que su pareja desee saber qué tratamiento ha estado recibiendo para su PTSD. Puede contarle a su pareja sobre su psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual, la terapia de exposición y la terapia de conversación. También debe explicar los medicamentos que toma, como ISRS, sedantes o ansiolíticos.
   • También debe decirle a su pareja a qué opciones de tratamiento de autocuidado se somete y explicarle lo importante que es. Por ejemplo, puedes explicarle a tu pareja que estar con él o ella te ayuda porque estar solo no es bueno para ti. También puede decirle a su pareja que estar con sus amigos y familiares le ayuda a recuperarse.
   • Si usa ejercicio, relajación, sueño o meditación para ayudar a controlar su PTSD, debe informarle a su pareja sobre estas cosas. Explique cómo cada uno de estos ayuda a su depresión y ansiedad.

5. 

   Dígale a su pareja sobre las actividades que pueden ser perjudiciales para usted. Dado que su pareja y usted comparten gran parte de su vida juntos, debe decirle a su pareja qué actividades pueden ser desencadenantes o problemáticas para usted. Explíquele a su pareja que no podrá participar en estas actividades, o es posible que no pueda participar en ellas todo el tiempo.
   • Por ejemplo, si su pareja usa drogas recreativas y alcohol, debe decirle que no puede participar en estas cosas. El alcohol y las drogas pueden retrasar la recuperación, empeorar los síntomas y provocar adicción o abuso de sustancias.
   • También debe explicarle a su pareja que algunas actividades, incluso cosas como ver películas o las noticias, pueden ser problemáticas para usted. Si no puede ver programas o películas con ciertos temas o temas, explíqueselo a su pareja.

6. 

   Anime a su pareja a que acuda a usted. El hecho de que tenga PTSD no significa que usted y su pareja tendrán una relación unilateral. Explícale a tu pareja que estarás allí si él o ella te necesita. Esto puede ser algo que su pareja necesite escuchar y necesite de usted. Debe dejar en claro que ayudará a apoyar a su pareja como él o ella le apoyará a usted.
   • Por ejemplo, puede decir: "Incluso si estoy teniendo un mal momento y me necesitas, debes saber que puedes venir a mí y estaré allí para ti".

7. 

   Explícale a tu pareja que tus síntomas no duran para siempre. Su pareja puede tenerle miedo debido a su PTSD, o tenerle miedo cuando tiene síntomas. Tranquiliza a tu pareja y hazle saber que la amas y que eres su pareja. Hágale saber a su pareja que incluso si está pasando por malos momentos, sigue siendo pareja.
   • Por ejemplo, puede decir: "Cuando me siento mal, no dura para siempre. Mis síntomas desaparecen y finalmente me siento mejor. Puede ser difícil verme cuando me siento mal, o puede ser difícil para ti ser paciente, pero no durará para siempre.El solo hecho de estar cerca de ti me ayudará ".

Método 3 de 3: obtener el apoyo que necesita

1. 

   Deja que tu pareja sepa cómo ayudarte. Su socio no sabrá automáticamente cómo ayudarlo. Si tienes flashbacks, te enojas o tienes pesadillas, debes decirle a tu pareja lo que necesitas de él para ayudarte en estos momentos. Darle a tu pareja los detalles sobre lo que te ayudará o cómo actuar cuando esto suceda puede hacer que todo sea más fácil para ambos y eliminar cualquier problema accidental.
   • Por ejemplo, es posible que necesite espacio si tiene un flashback. Es posible que necesite que su pareja lo sostenga durante un flashback. Hacerle saber a su pareja lo que es útil para usted puede ayudarlo a brindarle el apoyo que necesita.

2. 

   Considere la terapia de pareja o familiar. Contarle a su pareja sobre su trastorno de estrés postraumático puede ser solo el primer paso en la recuperación y la construcción de relaciones. Puede decidir que la terapia de pareja o familiar puede ser útil para ayudar a fortalecer la relación con su pareja y ayudarlos a ambos a aprender a comunicarse y lidiar con su situación.
   • Pídale a su pareja que vaya a terapia con usted. Por ejemplo, puede decirle a su pareja: “Te valoro a ti y a nuestra relación. Como parte de mi terapia / tratamiento, creo que los dos deberíamos ir juntos a terapia. Quiero trabajar en nuestra relación porque te amo ".

3. 

   Trabaja para establecer confianza e intimidad. Debido a su trauma, es posible que no confíe plenamente en su pareja o no comparta la intimidad con él o ella que ambos desean. Esto no significa que la relación haya terminado. Una vez que le cuente a su pareja sobre su PTSD, usted y su pareja pueden trabajar para resolver los problemas de confianza e intimidad en la relación.
   • Por ejemplo, es posible que ambos necesiten usar la habilidad de escuchar para realmente entenderse y comunicarse. Si tiene problemas para escucharse unos a otros, puede considerar la terapia para aprender a escucharse unos a otros.
   • También es posible que deba considerar la terapia para las habilidades de resolución de problemas para ayudarlos a ambos a resolver los problemas asociados con la confianza y la intimidad. Por ejemplo, ambos deben buscar soluciones a los problemas en lugar de repetir los mismos temas una y otra vez.
   • Trate de resolver problemas del pasado y concéntrese en la relación en el presente y el futuro. No puede cambiar el pasado, por lo que debe dejar atrás las heridas y los problemas anteriores.

4. 

   Trate de no culparse el uno al otro. Usted y su pareja pueden sentirse heridos, traicionados o rechazados debido a su TEPT. Deben escucharse mutuamente compartir la forma en que se sintieron heridos. Trate de no ponerse a la defensiva. Si bien puede explicar su lado o por qué puede haber reaccionado de esta manera, no se culpe ni se acuse el uno al otro de las cosas.
   • Recuerde, ambos están sufriendo. Ambos significan mucho el uno para el otro, y acusarse o culparse mutuamente solo causará más daño y dolor.
   • Cuando su pareja hable, escuche realmente lo que dice. Aunque pueda lastimarte o quieras ponerte a la defensiva, trata de reconocer tus sentimientos y decirte algo como: "Está bien ponerse a la defensiva, pero sentirse así no ayudará a nuestra relación". Cuando sea tu turno de hablar, di algo como: “Gracias por ser honesto conmigo. Siento haberte lastimado. Esto es lo que estaba pasando en ese momento / lo que realmente quise decir / por qué dije lo que dije / etc. "

5. 

   Elabora un plan de afrontamiento para los factores desencadenantes. Cuando le cuente a su pareja sobre su trastorno de estrés postraumático, debe compartir cualquier desencadenante con él o ella. Esto ayuda a que tu pareja pueda ayudarte y apoyarte, además de mantenerte seguro. Su pareja puede ayudarlo a controlar sus síntomas y factores desencadenantes cuando se dé cuenta.
   • Cuando le diga a su pareja cuáles son los factores desencadenantes, ambos deben pensar en formas de afrontarlos. Es posible que desee la ayuda de un terapeuta para idear estrategias de afrontamiento para el PTSD.
   • Identifique sus factores desencadenantes, discuta lo que podría suceder y luego descubra una manera de hacer frente a esa situación si ocurre. Por ejemplo, los ejercicios de respiración o la meditación pueden resultarle útiles.

6. 

   Trate su relación como cualquier otra relación. El hecho de que tenga PTSD no significa que su relación tenga que ser siempre diferente o sobre el PTSD. Asegúrese de hacer cosas que no tengan nada que ver con el trauma que experimentó o con su PTSD. Debes hacer cosas que hacen otras parejas, como tener citas, pasar tiempo juntos y viajar juntos. Deberían planificar salidas juntos. Diviértase juntos, relájese, ríase y disfrute pasando tiempo juntos.
   • Disfrutar de su vida, su relación y su pareja puede ayudarlo con su recuperación.
   • Puede haber momentos en los que no puedas hacer cosas habituales o que estés pasando por un momento difícil, pero esos momentos deben ser temporales y no gobernar tu vida.

7. 

   Crea rutinas. Usted y su pareja pueden decidir crear rutinas que puedan ayudarlo a controlar su PTSD. Un horario cómodo y predecible puede ayudarlo a encontrar estabilidad en su vida y en su relación. Juntos, tú y tu pareja deben elaborar un horario que se adapte a la vida de ambos.
   • Por ejemplo, puede pensar en horarios para las comidas, las citas, el pago de facturas, la compra de alimentos o las tareas del hogar.

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