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No es raro querer tener senos firmes y erguidos. Pero, desafortunadamente, el embarazo, las fluctuaciones hormonales y el envejecimiento de la piel y el tejido mamario pueden hacer que se caigan fácilmente. Si bien puede lograr rápidamente resultados sorprendentes si consulta a un médico y tal vez se someta a una cirugía, esta no es la única forma de lograr senos más firmes. Ajustar su estilo de vida y sus hábitos posturales puede evitar que la flacidez empeore, y el desarrollo de una rutina de ejercicio normal dirigida a los músculos del pecho levantará sus senos con el tiempo.

Pasos

Método 1 de 3: evitar los senos caídos

1. 

   Use sujetadores deportivos cuando haga ejercicio. Los senos saltan y se estiran con cada salto o paso. Hacer ejercicio es un hábito saludable, pero asegúrese de usar un sostén adecuado para hacer deporte antes de salir a correr, por ejemplo. Usar el sostén deportivo adecuado reducirá el estrés y la tensión en el tejido de los senos y el pecho.
   • Evite los sujetadores de compresión, que aplanan los senos contra la pared torácica. Este tipo de sujetador ayuda a reducir el movimiento hacia arriba y hacia abajo, pero no el movimiento lateral, ya que trata los senos como una unidad de movimiento. En su lugar, elija un sostén encapsulado con copas con formas separadas para apoyar el movimiento individual de sus senos.
   • Si tiene senos grandes, busque sujetadores deportivos con alambre de sujeción y tirantes gruesos.

2. 

   
   
   Cambie de sujetador cuando las correas de soporte se estiren. Si el cierre interior del sujetador ya no hace que la pieza se ajuste y firme, es hora de cambiar el sujetador. El tamaño de los senos puede cambiar debido a las hormonas, el aumento o la pérdida de peso y el embarazo, así que compre un sostén nuevo si el que tiene actualmente es incómodo o demasiado holgado.
   • Si normalmente usa el sostén en el gancho más externo, comience a usar los ganchos más internos a medida que la prenda se estira. Los sostenes se desgastarán con el tiempo y este cambio te ayudará a usar los tuyos por más tiempo.
   • Para conservar los sujetadores, ciérrelos antes de lavarlos. Si no puede lavarlos a mano, utilice el ciclo para piezas delicadas de la máquina y colóquelos en una bolsa de malla para que no se estiren.

3. 

   
   
   Evite exponer su pecho al sol por mucho tiempo. El bronceado excesivo sin bikini, y especialmente sin el uso de protector solar, puede resecar el tejido alrededor de los senos y hacer que pierda su elasticidad. Si quieres broncearte, hazlo con moderación y usa siempre protector solar.

4. 

   Mantenga una buena postura con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Mantener la espalda encorvada y los hombros hacia adelante relaja los músculos del pecho y hace que se caigan los senos. Si esto sucede con regularidad, la gravedad naturalmente comenzará a tirar de sus senos hacia abajo. El simple hecho de ordenar la postura tonifica los músculos pectorales, lo que eleva los senos.
   • Si nota que no está sentado con la espalda recta, coloque una almohada detrás de la espalda.
   • Cuando se siente en el suelo, apoye la espalda contra la pared para no inclinarse hacia adelante.

5. 

   
   
   Duerme boca arriba. Si prefiere un lado a la hora de acostarse, puede ser que el pecho alto se caiga y se estire más que el que está contra el colchón. Puede mantener firmes ambos senos por más tiempo si duerme boca arriba.
   • El hábito de dormir en sostén hace que sus senos estén más firmes por la mañana, pero a la larga, puede dañarlos. Con el uso del sostén por la noche, especialmente aquellos con alambre de soporte, estará disminuyendo constantemente la capacidad natural de los senos para levantarse.

6. 

   Evite las fluctuaciones de peso provocadas por las dietas yo-yo. Entrar y salir de la dieta puede provocar estrías y pérdida de elasticidad de la piel. Cuando aumenta de peso, la piel alrededor de los senos se estira. Si pierde el peso que ganó rápidamente, sus senos se verán más caídos porque la piel se ha estirado. Con el tiempo, la fluctuación continua del peso hará que la piel pierda su elasticidad.
   • Trate de diseñar una dieta y un régimen de control del ejercicio que pueda seguir para ayudar a romper el ciclo de la dieta yo-yo.
   • La fluctuación de peso puede ser causada por factores distintos a las dietas yo-yo, pero es posible que causas como cambios hormonales, estrés y enfermedades no estén bajo su control. Las dietas de este tipo son.

7. 

   Deje de fumar para disminuir el estiramiento de los tejidos y la degradación del colágeno. La nicotina descompone la elastina, que es el tejido conectivo elástico en la piel alrededor de los senos, y el colágeno, que es responsable de dar firmeza a los senos. Aunque dejar de fumar puede no revertir el daño ya hecho a la elastina y al colágeno, puede evitar que el problema empeore.
   • Para comenzar, consulte a un médico de cabecera y hable con él sobre las formas de dejar de fumar de forma segura. Romper este hábito puede ser difícil y dejar a su cuerpo bajo estrés hasta que se acostumbre a quedarse sin nicotina. Hable con su médico sobre los problemas de salud actuales que pueden empeorar si deja de fumar.

8. 

   Deje correr agua fría en el pecho. El agua fría e incluso el hielo pueden ayudar a aumentar la elasticidad de la piel alrededor de los senos. Cuando termine de bañarse con agua caliente, enjuague sus senos con agua fría.
   • El uso de agua fría en los senos funciona bien si se combina con una rutina de ejercicio normal. Como este método solo ayuda con la elasticidad de la piel, no hará que los senos estén más firmes. Para eso, necesitará hacer ejercicio.

Método 2 de 3: Reafirmación de los músculos pectorales

1. 

   Nada un poco en una piscina para reafirmar tu busto. A pesar de la fluidez de la natación, hacer el movimiento de manera constante requiere una cantidad considerable de fuerza. Si tiene acceso a una piscina, esta puede ser una manera fácil de reafirmar sus senos y hacer ejercicio.
   • Practica estilo libre, braza y mariposa para ejercitar los músculos del pecho, abdominales y espalda.

2. 

   Haz flexiones tradicionales para ejercitar los músculos del pecho y la parte superior del cuerpo. Aunque este ejercicio parece difícil al principio, las lagartijas son una manera fácil de aumentar la resistencia muscular sin necesidad de equipo. A medida que aumente la cantidad de repeticiones con el tiempo, los músculos del pecho, el abdomen y la espalda se volverán más fuertes y firmes, lo que elevará sus senos.
   • Su espalda debe estar recta durante todo el movimiento de flexión. Si se doblan, no trabajará los músculos del pecho de manera eficaz.
   • Para ayudar a fortalecer sus músculos, comience haciendo flexiones de rodilla y hágalo difícil hasta que pueda hacer una flexión tradicional.

3. 

   Haga press de banca con pesas para fortalecer los músculos del pecho. Las pesas harán resistencia contra los músculos del pecho y los hombros, lo que elevará sus senos con el tiempo. Puedes usar mancuernas o barras de peso, lo que te resulte más cómodo.
   • Para comenzar, acuéstese boca arriba en un banco y sostenga las pesas con ambas manos. Empújelos hacia arriba y lejos de sus hombros, manteniendo la espalda recta. Inhale mientras lleva las pesas a su pecho y repita el proceso diez veces más.
   • Este ejercicio puede ser peligroso, ya que levantará las pesas directamente sobre su cabeza. Llame a alguien para que observe, en caso de que ocurra una emergencia.

4. 

   Transforma el press de banca en un ejercicio avanzado de mosca con mancuernas. Después de fortalecer sus músculos con el press de banca, puede usar la misma técnica para un ejercicio de vuelo con mancuernas. Esta es una manera fácil de alcanzar músculos adicionales y el ejercicio incluso se puede hacer de pie.
   • Cuando empuje las pesas hacia arriba en su press de banca, deje salir el aire y extienda los brazos como alas hasta que las pesas estén al nivel de los hombros. Manteniendo los brazos rectos, levante las pesas y llévelas de vuelta a su pecho.
   • No inicie este ejercicio con mucho peso, ya que es fácil doblar o torcer las muñecas al hacerlo.

5. 

   Haga un agarre de pelota alto y bajo con una pelota de ejercicio. Este es un ejercicio simple que se puede hacer en casa o incluso durante las pausas comerciales mientras ve la televisión. Para empezar, solo necesitas una pequeña pelota de ejercicios.
   • Aprieta la pelota entre tus palmas. Debe caber cómodamente entre sus palmas y tener un poco de peso cuando lo levante.
   • Separa las piernas como si estuvieras en medio de una sentadilla. Las rodillas deben estar dobladas a 90 grados y los dedos de los pies deben señalar un poco.
   • Doble los codos y lleve la pelota a su pecho. Luego, estire los brazos por encima de la cabeza, apretando la pelota con fuerza mientras levanta las rodillas de la posición en la que están a la mitad.
   • Regrese sus piernas a la postura original en cuclillas. Luego, empuja rápidamente las piernas hacia arriba mientras llevas la pelota hacia tu pecho. El movimiento tiene que ser fluido, casi como un pequeño salto, antes de volver a la posición inicial.

Método 3 de 3: Encontrar soluciones médicas o quirúrgicas

1. 

   Consulte a un dermatólogo si la piel de sus senos está flácida. El médico puede sugerir peelings químicos y tratamientos con láser para reafirmar la piel. También pregunte por tratamientos menos invasivos como cremas anti-envejecimiento y otros medicamentos para la piel que mejoran su colágeno.

2. 

   Pídale a los cirujanos recomendaciones de su médico de cabecera. La cirugía plástica o estética implica varios riesgos y puede dañar su salud actual. Debe asegurarse de que no tiene problemas de salud que impidan la cirugía. Después de que el médico lo dé de alta, pídale instrucciones de buenos cirujanos plásticos y vea si alguno de ellos está cubierto por su plan de salud.
   • No olvide evaluar los beneficios y riesgos con el cirujano elegido. Explique sus expectativas y pídale al profesional que describa en detalle las diferentes opciones quirúrgicas, costos y tiempos de recuperación.

3. 

   Realice un estiramiento facial quirúrgico para que sus senos luzcan más jóvenes. La mastopexia levanta la piel, los ligamentos y el tejido mamario para que los senos sean más firmes.Si cree que ya no tendrá hijos, el estiramiento facial quirúrgico puede hacer que todo su busto luzca más joven y firme.
   • Esta cirugía solo reafirmará los senos, sin cambiar su tamaño. El tiempo de recuperación es de hasta seis semanas para la reducción del dolor y la pérdida de sensibilidad, y de dos meses hasta que los senos estén completamente curados.

4. 

   Haz un nano-injerto de grasa para reafirmar tus senos. Durante este procedimiento, el cirujano elimina la grasa de otras partes del cuerpo y la inyecta en el área de la mama para hacerla más llena y firme. Esta opción tendrá un resultado más natural que los implantes mamarios, pero pueden ser necesarias de cuatro a seis sesiones para lograr los resultados deseados.
   • Los senos necesitarán varias semanas para recuperarse por completo del procedimiento y, después de ese período, es posible que necesite otra sesión si no está satisfecha con los resultados.

5. 

   Coloca implantes para cambiar el tamaño de las mamas. Esta es la forma más rápida de aumentar drásticamente su tamaño. Puedes colocar implantes de silicona o de suero fisiológico según tus preferencias.
   • Los implantes de silicona ya están rellenos y se colocan debajo del tejido mamario. La sensación es similar a la de la grasa humana. Están disponibles para la reconstrucción mamaria y para cualquier persona mayor de 15 años.
   • Los implantes de solución salina se colocan debajo del tejido mamario y se llenan con agua salada estéril. Están disponibles para la reconstrucción mamaria y para cualquier persona mayor de 15 años.
   • Recuerde que el proceso de recuperación de la colocación del implante puede tardar hasta seis semanas. Dentro de ese tiempo, deberá visitar al cirujano con regularidad y solo podrá volver a la rutina de ejercicios gradualmente.

Advertencias

• Someterse a una cirugía siempre implica el riesgo de infección o de necesitar más tratamientos en el futuro. Las soluciones médicas y quirúrgicas solo deben considerarse cuando las opciones no invasivas no funcionan.